Меню

Какие продукты полезные для сердца?

Продукты полезные для сердца: 15 кулинарных «сокровищ» + 7 наибольших «вредностей» + 3 вида рациона при сердечных заболеваниях.

produkti-poleznie-dlya-serdtsa

Если ваши будни проходят не то что в темпе вальса, а начинаются из самой настоящей лезгинки (ведь нужно «подобрать и обогреть» мужа, детей, родителей, шефа и любимую собаку в придачу, а семь деловых встреч за день – далеко не предел) пора задуматься о продуктах полезных для сердца, чтобы помочь ему справиться с нешуточными нагрузками.

6 главных правил употребления продуктов полезных для сердца

  • соли – бой!

    И никаких компромиссов во вред вашему здоровью: либо вовсе откажитесь от этой «белой смерти» (это не мы придумали, а диетологи!), либо чуть-чуть подсаливайте уже готовые блюда;

  • магний и калий – наше все!

    Хотите есть продукты полезные для сердца? Не поленитесь «погуглить» и найти чемпионов среди них по содержанию этих двух микроэлементов, укрепляющих сердце;

  • крепкий чай и кофе? Скорее исключение, чем правило!

    Ничто не мешает вам наслаждаться «перемыванием косточек» с лучшей подружкой не за чашкой привычного капучино, а безалкогольного глинтвейна или суперполезного смузи;

  • «Когда начало побаливать сердечко, полностью перешел на травяные чаи. И знаете что? Почувствовать себя «бодрячком», не хуже, чем после пресловутой чашки кофе, помогает имбирный чай или стакан обычной воды с добавлением лимонного сока. Проверено на себе!» – делиться опытом москвич Андрей.

  • воды нам, и побольше!

    Врачи рекомендуют не меньше 2-3 литров в сутки, чтобы кровь не сгущалось и сердце не перегружалось.

    Так, пора идти покупать стильный аксессуар – бутылочку для питьевой воды. Пусть станет украшением вашего рабочего стола;

  • животные жиры практически исключаем из рациона!

    А уж если совсем невмоготу – отправляйтесь в магазин бытовой техники за мультиваркой и пароваркой, чтобы сделать любимые котлетки «меньшим злом».

  • «Война – войной, а обед по распорядку» – эта фраза должна стать вашим девизом.

    Постарайтесь кушать небольшими порциями не менее 5-6 раз в день. При этом «ночной дожор» у холодильника – под строгим запретом!

15 полезных для сердца продуктов: ваш «моторчик» будет благодарен за заботу!

Введите в свой рацион полезные для сердца продукты – и можно смело откладывать визит к нотариусу, чтобы написать завещание, ведь об этом думать еще очень, очень рано:

  1. Авокадо.

    Благодаря входящим в состав витаминам и микроэлементам (В2, медь, железо, калий), а также полинасыщенным кислотам, этот чудный фрукт регулирует работу сердца, снижает уровень стресса (о, это нам очень нужно!), понижает артериальное давление.

    Чем не повод в выходные побаловать себя этой «вкусняшкой»?

    Важный нюанс: все полезные для сердца вещества сохраняются только в свежем виде, а потому не пытайтесь оригинальничать и приготовить из авокадо какие-нибудь оладушки.

  2. Грейпфрут.

    Мы знаем, что от одного взгляда на этот для сердца полезный фрукт у вас оскома, но стоит подумать о том, что он волшебным образом воздействует на ваши сосуды, как сразу хочется бежать за ним в ближайший супермаркет!

  3. Яблоки.

    Да, да, те самые, привычные до зубовного скрежета, которые мы покупаем у бабуличек на рынках! Они очень полезны для сердца.

    Калий, пектины, растительная клетчатка и прочие «полезности» продукта помогут чувствовать себя настоящим «живчиком»!

  4. Продукты для мозга: ТОП-10 продуктов для мозга

  5. Гранат.

    И мы имеем в виду не «нечто» в пластиковой коробочке, гордо именуемое «гранатовым соком», а натуральный продукт с фруктовой лавки полезный для сердца и содержит «ударную» дозу антиоксидантов.

  6. Масло льняное.

    Даст фору другим полезным для сердца продуктам по количеству кислот жирных Омега-3, а потому нормализует работу сосудов, понижает давление и вообще делает все, чтобы вы держались молодцом!

    Маслом диетологи рекомендуют заправлять салаты, а семена льна добавлять в каши.

  7. «Каждое утро каждого члена моей семьи начинается с тарелки овсяной каши, но не с унылой размазни, которую не хочет есть даже собака, а с вкусного десерта, потому что я добавляю в блюдо семена льна, изюм, лесные и грецкие орехи, кусочки чернослива, мед. И никаких подкрашенных химикатам цукатов! Чувствуем себя прекрасно!» – рассказывает харьковчанка Галина.

  8. Все злаки.

    Растительная клетчатка, Омега-3 кислоты, калий – все это истинно «райское наслаждение» для вашего сердца!

    И никаких хлопьев и каш быстрого приготовления – только натуральные крупы, желательно крупного помола.

  9. Фасоль и прочие бобовые – отличные для вашего сердца продукты за счет высокого содержания клетчатки, растительного белка, фолиевой кислоты, железа, флавоноидов.

    Возможно, не так глупа была принцесса из сказки, спавшая на бобах, а просто придерживалась здорового образа жизни?

  10. Тыква – замечательный подарок для вашего сердца.

    Полезный продукт сгодится не только для того, чтобы вырезать из него чудищ к «басурманскому» празднику Хеллоуину, так что шагом марш на кухню варить из него кашу!

  11. Чеснок.

    Этот «ароматный» продукт содержит более 60 (!) полезных веществ, за которые будет благодарно сердце, в том числе сульфид водорода и оксид азота.

    Наслаждайтесь овощем вместе со своей второй половинкой – и можете смело целоваться!

  12. Брокколи.

    Только на первый взгляд эта капуста – скучный символ здорового питания с содержанием витаминов С, В, Д, а также магния, калия, марганца и прочих микроэлементов, но если вы мечтаете переплюнуть кавказских долгожителей и нянчить своих правнуков, советуем не обделять вниманием продукт полезный для сердца.

  13. Ягоды.

    Вот уж действительно есть, где разгуляться дачникам: вишня и алыча, смородина (белая, черная, красная) и клубника, крыжовник и земляника – все они будут полезны для сердца и сосудов.

    Так что вперед – на бабушкину грядку!

  14. Чем полезно козье молоко?

  15. Рыба.

    Наслаждайтесь несколько раз в неделю лососем или семгой с рекордным содержанием Омега-3 кислот – и вы вообще забудете о повышенном давлении (артериальном) и болях в области сердца.

    Для блюстителей семейного бюджета можем предложить варианты поскромнее – сардина, скумбрия, хек, минтай, тунец. Это как раз тот вариант, когда практически все виды продукта одинаково полезны!

  16. Грибы (собранные на экологически чистой территории) снизят уровень «вредного» холестерина и повысят тонус сосудов сердца благодаря содержанию растительной клетчатки, селена, цинка, марганца, магния, калия и множества других витаминов.

    И знаете, что самое прекрасное в этом полезном продукте? То, что все прекрасные свойства он сохраняет при любой термической обработке!

  17. Горький черный шоколад.

    Так и чувствуем, как радостно екнули сердца истинных сладкоежек.

    Полезным для сердца будет только то лакомство, в состав которого входит не менее 70% какао, все остальное – от лукавого!

  18. Грецкие орехи и миндаль оказывают благотворное влияние на работу сердца за счет повышенного содержания Омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров.

    Отличный повод, чтобы присыпать орешками печенье или добавить их в салат, не правда, ли хозяюшки?

Давай, до свидания! 7 убийственных для сердца продуктов, если только вы хотите довести себя до инфаркта

Если вы изучили вдоль и поперек наш список продуктов полезных для сердца, пора познакомиться и с его заклятыми «врагами»:

  • говядина и свинина повышают уровень холестерина.

    Да, мы согласны, что сочный шашлык на майские праздники – это святая святых, гастрономический «оргазм» в чистом виде, но не стоит устраивать себе 1 мая каждый день;

  • маргарин разрушает сосуды сердца.

    Мы, конечно, понимаем, что вряд ли вы завтракаете половиной пачечки этого пищевого продукта, но как насчет того хрустящего круасана и пироженка, которое вы «умяли» на ланч?

    Состав знаете? То-то же…

  • все, что жарилось, коптилось и «томилось» во фритюре – явно не полезные продукты для вашего сердечка.

    Прощай, картошечка фри, мы будем по тебе скучать!

  • поп-корн, чипсы и прочий фаст-фуд, содержащий твердые жиры.

    Ну и с чем прикажите ходить в кинотеатр? Хрустеть морковкой?

  • Со скольких лет можно пить кофе?

  • соль задерживает воду в организме, из-за чего повышается артериальное давление.

    Стенки сосудов, в том числе и сердца, утончаются, что может привести к их разрыву.

    Ужас какой! Может, стоит вообще выкинуть солонку через окно?

  • пряности, уксус, различные маринады увеличивают риск разрыва аорты сердца.

    Будем учиться наслаждаться чистым, «незамутненным» вкусом блюд.

  • алкоголь – один из главных врагов сердца, поскольку сгущает кровь.

    Эх, где наших восемнадцать лет, когда можно было распивать портвейн до 4 утра, а потом как ни в чем не бывало, внятно отвечать на парах в университете?

Спросите, можно ли заменить эти продукты на более полезные? Нет ничего невозможного для человека, всерьез задумавшегося о здоровье своего «моторчика»!

№ п\пВредный продуктЧем заменить?
1Годявина, свинина, утятинаИндюшатина, телятина, крольчатина
2ПриправыСвежая зелень
3Колбасы и копченостиЗапеченное нежирное мясо
4Белый хлебРжаной хлеб
5СольЛимонный сок, соевый соус
6Магазинный твердый сырДомашний творог

Едим от инфаркта: 3 группы продуктов полезных для сердца при определенных заболеваниях

Если какая-нибудь хворь сердца уже подкосила, есть смысл узнать о полезных продуктах, которые помогут с ней справиться:

produkti-dlya-serdtsa

Читать – не перечитать: ТОП-7 книг, которые расскажут о полезных для сердца продуктах и не только

Продукты полезные для сердца – это лишь часть того, как можно предохранить ваш «орган любви» от преждевременного выхода из строя, поэтому рекомендуем почитать:

№ п\п Название, автор
1«Здоровье вашего сердца» (И.Малышева)
2«Код здоровья сердца и сосудов» (С.Бубновский)
3«175 рецептов для здоровья сердца» (А.Синельникова)
4«Сердце. Справочник кардиопациента» (М.Гиллинов, С.Ниссен)
5«Позаботьтесь о своем сердце» (Э.Радулеску)
6«Здоровье сердца и сосудов» (А.Родионов)
7«О чем расскажет ЭКГ» (А.Родионов)

ТОП-5 самых полезных продуктов для профилактики сердечных заболеваний.

Полезные рекомендации в этом видео-ролике:

Полезные для сердца продукты помогут вам надолго (если не навсегда), забыть, где в вашей поликлинике находиться кабинет кардиолога.

Пусть оно бьется сильнее только от положительных эмоций, теплых чувств и взятых жизненных «высот», будь то свадьба с любимым человеком или открытие собственного дела.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *