Меню

Что делать при депрессии: 12 способов распрощаться с хандрой

Что делать при депрессии:12 способов помочь себе + 3 типа мышления, от которых нужно отказаться + 5 признаков того, что нужно идти к врачу + 1 реальная история.

chto-delat-pri-depressii

Когда даже приход весны не заставляет вашу «внутреннюю богиню» танцевать самбу, а в целом жизнь вместо того, чтобы играть разноцветными красками, напоминает черно-белый грустный фильм…пора задуматься над тем, что делать при депрессии и как отправить этого «зверя» туда, куда «Макар телят не гонял»!

Сам себе антидепрессант: 12 вещей, которые нужно делать при депрессии, чтобы справиться с ней

Прежде чем «строчить» в интернет-форумах слезные послания «Что делать при депрессии? Помогите!», узнайте общие рекомендации психологов:

  1. Высыпаться.

    Берите любимого плюшевого медведика и отправляйтесь в кроватку на 7-8 часов. Заодно и проверите на себе пословицу «Утро вечера мудренее».

  2. Больше двигаться – вот что нужно обязательно делать при депрессии.

    Не стоит заваливаться печальным тюленем на диван и изредка подавать оттуда признаки жизни – так вы не перестанете хандрить до второго пришествия.

    Утренняя зарядка, пробежки, спортзал, бассейн – все это поможет почувствовать, что «жить хорошо!» и делать «хорошую мину при плохой игре».

  3. Много времени проводить на свежем воздухе.

    Усугублять депрессию может банальная нехватка солнечного света, так что отправляйтесь туда, где светло, тепло, жарят шашлыки и можно делать сальто прямо на травке.

  4. Повышайте в организме уровень серотонина, «гормона радости», с помощью правильного питания:

    produkty-protiv-depressii

  5. При депрессии необходимо регулярно делать «ревизию» ваших успехов.

    В ваш личный «Дневник памяти» должны войти абсолютно все достижения: от похвальной грамоты из детского сада – до дружеского похлопывания по плечу от босса, которого он удостоил вас во время последнего корпоратива (ей Богу, лучше бы деньгами свою благодарность выразил!).

  6. Чего уж точно не нужно делать при депрессии – так это общаться с такими же страдальцами, как вы.

    Бегите прочь от людей-«редисок»!

    И наоборот: увидите открытого и жизнерадостного человека – направляйтесь к нему со скоростью звука, чтобы успеть зарядиться позитивом.

  7. Найдите время на общение с природой и животными, если у вас депрессия.

    Трудно быть «печальным Шурой», глядя, например, на английского бульдога – собаку, смешную от кончика курносого носа до хвоста.

    Ну и не забывайте про свои личные «места силы», после посещения которых энергии у вас больше, чем у трех атомных электростанциях, а о депрессии и «куры не шепчут».

    Автор статьи, например, жизнь себе не представляет без леса и каждую осень изводит друзей тем, что пока все усердно ищут в опавшей листве грибы и делают «шибко умные» лица, она ходит от дерева к дереву с блаженным видом, словно призрак из американского хоррора.

  8. Стоит поменять окружающую обстановку, если думаете, что делать при депрессии.

    У вас есть любимая тетя Соня в Тель-Авиве? Самое время навестить ее, а заодно и окунуть свою бледную тушку в морские волны.

    Судьба не наградила вас родственниками, живущими на море? Не печальтесь!

    Сойдет для борьбы с депрессией и фестиваль борща в соседнем райцентре (проверено на себе!) или трехдневный поход в горы, где придется делать треногу для котелка из подручных материалов и «паковаться» по 5 человек в двухместную палатку.

  9. Используйте свою фантазию на полную катушку, чтобы привнести разнообразие в привычные вещи – это еще один хороший метод борьбы с депрессией.

    Попробуйте добираться на работу дворами вместо привычной дороги, заказать в кафе травяной чай вместо «термоядерного» ристретто и улыбнуться странному бородатому типу в автобусе вместо того, чтобы удирать от него в другой конец салона (кстати, если вы не в курсе, то мужская борода сейчас на пике моды, поэтому можем вас смело уверить – он не лесоруб из далекой Сибири, а вполне обычный московский парень!).

  10. Культивируйте в себе чувство благодарности и делайте подарки другим людям, если хотите избавиться от депрессии.

    Ребенок нарисовал ваш портрет черным маркером на кремовых обоях? Что же делать? Скажите «спасибо» юному художнику за творческий порыв и отправляйтесь в строительный магазин за новой «одежкой» для стен.

    Муж в кои веки сварганил супчик? Расцелуйте своего шеф-повара в обе щеки, даже если есть эту фигню не хочет даже всеядный дворняга Шарик.

  11. Распрощайтесь при депрессии с алкоголем и сигаретами.

    Эти «товарищи» еще больше расшатают вашу нервную систему и уж точно не помогут решить, что делать с вашей депрессией.

  12. Радуйте и балуйте себя любимого/любимую – вот что нужно не забывать делать при депрессии!

    Наконец-то настало то волшебное время, когда можно спихнуть все на «печальку» и с чистой совестью купить убийственные кроваво-красные «лабутены».

Вредные советы: 3 типа мышления, чтобы думать потом, что делать при депрессии

Если вы задались целью загнать себя в депрессию, а потом решать, что с ней делать, попробуйте практиковать:

  • самообвинение.

    Нет, вы не виноваты в том, что лифт сегодня сломался, у вашей мамы поднялось давление, а в Китае вымирают панды. И даже к убийству Кеннеди вы имеете весьма посредственное отношение.

    А неудачная шутка о втором подбородке подруги и «косяк» в годовом отчете – совсем не повод для депрессии.

    Подумайте, будет ли это событие через 10-20 лет казаться таким же «ужасом ужасным»? Вот уже и решили, что делать при депрессии!

  • жалость к себе.

    Да, мы согласны, что заливаться слезами, сидя на подоконнике – это очень красиво (можете даже селфи сделать с хештегом «депрессия»).

    Но, увы, пользы от этого ровным счетом никакой, а посему делать это при депрессии совершенно бессмысленно;

  • жалость к другим.

    Поверьте, в этом нет ни капли конструктива!

    Если вашу подружку бросил муж из категории «все мужики – сво…», то незачем садиться с ней на пол посреди гостиной и реветь белугой.

    Лучше принесите с собой бутылку хорошего винишка, ее любимые пироженки, а главное – оптимистичный взгляд на жизнь, а не потакайте ее депрессии.

Принимать от тоски по 20 страниц в день: 10 потрясающих книг, которые не дадут задуматься, что делать при депрессии

Для тех, кто «загрузился по самые ушки» тем, что делать при депрессии, советуем на досуге почитать следующие книги:

№ п\п Автор, название
1Братья Стругацкие «Понедельник начинается в субботу»
2Джон Ирвинг «Правила виноделов»
3Джером К.Джером «Трое в лодке, не считая собаку»
4Даунхем Дженни «Пока я жива»
5Дуглас Адамс «Автостопом по Галактике»
6Эрленд Лу «Наивно. Супер»
7Элизабет Шилберт «Есть. Молиться. Любить»
8Фени Флэг «Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»
9Рей Бредбери «Лекарство от меланхолии»
10Ильф и Петров «Двенадцать стульев»

Нотку – за маму, нотку – за папу: классическая музыка, которая подскажет, что делать при депрессии

Закачивайте в свой iPod 10 лучших музыкальных произведений, которые помогут решить, что делать при депрессии и заделайтесь настоящим гуру музыкотерапии среди своих знакомых:

№ п\п Автор, название
1П.И.Чайковский «Вступление к Симфонии № 5»
2П.И.Чайковский «Финал Симфонии № 6»
3А.В.Моцарт «Реквием»
4Э.Григ «Смерть»
5Ф.Шопен «Прелюдия до-минор»
6Ф.Шопен . Марш из Сонаты № 2 «си-бемоль-минор»
7А.Г.Рубинштейн «Мелодия»
8Р.Вагнер «Хор пилигримов»
9И.-С.Бах «Кантата № 2»
10П.И.Чайковский «Сентиментальный вальс»

Спасите наши души! 5 ситуаций, когда решать, что делать при депрессии должен ваш врач

Для тех, кто сомневается в том, что ему хватит собственных силенок решить, что делать при депрессии, наш список опасных симптомов:

  • подавленное состояние продолжается больше двух недель и конца-края этой депрессии не видно.

    Надеемся, что вы хотя бы позвонили на работу и выдумали себе какую-то загадочную инфекцию, чтобы объяснить свое отсутствие.

    А то вдруг депрессия пройдет, а вы без денег на отдых и любимый итальянский сыр? Что будете делать?

  • то, что раньше помогало справиться с депрессией или хотя бы сделать ее менее выраженной (прогулки, девичники, набеги на магазины и прополка 3 гектаров картошки) уже не действует;

  • где-то на донышке вашего сознания при депрессии бьется мысль о суициде и вы начинаете странно поглядывать на бельевую веревку или острое лезвие.

    Бросьте! Это ведь не съемки фильма Дэвида Линча. После сцены самоубийства никто не скажет вам: «Стоп, снято!». Это навсегда!

  • если при депрессии разваливаются на части, словно неудавшийся пирог, ваши отношения с домашними, коллегами, близкими и дальними родственниками – пора «делать ноги» к врачу;
  • вы потеряли «вкус к жизни», закрылись в себе черноморской ракушкой, а то, что раньше радовало и увлекало, не приносит больше удовольствия и не избавляет от депрессии.

    Хм, и неужели вы пропустите из-за депрессии такую долгожданную театральную премьеру, позволите друзьям съездить на речку с ночевкой без вас? За что им такое счастье? 🙂

    Сползайте с дивана и для начала запишитесь на прием к врачу или психологу, а потом решайте, что вы будете делать со своей депрессией дальше.

Вас накрыла депрессия? Вам кажется, что всё в вашей жизни плохо?

Ник Вуйчич — это человек, который учит радоваться жизни не смотря ни на что.

Просто посмотрите ролик, и сами всё поймёте:

Леночка VS жизнь или true story, что делать при депрессии, когда все действительно фигово?

С тихой, «мимимишной» Леночкой мы познакомились на компьютерных курсах. Было что-то в этой меланхоличной барышне притягательное.

Как оказалось позже, притягательными оказались недюжинный интеллект (словарному запасу Лены мог позавидовать, наверное, сам В.Даль), внутренняя сила и воистину буддийское спокойствие.

Каким же было мое удивление, когда за чашкой кофе я узнала, что полтора года назад девушка похоронила мужа, разбившегося в аварии, воспитывает в одиночку сына, а бывшая свекровь медленно, но уверенно выпроваживает Леночку с законных квадратных метров.

Вот у было из-за возникнуть депрессии. Тем не менее, моя знакомая держалась молодцом.

«Знаешь, после смерти мужа, которого я любила действительно всей душой, депрессия накатила страшная.
Не знала, что делать и куда идти. Лежала после похорон пластом неделю, пугая всей зеленой физиономией.
А через неделю встала, потому что у ребенка закончились чистая одежда, в холодильнике «мышь повесилась», а начальник грозился уволить с работы, если не выйду на следующий день.
За что тогда кормить своего Владика?

Пришлось заново учиться жить.
Прочитала огромное количество книг по позитивной психологии, они меня и «вытянули» из депрессии.
Записала сына на футбол и в оркестр, чтобы приходилось водить его туда и хоть немного общаться с другими людьми.
А с бывшей свекровью сейчас живем в одной квартире, но на «два фронта» (даже кастрюльки разные). Сужусь с ней за жилье.
Не из-за того, что я последняя с…, а из-за того, что понимаю, как эта квартира очень нужна моему сыну. Я же «с нуля» на новую не заработаю.
Так что депрессия сделала меня прочнее стали. После того, как потеряла любимого человека, мне кажется, я смогу пережить все и всех». – резюмировала Лена.

Итак, вариантов, что делать при депрессии – множество. Нужно лишь понять, что поможет лично вам спровадить эту нежеланную гостью подальше.

Боритесь с хандрой всеми силами – и очень скоро вы почувствуете, что жизнь прекрасна и она продолжается, несмотря ни на что.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *