Меню

Что делать если не спится: 20 замечательных советов

Что делать если не спится: 20 отличных советов + 3 шикарных упражнения + 7 лучших лекарств от бессонницы.

chto-delat-esli-ne-spitsja

Эх, баранов, которых вы успели сосчитать во время бессонницы хватит для солидной овцеводческой фермы? И пока все остальные летают во сне и совершают другие удивительные штуки, вы без толку маетесь на собственном диване?

Не переживайте!

Мы расскажем, что делать если не спится вне зависимости от того, какие у вас планы на ночь – мирно спать или провести это время поинтересней!

Зачем вам знать, что делать если не спится: 5 главных «ужасов» бессонницы


Не стоит откладывать поиск решения проблемы, что делать, если не спится, ведь:

  • бессонница серьезно вредит здоровью.

    Вам прежде всего «светят» такие диагнозы, как неврозы, гипертиреоз (проблемы со щитовидкой), гипертония.

    Так что проще наладить сон, чем потом дневать и ночевать в больницах;

  • что-то нужно делать если не спится, так как это снижает вашу работоспособность.

    Да уж, сложно быть «живчиком» и решать рабочие проблемы «вселенского» масштаба, если вы уснули под утро.

    Ну как вы в таком состоянии собираетесь зарабатывать себе на хлеб с маслицем?

  • бессонница явно не делает вас «самым обаятельным и привлекательным», так как теперь раздражительность, неврозы, дневная сонливость и ухудшение памяти – ваши постоянные спутники.

    И они явно не сделают из вас звезду вечеринки!

  • если не спится, серьезно страдает ваш внешний вид.

    Мешки под красными глаза-ми, тусклая кожа, всклокоченные волосы и прочие «прелести» – картина еще та!

  • нельзя выспаться впрок или компенсировать отсутствие сна в следующую ночь.

    Для того, чтобы полностью оправиться только от одной(!) бессонной ночи вашему бедному организму понадобиться целая неделя.

Бежим в объятия Морфея: 20 отличных советов, что делать если не спится

Чтобы не выглядеть с утра, как лист жеваной бумаги и приставать ко всем с вопросом «Что делать если не спится?», рекомендуем вам:

  1. Согреть ноги.

    Холодные ступни будут мешать вам переключиться с годового отчета на мысли о «высоком», поэтому настал звездный час связанных бабушкой носков или подаренной любимой свекровью электрогрелки.

  2. Установить какие-то милые ритуалы по подготовке ко сну, если не спится.

    Это может быть что угодно: от рисования в раскраске антистресс для взрослых – до получасовой медитации.

    Главное – дать своему мозгу сигнал: «Сейчас мы с тобой тут еще немного повеселимся, ну а потом ты знаешь – сразу баиньки!».

  3. Кофе и крепкий чай, если вам периодически не спится – не позже, чем за 4 часа до того, как улечься в постель.

    И не надо делать такое трагическое лицо – травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, теплое молоко с медом и корицей станут отличной альтернативой.

    Или всю ночь таращится в темноту вам в удовольствие?

  4. Постарайтесь не лежать долго на спине или правом боку, если не спиться:

    poza-dlya-sna

    Специалисты советуют укладываться поудобней на левом боку, мол, так тело лучше расслабляется.

  5. Заведите привычку всегда ложиться в одно и то же время, если не спится.

    Да, да, даже если завтра воскресенье, не стоит «зависать» за 5 сериями сериала подряд. Герои фильма вас непременно дождутся и на следующий день.

  6. Не «мучайте» перед сном, если не спится, мобильный телефон или планшет.

    Неужто вам еще за целый день еще не надоела электронная почта, ВКонтакте и Facebook? Ваши сны могут быть гораздо интересней ленты новостей!

  7. Не читайте перед сном электронных «читалок». Отдайте предпочтение старой доброй бумажной книге.

    И лучшее, что можно сделать, если не спится – прочитать пару страниц чего-то до ужаса скучного, например, описаний природы в «Войне и мире».

    Зевать начнете через минут пять (проверено автором статьи!).

  8. Смело выбрасывайте свой будильник (и любой другой прибор), если он освещает комнату, как звезда на Спасской башне Кремля.

  9. Не советуем пить жидкость меньше, чем за один час до сна, иначе ночные походы в туалет вам обеспечены.

    А вам ведь и так нужно решать, что делать, если не спится!

    Только встанете – в ногу вцепиться оголодавшая собака, на которую напал «ночной дожор», а тут еще и Интернет манит, призывно подмигивая датчиками ноутбука. Оно вам надо?

  10. Постарайтесь, не «дрыхнуть» днем, даже если совещание в кабинете у любимого шефа выдалось на редкость скучным.

    Не хватало еще, чтобы к проблеме бессонницы «приплюсовалась» проблема безработицы.

  11. Психологи советуют, тем, кому регулярно не спится, завести собаку, мол, ежедневные вечерние прогулки подарят здоровый сон.

    Эх, если бы эти самые психологи еще и вычесывали, кормили и возили собаку к ветеринару, то цены бы им не было!

  12. Иногда решением проблемы, что делать, если не спится, становится замена неудобного матраса или слишком мягкой подушки.

    Убедитесь, что вся эта постельная «братия» для вас комфортна. Может, настало время купить наконец ортопедический матрас?

  13. Не рекомендуется перед сном слишком активно заниматься спортом тем, кому частенько не спится.

    Если вас атакует бессонница, оставьте пробежки, силовые упражнения с гантелями и прочие спортивные «подвиги» на первую половину дня, чтобы перед сном в организме не зашкаливал адреналин.

  14. Тем, кто спит чутко, как котяра, советуем приобрести качественные беруши и маску для сна.

    И пусть вокруг рушатся дома и террористы захватывают аэропорты – вы выспитесь и будете свежее майской розы.

  15. Поужинайте за 2,5-3 часа до сна, если регулярно не спится.

    Ни пустой желудок, ни полпачки любимых конфет не способствуют здоровому сну.

  16. Попробуйте расслабить тело с помощью теплой ванны или душа с добавлением эфирного масла мяты, ромашки, лаванды, когда не спится.

    8-10 минут «райского наслаждения» – и сон придет к вам гораздо быстрее.

  17. Проветрите комнату, если не спится.

    И кислороду в помещении прибавиться, чтобы легче уснуть, и вы взгляните на звезды из окна или с балкона. Что-то же нужно делать!

  18. Побалуйте себя льняными простынями, если не спится.

    Ученые утверждают, что на постельном белье из этого материала вы уснете гораздо быстрее.

  19. Перед сном наденьте на палец кольцо с аметистом, если не спится.

    Ага, и почувствуйте себя Властелином Колец!

    Знающие люди утверждают, что камень отлично помогает от бессонницы.

  20. Не ложитесь в постель с мыслью «Ну вот опять не спится!», даже если прошлой ночью вы «наяривали» круги по комнате в ожидании Морфея.

    Самовнушение – великая штука!

3 упражнения, которые нужно делать, если не спится: научный подход

1) Уснуть за 1 минуту: упражнение из йоги, которое нужно делать тем, кому не спится

Йоги могут не только скручиваться в бараний рог, но и готовы предложить тем, кто размышляет, что делать, если не спится, свой вариант решения проблемы – упражнение «4 – 7 — 8», которое состоит из трех этапов:

  • делать вдох через нос (4 секунды);
  • задержать дыхание (7 секунд);
  • делать выдох через рот (8 секунд).

2) Вспомнить детство: «стираем» цифры на школьной доске, если не спится

  • мысленно стирайте с доски цифры, написанные в обратном порядке (от 100 до 1);
  • дышите носом ровно и глубоко, на каждом вдохе «вытирайте» одну цифру.

3) «Я разгадала знак бесконечность…»: если не спится, рисуем восьмерку

  • попробуйте закрыть глаза и на белом фоне выписывать ими «лежащую» восьмерку, если не спится.

12 советов для «безудержного веселья» ночью: что делать если не спится, но не очень то и хотелось

Когда не спится, но хочется делать что-то поинтересней, чем считать стадо овец в своей голове, предлагаем:

  1. Делать алкогольные коктейли.

    «Термоядерная» «отвертка», девичий «Космополитен», сногсшибательный «Б52» – нет времени лучше, чем ночь, чтобы усовершенствовать свои навыки бармена.

  2. Поискать на небе созвездия, вооружившись астрономическим атласом, когда нужно решить что делать, если не спится.

    «Одна из самых ярких ночей в моей жизни была прошлым летом: мы с моей девушкой несколько часов лежали в пшеничном поле, ища созвездия и сверяя реальную картинку с рисунком из учебника по астрономии.

    Никогда не мог бы подумать, что я, взрослый мужик 33 лет от роду, еще способен на такую романтику. Планируем и дальше такое делать»,

    – делится впечатлениями Стас из Николаева.

  3. Попробовать визуализировать свою самую заветную мечту – вот замечательный вариант, что делать, если не спится.

    А уж будет ли это просто рисунок, запись в дневнике или медитация – решать вам.

  4. Отправиться в ночной клуб, если не спится.

    Вот уж действительно то место, где можно встретить таких же «полуночников», как вы.

    И кто знает – возможно, история о том, как вы «протусили» всю ночь, останется с вами для куража до конца ваших дней (из серии «Есть, что вспомнить, нечего внукам рассказать!»).

  5. Послушать аудиокнигу, когда нужно что-то делать и не спится.

    Забирайтесь в теплую постельку, включайте аудиофайл на смартфоне и пусть бархатные голоса дикторов вас убаюкивают.

    Главное – правильно выбрать произведение (никакого Стивена Кинга и прочих «ужастиков»!).

  6. Почувствовать себя настоящей «совой», рванувши пить кофе в круглосуточное кафе, если уж не спится.

    Наслаждайтесь ночью и почувствуйте себя героем/героиней добротного триллера.

  7. Выяснить, кто из друзей онлайн в Интернете (а значит им, как и вам, не спится) и пригласить к себе в гости или отправиться к ним.

    Зажгите эту ночь!

  8. Заняться сексом с любимым человеком, когда не спится.

    Да с такой выдумкой, чтобы режиссеры немецких фильмов «для взрослых» мечтали заполучить вас в качестве актеров.

  9. Можно отправиться на фотопрогулку по ночному городу, если не знаете, что делать, если не спится.

    Выйдите «на охоту» за удачными кадрами и яркими эмоциями!

  10. Пойти в бильярд, если вам нечего делать.

    Обычно такие заведения работают круглосуточно. Сигаретный дым, стук шаров, мерцающий блеск сукна – да это же настоящая ночная романтика, господа!

  11. Сочинять стихи – вот что можно попробовать делать, если не спится.

    И не надо стесняться! Вы же не на лавры Есенина претендуете, а развиваете свое творческое начало, чему ночь очень даже способствует.

  12. Приготовить что-нибудь вкусненькое, когда нужно решить, что делать, если не спится.

    Завтра, когда вас «атакуют» голодные домочадцы, вы облегчено вздохнете и метнете на стол свои ночные кулинарные шедевры.

Что делать если не спится по мнению фармацевтов: 7 лучших лекарств от бессонницы

Сотрудникам аптек могут посоветовать, что делать, когда не спится, ведь в их закромах есть эффективные снотворные, которые можно купить без рецепта и визита к врачу:

№п/п Название препарата Ориентировочная стоимость, руб.
1«Мелаксен» 650,00
2«Донормил» 350,00
3«Корвалол» («Валокордин») 150,00
4«Ново-пассит» 600,00
5«Персен-форте» 350,00
6«Фитоседан» 50,00
7«Глицин» 50,00

Для начала можно обойтись и успокаивающими чаями:

recepty-uspokaivajushhih-chaev

В чём причины бессонницы и как с ней бороться?

Дельные советы от практикующего психотерапевта в этом видео:


Как видите, вариантов провести ночь с пользой и решить, что делать если не спится – масса!

Нужно лишь определиться, хотите вы провести это время, как все «нормальные» люди в кровати или душа требует праздника.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *