Бессонница – что делать и как её преодолеть?

«Бессонница – что делать и как от неё избавиться?» Все больше и больше людей вбивают в интернет-поисковиках именно эту фразу.

Современный мир, который переполнен информацией, новыми технологиями, влияет на здоровье многих людей. Часто люди из-за стрессов и постоянного переутомления на работе начинают страдать от бессонницы.

Для тех, кто сталкивается с данной болезнью впервые, мы расскажем, что нужно делать.

Симптомы бессонницы – когда пора бить тревогу?

Каждый из нас неоднократно сталкивался с вопросом, что делать, если мучает бессонница. Для начала стоит изучить главные признаки нарушения сна. Ведь если на ранних стадиях не обратить внимания на проблему, то бессонница может нарушить работу всего организма.

Симптомы бессонницы:

Кратковременный сон.
Страдающий от бессонницы человек быстро засыпает, но спит всего 2-4 часа. После ночного пробуждения он больше не в силах вновь уснуть.
Кошмарные сновиденья.
Человек может быстро уснуть, но вскоре проснуться от плохого сна. После пробуждения он некоторое время испытывает страх. Организм из-за такого переживания получает дозу адреналина, вследствие чего снова заснуть удается с большим трудом.
Проблемы при засыпании.

Самый распространенный симптом бессонницы – это проблемы с засыпанием. Человек долго вертится, не может найти удобную позу, у него начинают появляться различные мысли, воспоминания и т.д.

Какими бывают последствия бессонницы?

Что делать, если бессонница не покидает вас на протяжение месяца? Лучше всего посетить специалиста. Вместе с доктором вы сможете установить причину плохого сна и решить, что делать от бессонницы.

Если заняться самолечением или не обращать на бессонницу внимания, могут возникнуть такие последствия:

Так как больной ночью не спит, а бодрствует, то днем организм будет требовать отдыха. Сонливость, рассеянность, ухудшение памяти, головная боль, раздражительность, агрессивность – все перечисленные симптомы являются последствиями бессонницы.
Из-за того, что человек днем думает только о сне, могут возникнуть проблемы на работе или учебе.
Если причиной бессонницы стала депрессия, то невысыпание может делать её симптомы более явными: апатия, усталость, отсутствие желания общаться с близкими людьми и т.д.

Как помочь человеку выйти из депрессии: 4 метода и советы от психолога

Почему со сном возникают проблемы?

Что делать, если бессонница стала вашим злейшим врагом? Для начала стоит разобраться, почему возникло нарушение сна.

Главные причины такого недуга:

Стресс.
Депрессия.
Переутомление, которое переросло в хроническую форму.

Стресс – это неотъемлемая часть современного мира. Переживания могут быть как положительные, так и отрицательные.

Как правило, из-за этой причины бессонница бывает кратковременной. Например, человек может испытывать сильное переживание, если ему предстоит важное событие или делать что-то ответственное. Как только раздражитель исчезнет, бессонница уйдет вместе со стрессом.

Во время депрессии человек может длительное время не знать, что делать с бессонницей. Если побороть свои психологические проблемы, то сон нормализируется.

Переутомление также очень часто становится причиной плохого сна. Многие люди отдают работе большую часть времени, часто делают выбор в пользу увеличения заработка, жертвуя отдыхом. Организм трудоголика не восстанавливает силы, вследствие чего возникают различные заболевания, в то числе и бессонница.

Что делать с бессонницей в таком случае? Необходимо нормализировать рабочий график, отказаться от сверхурочных, не делать рабочих задач дома и не думать о них вообще в идеале, больше гулять на свежем воздухе, спать по 7-8 часов в сутки.

Не забывайте о том, что вредные привычки тоже делают более вероятным появление в вашей жизни бессонницы. Стоит отказаться от курения, алкоголь употреблять в меру, не делать поздний ужин.

Многие женщины страдают от бессонницы из-за приема гормональных и противозачаточных препаратов. Если вы заметили изменения в организме после приема данных таблеток, то обязательно посетите врача, спросите, что делать в такой ситуации и попросите подобрать другой аналог.

К дополнительным причинам появления бессонницы можно отнести:

беременность;
отсутствие условий для спокойного сна (шум в комнате, включенный свет, слишком жесткая или мягкая постель, холодное или душное помещение);
применение некоторых медицинских препаратов;
болезнь, которая сопровождается спазмами и резкой болью;
долгое просматривание телевизора, игра за компьютером;
неврологические или психические расстройства;
смена часового пояса.

Что делать, когда бессонница: 12 общих рекомендаций

Несмотря на то, какая именно у вас основная причины нарушения сна, существуют общие правила, что делать в случае бессонницы.

Хотим отметить, чего не стоит делать – так это сразу же покупать таблетки от бессонницы. Они вызывают привыкание и в дальнейшем вы просто не сможет обходиться без них. Тогда придется дополнительно лечиться, чтобы избавиться от зависимости.
Кроме того, данные препараты без рецепта врача лучше вовсе не принимать, ведь они могут навредить работе всего организма.

Что делать, если мучает бессонница:

Самое первое, что стоит делать – пересмотреть свой режим дня. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Например, засыпать в 22:00, а просыпаться в 6:00. Через пару недель организм привыкнет к такому режиму, и бессонница исчезнет.
Перед сном лучше отказаться от тонизирующих напитков, тяжелой пищи. Предпочтение стоит отдать теплому молоку с медом, кефиру, йогурту, делать травяной чай.
В то же время, голодным также не удастся уснуть. Врачи рекомендуют делать ужин за 2-3 часа до сна. Желудок до этого времени переварит пищу и будет готов к отдыху.
Обязательно проветривайте помещение, где вы спите. В душной комнате будет сложно выспаться.
Примите теплую ванну с добавлением трав, попросите кого-то из семьи делать вам легкий массаж.
Прогуляйтесь в парку перед сном. Пешая прогулка, особенно в хорошей компании, поможет избавиться от мыслей о проблемах.
Все дела, связанные с работой или учебой, стоит отложить за 3 часа до сна. Кроме того, желательно даже отказаться от любимой книги, ведь это также препятствует подготовке мозга ко сну.
Вся техника (компьютер, смартфон, телевизор) должны находиться в другой комнате. Перед сном лучше отказаться от просмотра остросюжетных фильмов, которые могут возбудить нервную систему.
Помогают быстро заснуть ароматизированные палочки и классическая музыка.
Место для сна должно быть комфортным для вас. Отдайте предпочтение ортопедическим матрасам, подушке с искусственным наполнителем. Отключите свет и все свои мысли, чтобы как можно быстрее погрузиться в крепкий сон.
Если вы занимаетесь спортом, то все тренировки должны заканчиваться ровно за 6 часов до сна.
Очень часто бессонница спровоцирована нехваткой витамина группы В. Принимайте на протяжении месяца комплекс витаминов, и тогда бессонница покинет вас.

Бессонница — что делать и как бороться с помощью рецептов народной медицины?

Если простые рекомендации не способствуют улучшению сна, то стоит задействовать народную медицину. Все приведенные ниже рецепты по борьбе с бессонницей проверены временем и не имеют никаких противопоказаний к применению (если у больного нет аллергии на отдельные продукты).

№1. Медовые рецепты

Мед не только повышает в организме иммунитет и борется с простудами, но и позволяет улучшить работу нервной системы.

№ п/п	Ингредиенты	Приготовление	Употребление
1.	Мед с молоком	Делайте смесь из кружки молока + ложки-двух меда (пропорции регулируйте на свой вкус).	Если на молоко у вас аллергия или вы просто не любите этот продукт, то замените его теплой водой, но только не чаем.
2.	Мед и уксус	Возьмите 3 чайных ложки яблочного уксуса и 100 грамм меда. Из этих компонентов делайте смесь, которая после должна настояться в холодильнике.	Настоявшееся средство принимают по 1 чайной ложке перед сном на протяжении длительного времени, пока бессонница окончательно не пройдет
3.	Мёд и лимон	Рецепт от бессонницы с медом и лимоном не только поможет уснуть, но и защитить организм в холодное время года. Перебейте в блендере 1 лимон, добавьте 1 столовую ложку меда и столько же грецкого ореха.	Принимайте смесь каждый день перед сном

№2. Травяные настойки

Наши предки, когда сталкивались с вопросом, что делать при бессоннице, сразу принимали решение лечить недуг травами. В наше время многие люди и даже врачи применяют рецепты из трав при борьбе с проблемами сна.

Что можно сделать из трав при бессоннице?

№ п/п	Ингридиенты	Приготовление	Употребление
1.	Душица и валериана	Смешайте 1 столовую ложку травы душицы с 1 чайной ложкой травы валерианы. Смесь залейте половиной стакана кипятка. Проварите травы 5-10 минут на водяной бане, а после процедите.	Настойку стоит выпивать перед сном большими глотками.
2.	Настойка пиона	Это готовый продукт, делать с ним дополнительно ничего не нужно.	Купите в аптеке настойку пиона и принимайте по 25-30 капель трижды в день на протяжении трех недель.
3.	Валериана, мелисса и пустырник	Возьмите следующее соотношение: мелисса – 1 чайная ложка, корень валерианы и пустырник – по 1 столовой ложке. Смесь необходимо залить стаканом кипятка и настоять на протяжении 3-4 часов. После процедите отвар.	Полученную настойку необходимо разделить на 3 равные части и выпить на протяжении дня. Повторять прием лекарства от бессонницы следует до 10 дней.
4.	Сон-трава (название говорит само за себя)	Залейте 1 столовую ложку стаканом кипятка и проварите на протяжении получаса на водяной бане. После отделите гущу от воды, на выходе должно получиться примерно 100-150 мл настойки. К ним добавьте кипяченой воды столько, чтобы вашего лекарства получилось ровно 200 мл.	Отвар после настаивания принимают по 1 столовой ложке 5-6 раз в день.
5.	Календула, чабрец и пустырник	Еще одно прекрасно сочетание трав. Каждого ингредиента возьмите по 1 чайной ложке, добавьте пол литра кипятка и проварите на протяжении 15 минут. Подождите, пока снадобье остынет и процедите его.	Принимают ежедневно по 1 столовой ложке.

№3. Пары эфирных масел

В последнее время очень популярным стало применение эфирных масел при различных заболеваниях: мигрень, стресс, нервное истощение.

Список масел, которые помогают забыть о бессоннице:

Что делать с эфирными маслами, если вы выбрали это средство от бессонницы?

Купите аромалампу и добавьте в неё несколько капель выбранного вами масла.
Если лампы нет, то можно делать ванну, добавлять в воду 10-20 капель масла и проводить за водными процедурами 15-20 минут.
Положите возле головы хлопчатобумажную салфетку и накапайте на неё несколько капель эфирного масла.
Очень хорошо помогает расслабиться массаж с эфирными маслами. Если у вас нет возможности посетить профессионального массажиста, то попросите кого-то из родных сделать легкий массаж в зоне шеи и плеч. Для этого возьмите любое масло для массажа и добавьте пару капель эфирного.
Быстрее уснуть и избавиться от головной боли поможет легкий массаж висков с использованием масел.

Причины бессонницы. Как избавиться от проблемы?

Эффективные средства от бессонницы.

Медицинское вмешательство – когда ситуация слишком серьезная

На первый взгляд кажется, что совершенно нелепо пойти к врачу и спросить: «Что делать, когда бессонница больше месяца?». На самом деле, поход к врачу — это правильный шаг. Если простые правила соблюдения режима дня и народная медицина не помогли, то возможно, стоит применить медикаментозные препараты.

Обратите внимание! Пить таблетки без рецепта врача запрещено. Очень многие препараты от бессонницы не только помогают уснуть, но и лечат другие заболевания. Если у вас их нет, то появления побочных эффектов не исключены. Кроме того, таблетки от бессонницы способны вызвать привыкание, если их употреблять больше 2-3 недель.

Список медикаментозных препаратов при бессоннице:

Антистрессороз.
Фемина Альга (рекомендовано только для женщин).
Валериана в таблетках.
Нейростабил.
Нормоксан.
Мелаксен.
Влияют на нормализацию сна витамины, содержащие магний и специальные фиточаи (мелисса, мята, каркаде, ромашка).

На самом деле, таблеток от бессонницы много. Немалое количество из них в аптеках фармацевты спокойно продают без рецепта. Но не стоит делать вывод, что это указывает на их полную безвредность.

Не забывайте о том, какие особенности имеют данные препараты, и на что стоит обратить внимание при их применении:

Таблетки запрещены детям, беременным и кормящим матерям.
Запрещено совмещать алкоголь, а также ряд других медицинских препаратов с таблетками от бессонницы.
Препараты, перечисленные выше и их аналоги, часто вызывают седативный эффект.
Запрещается пить снотворное, а после садиться за руль автомобиля или другого транспорта.
Препараты от бессонницы замедляют реакцию, человек становится рассеянным, могут появиться проблемы с памятью.

Это минимальный перечень того, какие последствия вас ждут после применения препаратов для нормализации сна. Поэтому покупать таблетки, не порекомендовавшись с врачом, что делать при бессоннице, строго запрещается.

Ведь в противном случае у вас могут появиться проблемы не только со сном.