Меню

Как стать гибкой: 5 специальных упражнений+инструкция

О том, как стать гибкой - предлагаем 5 специальных упражнений+подробную инструкцию к ним. Мы поможем тебе обрести грацию кошки!

Я всегда любуюсь танцовщицами и гимнастками, когда смотрю их выступления и восхищаюсь не только тем, как виртуозно они исполняют трюки, но их потрясающей гибкостью.

Кажется, что в телах этих девушек костей меньше, чем у обычных людей, поэтому они скользят по паркету подобно красивым змейкам.

Естественно, я тоже думала, как стать гибкой, как они.

Что-то делала в этом направлении, да и занятия в тренажерном зале, которые я не пропускаю, предусматривают несколько упражнений на растяжку.

Понятно, что уровня гибкости танцовщиц и гимнасток я не достигла, но вам никто не мешает работать над собой, чтобы стать девушкой-змеей.

Можно ли вообще стать гибкой?


Гибкость – это весьма интересное понятие.

Ну, во-первых, как определить, гибкий человек или нет?

Тот, кто может связать свое тело в узел – безусловно, гибкий, тот, кто, наклонившись, не достает руками до пола – деревянный Буратино.

Но ведь есть и промежуточное звено.

Вот, как быть с девушками, которые могут сесть на шпагат, но больше никаких особых трюков не демонстрируют?

Им нужно стараться стать более гибкими или нет?

Еще один вопрос, которые волнует умы девушек, можно ли вообще стать гибкой или это природный талант?

Правдивый ответ на этот вопрос находится где-то посредине.

Есть люди, которые уже рождаются гуттаперчевыми, а есть те, кому путем долгих тренировок удается развить гибкость хоть немного и их результаты никому не кажутся слишком уж впечатляющими.

Тут уж кому как повезет, но стать гибкой в достаточной мере сможет любая девушка, если не будет лениться.

Зачем становиться гибкой и делать специальные упражнения?

  1. Вы укрепляете свои мышцы, особенно – ног и спины.
  2. Делаете более красивой свою осанку.
  3. Приобретаете изящество, грациозность.
  4. Лучше спите.
  5. Становитесь более выносливой.
  6. Активизируете свою сексуальную энергию.
  7. Повышаете общий тонус организма.

Подумайте, хотите ли вы стать гибкой?

Проверить свой уровень гибкости, чтобы понять, над чем вам нужно работать, можно следующими способами:

  1. Постепенно склоняя голову, попробуйте дотянуться своим подбородком до груди.

    Если вы не смогли этого сделать или в процессе выполнения упражнения почувствовали боль, это свидетельствует о недостаточной гибкости вашего позвоночника.

  2. Начинайте прогибаться назад, можно даже при поддержке надежного партнера попытаться стать на мостик.

    Вам больно?

    Слышите противный хруст?

    Это свидетельствует о том, что вы мало двигаетесь и вам не помешает стать гибкой.

  3. Можете ли вы, наклонившись вперед, поставить ладони на пол?

    Да?
    Тогда вы еще не совсем потерянный в плане гибкости человек.

  4. Медленно начинайте садиться на диагональный шпагат.

    Не получается?

    До пола остается не менее 30 см?

    Ничего, специальные упражнения вам точно помогут.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

  1. Гибкость развивается достаточно медленно.
  2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
  3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?


Можно существенно улучшить гибкость своего тела, занимаясь спортом.

Если вы выберете правильный вид спорта, в котором много времени уделяется растяжкам, то делать специальные упражнения на гибкость дома не придется.

Какие же виды спорта лучше всего помогают стать гибкой?

  1. Йога.

    Она сотворит волшебство даже с теми, кто сделан из негнущегося дерева.

    Достаточно уделять йоге 15 минут в день, чтобы уже через месяц показать приличную растяжку.

  2. Танцы, причем – любого стиля.

    Не важно, чем вы будете заниматься (хоть стрип-пластикой, хоть хип-хопом), растяжка нужна любому танцору.

  3. Гимнастика.

    Естественно, олимпийских результатов, будучи взрослым, вы не продемонстрируете, но стать более гибкой сможете.

Как похудеть к лету: что нужно делать?

А вообще-то, чтобы стать более гибкой, можно заниматься любыми видами спорта.

И походы в спортзал, и бег по утрам, и даже 15-минутная зарядка дома способствуют улучшению растяжки.

Что нужно, чтобы стать гибкой дома?


Если вы не любите заниматься спортом в обществе незнакомых людей или не имеете лишних денег, чтобы платить тренеру, но все равно хотите стать гибкой, то можно с успехом выполнять специальные упражнения и дома.

Тренировать гибкость и растяжку без присмотра тренера может быть опасно, но если вы будете придерживаться правил предосторожности, то ничего страшного не случится:

  1. Понадобится не менее месяца, чтобы вы увидели реальные результаты.

    Помните, что вы не пытаетесь поставить олимпийский рекорд, а тренируете растяжку исключительно для себя.
    Не торопитесь, не нервничайте и все получится.

  2. Делать упражнения на растяжку желательно с утра, на полупустой желудок.
  3. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и пребывали в хорошем настроении.

    Что такое тайский массаж?

  4. Надевайте удобную одежду для тренировки гибкости, которая не стесняет ваших движений, можно даже тренироваться в белье, если живете в одиночестве или не стесняетесь других членов семьи.
  5. Прежде чем начать выполнять упражнения на гибкость, следует провести 5-минутную зарядку, чтобы разогреть мышцы.
  6. Планируйте тренировку так, чтобы она включала разные упражнения: на растяжку рук, ног, хребта, ягодиц.

    Нельзя уделять внимание одним частям тела и игнорировать другие.

  7. Если вы чувствуете сильную боль, немедленно переставайте тянуть мышцу.

    Наша цель – стать грациозной гибкой девушкой, а не инвалидом.

5 специальных упражнений, чтобы стать гибкой


Проще всего стать гибкой, выполняя ежедневно специальные упражнения.

Вообще-то тренировок на растяжку существует бесчисленное количество – в интернете можно найти обучающее видео на любой вкус.

Я же предлагаю вам 5 упражнений, помогающих девушкам становиться гибкими, которыми поделилась со мной тренер по фитнесу в тренажерном зале, который я посещаю:

  1. Поставьте ноги в первую позицию (пятки вместе, носочки разведены) и начинайте выполнять пружинистые приседания, не сводя колени вместе.

    Если у вас есть балетный станок (или нечто подобное к нему), то можно придерживаться за него на первых порах, чтобы не упасть.
    uprazhnenie-na-gibkost-1

  2. Встаньте ровно и поставьте ступни ног вместе.

    Начинайте наклоняться, стараясь прижать голову к коленям.

    Ноги при этом сгибать нельзя
    uprazhnenie-na-gibkost-2

  3. Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки.

    Теперь начинайте нагибаться вперед, вытянув руки перед собой.

  4. Наиболее эффективное упражнение для растяжки мышц спины, плеч и ягодиц выполняется так.

    Встаньте на четвереньки, соединив ступни и разведя по-максимуму колени, опустите таз вниз, «уронив» попу на ступни, а теперь тянитесь руками вперед, а грудью – к полу, голова тоже должны быть опущена вниз.
    uprazhnenie-na-gibkost-3

  5. Упражнение, которое способствует максимальному растяжению всего тела.

    Встаньте на колено правой ноги, а левую ногу вытяните перед собой, согнув ее под прямым углом.

    Положите левую руку на колено левой ноги, а правую поднимите вверх и начинайте наклонять ее вместе с корпусом влево.

    Затем смените позицию рук и ног.
    uprazhnenie-na-gibkost-4

Желаете иметь гибкую спину? Комплекс упражнений в видео вам в этом поможет:

Существует множество способов, как стать гибкой.

Да, упражнения на растяжку нельзя назвать простыми и эффект от них не моментальный, но результаты не заставят себя ждать, если тренироваться ежедневно.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*