Здоровый и крепкий сон – это прекрасно, ведь он позволяет отдохнуть как следует и восстановить силы перед новыми свершениями.
Ночи нужно проводить в постели, чтобы днем чувствовать себя здоровым и бодрым – эту истину знают все.
Но бывают ситуации, когда приходится искать способы, как не спать всю ночь, ведь накопилось много срочной работы или планируется веселая вечеринка. Да та же новогодняя ночь, когда даже дети не ложатся спать вовремя.
Такие способы есть, и они весьма эффективны, вот только практиковать их слишком часто не стоит, иначе можно навредить своему здоровью.
Как не спать всю ночь: подготовительная работа накануне
Если вы посещаете тренировки, то знаете, что основным упражнениям всегда передует разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
Представьте, что ночь, когда вам предстоит не спать, – тяжелая тренировка, а посему без разминки не обойтись.
Чтобы не спать и не мучиться при этом слишком уж сильно, проведите подготовительную работу:
Выспитесь накануне.
Тут два варианта: или утром спите как можно дольше, или прилягте в обед на несколько часов. В идеале, чтобы не спать, следует скомбинировать оба способа.
Не переедать накануне.
Обильные приемы пищи нужно перенести в первую половину дня, а вот ужин должен быть максимально легким и энергетическим: яйца, зеленые салаты, капуста (цветная и брокколи), каши (особенно – овсянка).
Но и бодрящие продукты следует потреблять в небольшом количестве – легкое чувство голода поможет вам не спать.
Не переутомляться, особенно – физически.
Если мы хорошо потрудились днем, то ночью будем спать без задних ног и в кроватку нам захочется лечь как можно раньше. Вот почему накануне бессонного марафона следует работать в энергосберегающем режиме, чтобы не переутомиться.
Возбудить свою нервную систему.
Вспомните, как вы долго ворочались в постели и никак не могли уснуть, если ваша нервная система была возбуждена какими-то событиями, произошедшими в течение дня.
Если вам нужно не спать, зарядитесь какими-то новыми впечатлениями накануне, сделайте что-то экстремальное, посетите комнату страха, если такая есть в вашем городе. Да просто пару ужастиков посмотрите – это поможет не спать.
Запаситесь вспомогательными средствами, которые не дадут спать.
Это:
- еда;
- напитки;
- бодрящая музыка;
- яркие лампочки;
- жевательные резинки;
- ароматические масла и прочее.
Ночью все это достать будет трудно, вот почему следует запастись всем необходимым заранее.
Если вы относительно легко переносите бодрствование всю ночь, то можно обойтись и без подготовительной работы, но лучше все же перестраховаться, если не спать и при этом быть жизнеспособным – важно.
Что делать, чтобы не спать всю ночь?
Есть много способов не спать всю ночь. Многие из них достаточно эффективные, а если скомбинировать несколько методов, то бодрствовать в течение длительного времени будет достаточно легко.
1) 5 полезных советов чтобы не спать.
Комплекс советов на тему, как не спать длительное время, мне бы хотелось начать с общих рекомендаций, что помогают сохранять бодрость духа:
Быстрые ритмичные песни бодрят и не дают спать.
Рок и танцевальные мелодии для этих целей подходят лучше всего. Но не включайте музыку слишком громко, чтобы не разбудить соседей и домочадцев.
Если чувствуете, что очень хочется спать, немного потанцуйте под музыку или начните подпевать исполнителю (тихонько только, если можете кому-то помешать, не нужно орать во все горло).
Правильно выбранная ароматерапия помогает не спать.
Купите заранее ароматизированные свечи или масло для аромалампы. Лучшие запахи для того чтобы не спать – цитрус и мята.
Да будет яркий свет.
Днем нам заснуть гораздо сложнее, потому что в светлое время суток мозг предпочитает бодрствовать. Ночью его можно обмануть, включив везде яркую иллюминацию.
Помимо ламп дневного освещения можно использовать новогодние гирлянды. Мозг будет воспринимать все происходящее, как вечеринку, а значит, вам будет меньше хотеться спать.
Не стоит устраиваться слишком уж удобно.
От кроватей и мягких кресел следует держаться подальше. Если, например, вам предстоит всю ночь работать за компьютером, то вместо специального кресла, лучше устроиться на жестком стуле. Испытываемый дискомфорт не позволит вам спать.
Что-то делайте.
Если тупо сидеть и смотреть в одну точку, то спать вам захочется достаточно быстро. Люди, которым приходится часто дежурить ночью, постоянно чем-то себя занимают, чтобы не спать:
- смотрят фильмы и передачи, которые активизируют работу мозга;
- читают (читайте что-то нескучное: детективы, ужасы, триллеры);
- спорят с кем-то в интернете (достаточно форумов, где обитают такие же полуночники как вы);
- делают обходы вверенной им территории;
- шьют, вяжут, вышивают – эту деятельность следует перемежать легкой гимнастикой, потому что она монотонная и долго не спать не позволит.
Важно! Если какой-то вид деятельности не помогает не спать, смените его. Пробуйте различные варианты сохранения бодрости, чтобы подобрать наиболее эффективный для себя метод.
2) Как не спать: напитки и еда для бодрости.
От того, что мы едим накануне, зависит, сможем мы не спать длительное время или же сонливость возьмет верх.
Как я уже сказала, накануне нельзя ни в коем случае переедать, да и блюда следует потреблять те, что дают энергию, а не добавляют сонливости.
Но и ночью, в период бодрствования, голодать не стоит. Просто для перекуса нужно выбрать правильные продукты, которые сделают вас бодрее. А еще следует отказаться от того, что делает человека более вялым и сонливым.
Что можно есть | Чего нельзя есть |
|---|---|
- орехи; - апельсины; - горький шоколад (не больше 50 г); - ягоды; - бананы; - кисломолочные продукты (натуральный йогурт и кефир прежде всего); - шпинат. | - сладости; - хлебобулочные изделия; - картофель; - мясо индейки; - любые блюда с большим содержанием жира. |
Особое внимание нужно уделить и тому, что вы пьете. Вопреки распространенному мнению, большое количество чашек кофе вызовет сонливость, а не поможет вам бодрствовать.
Если вы хотите не спать, то нужно ограничиться одной чашкой кофе, а предпочтение лучше отдать:
- черному и зеленому чаю;
- свежевыжатым сокам;
- кока-коле (лучше брать ту, что без сахара);
- энергетическим напитками (ими ни в коем случае нельзя злоупотреблять.)
Есть и те напитки, которые не стоит пить, если ваша цель – не спать:
- алкоголь;
- успокаивающие травяные сборы;
- сладкая газировка;
- теплое молоко с медом.
Важно! Запаситесь ментоловыми жвачками. Во-первых, мятный запах и вкус бодрит. Во-вторых, жевательные движения будут посылать сигналы вашему мозгу, заставляя его сохранять активность.
Если уж совсем глаза слипаются, а спать нельзя, купите в аптеке кофеин в таблетках. Он поможет легко продержаться всю ночь, но:
- таким способ нельзя злоупотреблять (не чаще 1 – 2 раз в год);
- метод доступен людям со здоровым сердцем и отсутствием проблем с давлением;
- кофеин нельзя комбинировать с алкоголем, поэтому, если предстоит алкогольная вечеринка, лучше поискать другие эффективные способы не спать.
3) Физическая активность и прочее, чтобы не спать.
Сонливость накатывает на человека подобно волнам. Сильное желание уснуть обычно не длится дольше получаса. Затем становится легче и можно продолжать бодрствовать.
В наиболее сложные периоды следует делать все, чтобы побороть искушение отправиться спать. Наиболее эффективные способы:
Гимнастика.
Убиваться слишком уж сильно не стоит, иначе устанете и захотите спать еще больше, да и прыгать на скакалке, пугая соседей, глубокой ночью тоже нельзя. Ограничьтесь следующими упражнениями:
- повороты головы;
- махи руками и ногами;
- приседания;
- пресс;
- подъемы таза;
- велосипед;
- выпады и т.п.
Не стоит заниматься гимнастикой дольше 20 минут.
Йога.
Если никогда не ходили на йогу, то не желательно экспериментировать со слишком сложными упражнениями. Ограничьтесь простыми позами на растяжку и активизацию энергетических центров, что поможет вам не уснуть.
Массаж.
Речь идет о массаже, который вы можете сделать себе самостоятельно, чтобы побороть желание заснуть. Массировать следует шею, затылок, мочки ушей, место между большим и указательным пальцем, подколенную зону.
Дыхательная гимнастика.
Йоги практикуют такое дыхательное упражнение: стандартный вдох и резкий выдох. Так следует сделать 10 – 15 раз, чтобы окончательно проснуться.
Водные процедуры.
Как вы догадываетесь, речь пойдет не о расслабляющей ванне с душистой пеной, а куда менее приятной процедуре: контрастном душе. Чередование тепла и холода поможет вам не спать.
А еще контрастный душ способствует сохранению молодости и упругости кожи, так что, если полюбите его, сделаете себе только лучше.
Важно! В том помещении, в котором вы пытаетесь не спать, не должно быть жарко и душно. Прохлада и свежий воздух помогут вам бодрствовать достаточно долго. Если по каким-то причинам не можете установить в помещении комфортную для себя температуру, раз в час выходите на улицу. Можно не просто стоять и дышать свежим воздухом, а попрыгать на месте, что тоже поможет проснуться.
10 советов, как не спать всю ночь.
Как провести ночь без сна? Смотрим и запоминаем!
Как не спать: 3 ошибки, которые не нужно допускать
Испытывать свое тело на выносливость нужно, это закаляет волю. Но нельзя слишком часто ставить над собой эксперименты. Устраивать регулярные марафоны бодрствования в ночное время – неразумно.
Есть ряд ошибок, которые допускают люди, что думают, как не спать:
Слишком часто проводят бессонные ночи.
Британские ученые однажды провели эксперимент. Группа молодых людей каждую ночь недосыпала 2 – 4 часа.
Через две недели абсолютно здоровые юноши и девушки начали испытывать непривычные для себя симптомы: головные боли, скачки артериального давления, нервозность, раздражительность, сменяемую апатией, и т.п.
Так было доказано то, что и так в общем-то известно: здоровый восьмичасовой сон – залог хорошего самочувствия. Вот почему недосыпать или и вовсе не спать несколько ночей подряд – губительно для здоровья.
Решают не спать всю ночь, если назавтра предстоит трудный рабочий день.
1 января государственный выходной дан населению неслучайно: правительство прекрасно понимает, что от тех, кто не спал всю ночь, толку на работе не будет. После новогодних гуляний все отсыпаются.
Если вам нужно не спать из-за важной работы или запланированной вечеринки, то планируйте подобное накануне выходного дня, чтобы потом восстановить силы.
Не берут в расчет свои биоритмы.
Вы наверняка знаете, что все люди делятся на 3 основные группы:
- жаворонки – рано ложатся и рано встают;
- совы – поздно ложатся и поздно просыпаются утром;
- нечто среднее между этими двумя «птичками».
Легче всего ночи, когда приходится не спать, переносят совы, а вот жаворонкам подобные эксперименты даются чрезвычайно тяжело. Если вам невероятно трудно бодрствовать всю ночь, есть смысл лечь пораньше, например, в 21.00 – 22.00, а затем проснуться в 4.00 – 5.00 утра, чтобы успеть сделать то, что требуется.
С вечеринкой подобные переносы невозможны, но, если вам совсем уж невмоготу ночные гуляния, продержитесь, сколько можете, а затем отправляйтесь в постель. Близкие люди должны уважать особенности вашего организма.
Несложно понять, как не спать – эффективных инструкций предостаточно. Главное, чтобы вы не увлекались подобными экспериментами, потому что организм такого насилия над собой не простит и рано или поздно начнет давать сбои.
