Меню

Как избавиться от зависимости к еде: 10 методов

Как избавиться от зависимости к еде: 10 методов + 3 лайфхака, как перейти на правильное питание.

kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-ede

Как ты думаешь, какая самая сильная зависимость настигла нас, прекрасный пол, в возрастном промежутке от 25 до бесконечности?

«Компьютерная? Айфоновая?»

— пожевывая булочку, предположишь ты, и промахнешься.

«Знаю! Шоппинг!»

— выкрикнешь в ответ, кидая в рот орешки. Но это снова «выстрел» мимо.

Зависимость к еде, милая.

А знаешь ли ты,

что в 2017 году одной из национальных проблем в России была признана…проблема ожирения! Россияне массово набирают вес. Эту проблему негласно называют «эпидемия ожирения».
Государством была разработана стратегия, согласно которой планируется сократить в 4 раза смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета до 2025 года. Как? Путем популяризации правильного питания и здорового образа жизни.
Проще говоря, государство поможет гражданам избавиться от зависимости к еде. Что ж, ждем-с.

Да, сейчас практически каждый человек в России страдает от зависимости к еде. И каждый второй пытался избавиться от этой зависимости. Чего скрывать, в современном темпе жизни далеко не всем удается сохранять баланс.

Какой у тебя стандартный график? Спорим, он похож на мой?

  • Подъем;
  • минимальная зарядка (или отсутствие оной);
  • сборы/дети/судочки/завтраки/разнять скандал между старшим и младшим;
  • развести по школам/садикам;
  • толкаться в метро/нервничать в пробке по пути на работу;
  • напряженный рабочий день;
  • забрать детей, развести по кружкам;
  • забрать оттуда;
  • ужин;
  • упасть без сил;
  • очнуться в пятницу вечером.

Такой себе «Зомбилэнд», когда выполняешь все на автомате. Но каждому из нас так хочется получать удовольствие ежедневно! Это заложено природой, нашему организму необходим гормон радости – для правильного функционирования эндокринной и нервной системы, прежде всего.

А где в этом засасывающем графике получить удовольствие? Где-где, в еде! Так, во время обеденного перерыва у меня огромный Сникерс с чашкой латте. По дороге домой/пока жду детей с кружков, я наслаждаюсь Биг мак меню. Кино/боулинг/прогулка и прочие мероприятия для меня неполноценны без сопровождения вкусной и калорийной пищи.

Я не успела оглянуться, как день без вкусненького обернулся стрессом. «Дома всегда должны быть печенье и конфеты. На случай депрессии припасены пару плиток молочного шоколада. Я пеку потрясающие пироги каждые выходные. У меня роман с едой, да».

И все бы ничего, я даже не помышляла избавиться от зависимости. Как вдруг меня вызвал в школу учитель физкультуры.

«У вашего мальчика серьезный лишний вес»,

— говорит мне Виталий Степанович и сочувственно окидывает взглядом мою фигуру,-

«Я настоятельно рекомендую вашей семье пересмотреть свой подход к питанию и образу жизни. Иначе, ему грозят серьезные проблемы с суставами, сердцем и сосудами уже через пару лет».

По дороге домой я задумалась. Я понимала, что у меня зависимость, но старательно избегала этих мыслей. Но сегодня она словно совершила передо мной камин-аут, вылезла из своего противного шкафа и встала, насмешливо глядя в глаза. Мол, ну и что ты со мной сделаешь? Как планируешь избавиться от зависимости, когда мы с тобой не разлей вода вот уже 10 лет?

Дома я задумалась. На кону здоровье моих детей, а я уже практически превратилась в бочку (и отнюдь не меда).

Как избавиться от зависимости к еде? Давай справляться вместе, вдвоем всегда легче!

Как избавиться от зависимости к еде: 10 методов

Метод № 1. Полная ликвидация

Если я решила избавиться от зависимости к еде, нужно начинать с основного — с холодильника.
Дома я побрела на кухню и открыла любимую дверцу. Там меня радостно встречали жареные котлетки, несколько видов сыра и колбасы, майонезик, коробочка вчерашних эклеров и несколько кусочков пиццы.

«Совершенно нечего есть», — подумала бы я в обыкновенный день и кинулась варить что-то еще, но сегодня сия картина меня ужаснула. Я, во чтобы то ни стало, решила избавиться от зависимости к еде, и сегодня меня никому не остановить!

Ведь, если по-честному, мне и самой мешала моя зависимость к еде. Я набрала добрый десяток кило, не влезала ни в одно любимое платье. А эти угрызения совести, которые я испытывала после очередного пищевого срыва! Я перестала ощущать себя женственной и красивой.
Да и как ощущать свою сексуальность, когда руки больше не прилегают к телу, а походка изменилась на «семенящий шаг толстяка»? Да и зависимость ощущается в повседневной жизни – когда твои мысли, кроме работы и детях, сосредоточены только на еде.

Перво-наперво, чтобы избавиться от зависимости, нужно избавиться ото всех запасов неправильной еды, дабы не было соблазнов. Ведь любого рода зависимость – это, прежде всего, психологическая слабость.

Смело открывай холодильник и выбрасывай в мусор:

  • майонез и все магазинные соусы, шоколадные сиропы и пр.
  • жареную картошку в судках, макароны, жирные котлеты и пироги.
  • Заливное, жирные борщи/супы/солянка.

Открывай шкафчики. Твоя задача избавиться (выбрасывать ни к чему, можно отнести на работу/отдать друзьям) от:

  • Конфет, печений, шоколада, любых сладостей.
  • Хлеб, булки, пампушки и пирожки.
  • Вермишель/пюре быстрого приготовления.
  • Сладкие газировки, пакетированные соки (да-да, там куча сахара и масса калорий).

В шоке? Я понимаю тебя. Нам внушили, что «лучше в нас, чем в таз». В Советском Союзе, когда был дефицит, памятуя о голоде и сложных временах нашей родины, нам строго-настрого запрещали выбрасывать еду. Сейчас мне тоже это приносит дискомфорт.

Избавиться от заплесневевшей корочки хлеба для меня все равно, что маленькая драма. На кухне собираются все домашние, а я причитаю:

«Сейчас мне придется избавиться от этой заплесневевшей булки! Кто ее покупал? Почему не съели? Дожили, уже еду выбрасываем!».

В следующий раз домочадцы стараются хомячить активнее. Тем самым я невольно воспитываю в детях зависимость от еды. Но поверь — избавиться от зависимости к еде невозможно, если думать

«Сперва все доем, а потом уж начну, не выбрасывать же».

Давай осознавать: наше тело – божественный дар. Храм, который мы должны беречь. Храм, который вмещает нашу душу на этом свете. И то, как мы относимся к этому божественному творению, позволит нам прожить долгую и качественную жизнь. Или умереть раньше отмерянного срока неповоротливой и расплывшейся теткой.

Так что ты в итоге выберешь, чтобы избавиться от зависимости к еде – выбросить или доесть?

Метод № 2. Список продуктов

Теперь, когда я твердо решила избавиться от зависимости к еде, мне необходимо писать список продуктов.

Раньше для нас с семьей поездка в супермаркет была подобна празднику. В тележку сбрасывалось все, что могло усладить глаз и язык: торты, пирожные, колбаса и свежевыпеченный хлеб, йогурты и шоколадные зайцы летом. Все, что не было прибито гвоздями, в общем.

Чтобы избавиться от зависимости к еде, нужно писать список продуктов, которые необходимо приобрести.

ВАЖНО!

Составляя список продуктов, заранее продумай блюда, которые ты будешь готовить. Иначе, из-за незнания блюд здоровой кухни, ты будешь «обречена» снова приготовить какую-нибудь гадость. Чтобы справиться с этой проблемой, см. Метод №3 о замене меню.

Плюсом решения избавиться от зависимости к еде будет и экономия семейного бюджета. Ведь теперь ты будешь брать определенные продукты, а рациональные покупки заменят истеричный бег по магазину.

И помни: ты приняла решение избавиться от зависимости к еде. С этого момента в твоем доме просто не может быть «плохих» продуктов. Ибо однажды холодным вечером тебя все равно настигнет «что бы пожрать». И тогда ты начнешь судорожно лазить по шкафчикам, в надежде отыскать завалявшуюся конфетку.

Вместо этого с полки на тебя будет смотреть одинокий банан. Ну, и кто кого?

Метод №3. Смена меню

Избавиться от зависимости к еде поможет смена привычного меню. Лично я росла в семье, где зависимость к еде была культом. На обед традиционно подавали первое, второе, напиток и десерт. И сейчас мне сложно понять, что правильно – это по-другому.

Правильное питание может быть разнообразным, вкусным и полезным для нашего организма. Не веришь? Лови примерное меню на день!

Завтрак:

  • Овсянка с медом + несколько орешков + изюм + любая ягода или фрукт.
  • Чашка чая/кофе.

Можешь добавить к завтраку салат из овощей, зелени, свеклы с оливковым маслом.

Или:

  • Порция творога (не ниже 5% жирности, иначе белка и кальция в нем не сыскать) + мед + банан.Как вариант: творог + соль/перец +зелень – смешать, намазать на лаваш, сделать рулетики.
  • Чай/кофе.

Обед:

  • Овощной суп: любые овощи, которые душе угодно. Можно добавить гречку или рис. БЕЗ «зажарки». БЕЗ масла. Да, просто вода и овощи.
  • Рис/гречка/пшенная каша + рыба на пару/в духовке.
  • Салат из овощей с маслом. Любой салат можно делать необычным, добавляя к еде семена/зелень/специи.

Или:

  • Постный борщ.
  • Запеченное куриное филе в травах и специях + запеченные баклажаны.

Лови рецепт этой еды богов:

куриное филе вымыть, выложить на противень, устланный пергаментной бумагой. Духовка уже разогревается до 240 градусов, пока мы присыпаем наших курочек солью, перцем, специями (любыми на свой вкус).
НЕ КЛАДИ масло. Поверь, сухой не будет и не пригорит. Запекать до готовности. За 5 минут до конца присыпать зеленью + немного чесночка.
Баклажаны помыть, разрезать пополам. Каждую половину присыпать солью + перец. Запекать 15 минут, за 3 минуты до конца присыпать зеленью + чеснок (если любишь). Ты с ума сойдешь от этого вкусного и полезного блюда!

Или:

  • Большая тарелка салата: руккола + салатные листья + запеченная тыква + помидор + кунжут + куриное филе + несколько орешков кешью/арахиса/грецкого ореха + сыр + зелень. Заправить оливковым маслом.
  • Небольшая порция риса или гречки (но гарнир уже «не лезет»).

Ужин:

10 идей романтического ужина для любимого и любимой

  • Творог (желательно обойтись без меда и орехов). Добавь корицу, изюм, потри на терке полбанана и размешай – сладко будет, обещаю.
  • Кефир/закваска/йогурт БЕЗ сахара. Не нравится без сахара – размешай пол ложечки меда. ПОЛОВИНУ чайной ложечки, Карл.

Или:

  • ПП сырники: творог + корица + 2 яйца + чайная ложка манной крупы. Смешать, пожарить на антипригарной сковороде без масла, конечно же.
  • Кефир/закваска/йогурт БЕЗ сахара.

Или:

  • Омлет (см. вариант «Завтрак», но при условии, что за день ты еще яйца не ела).

Или:

  • любой салат с куриной грудкой (но исключи оттуда семечки и орехи). Можешь оставить пару кусочков сыра.

Перекусы:

любые фрукты или овощи, немного сухофруктов. Но будь аккуратна с бананами, виноградом и орехами. Сухофрукты так же стоит выбирать не вымоченные в сахарных сиропах, а высушенные.

Как ты видишь, избавиться от зависимости к еде просто, если правильно распланировать рацион.

Вот тебе пару сайтов о правильной еде. Они помогут делать меню более разнообразным:

  • https://yummybook.ru/category/zdorovoe-pitanie
  • sajt-recepty-zdorovogo-pitanija

  • https://1000.menu/catalog/zdorovoe-pitanie
  • zdorovoe-pitanie-i-vkusnye-recepty

  • https://kitchenmag.ru/tags/zdorovoe-pitanie
  • sajt-zdorovoe-pitanie

    ВАЖНО!!!

    Еда – это один из источников получения моментального удовольствия. Если ты, чтобы избавиться от зависимости к еде, будешь обрекать себя на невкусную пищу – срыв неминуем. То же самое и с однообразием. Следи, чтобы еда, которую ты готовишь, была сытной, вкусной и разнообразной. Экспериментируй, гугл в помощь!

    Метод №4. Найди альтернативу

    Хочешь избавиться от зависимости к вкусняшкам? Ведь остальная еда-то у тебя более-менее в рамках правильного питания? Все проще, чем ты думаешь.

    Помимо того, что реклама и маркетинг отлично работают (а ну-ка представь новогодний стол без кока-колы!), так же вырабатывается зависимость от удовольствия, которое вызывает еда. Сладкие шоколадки заставляют нас на физическом уровне почувствовать себя более счастливым/состоявшимся/довольным жизнью.

    Необходимо избавиться от зависимости получать удовольствие таким образом!

    ВАЖНО!!!

    Принцип, по которому вырабатывается зависимость от еды, такой же, как и у алкогольной или наркотической зависимости. Попадающие в организм вещества вызывают ощущение эйфории. Происходит выброс «гормона радости», а человек испытывает блаженство.

    Но, в отличие от наркотической или алкогольной зависимости, чтобы избавиться от пищевой «подневольности», не нужно полностью исключать вкусняшки из меню. Достаточно их заменить другими продуктами.

    Так, избавиться от зависимости к еде помогут:

    • орехи и изюм;
    • курага, финики, бананы;
    • желе;
    • зефир;
    • пастила;
    • любые фрукты и ягоды, арбузы и дыни, сладкая тыква;
      мед;
    • ПП-пироги, запеканки.

    Не веришь, что это может быть вкусно? А ну-ка попробуй приготовить творожную запеканку:

    1. Творог 5 % жирности – 500 гр.
    2. 2 яйца.
    3. Пол стакана несладкого йогурта/закваски.
    4. 3 ст. ложки манной крупы.
    5. Корица.

    Все смешать. Взять 2 спелых банана – раздавить вилкой/тереть на терке. Вмешать в полученную массу. Полученную смесь выливаем в силиконовую форму (не смазывай ты ее, ради бога, ничем). Выпекаем при температуре 220 градусов 15-20 минут.

    Ведь, если полностью отказать себе в сладостях, срыв неминуем. Избавиться от зависимости к еде, используя мягкий и рациональный подход – правильно.

    Метод №5. Найди увлечение

    Проводишь вечер перед телевизором? Ну и сколько ты можешь схомячить за эти несколько часов?

    Мой рекорд – килограмм печенья и полкило конфет. А все почему? Потому что пока ты занят пассивной деятельностью, рука так и тянется за вкусненьким. Таким образом невольно образовывается зависимость к еде.

    Избавиться от зависимости к еде поможет новое увлечение. И нет, чтение книги, к сожалению, пока не подойдет.

    1. Танцы,
    2. фитнесс,
    3. спортзал,
    4. вышивка,
    5. вязание,
    6. любой музыкальный инструмент,
    7. кружок макраме,
    8. изучение английского языка
    9. компьютерные курсы.

    Да все, что угодно, лишь бы предотвратить мысли о еде. Ты ведь замечала: когда чем-то занята, зависимость к еде отступает на второй план? Сейчас твоя задача – разбудить в себе интерес к жизни. Ведь зависимость к еде наблюдается у людей, у которых нет хобби и увлечений.

    Как найти свое дело: рекомендации от бизнесменов

    Тебе нужно избавиться от привычного образа жизни. Если раньше твой будничный вечер был похож на мой – любимый сериал и тарелка чипсов/конфет/прочей бяки, то сейчас ты вышиваешь бисером или выплясываешь в клубе любителей сальсы. Не до перекусов тут!

    Метод №6. Досуг

    Избавиться от зависимости к еде поможет правильно организованный досуг.

    Любите собираться с друзьями на пиво с пиццей в субботу? Придется избавиться от этой привычки и выбирать более активный досуг, т.е. такой, где еда не предполагается, либо где кушать просто неприлично.

    Что это могут быть за развлечения?

    1. каток,
    2. роллердром,
    3. боулинг,
    4. бильярд,
    5. прогулки на лошадях,
    6. театр (попробуй есть пиццу в театре – соседние бабушки заклюют!),
    7. батуты для взрослых,
    8. тир,
    9. дискотека и караоке (при условии, что рот занят песнями, а не едой),
    10. аквапарк, бассейн, сауна/баня (если вы пьете травяные чаи, а не «беленькую» под бутербродик).

    Чаще гуляйте с детьми. Летом это парки и аттракционы, реки и моря-озера, велосипеды и ролики, самокаты и скейты. Зимой это каток и санки, лыжи и «лепить снеговика». Игровые, развлекательные центры, детские комнаты. На время веселья ты забудешь о еде. Так, шаг за шагом, тебе удастся избавиться от зависимости.

    Будь активна, будь вовлечена в процесс. Ведь получать удовольствие от смеха, подвижных игр или танцев гораздо круче. И это будет отличный этап, который поможет избавиться от такой напасти, как зависимость к еде.

    Метод № 7. Вода

    Много воды, чистой и без газа – вот еще одна волшебная палочка, которая поможет тебе избавиться от зависимости к еде благодаря соблюдению правильного питьевого баланса.

    Ты выпиваешь 1,5-2 литра воды в день? А ведь вода помогает справляться с перееданием, с употреблением «ненужной» еды.

    Чтобы избавиться от зависимости к еде, тебе нужно следовать простым правилам:

    1. Обязателен стакан чистой воды без газа натощак.
    2. Употреблять еду можно через 30 минут после выпитого стакана.
    3. После каждого приема пищи выпиваем стакан воды через 1-1,5 часа. Не раньше!Если очень хочется, значит переела и организм требует дополнительную воду. Выпей небольшими глоточками пол стакана.
    4. Между приемами пищи пьем как можно больше воды. Перерыв между стаканами – 20 -30 минут. За пол часа до предполагаемого приема еды пить прекращаем.
    5. Чай/кофе/суп/сок – это не вода. И даже газированная не в счет!
    6. Вода помогает избавиться от зависимости от сахара. Доказано, что люди, которые выпивает 2 литра чистой воды в день, постепенно сами отказываются от сладкого чая/кофе.
    7. Тебе необходим стакан воды за 1 час до сна.

    ВАЖНО!!!

    Время еды еще не наступило? Безумно хочется сладенького/гаденького? Бутербродик или котлетку? Но физически чувства голода не испытываешь? Выпей стакан воды. Жидкость заполнит ЖКТ и даст сигнал в мозг – желудок полон. Это поможет убрать чувство голода без перекусов, соответственно – избавиться от зависимости.

    Вода чудесным образом поможет побороть зависимость к еде, избавиться от лишних килограммов, от сухости кожи и придаст блеск волосам. В общем, вода – это чудо-средство.

    Почему бы не воспользоваться?

    Метод №8. Поощрения

    Наверняка тебя тоже в детстве поощряли вкусняшками? «Молодец, возьми с полки пирожок». Принесла это с собой и во взрослую жизнь? Оглянуться не успеешь, как от таких наград образуется зависимость. И вот ты уже не ради процесса и удовольствия выполняешь дела, а ради поощрения.

    Возьми себе за правило избавиться от зависимости награждать себя едой!

    Поощряй себя чем-то иным, что доставит не меньшее удовольствие, чем еда:

    1. шоппинг;
    2. маникюр/педикюр;
    3. СПА;
    4. массаж;
    5. новое белье;
    6. ванная с пеной;
    7. концерт любимой группы;
    8. сеанс в кино;
    9. вечер только с подругами, без домочадцев;
    10. романтическое свидание с мужем (свидание, а не ужин!);
    11. эксперименты в постели, покупки в интимном магазине.

    Чтобы избавиться от зависимости к еде, составь себе список того, что ты любишь. Еда, естественно, не в счет.

    Метод № 9. Глубокий анализ

    Пришло время заглянуть немного глубже.

    Зависимость к еде, как мы выяснили, имеет психологические корни. Зачастую она указывает на то, что у человека в жизни происходит какой-то кризис.

    Неудовлетворенность семейной жизнью, работой, положением вещей в принципе, отсутствие детей, потеря близкого человека – все это может стать причиной зависимости к еде.

    Спокойно сядь в уединенном месте. Не буду тебе предлагать оценивать свою жизнь критически – мы часто склонны идеализировать или врать самим себе. Ложь не поможет избавиться от зависимости. Скорее, наоборот.

    Сделай вот что: представь себя той роскошной красоткой, которая регулярно приезжает на работу в новеньком Мерседесе. У нее есть богатый и красивый супруг (на корпоративе вы с коллегами с ума от него сходили). Инстаграм пестрит фотографиями с Дубай и Мальдив, а малютка-сын очаровательно целует маму с криками любви.

    У такой-то женщины точно нет зависимости к еде, так?

    А теперь напиши, как начинается твой день, когда ты – эта роскошная женщина. Как ты просыпаешься, какие у тебя ритуалы утром, в каком настроении ты собираешься на работу? Что тебя увлекает, какие хобби? Как ты строишь отношения с супругом и детьми? В этом списке точно нет зависимости, ни одной.

    Справилась? А теперь просмотри на свой список. И самое главное: у тебя может быть все то, что есть у этой женщины. Твоя жизнь может блистать такими же красками. Ты полна возможностей и сил изменить то, как живешь. Ты можешь сделать все, что захочешь.

    И, конечно же, начиная приводить в порядок свою жизнь, тебе непременно удастся избавиться от многих зависимостей, которые портят твой жизнь. Избавиться от зависимости к еде – будет идти приятным бонусом.

    Метод №10. Избавиться от стресса = избавиться от зависимости к еде!

    Всем известно, что зависимость к еде часто образовывается на почве стресса. Ведь вкусная пища способна дать нам сиюминутное наслаждение, иллюзию спокойствия и праздника (пока будешь есть). Заедать стресс – еще одни повод сформироваться зависимости от еды.

    Для того, чтобы избавиться от зависимости, нужно максимально оградить себя от стрессов на период «реабилитации».

    Начальник доводит до нервных срывов? Пора избавиться от этой работы. В семейной жизни ссора на ссоре, а интимом в спальне даже не пахнет? Задумайся, ведь ты можешь стать счастливой и любимой женщиной.

    Избавиться от зависимости к еде поможет чудодейственный список. Возьми ручку и бумагу – запиши все, что тебя расслабляет, что помогает избавиться от стресса, о чем мечтаешь, что любишь (еда не в счет, безусловно). Далее – выполняй минимум 1 антистрессовое задание каждый день.

    Перечень может быть у каждого свой. Но твоими обязательными «процедурами» на пути к тому, чтобы избавиться от стресса и зависимости к еде, должны стать:

    • Избавиться от зависимости к никотину.

      Сигареты не успокаивают. Говорю, как курильщик с 15-летним стажем. Благо, все в прошлом.

    • Избавиться от зависимости к алкоголю – возбуждает нервную систему.

      Зачем тебе это? Избавиться от зависимости к кофеину. Чашка кофе утром, как ритуал для начала отличного дня?

      Чаще всего речь идет про неосознанное заливание кофе в себя, «чтоб проснуться». Это зависимость, от которой нужно избавиться!

      Лучше ложись спать пораньше, чтобы высыпаться, а кофе замени апельсиновым соком.

    • И снова про сон.

      Ежедневный отдых – более 8 часов в день. Ложиться нужно не позже 22.00. Так организм расслабляется, отдыхает и сигнал «тревога», который является нашим стимулятором зависимости к еде, исчезает.

      Заботиться о своем здоровье. Посещать массажиста, заниматься физкультурой, йогой, спортом. Избавиться от привычки «лежать, потому что устал».

    • Помнить, что самое главное – это любовь и здоровье близких.

      Все остальное – ерунда. Стоит избавиться от зависимости от чужого мнения, плохого настроения и критики.

    Все еще думаете,что не справитесь?

    Тогда наш видеоролик для вас.

    Как отказаться от сладкого и вредных продуктов питания расскажут эксперты.

    Как избавиться от зависимости к еде: 3 лайфхака, как перейти на правильное питание

    Название говорит само за себя, не так ли? Избавиться от зависимости к еде помогут простые хитрости.

    Лайфхак 1. Наглядное меню

    Ты встала на «правильный путь» и твердо решила избавиться от зависимости к еде? Отлично. В день, когда ты планируешь закупать продукты, распланируй меню на неделю.

    Да не просто в голове, а распечатай табличку:

    ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Перекусы

    Распиши каждодневное меню для своих домочадцев и повесь на холодильник.

    ВАЖНО!!!

    Чтобы избавиться от зависимости к еде, нужно избегать «опасных моментов». Например, ты прибежала домой голодная и злая. И даже если дома нет вредных продуктов, ты грозишься съесть полкило орехов, что будет равняться калорийности плитки шоколада. Поэтому вписывай в эту таблицу максимально простые и быстрые в приготовлении блюда.

    Теперь такое меню тебя убережет от «грешков». Ведь куда лучше увидеть перед глазами «Рагу из овощей и куриного филе в мультиварке, 20 мин», чем дать мозгу себя обмануть: «Уже не успею приготовить, надо заказать пиццу». Погрузи все продукты в мультиварку, а сама дуй в душ.

    Лайфхак №2. Готовь еду на 2 дня

    Чтобы избавиться от пищевой зависимости, нужно избавиться от привычки готовить еду на неделю.

    Ведь есть одну и ту же еду целую неделю:

    • Вредно.

      В ней не остается витаминов и микроэлементов.

    • Скучно.

      Мозг обязательно потребует

      «Дай мне эмоций от еды! Хочу разнообразия!».

      И тут уже привет зависимость от еды, нам снова не удалось от нее избавиться.

    • Есть угроза переедания.

      «Ну-ка, давайте доедать, а то пропадет!»

    • Поскольку ты решила избавиться от зависимости к еде, то наверняка твои рецепты уже стали намного проще.

      А раз так, то готовь на 2, максимум 3 дня вперед. И будь хитрее.

      Если в среду у вас планируется семейный поход в театр на вечерний спектакль, то обязательно продумай вариант позднего некалорийного перекуса по возвращению.

      Лайфхак №3. Прячь еду

      Мы так устроены: то, что на виду, мы обязательно возьмем. Или съедим. Вспомни ту же Еву с ее злополучным яблоком!

      Чтобы избавиться от зависимости хомячить, не оставляй на столе ничего из еды, даже орехи или яблоки. Это, кстати, поможет избавиться от зависимости не только тебе, но и домочадцам. Лучше поставь на кухонный стол живые цветы.

      Чтобы избавиться от зависимости, тебе нужно перейти на полностью осознанное питание. И руки не должны рефлекторно тянуться ко вкусняшке, которая на виду.

      И помни: твой прием пищи должен быть строго тогда, когда ты голодна. А не потому, что «еда стоит без дела».

      ВАЖНО!!!

      Если в вашем офисе в кухне всегда стоят конфеты/печенья/угощенья, если каждую неделю у кого-то, да День рождения – перехитри свой организм. Проходя в буфете мимо заветной вазочки просто отвернись, не смотри. Лучше обнови ленту в Инстаграме.
      Когда День рождения у кого-то в офисе, выбирай для себяько не глупи, не пей воду в момент, когда все наслаждаются тортом. Это явный перебор и так не избавиться от зависимости от еды, а вот срывом может обернуться! Налегай на яблоки да апельсины, скушай маслины или сырок.

      Написав этот краткий пособник на тему «Как избавиться от зависимости к еде», я взглянула на часы. Мой энтузиазм вылился в 4 часа непрерывного изучения темы правильного питания, и я не заметила, как в желудке заурчало. Стоит чем-то увлечься, как о своей зависимости к еде тут же забываешь. Надо же, работает!

      Пойду-ка выпью стакан кефира да плюхнусь в горячую ванну. А затем заберусь к мужу под одеяло и…сегодня у меня стресс, нужно от него избавиться.

      Расслабляясь в горячей ванне, я устало прикрыла глаза. Как же изменилось мое тело с тех пор, как появилась эта гадкая зависимость к еде. Как я хочу снова стать веселой и молодой девушкой, которая носит размер М, и единственной зависимостью которой является зависимость от обнимашек с любимым мужем.

      Сколько же всего интересного я игнорировала, пока была занята едой! Ну уж нет, больше такого не повторится, жизнь слишком коротка. Я сильная, я смогу избавиться от этой зависимо

      Давай со мной вместе?

      Полезная статья? Не пропустите новые!
      Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *