Меню

Здоровый сон или больное бодрствование?

Как же организовать себе здоровый сон и просыпаться полон сил и энергии? Как научиться высыпаться? На все вопросы Вы найдете ответ в этой статье!

zdorovyj-son-ili-bolnoe-bodrstvovanie

Здоровый сон – это острая необходимость абсолютно для каждого жителя нашей огромной планеты.

Правильный и здоровый сон является залогом прекрасного физического и душевного здоровья человека.

Так уж сложилось, что треть своей жизни каждый человек проводит в кровати с закрытыми глазами.

Именно поэтому так необходимо заботиться о качестве своего сна.

Недаром ведь многие известные люди и даже политики считают сон лучшим решением от всех бед.

А прекрасная Бейонсе вообще заявляет, что сон – это лучшее средство в косметичке любой женщины.

Если вы все еще сомневаетесь о пользе здорового сна, то вспомните моменты, когда вы поздно ложились и рано вставали.

Наверняка вы чувствовали себя разбитым, мысли не хотели лезть в голову и вы думали лишь о том, когда же наступит долгожданный вечер.

Неужто вам нравилось подобное состояние?

Зато выспавшись и набравшись сил, вы начинали напоминать эдакого зайчика-энерджайзера, генерирующего +100500 идей для бизнеса в миллисекунду.

Согласитесь – это намного приятнее, чем состояние сонной мухи?!

А вот теперь пора переходить к главной теме нашей статьи – вопросу здорового сна.

Однако перед тем как начать, вам стоит знать, что вам еще предстоит выработать у себя привычку к правильному сну, — а это занимает довольно много времени.

Если вы готовы потратить его ради здоровья, красоты и новых идей, тогда поехали!

Правила здорового сна

Правило 1. Здоровый сон: спите в правильное время

Итак, для начала вам стоит знать, что лучше всего наш организм обновляется и восстанавливается в промежуток с 11 часов вечера, до 4 часов утра.

Именно поэтому в это время вы должны спать.

Даже если вы спите 6 или 7 часов в сутки, спите с 23 до 5-6 утра.

Даже не доспав, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем человек, спящий с 2 до 10.

Правило 2. Соблюдайте строгий режим здорового сна

Возможно, для кого-то данное правило покажется смешным, но погодите веселиться!

Знайте, что ложиться в одно и то же время крайне необходимо для нашего организма.

При отходе ко сну в одно и то же время организм знает, когда и сколько ему положено отдыхать, и успевает восстановиться в отведенное для этого время.

А вот если вы будете ложиться спать в разное время, организм будет находиться в постоянном неведении.

Следовательно, он будет просто не в состоянии восстанавливать все свои функции.

В результате вы получите лишь мешки под глазами и раннее развитие «гусиных лапок» в уголках глаз.

Вам это нужно?

Биологические часы человека

Правило 3. Правильная подготовка ко сну

Собираясь в кровать, начинайте настраиваться на здоровый сон заранее.

Ведь как бывает?

Расстелив постель, мы смотрим еще веселый фильм, юмористическую передачу или что-нибудь еще.

В итоге выключая свет и закрывая глаза, мы начинаем прокручивать увиденное, и не можем заснуть еще как минимум полчаса.

Именно поэтому заранее настраивайтесь на сон.

Выключите телевизор и компьютер, проветрите помещение и включите тихую расслабляющую музыку!

Правило 4. Спите в темноте


Темнота не менее важна для хорошего сна.

При сне в темноте вырабатывается гормон мелатонин, необходимый для восстановления организма.

Спать при ночнике также не рекомендуется!

Вам все-таки уже не пять лет, чтобы бояться бабайки.

Правило 5. Спите на достаточно жесткой поверхности

Мягкие и пуховые перины препятствуют качественному сну.

На мягком матрасе тело человека находится в совершенно неудобном положении, мышцы начинают затекать, а утром сильно болеть.

Недаром многие вертебрологи советуют спать на полу или на очень жесткой поверхности.

Совсем жесткие матрасы, конечно, не нужно покупать, но и мягкими злоупотреблять не стоит.

Правило 6. Не наедайтесь перед здоровым сном

Запомните самое главное правило – никогда не наедайтесь перед сном.

В противном случае плохой и тяжелый сон вам обеспечен. Набив перед сном желудок, ваш организм будет думать лишь о том, как переварить все это «богатство», а не о том, как восстановить силы на день грядущий.

Как же научиться рано вставать?

Правило 7. Спите в холоде

В прохладной, проветренной комнате всегда лучше засыпается, нежели в жаре.

В жарком душном помещении организму будет не хватать свежего воздуха, и он не сможет полноценно восстановиться.

Несколько фактов о сне и его влиянии на наш организм

приведены также в следующем видеосюжете:

Правило 8. Делайте зарядку перед здоровым сном

Легкая пробежка или расслабляющая йога может стать отличным подспорьем для здорового сна.

Включив тихую, спокойную музыку и проделав ряд несложных упражнений, вы уснете словно младенец.

Напоследок же хочется поговорить о позах во время сна…

Многие специалисты советуют спать преимущественно в одной позе.

Однако я категорически с этим не согласна.

Итогом сна на одном боку может стать затёкшая шея, боли в позвоночнике и даже остеохондроз.

Поэтому спите так, как считаете удобным и переворачивайтесь ровно столько раз, сколько требует ваш организм.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *