Меню

Как бороться с бессонницей: 7 действенных методов

Как бороться с бессонницей: 5 причин возникновения + 7 действенных методов быстрого отхода ко сну.

kak-borotsja-s-bessonnicej

В современном мире актуальной проблемой является бессонница. Как бороться с бессонницей – главный вопрос для большинства из нас.

Бессонница может преследовать как молодое поколение, так и зрелых людей. И все бы ничего, но бессонные ночи влекут за собой серьезные проблемы со здоровьем.

В медицине бессонница определяется термином асомния.

Установлено, что от бессонницы чаще всего страдают люди, занятые активной умственной деятельностью. Психологами давно доказано, что отсутствие лечения данной патологии приводит к расстройствам психики, ухудшению качества жизни.

Поэтому игнорировать проблему нельзя, с ней необходимо бороться.

Почему возникает бессонница?

Чтобы побороть любой недуг, нужно определить сам корень зла, первопричину патологии.

Ко сну стоит отходить с «чистой» головой, избавив мозг от ненужных мыслей, переживаний. Следовательно, основными причинами ночи без сна являются стрессы, сильная радость, переживания, навязчивые мысли, генерация идей.

Нередко профессия накладывает свой отпечаток на ночную жизнь. Повышенная физическая и умственная активность оказывает излишнюю нагрузку на психику.

В некоторых ситуациях многие серьезные вопросы решаются в вечернее время суток, что тоже нарушает режим сна.

В целом, причины возникновения бессонницы могут быть следующими:

  • заболевания,
  • перемена окружения,
  • ночные смены на работе,
  • употребление алкоголя,
  • курение.

vozmoozhnye-prichiny-bessonnicy

Иногда достаточно просто устранить раздражающий фактор, чтобы нормализовать полноценный сон. Но в большинстве случаев приходится искать другие методы, как бороться с бессонницей.

Метод №1. Как бороться с бессонницей медикаментозными препаратами?


Если вас одолела бессонница, стоит обратиться за помощью к психологу или неврологу. Доктор поможет установить истинную причину проблемы.

Для быстрого устранения недуга существует ряд медикаментозных препаратов. Но какого-то одного универсального средства против бессонниц не существует.

Терапия асомнии должна быть комплексной. Мало принимать только лекарства, чтобы бороться с ней. Нужно следовать всем правилам гигиены сна – соблюдение режима, достаточное время отдыха, проветривание спальни, отказ от кофе и тяжелой еды вечером.

а) Капли от бессонницы

Для того чтобы бороться с асомнией, можно использовать различные капли, которые реально купить в любой аптеке. Они оказывают воздействие на центральную нервную систему, обладают седативным (успокаивающим) эффектом.

Хорошо себя зарекомендовал при бессоннице препарат под названием Валемидин . Его состав полностью натуральный: экстракт мяты, корень валерьяны, пустырник. Взрослые принимают средство 3-4 раза в сутки, по 30 капель. Курс терапии длится 1 неделю.

Бороться с бессонницей можно и при помощи капель из ландыша . 30 капель такого препарата разводят в стакане воды и выпивают перед сном. Уже через неделю лечения нормальный режим сна восстановится.

в) Таблетки от бессонницы


Для лечения разных степей бессонницы применяют разные группы медикаментов. Врачи прибегают к помощи седативных средств, антигистаминных (противоаллергических) таблеток, транквилизаторов.

Фармакология не стоит на месте, постоянно усовершенствуется. Поэтому такие таблетки практически не обладают противопоказаниями, побочными эффектами.
Лучше использовать средства с натуральным, растительным составом.

Если вам приходится бороться с бессонницей, попробуйте такие препараты:

  • Орто-Таурин.
  • Персен.
  • Нейростабил.
  • Новопасит.
  • Глицин.

Универсальным средством считается Орто-Таурин. Этот препарат используют как для нормализации сна, так и для повышения иммунитета, общего тонуса организма.

Основной действующий компонент таблеток – таурин (аминокислота). Чтобы бороться с нарушениями сна, принимать средство необходимо по 1 таблетке в течение 10 дней.

Таблетки Персен состоят из экстрактов валерьяны и мелиссы. Они расслабляют, успокаивают.

Примечательно то, что препарат не вызывает сонливости в дневное время.

Курс лечения бессонницы длится 7 дней. Дозировка препарата указана в инструкции к таблеткам.

Среди безопасных препаратов также называют Нейростабил. Он относится к числу БАДов. Состоят таблетки полностью из натуральных компонентов (витамины группы В, А, Е, Н, С, душица, корень пиона, пустырник, хмель).

Нейростабил показан к применению не только чтобы бороться с бессонницей, но также в случае повышенного артериального давления, мигрени, предменструального синдрома, стресса.

Новопасит и Глицин направлены на расслабление, восстановление функций центральной нервной системы, нормализацию сна. Оба препарата созданы на основе из натуральных компонентов. Принимать стоит по одной таблетке на протяжении 7-14 дней.

Метод №2. Как бороться с бессонницей народными методами?


Народная медицина представляет множество вариантов решения данной проблемы. Эти рецепты проверены веками и гарантируют положительный результат. Для того чтобы бороться с асомнией используют травы, растения, продукты питания.

Как заснуть если не спится: 10 толковых рекомендаций

Давайте разберемся, что и как нужно применять, если у вас случились нарушения сна.

а) Травы против асомнии

В «рейтинге» трав от бессонницы, лидирующую позицию занимает Иван-чай.

Приготовить напиток, который поможет бороться с бессонницей, можно следующим образом:

  1. Залить 3 столовые ложки травы 1-1,5 литрами кипятка.
  2. Поместить в термос, оставить на 4 часа.
  3. Настоявшийся чай нужно принимать трижды в день.

travy-protiv-asomnii

Седативным эффектом обладает и бузина.

Рецепт приготовления чая от бессонницы таков:

  1. 1 столовая ложка измельченного корня бузины заливается 1 литром кипятка.
  2. Смесь проваривается на протяжении 15 минут.
  3. Напиток должен настояться не менее 1 часа.
  4. Средство выпивается в течение всего дня за три приема.

Даже простой настой укропа поможет бороться с нарушениями сна!

Также в аптеках представлен широкий выбор травяных сборов против бессонницы. При употреблении чая на их основе полностью восстанавливается сон, нормализуются функции центральной нервной системы.

PS. В аптеках все сборы отмечаются номерами.

Высокой эффективностью, когда необходимо бороться с бессонницей, отличаются такие сборы трав:

СоставХарактеристика
Сбор №50Состоит из корня валерьяны, листьев мелиссы, мяты, шишек хмеля и травы зверобоя. Это все основные компоненты, которые оказывают воздействие на нервную систему.
Сбор №56Обладает составом, схожим с №50. Дополнительными веществами являются кора крушины и ромашка. Сборы №50 и №56 принимают по 1-2 стакана в течение дня. На 1 стакан кипятка требуется 2 чайные ложки травы.
Сбор №114Минимальным количеством составляющих обладает сбор №114. Но это не делает препарат менее эффективным. Повышенная концентрация корня валерьяны, травы мелиссы и тысячелистника оказывают мощный седативный эффект.
Сбор №117Состоит из крушины, ромашки, мелиссы, мяты и хмеля. Составы №114 и №117 принимаются по 0,5-1 стакану в день. Можно принимать напиток непосредственно перед сном.

в) Мед от бессонницы


Как бороться с бессонницей при помощи меда? Этот натуральный продукт оказывает успокаивающее воздействие, укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость.

Есть несколько вариантов его употребления, когда приходится бороться с бессонницей:

  • Мед с молоком. Каждый вечер необходимо выпивать 1 стакан теплого молока с добавлением меда.
  • Мед и свекольный сок. Требуется смешать 1 стакан сока свеклы с 1 стаканом меда. Смесь помещается в стеклянную тару. Принимать такое средство стоит трижды в день по 1 столовой ложке до тех пор, пока смесь не закончится.
  • Медовая вода. Профилактическое воздействие оказывает простая очищенная вода с добавлением меда.

Бессонница, как бороться или 5 альтернативных методов забыть о ней

Нередко специалисты рекомендуют использовать простые методы, чтобы бороться с данной проблемой. Они не требуют финансовых затрат, физических усилий. Эти «упражнения» выполняются непосредственно в кровати, во время отхода ко сну.

Итак, в случаях, когда необходимость бороться с бессонницей коснулась именно вас, воспользуйтесь этими советами.

№1. Гипнотические образы

Любой из нас во время сна может наблюдать гипнотические образы. Что же это такое?

Именно так называются те образы, которые любой из нас может видеть, пребывая в промежутке между сном и пробуждением. Еще их называют гипнотическим галлюцинациями.

В период их появления человек должен сконцентрировать свое внимание на одном из образов. Наблюдение за гипнотическими галлюцинациями помогает бороться с бессонницей и плавно погружает мозг в глубокий сон.

Чтобы вызвать такие явления, нужно следовать данной инструкции:

  1. Выключить свет.
  2. Устранить звуковые раздражители.
  3. Лечь в кровать, расслабиться.
  4. Устремить свой взгляд в темноту.
  5. Дождаться появления образов, силуэтов предметов.
  6. Следить за их появлением и исчезновением. Далее эти образы превратятся в полноценный сон.

№2. Трансформация в статую

Если вы решите бороться с помощью этого метода с бессонницей, вам потребуется отождествление себя с твердым предметом (бетон, металл). Когда человек представляет себя статуей, неподвижным предметом, психика погружается в зону ментальности, что быстро перейдет в сон.

Метод статуи помогает расслабить тело. Мышцы спины и шеи перенапрягаются в течение всего дня. Это и приводит к потере сна.

Последовательность метода такова:

  1. Устраните визуальные и слуховые раздражители в комнате.
  2. Уложитесь в кровать.
  3. Сконцентрируйтесь на ногах. Ощутите кровоток в ступнях.
  4. Представьте, что ваши ноги превратились в бетонные тяги. Стопы просто продавливают кровать под своим весом.
  5. Все тело снизу-вверх превращается в неподвижную статую.

Важно проводить визуализацию каждой части тела отдельно. Во время всех этих представлений человек засыпает. Чаще всего это происходит еще до момента превращения головы в камень.

№3. Алфавит от бессонницы

Эффективно бороться получится с помощью еще одного любопытного способа: вы должны начать создавать какой-нибудь список в алфавитном порядке, когда чувствуете бессонницу.

Для начала нужно определиться с тематикой вашего списка. Например, это могут быть овощи, фрукты, имена коллег и сотрудников, марки авто.

Каждый вечер можно использовать новую тематику. Если одна из категорий (овощи, фрукты) не дала положительного результата, использовать ее больше не стоит. Придумывание слов, группировка их в алфавитном порядке считается самым действенным способом, чтобы бороться с бессонницей.

№4. Бороться с бессонницей при помощи творчества

Придумывание различных историй не просто нормализует сон, но и развивает творческое мышление. В процессе сочинения можно использовать любые образы, сюжеты. К помощи этого варианта прибегают непосредственно в постели.

Любой творческий процесс отвлекает от стресса, навязчивых мыслей. Следовательно, человек быстро засыпает.

Начинать стоит с придумывания декораций (деревня, дом, киностудия) к своей картине. Далее подбирается сюжетная линия, главный герой.

В целом, правил и рамок к построению сюжета и истории нет. Продумывая все действия главного героя, человек начинает погружаться в сон.

В этом видео вы найдете подробные рекомендации как лечить бессонницу
методом ограничения сна без использования снотворных.

№5. «Только не спать»

Если вас одолела бессонница, а как бороться с ней вы не знаете, старайтесь не заснуть. Да, именно не спать! Метод основан на принципах реверса в психологии. Так же действует и принцип притяжения – к человеку притягивается все то, от чего он бежит.

Когда вы даете своему мозгу установку «не спать», он начинает работать в противоположном направлении. Достаточно лечь в постель, закрыть глаза и представить, что со сном нужно бороться.

Думайте о том, что бодрствование – главная ваша цель. Вы и не заметите, как будете наблюдать приятные сны.

Теперь со знаниями как бороться с бессонницей ваше психоэмоциональное состояние всегда будет стабильным.

Не забывайте прогуливаться на свежем воздухе вечером. Всего полчаса ходьбы перед сном помогут организму настроиться на отдых, избавиться от нагрузки в течение трудового дня.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *