Меню

Что такое медитация?

Теоретическое пояснение, что такое медитация и как ее применять в жизни, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.

chto-takoe-meditatsiya

Когда в статьях речь идет о расслаблении, снятии стресса, выходе из депрессии и подобном, то я частенько рекомендую вам медитировать.

Те, кто всерьез занимаются йогой или восточными духовными практиками, прекрасно знают, что такое медитация и как ее применять в жизни.

Но в большинстве своем украинцы и россияне скептически настроены по отношению к медитации, считая ее чем-то инородным, сложным и бесполезным.

Так это или нет, мы попробуем сегодня разобраться.

В любой непонятной ситуации вспоминай, что такое медитация


Моя подруга Марина занимается йогой и медитацией вот уже 5 лет, причем не просто посещает иногда занятия, а сделала йогу частью своей жизни и в прошлом году даже жила месяц в одном индийском ашраме.

Она говорит, что ее в йоге привлекло не столько то, что с ее помощью можно сделать свою фигуру красивой, а осанку грациозной, сколько то, что на занятиях их учили медитировать и осваивать различные дыхательные техники.

Именно начав серьезно заниматься йогой, подруга не только узнала, что такое медитация, но овладела этой практикой безукоризненно.

Марина утверждает, что она забыла, что такое стресс и депрессия, а состояние раздражительности и злости научилась снимать двумя-тремя дыхательными упражнениями.

Наиболее трудные моменты в жизни ей помогла пережить именно медитация.

Марина советует всем разобраться, что такое медитация, особенно, если ваша жизнь наполнена стрессом, рядом проблем, имеет слишком быстрый ритм и вам катастрофически не хватает времени на отдых.

Можно и самостоятельно освоить медитацию, если чувствуете в себе силы, но на начальном этапе лучше все же поискать себе духовного наставника, который скоординирует вас.

Что такое медитация: происхождение и трактовка термина


Если обращаться за помощью к словарю, то он термин «медитация» (от лат. слова meditatio – размышление) объясняет как:

  • вид специальных упражнений, используемых в духовной практике с целью оздоровления или расслабления;
  • специфическое трансовое ощущение, в которое входит медитирующий, что делает специальные упражнения для медитации;
  • глубокое раздумье о какой-нибудь теме, объекте, божественной истине и т.д., когда удается устранить наружные раздражители, такие как свет, шум, запахи и прочее;
  • способность внутренне сосредоточиться, отключаясь от реального мира.

От себя бы я добавила еще одно обозначение медитации: духовная практика, которая помогает противостоять стрессу, депрессиям, раздраженности, гневу и другим негативным факторам, без которых невозможно представить себе жизнь современного человека, особенно – жителя мегаполиса.

Медитация – это не физический, а мыслительный процесс, ведь не зря он происходит от лат. глагола meditari, который можно перевести как «рождать идеи», «обдумывать», «предаваться размышлениям».

Термин «медитация» имеет древнее происхождение.

В Торе можно найти слово «хага» (הגה), которое непосредственно и означает «размышлять». Когда Священное писание переводили на греческий, то הגה стала meditatio.

Описание медитации встречается в трудах индуистских, китайских и буддистских философов, созданных еще до н. э.

Вот видите, настолько древние истоки у термина «медитация».

Что бы еще такое интересное рассказать вам о медитации?


Я не ставила себе за цель в этой статье научить вас медитировать.

Во-первых, это достаточно сложная практика и освоить ее самостоятельно, лишь изучая теорию, могут единицы.

Во-вторых, я не являюсь специалистом в этой области, предпочитая медитации более активные тренировки: силовые и кардио, спокойная размеренная йога и медитация – не моя история.

Цель моей статьи – дать вам именно теоретические основы этой замечательной духовной практики, рассказать о происхождении термина, о разных его обозначениях, о том, как медитация завоевывала весь мир.

Считается, что широкое распространение медитация получила именно в древней Индии, потому что в религиозных и духовных трактатах, датированных еще XV ст. до н. э., встречаются упоминания о повторяющихся песнопениях для того, чтобы умилостивить богов и оказаться к ним на одну ступень ближе.

Из Индии медитация начала завоевывать и другие страны Востока.

Например, в 653 году японцы впервые открыли специальную комнату, где можно было научиться медитировать.

А вот первая настоящая инструкция о том, как освоить эту духовную практику, появилась в Китае в 1227 году.

Сегодня медитацию, как способ релаксации, используют в различных странах мира.

Пальма первенства по-прежнему принадлежит Индии, но и европейцы, и американцы, и славяне не гнушаются расслабляться с ее помощь.

Например, если верить последним исследованиям американских ученых, то в среднем 20 млн. американцев за год хоть раз медитируют.

Что нужно для того, чтобы начать медитировать?


Чтобы вы поняли, подходит или нет вам эта духовная практика, я, ориентируясь на советы Марины и ее духовного учителя, расскажу вам, что же нужно для того, чтобы медитировать:

  1. Время.

    Новичкам лучше медитировать дважды в день (утром и вечером), уделяя этому занятию не более 15 минут, иначе оно вам просто опостылеет, пока вы научитесь полностью расслабляться.

  2. Место.

    Тем, кто только начинает осваивать медитацию, нужно выбирать для тренировок максимально комфортное и тихое место.

    Если не хотите ходить в специальный зал, то можно практиковаться дома, отключив все телефоны и зашторив окна.

    Когда научитесь медитировать в домашней обстановке, можно будет усложнять себе задание, занимаясь где-то в общественном месте, где приходится абстрагироваться от шума.

    Как успокоиться после стресса?

  3. Поза.

    Естественно, классика для медитации – это поза лотоса, но вы вполне можете принять и другое удобное для себя положение, главное – чтобы ваша спина была ровной и воздух мог свободно проходить сквозь легкие.

  4. Мантра.

    Это постоянное повторение слов с размеренной интонацией.

    Хотите, используйте классические мантры, например, «Ом» или «Харе Кришна», но и молитва на родном языке тоже подойдет.

    Вместо повторения мантры можно во время медитации сосредотачиваться на дыхании.

  5. Умение визуализировать образы.

    Вы можете медитировать, представляя себе отрывчатые абстрактные образы, например, серебряный водопад или огненный цветок, а можете и рисовать мысленно вполне конкретную картину, например, перенеся себя в свое идеальное место, где вы чувствуете себя в полной безопасности.

О том, что такое медитация и каких видов она бывает,

смотрите также в видеоролике:

5 советов тем, кто хочет побольше узнать о том, что такое медитация

Если вы всерьез заинтересовались этой духовной практикой и постановили себе за цель научиться медитировать, то мой вам совет – отправляйтесь в ближайших центр йоги, там вас всему научат.

Тем, кто намерен самостоятельно освоить медитацию, я дарю 5 рекомендаций от учителя моей подруги Марины:

  1. Не торопите события.

    У вас не получится за первый же сеанс войти в транс.

    Большинству людей нужно много часов тренировок, чтобы научиться медитировать.

  2. Не напрягайтесь во время сеанса.

    Не стоит раздражаться, если у вас не получается избавиться от какой-то мысли.

    Просто переключите свое внимание на что-то другое, техника визуализации должна вам помочь.

  3. Не медитируйте перед сном и сразу же после пробуждения.

    К медитации нужно подойти с полным осознаем того, что вы хотите делать.

  4. Не объедайтесь до и/или после сеанса, но и голодным приниматься за медитацию не стоит.

  5. Не начинайте паниковать, если у вас долгое время не получается расслабиться.

    Кому-то нужно больше времени для освоения практики, а кто-то не способен постигнуть ее самостоятельно.

    Все рано или поздно получится, если вы действительно хотите научиться медитировать.

Думаю, вы прекрасно поняли, что такое медитация, и не станете игнорировать эту духовную практику для того, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *