Меню

Как бороться с усталостью: 3 рецепта

Представляю вашему вниманию 3 проверенных мною рецепта, как бороться с усталостью. Читай статью, будь полон энергии!

kak-borotsja-s-ustalostju-3-recepta

Сегодня я поделюсь с вами собственными рецептами, как бороться с усталостью.

Я понимаю, что любой занятой человек много работает, а значит – устает.

Рано или поздно он доходит до черты, когда скопившая усталость, буквально кричит ему: «Все, хватит! Наплюй на все и отдохни! Сбеги на недельку на курорт!».

А ведь отдыхать-то в разгар рабочего года действительно некогда, потому что остановка иногда способна отбросить вас далеко назад и уничтожить все предыдущие достижения.

Как с этим бороться?

А я вам сейчас расскажу.

Какой бывает усталость и как с ней бороться?


Думаю, для вас не будет секретом, что существует два вида усталости:

  • физическая;
  • эмоциональная.

Люди ошибочно полагают, что физическая усталость присуща лишь тем, кто тяжело работает именно физически: строителям, фермерам, уборщикам, грузчикам и т.д.

Однако это мнение, хотя и распространенное, но весьма и весьма ошибочное.

Даже если вы человек умственного труда, но мало спите, плохо питаетесь, работаете по 10–12 часов, то у вас наступит именно физическое истощение.

Помню, как моя подруга-копирайтер жаловалась недавно:

«Я провожу за компьютером по 8–12 часов ежедневно, печатаю десятки тысяч символов текста.

К вечеру чувствую себя абсолютно разбитой: голова болит, шея и плечи ноют, конечности опухают.

Жалуюсь мужу, а он мне, мол, где ты могла устать, подумаешь – печатает она, вот я в мебельном цеху действительно устаю.

И это притом, что я зарабатываю в три раза больше него!

Где благодарность этого трутня?!

Нет, чтоб посоветовать, как бороться с усталостью, или хотя бы просто посочувствовать».

Эмоциональная усталость возникает в результате постоянных нагрузок именно на вашу нервную систему.

«Он лег в постель и уснул изо всех сил.»
М.М. Жванецкий

Вы наверняка достаточно быстро почувствуете эмоциональную усталость, если:

  • Живете в постоянном состоянии стресса.
  • Испытываете большие эмоциональные потрясения каждый день.
    К примеру, от эмоциональной усталости страдают начинающие артисты, преподаватели, тележурналисты, водители и т.д.
  • Должны каждые день разгребать кучу скопившихся дел и решать множество проблем.
  • Испытываете давление и нервотрепку, например, со стороны начальника или супруга/супруги.
  • Возлагаете на свои плечи ответственности больше, чем можете унести.

Как бороться с усталостью при помощи питания и режима дня?


Вы не будете знать, что такое усталость, если станете придерживаться правильного режима дня, который обязательно состоит из:

  1. Здорового сна не менее 8 часов.
  2. Утренней зарядки или пробежки.
  3. Прохладного или контрастного душа.
  4. Питательного и полезного завтрака: овсянка или другая каша, мюсли, творог, яйца, сырники и т.д.
  5. Написания планов на день с указанием временных рамок их выполнения.
  6. Неспешного сбора на работу или учебу, а не полуголой беготни по дому с криками: «Черт, откуда стрелка на колготках?!», «Где мой лифчик?!», «Я уже опаздываю!».
  7. Нормального обеда, а не пятиминутного перекуса на скорую руку.
  8. Нескольких отдыхов-пятнадцатиминуток в течение дня.
  9. Питья воды (2–3 литра!)
  10. Отказа от вредных привычек.
    Да когда вы уже выкинете эти сигареты?!
  11. Легкого ужина не позднее, чем за 3 часа до сна.

Наличие или отсутствие усталости во многом зависит от того, что вы едите.

Человек, запихающийся громадными гамбургерами, жаренной картошкой, выпечкой и прочими любимыми, но очень вредными продуктами будет постоянно вялый и уставший.

Продукты для мозга: ТОП-10 продуктов для мозга

Для того чтобы чувствовать себя бодрым, обязательно нужно употреблять в пищу:

  • кисломолочные продукты;
  • жирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • «легкое» (кролик, курица, индюшка) или красное (телятина) мясо;
  • говяжью печень и почки;
  • свежие овощи и фрукты (много!);
  • зелень (очень много!);
  • злаки и каши (особенно, гречку);
  • черный шоколад, мед, орехи (этими продуктами злоупотреблять не стоит, если не хотите наесть пару размеров).

В сложные периоды (поздняя осень, весна) нужно пить аптечные витамины, употреблять фитоотвары из шиповника, лимонника, зверобоя, боярышника, тысячелистника, хмеля, листьев земляники и прочих витаминных травок.

3 действенных рецепта борьбы с усталостью


Питание и режим дня – это не столько рецепты борьбы с усталостью, сколько профилактические меры, что не позволят вам довести организм до полного истощения.

Если усталость накатила снежным шаром и привинтила вас к полу, то действовать нужно радикально.

Мне помогают такие рецепты:

  1. День отдыха.

    Когда я чувствую, что дошла до ручки и больше не в состоянии сделать ничего, я устраиваю себе день отдыха.

    Планирую его обязательно на завтра, даже если чувствую себя усталой уже сегодня с утра.

    Вы не поверите, как мобилизуется организм, когда обещаешь ему целый день отдыха, сколько работы он готов переделать.

    А день отдыха провожу, как мне подсказывает вдохновение: иногда отключаю телефон и весь день валяюсь в пижаме, иногда – отправляюсь на пикник с друзьями, иногда – уединяюсь с любимым.

  2. Забота о себе.

    Иногда для того, чтобы снять симптомы усталости, нужно просто проявить заботу о своем теле, лице или волосах.

    Как стать самой красивой?

    Я отправляюсь в салон красоты (они работают до 20.00–22.00, так что отмазки про «я на работе» или «нету времени» выбросите в мусорку).

    Там делаю или косметологические процедуры, или какие-то масочки для волос, или заказываю массаж, или – маникюр с педикюром.

    В холодную пору года хорошо расслабляет сауна или хаммам.

    Времени такая терапия отнимает немного, но она очень эффективна.

  3. Сон.

    Я пытаюсь перенести большинство дел на завтра и пораньше отправиться в постель.

    Примите на ночь ванну с душистой пеной и морской солью, зажгите несколько свечей или аромолампу.

    Чтобы сны были безмятежными, можно заварить себе чай с мятой, мелиссой или другим успокаивающим сбором, можно выпить бокал вина (один бокал!), можно почитать что-то легкое (какой-нибудь женский журнальчик подойдет идеально).

    Обычно после такой терапии я просыпаюсь рано и полной сил.

    Не думаю, что ваш эффект будет так уж сильно отличаться от моего.

И еще один рецептик, как снять усталость,

от психолога Станислава Бодягина.

Смотрим видеоролик:

Возможно, у вас есть свои рецепты, как бороться с усталостью.

Поделитесь ими в комментариях, а вдруг, они помогут не только мне, но и другим читателям сайта.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Один комментарий
  1. Павел 02.10.2016 / Ответить
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*