Меню

10 принципов здорового образа жизни

Принципы здорового образа жизни: 10 главных постулатов + реальная история из жизни + 10 звезд, придерживающихся ЗОЖ + 5 лучших книг по теме.

10-principov-zdorovogo-obraza-zhizni

Уж не знаю, как так получилось, но на последнем «коктейлепитии» мы с подружками обсуждали не как обычно – модные тренды, маникюрш и улыбку Райана Гослинга, – принципы здорового образа жизни.

– Да, девчёнки, – печально констатировала Майя, потягивая «маргариту» – прошло то золотое время, когда можно было питаться хот-догами, не спать двое суток подряд и при этом выглядеть свежее майской розы. Если бы я сейчас позволила себе пару раз такое, то выглядела бы не лучше Фредди Крюгера.

Взгрустнулось нам тогда не «по-детски», но что тут уж поделать? Только узнавать, как держать себя в тонусе в соответствии с принципами ЗОЖ.

Принципы здорового образа жизни: 10 шагов к отличному самочувствию и внешнему виду

Принцип № 1. «Спи, моя радость, усни».

Ну вы, наверное, и сами в курсе, что сложно себя чувствовать молодым и зеленым огурчиком, если вы «движачили» до 3 утра, а в 6 «воскресали», чтобы идти на работу.

Потому врачи дают несколько дельных советов, как высыпаться, которые отлично дополняют принципы здорового образа жизни:

  • не надейтесь выспаться по-человечески меньше, чем за 6-8 часов здорового сна.

    Так и слышим, как вы воспылали праведным гневом: «Да какие 6-8 часов? А кто же вечером приготовит арбузный сорбет, накормит хомячка и посмотрит очередную серию «Игры престолов»?

    Да ладно! Арбузный сорбет – не дело первой необходимости, все государственные перевороты в «Игре престолов» произойдут и без вас, а хомячок откопает из подстилки припрятанный кусочек яблока;

  • укладываться в постельку, согласно принципам здорового образа жизни, нужно до 12 часов ночи, так что бросайте на пол детективчик в мягкой обложке и отправляйтесь на свидание с подушкой;
  • перед сном нужно проветрить комнату. И никакие возражения кота Василия, жмущегося к теплой батарее не принимаются: он-то и так уснет, а вам для здорового сна нужен кислород, да побольше;
  • согласно принципам здорового жизненного образа, сама кровать должна быть средней жесткости – ни твердой, как доска с гвоздями для йога, ни мягкой, как у принцессы на горошине, иначе рискуете скукожиться еще до того, как выйдете на пенсию;
  • один из самых трудноисполнимых принципов здорового образа жизни – не переедать на ночь. Ну как, как это сделать, если холодильник манит-дурманит куском шоколадного пирога, копченой колбасой и котлетами свекрови? Да тут бы самый вегетарианистый вегетарианец соблазнился!
  • теплая релаксовая ванна перед сном в соответствии с принципами здорового жизненного образа – must have для всех тружеников офисного фронта, замученных неадекватными клиентами, болтливыми коллегами и шефом-самодуром.
  • не стоит смотреть перед сном всякие страсти-мордасти (триллеры, фильмы ужасов), если хотите увидеть сладкие сны, а не, например, страшную девочку из «Звонка» или что-нибудь похлеще;
  • согласно принципам здорового жизненного образа, не нужно ходить призраком по квартире, если вас атаковала бессонница – выпейте лучше мятного или молока с медом.

Принцип № 2. Через тернии к звездам или Через утреннюю гимнастику – к продуктивному дню.

Даже если единственное, что вам хочется сделать в 6.00 утра – это поиздеваться над телом человека, придумавшего будильник, принципы здорового образа жизни предполагают, что вы все же сможете «восстать» и сделать 10-15 минутную утреннюю зарядку, например, такую:

Utrennjaja-zarjadka
Utrennjaja-zarjadka

А у автора статьи есть даже маленький ненавистный блокнотик, в котором записано ровно 7 комплексов упражнений – по дням недели. Тут и йога, и пилатес, и тай-бо – все, чтобы скрасить это безудержное утреннее «веселье». Ага, вот так прямо проклинаю про себя принципы здорового жизненного образа и приседаю 30 раз.

Принцип №3. Режим питания – залог отличного настроения и бесцелллюлитной попы.

Не-а, ребята, выбегать из дома без завтрака, а вернувшись домой в 9 вечера орать «Где мой жареный слон?!» – это не совсем здоровая ситуация.

Принципы здорового образа жизни предполагают, что вы будете:

  • есть небольшими порциями 3-4 раза в день, а промежутки между приемами пищи должны быть не больше 4 часов;

  • не давиться бутербродами за рабочим столом, а есть с чувством, толком расстановкой и не менее 30 минут;

  • есть в одно и то же время да еще и забывать о существовании еды за 2-3- часа до сна Эх, прощайте шоколадки под «Девочек Гилмор» или «Секс в большом городе», я буду по вам скучать!

Принцип № 4. Точеная фигурка – залог не только насыщенной личной жизни, но хорошего самочувствия.

Срочно избавляемся от лишнего веса, чтобы облегчить жизнь позвоночнику, сердцу, сосудам и легких, если решили придерживаться принципов здорового жизненного образа.

И если вы вот уже несколько месяцев как вступили в неравную схватку с ненавистным жиром, а результата нет – запишитесь на прием к диетологу, а не «гуглите» в Интернете диеты из серии «Три мышиных хвостика в день – и вы стройняшка».

Принцип № 5. Долой сигареты, алкоголь и наркотики из свое жизни.

Кофе с сигаретами смотрятся, конечно, очень кинематографично, но будете ли вы так же красиво смотреться в отделении кардиологии с инфарктом или онкологической клинике с раком легких ? Не думаем!

Принцип № 6. Режим дня – это не для слабаков.

Установив для себя время для тех или иных полезных дел, вы не даете себе «соскочить» с праведного пути и сохраняете эмоциональное равновесие.

Вот, например, автор статьи успевает вечером сгонять на тренировку по бадминтону, маникюр, массаж и зазубрить пару слов на английском языке. А что делать, господа, если список дел зовет?

Принцип № 7. Избавляемся от синдрома «белого халата».


Да-да, мы и сами впадаем в тоску-печаль когда нужно посетить врача и трижды сплевываем через левое плечо, проходя мимо городской поликлиники.

Но, к сожалению, принципы здорового образа подразумевают, что вы не будете шарахаться от врачей, а наоборот – регулярно назначать им свидания:

Top-objazatelnyh-ezhegodnyh-profosmotrov

Принцип № 8. Спорт – это сила, а не могила.

Сколько бы лень не шептала вам на ушко: «Давай полежим на диванчике», если вы мечтаете выглядеть так же круто как модели Victori`a Secret, без спорта вам не обойтись, а именно –3-4 тренировок в неделю по 1.5- 2 часа.

И не обязательно тягать штанги в какой-нибудь вонючей «качалке» – вы можете облюбовать плавание, йогу, французскую гимнастику – да что угодно, чтобы только смириться с необходимостью здорового образа жизни в целом, и занятиями спорта в частности.

Принцип № 9. Закалайся, если хочешь быть здоров, или Из теплого дома – да в прорубь.


Хм, хотя с прорубью стоит повременить, если даже лицо умыть холодной водой – и то для вас героический поступок

При здоровом образе жизни настоящие ЗОЖ-ники придерживаются таких принципов:

  • закаливаться нужно, плавно увеличивая время процедуры, то есть никакого 30-минутного плавания на льдине, если до этого самой экстремальным вашим поступком было стать под летний душ на даче;
  • закаляться, согласно принципам здорового образа жизни, нужно постоянно, а не кавалерийскими наскоками;

Принцип № 10. «Спокойствие, только спокойствие…»

Умение справляться со стрессом и негативными эмоциями – один из главных принципов здорового образа жизни, ведь трудно быть этаким богатырем, если черные мыслишки обсели голову, как осы мед.

А уж как вы достигнете нирваны – будете читать мантры, проговаривать про себя аффирмации или заниматься до полуобморока в спортзале – дело ваше, молодое.

История Владимира Александровича о том, что дают принципы здорового образа жизни на практике, или Как из развалины стать энерджайзером.

Эх, вот не была бы автор статьи таким рьяным адептом здорового образа жизни, если бы не была свидетелем одного чудесного перевоплощения.

Дело в том, что друг нашей семьи, Владимир Александрович, вынужден был уволиться с должности начальника факультета в военном ВУЗе из-за состояния здоровья – проделки курсантов заставляли шалить сердце и сосуды, а литры кофе и крепкие сигареты гармонично дополняли эту картину и вели товарища полковника «под белы рученьки» прямо на больничную койку или в места еще похуже.

И лишь уволившись из армии, Владимир Александрович решил, что хочет еще вынянчить внуков, а потому с невиданным энтузиазмом ударился в здоровый образ жизни: на завтрак теперь была не яичница с салом, а овсяная каша с сухофруктами, утренняя зарядка стала такой же обязательной, как раньше ежедневное построение на плацу, а дорога к табачному киоску была забыта раз и навсегда.

Не прошло и полгода, как мужчина, благодаря здоровому образу жизни, похорошел и посвежел, а про прежние болячки не вспоминает и ездит теперь на дачу на велосипеде, а это ни много не мало – 25 километров.

Ок, если вас не вдохновляет даже пример Владимира Александровича, у нас есть еще один козырь в рукаве – звезды шоу-бизнеса.

Как Мадонна и еще круче: 10 звезд, придерживающихся здорового образа жизни

Трудно начать вести здоровый образ жизни?

Узнай о причинах, которые мешают изменить жизнь.

Соседка Глаша, весящая 130 килограмм – для вас не пример. И правильно!

Давайте-ка мы вам для мотивации озвучим список звезд, строго придерживающихся принципов здорового образа жизни, а потому выглядящих просто роскошно:

  • Николь Кидман;
  • Джессика Альба;
  • Миранда Керр;
  • Хайди Клум;
  • Гвинет Пэлтроу;
  • Девид Бэкхэм;Джейми Оливер;
  • Арнольд Шварценнегер;
  • Мадонна;
  • Жизель Бундхен.

Ну что, глядя на фотографии всех этих роскошных красавцев и красавиц, вы еще не отложили в сторону кусок пиццы и не уверовали в здоровый образ жизни?

Правила здорового образа жизни: 10 главных постулатов

Тогда вдохновляйтесь хорошими книгами по теме.

5 отличных книг о принципах здорового образа жизни: все будут «бодрячком»!

№ п/пНазвание книгиАвтор
1«Книга о теле»Камерон Диас, Сандра Барк
2«Ешь, двигайся, спи»Том Рат
3«100 самых полезных продуктов»Ольга Малышева
4«Психология вредных привычек»Ричрд О`Коннор
5«Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу»Майкл Мосс

Надеемся, что узнав немного больше о принципах здорового образа жизни, вы перейдете на «светлую сторону», где нет места бессмысленному валянию перед телевизором, фаст-фуду и еженедельным пятничным загулам. Зато взамен всех этих «лишений» получите себя нового – энергичного и целеустремленного.

Потому что мы с девчёнками твердо решили – отныне балуемся по пятницам не коктейлями, а фруктовыми салатиками. А самые «героические» собираются с понедельника записаться на занятия по йоге.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *