Меню

Что такое здоровый образ жизни: 8 составляющих

Что такое здоровый образ жизни: 8 главных составляющих + пирамида питания + список обязательных медосмотров + 5 лучших блогов по теме.

chto-takoe-zdorovyiy-obraz-zhizni

Ох, уж этот ЗОЖ – кажется, что только ленивый не постит сейчас в Инстаграмме фото салатика со шпинатом, припасенного на обед. Ну или там себя любимого/любимую на пробежке в модных кроссовках.

Но все не так просто, ведь не многие «доганяют», что такое здоровый образ жизни по-настоящему – без фотофильтров и показухи. А ведь это целый комплекс действий, рассчитанных на то, чтобы жили вы как в сказке – долго и счастливо, причем без шума в ушах, боли в суставах и прочих не совсем здоровых штук.

Хотите поподробней о здоровой жизни? Да пожалуйста!

8 причин вашего цветущего вида или Здоровый образ жизни: что это и с чем его едят?

Причина № 1. Здоровый образ жизни – это отказ от вредных привычек.

Покажите мне хоть кого-то, кто на «ты» с алкоголем, сигаретами, наркотиками и при этом умудряется поражать окружающих здоровой кожей, блеском в глазах и отличным настроением. Нет такого? И вы первым уникомом таким не станете – точно вам говорю.

Так что начинать осваивать здоровые привычки нужно с того, что выбросить заныканную в сумке пачку «Мальборо». Ну ok, бутылочку шампанского можете оставить – разопьете с подружками в честь становления на путь здорового образа жизни. Только чур никаких к нему вредных вкусняшек – лишь благородный сыр с плесенью или фрукты.

Причина № 2. Здоровый образ жизни – это рациональное питание.

  1. Нужно перестать есть, как не в себя, за 2-3 часа до сна, иначе «ночной дожор» наверняка выльется в лишний вес.
  2. Очень важно пить много воды, если хотите быть здоровым.

    И не-а, чай, кофе, куриный бульон – не в счет, так что запасайтесь красивой бутылочкой:

  3. tablica-potreblenija-vody

  4. Питаться нужно исключительно свежими, здоровыми продуктами.

    Так что убегайте побыстрее в супермаркете от почерневших бананов и заветренного мяса.

    Пусть образ просроченной тушенки станет вашим ночным кошмаром.

  5. Желательно перейти на дробное питание.

    Здоровый образ жизни предусматривает, что вы отныне не будете заливать в себя на завтрак только чашку кофе, а вечером, часиков этак в 10, орать: «Принесите мне жареного слона!».

    Поэтому кушайте понемножку 4-5 раз в день и пусть весь мир подождет.

  6. Как бы не было печально, но при здоровом образе жизни придется полностью отказаться от пищевого «мусора» (быстрых углеводов) – сдобной выпечки, газированных напитков, чипсов, попкорна и т.п.

    Да, понимаю, как это грустно – сама прослезилась над последним эклерчиком из кондитерской. Прослезилась и отправилась в светлое здоровое будущее.

    Новый образ жизни требует!

  7. При таком образе жизни придется забыть о крепком чае (вы же не чифир распиваете в местах не столько отдаленных) и литрах черного, как ночь, кофе.

    Путем героических усилий мне удалось приучить себя всего к одной маленькой чашечке ванильного кофе в день, да и то лишь тогда, когда утро совсем уж не доброе и мне как-то не до здорового питания.

  8. Нужно свести к минимуму животные жиры, а потому даже не смотрим в магазине в сторону жирного сливочного масла, сметаны и прочей «бяки».

    Держите курс в отдел круп, фруктов и овощей, ведь именно они в основе пирамиды здорового питания:

  9. piramida-pravilnogo-pitanija

  10. Чтобы быть здоровым, необходимо по максимуму сократить употребления жирного красного мяса.

    Если же одна мысль о том, чтобы перейти в вегетарианство повергает вас в мировую скорбь, то хотя бы делайте упор на здоровые диетические мясопродукты – крольчатину, индюшатину, белое мясо курицы и т.п.

  11. Количество еды должно соответствовать вашей физической активности, образу жизни.

    То есть если вы решили проваляться все воскресенье в теплой постельке, то «хомячить» пять огромных шоколадок – явный перебор, ваш максимум – омлетик и фруктовый салат.

Причина № 3. Здоровый образ жизни – это нормальный вес тела.

Походить на модель Victiria`s Secret не обязательно, но и пугать людей на пляже образом мадам Грицацуевой с расплывшимися боками, целюллитами и трясущимся животом, – тоже не комильфо. Тем более, лишний вес провоцирует кучу болячек опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы. Какой уж тут здоровый образ жизни?

А чтобы было понятно, пора ли ставить замок на холодильник и бежать к диетологу, изучите табличку:

tablica-rosta-i-vesa-dlja-kazhdogo

tablica-rosta-i-vesa-prodolzhenie

Причина № 4. Здоровый образ жизни – это дружба с врачами.

Нет, я имею в виду не распивание коньяка до 3-х ночи с медиками, а регулярное прохождение медосмотров и сдачу анализов.

Моя подруга Люда – стоматолог от Бога, девушка тихая и деликатная. Но раз в полгода в Людочку словно бесы вселяются: она всеми правдами-неправдами тянет меня к себе в кабинет для профилактического осмотра. Все обходиться банальной профессиональной чисткой.

А если бы не ее настойчивость? Тогда, наверное, мои зубы напоминали бы старый забор, в котором штахетины – через одну.

И если вам не посчастливилось иметь такого же упорного дантиста, как Люда, придется самостоятельно затягивать себя в стоматологический кабинет и не только:

objazatelnye-profosmotry-dlja-kazhdogo

objazatelnye-profosmotry-prodolzhenie

Причина № 5. Здоровый образ жизни – это физические нагрузки.

Причем марш-бросок с дивана до холодильника таковым не считается.

Специалисты по здоровому образу жизни утверждают, что на все эти потягусечки-прыжки-шпагаты нужно уделять хотя бы 30 минут в день, к ним в придачу – две-три 1-часовые тренировки в неделю.

И тут выбирайте на свой вкус: кого-то, как меня, «прет» от бадминтона и тай-бо, а кого-то – от получасового сидении в асане на йоге.

Но, ребята, утренняя 10-15-минутная зарядка – это святое! У меня даже есть специальный блокнотик с комплексами упражнений под любое настроение – от «Сегодня я прогну этот чертов мир под себя» до «Остановите Землю, я сойду».

Куча вариантов для спортивного образа жизни есть и в Интернете, например:

utrennjaja-zarjadka

utrennjaja-zarjadka-prodolzhenie

Причина № 6. Здоровый образ жизни – это закаливание.

Ходить босиком через зимний лес – не обязательно, а вот принимать по утрам контрастный душ – отличная идея. Тут главное – постепенность.

Я например, к своему первому купанию в проруби готовилась около месяца: каждое утро орала пару минут под ледяными струями воды в ванной. А поскольку звукоизоляция в многоквартирном доме ни к черту, начала замечать, что на меня искоса поглядывает соседи.

Хм, пусть недоумевают – здоровый образ жизни важнее!

Причина № 7. Здоровый образ жизни – это сладкий сон.

  1. Спать нужно 7-9 часов.

    Точка. А герои любимых сериалов и политических ток-шоу проживут и без вас, и без вашего здорового образа жизни. Так что баиньки!

  2. Отправляться на боковую необходимо до полуночи, если хотите чувствовать себя здоровым.

    Поэтому около 23.00 сворачивайте свое «пати на хате» и укладывайтесь в кроватку.

  3. За полтора-два часа до сна «забейте» на телевизор, ноутбук, планшет и смартфон – вот правильный образ жизни.

    Ей-богу, лучше с котом фантиком поиграться, чем смотреть сюжет об очередном ДТП или росте цен на продукты.

    И не спрашивайте меня потом, почему вы не можете уснуть по-человечески.

  4. Понимаю, что звучит, как утопия, но нужно хотя бы постараться ложиться и просыпаться в одно и то же время.

    Ага, ага, даже если вы вчера затусили с подружками в ночном клубе.

  5. Проветривание комнаты перед сном – также обязательный ритуал даже если кот Пафнутий возмущенно фыркает.

    Его-то здоровый цвет лица (ой, морды!) не интересует, а вас – очень даже.

Причина № 8. Здоровый образ жизни – это отличное настроение.

Сложно найти «во всей земле, во всех пределах» долгожителя-нытика. У задорных людей гораздо больше шансов станцевать на свадьбе у правнука, с размахом отпраздновать 100-летие и писать по вечерам мемуары о своей насыщенной жизни.

Поэтому психологи тем, кто всерьез решил узнать, что такое здоровый образ жизни, рекомендуют:

  • 10 минут в день уделять медитации.

    Как научиться медитировать?

    Да, вот прямо как в кино: сели, подогнули ноги по-турецки, руки положили на колени ладонями вверх – и айда абстрагироваться от происходящего вокруг ради здоровой психики;

  • завести дневник, в котором вы можете, не выбирая выражений, рассказать, почему ваша свекровь – воплощение дьявола, а коллега – вонючий скунс.

    Избавление от негатива – необходимая штука при здоровом образе жизни;

  • прекратить общение с энергетическими вампирами – просто-таки must to do при здоровом жизненном образе.

    Ох, была у меня одна знакомая – что ни день у нее, то драма. И подробностями этой драмы она охотно делилась со всеми окружающими.

    При этом даже рассказ о сломанной ногте она щедро сдабривался фразочками «Мне так плохо», «Никто меня не понимает», «Не-а, у тебя тоже ничего не получится».

    В общем, хотелось либо оторвать ей этот ноготь вместе с пальцем, либо отправить ее, как Незнайку, на луну. Какой уж тут здоровый диалог?

  • практиковать позитивные аффирмации – непременное условие здорового образа жизни.

    Вместо того, чтобы по утрам в маршрутке проклинать всех бабулек, которым в час пик тоже понадобилось добраться в центр города, проговаривайте про себя что-то вроде «Сегодня у меня потрясающий, интересный и продуктивный день», «День просто замечательный», « Я веду правильны образ жизни», «Я собран, спокоен и настроен на работу», «Я здоровый и сильный человек»;

  • находить время на хобби и общение с близкими.

    Не знаю, как вы, а я давно подметила: насыщенные выходные кажутся намного длиннее, чем те, когда единственной активностью становиться переворот на другую сторону дивана.

    Да и энергии после похода в лес или посиделок с подружками хватает на всю рабочую неделю.

    Хм, и после этого вы продолжаете скачивать сериалы, а не штудировать афишу мероприятий в вашем городе?

    Тогда я умываю руки! Оставайтесь один на один со своим унылым образом жизни.

Что такое ЗОЖ?

Видеоролик расскажет о простых способах
вести здоровый образ жизни без затрат.

ТОП-5 блогеров, которые не понаслышке знают, что такое здоровый образ жизни и с удовольствием дадут «волшебный пендель»

Чтобы вы не «скисли» над тарелкой с овсянкой уже через неделю, предлагаю для вдохновения ссылки на лучших русскоязычных блогеров, пишущих о том, что такое здоровый образ жизни:

  • www.naturaldiet.ru (Н.Макеенко);
  • tanyarybakova.com (Т.Рыбакова);
  • wholesomeway.info (А.Самохина);
  • www.instagram.com/valia1982 (Валентина);
  • www.instagram.com/ahims_a (А.Кирсанова).

Читайте и вдохновляйтесь на то, чтобы отлично себя чувствовать и шикарно выглядеть. Да так, чтоб знакомые, встретив вас, приговаривали «Здоровый образ жизни? Что это? Или это какая-то омолаживающая магия? А может пластическая хирургия?».

А вы будете лишь хитро улыбаться себе под нос, потягивая ананасовый фреш.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *