Меню

Как научиться рано вставать: 7 советов + видео

Как рано вставать: 7 полезных советов + 3 составляющих успеха + 3 эффективных инструмента + 5 ошибок, которые нельзя допускать.

kak-rano-vstavat

Многим людям тяжело даются утренние подъемы. Особенно это касается тех, кто относится к категории сов, то есть тех, кто любит и засыпать поздно, и просыпаться ближе к обеду.

Но ведь нечасто удается долго валяться в постели, поскольку приходится быть на работе к 9.00, а то и гораздо раньше.

Перестать беспокоиться о том, как рано вставать, и взять за привычку ранние пробуждения можно.

Больших усилий на это тратить не придется. Все дело в самоконтроле и грамотной организации времени.

Как рано вставать – кому и зачем это нужно?

Человек – уникальное создание, поэтому он в своих привычках не похож на других. Это касается и времени пробуждения.

Кто-то любит рано вставать и делает это без особых проблем, кто-то мучится от утренних подъемов, но заставляет себя покинуть кровать, кому-то лишь предстоит менять режим, но он уже с ужасом начинает представлять себе пробуждение с утренними лучами солнца, а кто-то плюет на необходимость рано просыпаться и строит жизнь, исходя из собственного хронотипа.

Хочу предложить вам 2 истории реальных людей, копирайтеров-фрилансеров. Один из них научился рано пробуждаться, второй же нашел способ спать столько, сколько хочется.

1. Как Игорь научился рано вставать…

Игорь работал экскурсоводом, совмещая эту деятельность с написанием текстов. Вставали они вместе с женой в полвосьмого утра, после чего отправлялись каждый в свою организацию.
Где-то в 19.00, возвратившись домой, мужчина садился за написание текстов, пока жена готовила ужин.
Обычно к вечеру он был уже настолько уставший от обилия информации и общения с разными людьми, что на дополнительную деятельность сил и времени оставалось мало.
А потом их брак с женой очутился на грани развода. Она переехала к маме.
Игорь от нервотрепок плохо спал, рано просыпался, но над заказами все равно приходилось работать.
И вот однажды он решил, что раз не спится в полшестого утра, так не стоит валяться и страдать, а лучше засесть за статью.
До 8.00 статья была готова, зато вечер освободился.
Через две недели супруги помирились, но Игорь решил все так же вставать в 5.30, чтобы копирайтерствовать до работы, а не после, то есть писать на свежую голову.

В таком режиме мужчина живет полтора года и не собирается его менять, поскольку убежден, что рано вставать:

  • привычно для человека;
  • полезно – рано вставая, Игорь и спать ложится преимущественно не позднее 23.00;
  • эффективно – успеваешь за день гораздо больше, чем когда спишь до обеда;
  • выгодно – так у тебя появляется возможность сделать важную работу в первой половине дня, пока мозг свеж и работоспособен;
  • Почему так важен правильный распорядок дня?

  • разумно, поскольку большинство успешных людей – жаворонки;
  • круто – чувствуешь себя человеком, победившим слабости;
  • приятно – ты имеешь возможность взглянуть на спящий город, увидеть рассвет, насладиться в тишине кофе и т.д.

Игорь убежден, что у вас получится научиться рано вставать, если будет мотивация. Если грамотно сформируете почему хотите просыпаться пораньше и не потеряете мотивацию в первые 3–4 месяца, потом уже не сможете дрыхнуть до обеда. Ну, разве что иногда в выходной возникнет желание побаловать себя.

2. «Как вставать рано? Да никак! Спите, сколько влезет!»

Владимир работал журналистом в газете. Несмотря на то, что профессия это вроде бы творческая, главред был человеком, помешанным на пунктуальности и организованности.
В 9.00 он требовал ото всех быть в редакции, штрафуя опоздавших, запрещал оставаться в офисе позже 19.00, за исключением дня, когда газету сдавали в печать, считая, что это время предназначено для отдыха.
Володя же – типичная сова, которая становится работоспособной ближе к вечеру, когда сторож начинает всех просить на выход.
Попытки убедить начальника дать ему больше свободы, как и стремления научиться вставать рано, потерпели крах. Нужно было искать выход из сложившейся ситуации.
Однажды, сильно поругавшись с главредом, мужчина уволился и, вместо того, чтобы искать постоянное место в другой газете, стал фрилансером.
Он вел колонку в одной из газет, а еще начал копирайтить на бирже фриланса. Теперь у Владимира такой график, о котором он мечтал: спать до обеда, делать какие-то дела по дому, решать поточные вопросы, а уже поздно вечером и ночью писать.
Жизнь наладилась, настроение улучшилось, денег добавилось.

Вместо того, чтобы ломать себя, пытаясь научиться рано вставать, Вова советуют всем найти род деятельности с индивидуальной занятостью.

Сегодня фриланс возможен во многих профессиональных сферах, а значит сове не придется мучиться, пытаясь заснуть до полуночи, чтобы встать затем рано.

5 секретов успеха, как научиться рано вставать…

Трудно подобрать универсальный рецепт раннего подъема. Все зависит от мотивации, вашего хронотипа, профессии, состояния здоровья и прочего.

И все же существует несколько секретов, которые помогут научиться рано вставать. Это:

  1. Желание.

    Начнем с того, что ваше желание вставать раньше, чем вы это делаете сейчас, должно быть сильным и искренним.

    Оно должно быть сильнее тяги к любимой полушке, ненависти к будильнику и любви к Морфею. Без желания рано подниматься с постели и силы воли ничего не выйдет.

  2. Полная смена режима.

    Если вы решили вставать довольно рано, нужно научиться и ложиться не слишком поздно. Не будет человек иметь хорошее самочувствие, если постоянно спит меньше 7 часов в сутки. Решили вставать ежедневно в 6.00, значит и засыпать нужно не позднее 23.00.

    А лучше начинать видеть сны еще раньше, ведь ученые утверждают, что лучше всего человек отдыхает до полуночи.

    chasy-sna

    А еще важно не сбивать режим в выходные дни. Да, можно поваляться в воскресенье на пару часиков дольше, но не нужно ломать всю систему: в субботу гулять до глубокой ночи, а затем в воскресенье дрыхнуть до обеда.

  3. Здоровый сон ночью.

    Если мы всю ночь крепко спим без сновидений, то утром чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими, даже если и приходится вставать рановато.

    А вот если долго ворочаешься, пробуждаешься по несколько раз за ночь, дергаешься от кошмаров, то, проснувшись и к полудню, будешь иметь не самое лучшее самочувствие.

    Чтобы сон был крепким и здоровым, а вы могли безболезненно встать утром рано, нужно позаботиться о всех деталях:


1.

Не смотрите, не читайте и не делайте непосредственно перед сном ничего такого, что слишком вас возбудит и заставит нервничать.

2.

Не переедайте на ночь, не пейте возбуждающих напитков, таких как чай, кофе, алкоголь.

3.

Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно и вам не мешал посторонний шум.

4.

Не прогоняйте сон. Если чувствуете, что хочется спать, отправляйтесь в постель. Никаких: «Еще пару страничек прочту», «Досмотрю до конца серии» и т.д.

5.

Хотя бы за час до сна выключите компьютер и телевизор. Лучше почитайте что-то перед сном.

6.

Проветрите комнату.

7.

Купите удобный матрас и подушку, красивое и приятное на ощупь постельное белье.

Как научиться вставать рано: секреты и лайфхаки…


Давайте определимся, что для вас означает словосочетание «рано вставать». Это во сколько? В 6 утра? Раньше? Позже?

Если вы зададите этот вопрос знакомым, получите абсолютно разные ответы. Но прежде всего вам нужно решить для себя: во сколько я хочу вставать, чтобы подъем считался ранним, и реален ли для реализации подобный план.

a) Полезные советы, как рано вставать.

Я встаю достаточно рано. В 5.45 звонит будильник и я, не позднее, чем через 5 минут после его звонка, поднимаюсь с постели.

Ранним утром мне лучше всего пишется статьи для вас. Это моя мотивация.

Ничего особенного, чтобы научиться просыпаться так рано, я не делала. Просто попробовала и мне понравилось.

Исходя из личного опыта и опыта людей, которые тоже встают рано, дам вам несколько полезных советов:

  1. Не засиживайтесь долго с вечера. Недоспать одну ночь можно, но регулярный недосып превратит вас в зомби, вы сорветесь и просто не сможете больше вставать рано.
  2. Не валяйтесь долго в постели. Прозвенел будильник, отключили его, потянулись немого и встали. Будете валяться, захотите снова уснуть.
  3. После пробуждения сразу же начинайте действовать:
    • включите кофеварку;
    • умойтесь;
    • посетите туалетную комнату;
    • покормите кота;
    • запустите компьютер и т.д.
  4. Выпейте стакан теплой воды с медом. Это нужно делать еще до вливания внутрь чая, кофе, любой еды.
  5. Взбодритесь. Это можно сделать с помощью стакана фреша, чашки кофе, песни любимого исполнителя, зарядки, пробежки и т.д.
  6. После стандартных утренних ритуалов, что не отнимут у вас больше 10 – 15 минут, сразу же начинайте делать то, из-за чего и решили встать так рано. Не нужно слишком долго раскачиваться и терять драгоценное время.
  7. Поощряйте себя. Ну, как к примеру, собаку поощряют за выполнение команды. Встали рано утром? Заслужили пару шоколадных конфет. Не захотели просыпаться? Остаетесь на целый день без сладкого.

И вот еще для вас несколько эффективных инструментов, которые помогут научиться вставать довольно рано:




Название

Пояснение

1.

Истории успешных людей, что встают рано.

Это:
- Роберт Айгер (Robert Iger), гендиректор Disney;
- Андреа Янг (Andrea Jung), руководитель Avon Products;
- Ховард Шульц (Howard Schultz), гендиректор Starbucks;
- Бывшие президенты США Джордж Буш — старший (George HW Bush) и Джордж Буш — младший (George W Bush);
- Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin) и другие.

2.

Книги

Например:
- Джефф Сандерс «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»;
- Хэл Элрод «Магия утра»;
- Юрий Окунев «Как выработать привычку вставать рано утром».

Ранний подъем. Как рано вставать?

Простейшие техники, благодаря которым вы сможете контролировать свой сон.

Видеоконсультация эксперта Константина Опекун о том,
как научиться рано вставать:

Как легко проснуться утром и стать жаворонком?

Волшебные способы, как забыть про будильник.

7 шагов для успешной привычки просыпаться раньше.

Как рано вставать и при этом чувствовать себя хорошо?

12 способов научиться рано вставать.

Как быстро проснуться и взбодриться с утра?

Жизненый пример, как научить себя вставать раньше.

Как поменять свой режим дня и превратиться в жаворонка?

b) Научиться рано вставать можно, не допуская основных ошибок.

Многие время от времени пытаются последовать советам успешных людей вставать рано и успевать больше, но, увы, не всем это удается.

Часто дело не в отсутствии желания или мотивации, а в распространенных ошибках, которые начинает допускать каждый из несостоявшихся жаворонков.

Вот промахи, которые не стоит допускать тем, кто хочет научиться рано вставать:

  1. Слишком резкая смена графика.

    Если раньше вы просыпались около 9.00, а потом решили, что вам нужно вставать в 5.00, то толку от такого эксперимента будет немного.

    Приучайте себя к ранним подъемам постепенно, ежемесячно ставя будильник на полчаса раньше положенного.

  2. Неразумный подход.

    Вы не просто решили начать вставать рано, а вообще проводить во сне как можно меньше времени? Лавры Наполеона, который, если верить историям о нем, не спал больше 5 часов в сутки, не дают вам покоя?

    Как заснуть если не спится: 10 толковых рекомендаций

    Так все люди разные и редко кто может чувствовать себя хорошо, регулярно недосыпая несколько часов в сутки. Если уж встаете рано, то и ложитесь не слишком поздно, чтобы спать положенные 7–8 часов.

  3. Неумение слушать себя.

    Одна моя знакомая – преподаватель колледжа – каждое утро вставала в 6.00, чтобы подготовиться к занятиям. Все было прекрасно, пока она не решила, что лучше просыпаться в 5.30 – так успеешь больше.

    Казалось бы, что такое полчаса, но именно этого времени ей не хватало, чтобы чувствовать себя бодрой и здоровой весь день. Так что стремление вставать с петухами похвально, если оно не противоречит здравому уму.

  4. Преждевременная капитуляция.

    Те из вас, кто занимается спортом для себя, наверняка помнят, как тяжело было в первый месяц заставлять себя ходить в спортзал: все болело, времени не хватало, сил не было, тренер вызывал ненависть, но постепенно ты втягивался.

    И уже вынужденные пропуски занятий воспринимались как маленькая катастрофа. Ученые утверждают, что нужно от 3 до 6 месяцев, чтобы то, что ты постоянно делаешь, стало привычной необходимостью. Так что не прекращайте рано вставать, пока это не вошло в привычку.

  5. Трата драгоценного утреннего времени на ерунду.

    Уверена, что найдутся те, кто захочет оспорить этот пункт: «Какая разница, на что я трачу свое время, если мне удается вставать достаточно рано?!». Большая разница!

    Если вы рано утром, вместо того, чтобы делать то, что запланировали, будете заниматься какой-то ерундой, и подобное повториться несколько раз подряд, то мотивация вставать пораньше исчезнет.

    Вы начнете думать: «Зачем подниматься рано, если все равно утром работать не получается? Посплю-ка дольше».

Никто из жаворонков не объяснит детально, как рано вставать. У этих «птичек» быстрые и легкие подъемы в крови. Если у вас другой хронотип, придется найти эффективный индивидуальный рецепт, отыскать мотивацию и проявить силу воли, чтобы покидать постель на заре и при этом не умирать от переутомления в течение дня.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *