Меню

Как научиться медитировать?

12 эффективных советов для тех, кто думает, как научиться медитировать. Это не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд.

kak-nauchitsja-meditirovat

Тем из вас, кто знает, что такое медитация, не нужно объяснять, насколько это приятное и полезное занятие.

К сожалению, не все понимают, сколько пользы можно извлечь, научившись медитировать.

Самый простой способ достигнуть этого – найти себе тренера.

Тем же, кто думает, как научиться медитировать самостоятельно, я дам несколько полезных советов от киевского гуру и от моей подруги Марины, которая увлекается йогой и медитацией вот уже 5 лет.

Для чего нужно научиться медитировать?


Не все люди понимают огромную пользу, которую приносит медитация.

Я даже не знаю, с чем можно сравнить это занятие.

  • Со спортивными тренировками?
  • С пешими прогулками?
  • С посещением церкви?
  • С любованием каким-то невероятно красивым уголком природы?
  • С полноценным отдыхом?
  • Со здоровым сном, после которого просыпаешься полностью обновленным?

Медитация – это понемногу из всего вышеперечисленного.

Вот почему я рекомендую всем научиться медитировать.

Если вас пока не убедили мои аргументы, то вам еще несколько причин, чтобы научиться медитировать.

Медитация:

  1. Помогает полностью расслабиться в стрессовой ситуации.
  2. Делает человека более спокойным, уравновешенным, уверенным в себе и стрессоустойчивым.
  3. Способствует освобождению вашего ума и сердца от тревог, болей и забот (пусть и на некоторое время, но вы сможете отдохнуть от лежащего на вас бремени, чтобы взяться за решение проблем с новыми силами).
  4. Делает более здоровым и крепким не только ваш характер, но и тело.
  5. Укрепляет интеллект.
  6. Улучшает память.
  7. Помогает легче справиться с вредными привычками и больше никогда к ним не возвращаться (уже знакомая вам Марина до того, как начала заниматься йогой и регулярно медитировать, выкуривала по пачке сигарет в день и никак не могла избавиться от никотиновой зависимости; медитация буквально спасла ее от столь вредной привычки и навсегда отвернула от сигарет).
  8. Способствует освобождению вашего сознания из плена иллюзий, в котором пребывает каждый (да, каждый!) человек.
  9. Улучшает вашу способность трезво мыслить и действовать разумно и без нервов в сложных ситуациях.
  10. Делает вас более счастливым и прививает способность наслаждаться каждым прожитым днем.

Трудно ли научиться медитировать?


Именно этот вопрос я задала тренеру Марины.

Он рассмеялся и засыпал меня встречными вопросами:

«А научиться ходить в свое время трудно было?», «А говорить?», «А английский язык ты изучала с большими трудностями?», «А сколько сил у тебя ушло на то, чтобы тренировать свое тело и привить в себе любовь к регулярным спортивным нагрузкам?», «А диплом о высшем образовании ты получала легко или, преодолевая трудности?».

«Ты пойми, – сказал мне этот философ, – человеку всегда кажется, что научиться чему-то новому – невероятно трудно, особо неуверенные в себе личности вообще считают, что они никогда не смогут научиться медитировать, а трусы и вовсе не приступают к занятиям, чтоб не дай Бог не разочаровываться лишний раз в себе».

Я не могла не согласиться с его доводами, потому что точно знаю: можно научиться всему, если действительно того хочешь, не ленишься заниматься и проявляешь должное терпение и усердие.

Научиться медитировать не так уж трудно.

Вспомните, как вы заставляли себя уснуть, считая овец или принуждая свое тело расслабиться.

Вспомните, как при помощи дыхательных упражнений успокаивали себя, чтобы не трепать даром свою нервную систему и не ввязываться в бестолковый конфликт.

Вспомните, наконец, как вы получали желаемое, визуализируя свою мечту.

Все это пригодиться вам, чтобы научиться медитировать.

Как же научиться медитировать?


Итак, что же вам нужно для того, чтобы научиться медитировать.

Вам понадобится:

  1. Выбрать время.

    Например, вы решили медитировать каждое утро с 7.30 – до 7.45.

    Не отклоняйтесь от этого плана, несмотря на всякие «не хочу», «если пропущу один день, ничего не случится», «посплю-ка я сегодня подольше» и т.д.

    Чтобы не возненавидеть медитацию еще до того, как освоите ее, начните с пятиминутных сеансов, постепенно увеличивая время тренировок.

    Чем заняться в свободное время?

  2. Выбрать место.

    Если вы не хотите заниматься в зале под наблюдением тренера, то лучше всего учиться медитировать дома в полном одиночестве.

  3. Изолировать внешние раздражители:

    отключить телефоны, выключить телевизор и компьютер, закрыть и зашторить окна, выгнать из комнаты кота, выключить свет и т.д.

  4. Принять удобную для себя позу.

    Если не знаете какую, то всегда можно обратиться к классике и принять позу полулотоса (скрещенные «по-турецки» ноги).

    Вашему телу должно быть комфортно в выбранной позе.

  5. Сконцентрироваться на своем размеренном дыхании.

  6. Выбрать мантру – фраза, которую вы повторяете во время медитации.

    Это может быть наиболее популярная мантра «Ом» или что-то более сложное, например, «Хари Кришна, Хари Рама», «Харибол», «Мадана-Мохана», или же то, что вы сами хотите, особенно, если вы не относитесь к медитации, как к религиозному учению.

    А можно и вообще обойтись без мантры и медитировать в тишине.

  7. Очистить свое сознание от мыслей, планов, суждений, образов и прочего.

    Это наиболее сложный этап, реализовать который полностью получается только после длительных тренировок.

5 советов тем, кто хочет научиться медитировать


Вот вам еще парочка советов от Марины и ее тренера тем, кто решил освоить искусство медитации.

Они вспомнили, как учились сами, и дали несколько полезных рекомендаций новичкам:

  1. Смиритесь с тем, что на начальном этапе в вашу голову постоянно будут заползать мысли и суждения.

    Не сдавайтесь и гоните их прочь.

    Хорошо, если поначалу у вас будет получаться очистить свое сознание на несколько минут.

    Регулярные сеансы медитации будут постоянно увеличивать это время.

  2. Не спешите научиться медитировать и не равняйтесь на других.

    Учеба медитации – не соревнование.

    Ну, и что, что в вашей группе уже многие научились очищать свое сознание?

    Ну, и что, что уже прошло несколько недель с первого дня тренировок, а вам все никак не удается постичь это искусство?

    Всему свое время.

    Главное – не сдаваться, продолжая сеансы без злости и нервов.

  3. Если во время медитации у вас, к примеру, зачесался нос, то не нужно терпеть дискомфорт.

    Мягким движением почешите его, не прекращая повторять мантру и не меняя позы.

  4. Если вам не удается очистить свое сознание, используйте метод визуализации.

    Вместо размышлений, начните представлять себе неяркое приятное свечение или шум и вид воды, или что-то другое.

  5. Не начинайте слишком уж активничать после окончания медитации, насладитесь некоторое время тишиной и покоем.

Видео-инструкция, чтобы научиться медитировать:

Как понять, что я уже смог научиться медитировать?

Тренер Марины рассказал мне одну смешную историю.

Один из его учеников не хотел во время занятий йогой медитировать со всеми.

Он аргументировал это тем, что не может расслабиться в присутствии других людей.

Мол, ему проще тренироваться дома.

Сошлись мы на том, что он продемонстрирует свои умения, когда решит, что он уже смог научиться медитировать.

Через три месяца он наконец-то гордо сообщил, что уверен в том, что уже умеет медитировать, и сегодня будет делать это со всеми.

Усевшись в позу лотоса, он некоторое время сидел неподвижно, а потом лег на бочок и задремал.

Когда я его разбудил и объяснил, что то, что он делает, – вообще не медитация, мой ученик долго удивлялся:

«Как так, ведь я просыпаюсь через 20 минут таким отдохнувшим?».

Умение засыпать на короткий срок по собственному желанию весьма полезно, но его нельзя называть медитацией.

Медитация – состояние полного бодрствования при состоянии полного расслабления и с очищенным от мыслей сознанием.

Естественно, при этом вы не должны отвлекаться на то, что вас окружает.

Кстати, 20-тиминутная медитация позволяет человеку почувствовать себя более отдохнувшим, нежели двухчасовой сон.

Если, несмотря на все старания, вы так и не смогли понять, как научиться медитировать самостоятельно, отправляйтесь на занятия йогой.

Там вам точно помогут.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*