Меню

Как избавиться от послеродовой депрессии: 8 способов

Как избавиться от послеродовой депрессии: 8 эффективных способов + 15 причин возникновения депрессивного состояния + 15 симптомов расстройства.

kak-izbavitsja-ot-poslerodovoj-depressii

Рождение ребенка – счастье для каждых нормальных родителей.

Но почему-то часто происходит так, что женщины (реже – мужчины), которые так сильно хотели малыша и так искренне радовались его рождению, после появления младенца на свет впадают в депрессивное состояние.

Они сами начинают искать способы, как избавиться от послеродовой депрессии, если вовремя распознают симптомы.

В чем же причина возникновения меланхолии после столь радостного события и как не стать ее жертвой?

Послеродовая депрессия: что это такое и почему она возникает?

Послеродовая депрессия – не выдумка нерадивых мамочек, которые не хотят выполнять свои материнские обязанности, а вполне реальное и очень опасное заболевание, избавиться от которого – первоочередное дело женщины, что стала его жертвой.

1. Что такое послеродовая депрессия?

Статистика ужасает: каждая десятая женщина во всем мире страдает от послеродовой депрессии в большей или меньшей степени.

Нарушение поведенческих реакций появляется у молодых мамочек после родов и может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Иногда оно исчезает само по себе, но, если депрессивное состояние затянулось, то следует подумать, как избавиться от симптомов психологического расстройства.

Игнорировать проблему нельзя ни в коем случае, потому что от нее страдает не только новоиспеченная мамочка, но и ее семья и в первую очередь – ребенок, у которого с мамой очень сильная эмоциональная связь.

Если вовремя не избавиться от симптомов послеродовой депрессии, то со временем она развивается в психоз и другие нарушение психики, поэтому игнорирование проблемы – не выход.

2. Послеродовая депрессия: причины ее возникновения…

Спровоцировать послеродовую депрессию может все что угодно.

Ирина очень ответственно подошла к своей беременности, так как ребенок был желанным и долгожданным.
Она много читала, чтобы быть готовой хотя бы теоретически к своему материнству.
Именно истории женщин, что родили без проблем, а затем демонстрировали все признаки идеальной матери, и стали основной причиной послеродовой депрессии.
Женщина мечтала, как она родит самостоятельно, сразу после родов обнимет ребенка, покормит его.
Еще в родильном зале все пошло не так. Ирине пришлось делать операцию под общим наркозом.
Кормить сына грудью она тоже не могла – молока не было.
Идеальная картинка рушилась на глазах.
Вместо того, чтобы принять ситуацию и сосредоточиться на выполнении прямых материнских обязанностей, Ирина снова начала читать.
Страшные истории о том, что ребенок, появившийся на свет в результате кесарева, да еще и не вскормленный материнским молоком, обязательно будет неполноценным, довершили свое дело: у Иры началась затяжная послеродовая депрессия.
Заметил неладное муж, который вызвал из другого города маму Иры, чтобы та помогала с малышом, а саму молодую мамочку отправил чуть ли не насильно к психотерапевту.
Избавиться от послеродовой депрессии удалось только после интенсивной трехнедельной терапии.

Причин возникновения послеродовой депрессии много. К основным относятся:

  1. гормональные сбои;
  2. проблемы со здоровьем у матери или малыша;
  3. накопившаяся усталость;
  4. материальные трудности;
  5. страх за ребенка;
  6. давление со стороны окружающих;
  7. комплекс «я не идеальная мать»;
  8. изменение привычного образа жизни и оторванность от круга общения;
  9. необходимость сидеть дома с ребенком;
  10. перенесенное кесарево сечение;
  11. невозможность кормить грудью;
  12. вынужденная разлука с младенцем (например, женщина вынуждена остаться в больнице, чтобы продолжить лечение);
  13. отсутствие сексуальных отношений с мужем;
  14. эмоциональные проблемы в семье;
  15. желание получать помощь тогда, когда ее нет и т.д.

Как видите, спровоцировать нарушение поведенческих реакций может все что угодно – причин послеродовой депрессии предостаточно.

Сама по себе для психического здоровья женщины послеродовая меланхолия не слишком опасна, но только в том случае, если вовремя избавиться от симптомов.

Симптомы послеродовой депрессии, которые нельзя ни с чем спутать


Не стоит путать послеродовую усталость с депрессией.

Симптомы хронической усталости характерны для всех родивших женщин, с депрессией после родов сталкиваются далеко не все.

Чтобы понять, страдаете вы от послеродовой меланхолии или нет, нужно обратить пристальное внимание на имеющиеся симптомы.

Симптомы послеродовой депрессии достаточно ярко выражены. Это:

  1. Беспричинные слезы по несколько раз на дню.
  2. Приступы паники за жизнь и здоровье ребенка.
  3. Ощущение, что вы все делаете неправильно, что вы – плохая мать.
  4. Раздражение, которое возникает, когда вы слышите плач ребенка.
  5. Навязчивые мысли о том, что вы сделали ошибку, забеременев.
  6. Чувство, что вас никто не любит, не понимает, что вы никому не нужны.
  7. Нежелание ухаживать за собой и даже – смотреться в зеркало.
  8. Отвращение к сексу.
  9. Ощущение беспомощности даже тогда, когда следует выполнять привычные действия.
  10. Постоянные эмоциональные срывы, ссоры с мужем, инициатором которых становитесь вы сами.
  11. Отсутствие аппетита.
  12. Вялое апатичное состояние.
  13. Не отпускающее чувство вины и перед малышом, и перед мужем.
  14. Трудности с концентрацией внимания.
  15. Затворничество, нежелание общаться даже с близкими людьми.

Сам по себе каждый из этих симптомов, да еще и появляющийся периодически, неопасен и объясним тем, что вы недавно родили, но в комплексе они представляют угрозу для психического состояния женщины.

Если симптомов несколько, то можно с уверенностью диагностировать наличие у себя симптомов депрессии после родов и подумать, как от них избавиться.

8 эффективных советов, как избавиться от послеродовой депрессии


Иногда ничего не нужно делать специально, чтобы избавиться от послеродовой депрессии, потому что она вытесняется множеством новых обязанностей и непрерывной заботой о малыше.

Но бывают случаи, когда требуется комплекс мер, чтобы новоиспеченная мама почувствовала себя лучше.

Избавиться от послеродовой депрессии достаточно быстро можно, если:

  1. Просить о помощи с ребенком.

    Забудьте фразу «я сама». Смиритесь с тем, что вам нужна помощь по дому и в уходе за малышом. Просите мужа, родителей или близких друзей помочь вам.

    Не злитесь, если они сами не предлагают содействие – они могут не понимать ваши потребности. Если материальное состояние семьи позволяет, наймите няню или домработницу. Она переберет на себя часть ваших обязанностей, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

  2. Избавиться от комплекса «идеальной» матери.

    Идеальных матерей не существует в природе. Большинство интернет-историй о супер-мамах если не выдуманы от начала до конца, то сильно приукрашены.

    ольшинство женщин сталкиваются с теми же трудностями, что и вы, делают такие же ошибки, испытывают те же страхи. Перфекционизм в вопросах материнства – одна из главных причин возникновения депрессии после родов.

  3. Правильно питаться и достаточно отдыхать.

    Трудно найти время на отдых и нормальное питание, когда в доме появляется младенец, но это необходимое условие нормального самочувствия молодой мамы. Если ночью вы мало спали, лягте отдохнуть днем с ребенком, наплевав на домашние дела.

    Ваше самочувствие гораздо важнее, чем сияющий чистотой пол или обед из трех блюд. Не экономьте на своем питании, пейте витамины, не пропускайте приемы пищи, тогда и риск обнаружить симптомы послеродовой меланхолии будет меньше.

  4. Не требовать от себя слишком многого и не торопите события.

    Многие родившие женщины выдвигают к себе, как к матери, жене, женщине завышенные требования. Отсюда и возникает депрессия. Придет время, вы научитесь обращаться с малышом, приведете в порядок фигуру, вернете страсть в интимную жизнь с мужем. Просто нужно немного подождать.

  5. Наслаждаться по максимуму своим состоянием.

    Не нужно воспринимать материнство и сопровождающие его трудности как наказание за что-то. Наслаждайтесь важными событиями, которые происходят в вашей жизни, пусть они станут источником счастья, а не постоянной тревоги. И прекратите обращать внимание на мелкие неурядицы, раздувая из них трагедию.

  6. Попытаться (насколько это возможно) сохранить привычный образ жизни.

    Да, это трудно, потому что младенец внес существенные коррективы в привычный образ жизни. Но не нужно становиться затворниками, в жизни которых ничего, кроме родительских обязанностей, нет. Встречайтесь с друзьями, посещайте родителей, путешествуйте – все это можно делать и с ребенком.

  7. Сохранить хорошие отношения с мужем.

    Супруг – это не ваш враг, который требует внимания, что теперь, по-вашему мнению, принадлежит ребенку. Он ваш любимый человек и помощник. Важна не только ваша связь с ребенком, без взаимопонимания с мужем у вас не будет полноценной семьи.

    Не пилите его постоянно, не требуйте от него слишком много, не кричите без причин. Если вам нужна помощь, спокойно попросите о ней. Честно поговорите с супругом о том, что вас тревожит и близкий человек поможет избавиться от надуманных страхов.

  8. Обратиться к специалисту.

    В особо тяжелых случаях избавиться от депрессии после родов можно лишь при помощи психотерапии и антидепрессантов. Но такое лечение может подобрать для вас лишь доктор на основании имеющихся симптомов.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Об опасности антидепрессантов и противозачаточных.

Послеродовая депрессия у отцов – возможно ли такое?

Долгое время считалось, что послеродовая депрессия – прерогатива исключительно женская.

Однако последние исследования утверждают, что мужчины, пусть и в меньшей степени, тоже подвержены ее влиянию. Избавиться им от депрессии не менее тяжело, чем женщинам.

Согласно статистике, около 4% мужчин во всем мире страдают от симптомов меланхолии, что возникает после рождения ребенка.

Наиболее подвержен этому заболеванию сильный пол Европы и США.

Есть вполне конкретные причины возникновения послеродовой депрессии у мужчин:

  1. Отсутствие физиологической связи с ребенком.

    Все же у женщины есть 9 месяцев, чтобы осознать: внутри нее формируется новая жизнь. Мужчина хотя и наблюдает за процессом со стороны, сам пережить беременность не может. Поэтому, сколько бы он не готовился к отцовству, оно в некотором роде оказывается для него сюрпризом.

  2. Неоправданные ожидания.

    Не только женщины читают специализированную литературу, готовясь к материнству. Многие будущие отцы тоже это делают. Посредством прочитанного в их сознании формируется картинка идеального отцовства и, если реальность не совпадает с фантазией, может возникнуть депрессия и придется думать, как от нее избавиться.

  3. Усталость.

    Если новоиспеченный отец активно помогает жене с малышом, наравне с ней встает к нему ночью, а днем активно работает, то уставать он будет очень сильно. Недосып и усталость негативно влияют на психическое состояние, избавиться от симптомов депрессии в этом случае будет сложно.

  4. Отсутствие внимания со стороны жены.

    Понятно, что в доме появился кроха, который требует сейчас максимум внимания со стороны родителей. Некоторые недавно родившие женщины совершают большую ошибку: они практически забывают о существовании мужа, вспоминая о нем лишь тогда, когда им требуется помощь или деньги.

  5. Изменение привычного образа жизни.

    Раньше вас было лишь двое. За время совместного проживания у вас сформировались свои привычки и ритуалы, а младенец переворачивает все с ног на голову. Привыкнуть к этому не так-то просто.

Если жена замечает у мужа все признаки депрессии после родов, то не нужно кричать на него, упрекая в эгоизме.

Лучше выявить причину изменения психического состояния и попытаться избавиться от депрессии, связанной с рождением ребенка путем:

  • заботы о супруге;
  • хоть каких-то ноток романтики;
  • умеренными нагрузками на него;
  • душевными разговорами;
  • заботой (пусть и минимальной) о своем внешнем виде;
  • честным распределением внимания между ребенком и мужем;
  • сохранением хоть каких-то ритуалов, что были важными для вас до появления в доме младенца.

Если понимание, как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно, не появилось, то есть смысл обратиться за психологической помощью.

Иногда достаточно нескольких сеансов с опытным специалистом, чтобы от заболевания не осталось и следа.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *