Меню

Как вести здоровый образ жизни без особого напряга?

Как вести здоровый образ жизни: 5 общих рекомендаций + 20 полезных советов по питанию, физическим нагрузкам и режиму дня + 20 других составляющих ЗОЖ.

kak-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это сегодня одна из популярнейших тем во всем мире.

Умные люди поняли, что губить свое здоровье нездоровой пищей, алкоголем, сигаретами, ночными гулянками, ленью – значит у самого себя воровать время в этом мире.

Если вы считаете себя умным человеком, то должны понять, как вести здоровый образ жизни, чтобы чувствовать себя замечательно, выглядеть хорошо и заложить добротный фундамент для приятной старости.

Сможете побороть свою лень и слабохарактерность – ваша жизнь станет гораздо ярче, чем была до этого, здоровье – крепче, а образ – привлекательнее.

«Здоровый образ жизни – для дураков»

Вы, возможно, не поверите, но есть люди, которые реально так думают о ЗОЖ. Я даже с одной такой барышней была недолго знакома.

С Яной я училась в автошколе. Она была большой, заплывшей жиром дамой, которая почему-то носила короткие и узкие вещи не по размеру и, похоже, никогда в жизни не была не то что в салоне красоты, но и в обычной парикмахерской.

Мне часто жаль полных людей. Во-первых, им гораздо труднее создать себе привлекательный образ, чем тем, кому от природы досталось худое тело. Во-вторых, часто полнота – последствие проблем со здоровьем, а не лени.

Но вот Яну мне совсем не было жаль. Мало того, что она была ленивым существом, которое совершенно не желало ухаживать за собой. Так еще это создание было глубоко убеждено в том, что другой такой здоровой красавицы не сыщешь в мире.

И все бы ничего – ну, нравится человеку пребывать в иллюзиях – дело ее, но Яна свое мнение насчет личной привлекательности и непривлекательности стройных девушек выражала к месту и не к месту. А еще по детски нападала на поклонников ЗОЖ.

Девчонки в нашей группе отмалчивались (кому охота связываться с придурошной?), а парни над этой горе-красоткой тихо ржали. Но скандал все-таки случился.

Во время перерыва мы с несколькими девчонками начали говорить о спорте (каждая из нас посещала тренировки), питании и ЗОЖ. Одна из моих соучениц Марина рассказывала, что, перейдя на вегетарианство, смогла легко сбросить за 2 месяца 6 килограммов, но по-настоящему хороших результатов она добилась, когда полностью отказалась от алкоголя и стала заниматься не 2, а 3 раза в неделю в зале, при этом каждое утро делать 15-минутную зарядку.

За полгода такого режима в ЗОЖ Марина из пухленькой девушки превратилась в стройную поджарую красотку. Мы соглашались, что забота о своем здоровье в комплексе – гораздо важнее кратковременных диет.

Милая и здоровая такая была беседа, но тут нелегкая принесла Яну.

Мы так и не поняли, какого она влезла в наш разговор и начала нападать на Марину, что та – дура, лишилась всех радостей в жизни: «Ни тебе пожрать нормально, ни бухнуть, ни поспать подольше».

Дальше уж совсем пошли маразмы: «Да ты посмотри, на кого ты стала похожа. Да не один парень тебя не захочет, мойву сушеную. Мужикам подавай здоровые объемы и веселость, а не печальный образ: то не пьешь, то не ешь, то тебе в зал надо, то лекцию о своем глупом ЗОЖ читаешь».

Эта неприятная ситуация шла по нарастающей и дошла до того, что в дело вмешались несколько парней, единогласно заявив, что Яну они бы не выбрали в пару, даже если бы она оставалась единственной женщиной на земле, а вот красавицу-Марину – с радостью.

Я вам эту длинную историю рассказала затем, чтобы вы не обольщались насчет своего образа, как Яна. Боди-позитив – это большой самообман. За ЗОЖ – будущее.

Жирное тело (хоть мужское, хоть женское) – это отвратительно и малопривлекательно для представителей противоположного пола.

Неразборчивость в выборе еды, вредные привычки, отсутствие физической активности – самый короткий путь к собственной могилке.

Пока не поздно, начинайте вести здоровый образ жизни!

Как начать вести здоровый образ жизни: 5 общих советов

Чтобы действительно начать вести здоровый образ жизни, а не просто интересоваться этим вопросом, нужно осознать: «Мне это нужно. Я этого хочу. Я готов к изменениям».

Вот несколько советов тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни:

  1. Ваши главные враги – лень и слабохарактерность.

    Поборите их, тогда и вести ЗОЖ будет гораздо легче.

  2. Любите то, что делаете.

    Если вы через силу будете приходить в спортивный зал, если с отвращением станете смотреть на здоровую пищу, то рано или поздно сорветесь.

    Вы должны наслаждаться своим образом, а не страдать от него.

  3. Выбросьте телевизор и найдите занятие себе по душе.

    Вы правильно питаетесь и даже посещаете дважды в день тренажерку, но при этом все свободное от работы время лежите тюленем перед диваном? Вы не ведете здоровый образ жизни, вы его попросту имитируете.

    Телевизор – вон, а образовавшееся свободное время заполнить книгами, спортом, полезным хобби, прогулками на свежем воздухе, активным досугом. Вот это – настоящий ЗОЖ.

  4. Влюбитесь.

    Желательно влюбиться в поклонника здорового образа жизни, ведь с поддержкой любимого гораздо легче начать заботиться о своем здоровье.

  5. Побольше оптимизма и жизнерадостности.

    Улыбка, умение радоваться мелочам, надежда на будущее и оптимистический взгляд на жизни – ваши друзья. А вот нытье, слезы, пессимизм, недовольство – враги, от которых нужно начать избавляться.

    Среди поклонников ЗОЖ пессимистов нет.

Как вести здоровый образ жизни постоянно?

Если вы уже провели подготовительный период, немного изменили свои черты характера и укрепились в мысли, что все же хотите вести здоровый образ жизни, начинайте:

  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • больше двигаться;
  • формировать разумный режим дня;
  • заботиться о себе.

pravila-zdorovogo-obraza-zhizni

Собственно это и есть основные составляющие здорового образа жизни.

1) Начать правильно питаться при здоровом образе жизни.

Начать вести здоровый образ жизни стоит именно с правильного питания, ведь это основа основ для здоровья человека.

Правильное питание при здоровом образе жизни – это:

  1. Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т.д.
  2. Исключение из рациона полуфабрикатов, простых углеводов (например, сладостей), копченостей, фаст-фуда.
  3. Пить много воды.
  4. Любовь к зеленому чаю, свежевыжатым овощным и фруктовым сокам, спокойное отношение – к кофе.
  5. Спасение от рафинированных продуктов, в которых практически не осталось полезных веществ.
  6. Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочные продукты) в течение дня.
  7. Выбор оливкового масла для заправки салатов и готовки.
  8. Любимые (пусть и не слишком полезные) лакомства, которые составляют не более 10% от общего здорового рациона.

poleznie-i-nepoleznie-produkti

poleznie-produkti-dlja-tela

Готовить продукты лучше методом варки (в том числе – и на пару), тушения или запекания. А вот жареные и копченые блюда оставьте врагам, пусть поправляются и гробят свое здоровье.

Еще очень важно для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, – не переедать. Вставайте из-за стола чуточку голодным – так вы незаметно сами для себя привыкните потреблять меньше пищи, чем раньше, и приобщитесь к ЗОЖ.

Если вы будете придерживаться этих простых советов по питанию, то не станете поправляться и без всяких диет (которые, кстати, очень вредят организму). Да и здоровье ваше будет просто великолепным!

2) Режим дня при здоровом образе жизни.

Можно ли сказать о человеке, что он ведет здоровый образ жизни, если он:

  • спит по 5 часов в сутки;
  • часто бодрствует ночью;
  • работает без выходных;
  • практически никогда не ходит в отпуск;
  • питается, пусть и правильной пищей, но когда придется?

Я не думаю! ЗОЖ тут и не пахнет!

Здоровый образ жизни – это не только правильное питание и спорт, но и:

  1. Спать не менее 8 часов в сутки.
  2. Достаточно отдыхать.
  3. Начать три раза в день нормально есть, а не на бегу и в сухомятку.
  4. Отказаться от ночных загулов.
  5. Обязательно включить в режим своего дня: спорт, прогулки на свежем воздухе, перерывы на отдых и т.д.

cennost-sna-po-chasam

3) Начать здоровый образ жизни с физическими нагрузками.

Если вы решили начать вести здоровый образ жизни, то без физических нагрузок это сделать не получится.

Работа по дому (хоть она и нужна) – это не те физические нагрузки, о которых я говорю. Вам нужно начать вести ЗОЖ, наполненный постоянной физической активностью.

ЗОЖ включает в себя:

  1. Регулярные занятия спортом (2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа).
  2. Совмещение кардио, силовых нагрузок и растяжек.
  3. Легкую ежедневную зарядку.
  4. Работу над осанкой.
  5. Пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день).
  6. Активный досуг (в выходные нужно не перед телевизором валяться или в ночной клуб переться, а кататься на лыжах, коньках, роликах, ходить в походы, на рыбалку и т.д.).
  7. Постоянное движение (здоровый человек должен делать в день не менее 10 тыс. шагов).

Вы считаете, что ведение здорового образа жизни — слишком сложно для Вас?

Да нет ничего проще! Запоминайте основные правила здорового человека:

4) Что еще нужно делать, если вы хотите начать вести здоровый образ жизни?

Чтобы начать вести ЗОЖ, нужно также:

  1. Больше бывать на солнце, чтобы подпитывать себя витамином D.
  2. Защищать свою кожу от ультрафиолета при помощи специальных средств.
  3. Медитировать и заниматься другими духовными практиками.
  4. Читать книги.
  5. Саморазвиваться и постоянно учиться чему-то новому.
  6. Иметь друзей-единомышленников, которые тоже являются поклонниками ЗОЖ.
  7. Проходить регулярные медицинские обследования.
  8. Не есть горстями таблетки без особой необходимости.
  9. Иметь любимое дело (это касается и основного вида деятельности, и хобби).
  10. Начать вести ежедневник, чтобы сформировать режим дня и успевать справляться со всеми своими делами.
  11. Отказаться ото всех вредных привычек.
  12. Не переутомляться и находить время для восстановления сил.
  13. Путешествовать.
  14. Прислушиваться к своему здоровому организму, например, если он не может отказаться от рыбы и мяса, не насилуйте его вегетарианством.
  15. Не нервничать по пустякам и укреплять свою нервную систему.
  16. Поддерживать чистоту в доме и на своем рабочем месте.
  17. Следить за личной гигиеной, полюбить водные процедуры.
  18. Заниматься сексом.
  19. Ухаживать за своим лицом, телом, волосами, красиво одеваться, ведь ЗОЖ – это и внешний красивый образ.
  20. Быть счастливым человеком, а не просто казаться им.

Что еще нужно знать о том, как вести здоровый образ жизни?

То, что вам нужно начать любить себя. Человек, который себя любит, не станет гробить собственное здоровье пищевой гадостью, никотином, алкоголем, кислородным голоданием, лишними килограммами и другими «вкусняшками».

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Один комментарий
  1. ПДоктор 28.03.2017 / Ответить
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *