Мы живем в постоянно изменяющемся мире.
Ежедневные стрессы и бешеный ритм жизни все чаще выбивают нас из привычной колеи.
В связи с этим чаще начинает падать работоспособность, появляется вялость, апатия и равнодушие к происходящему.
Если работоспособность падает преимущественно в вечернее время – не стоит волноваться.
За ночь организм перезарядится и к утру будет полон сил.
Беспокоиться стоит начинать только в том случае, если и утром вы чувствуете упадок сил. Вот в этот момент и стоит задуматься над вопросом – как повысить работоспособность?
Причины понижения работоспособности
Заметив у себя малейшие признаки понижения работоспособности, не сидите сложа руки.
Ведь как обычно бывает?
Сначала мы списываем все на усталость, потом на лень, а когда усталость с ленью начинают брать верх, мы впадаем в депрессию.
И далеко не каждый человек на первых порах может ее выявить.
И тут начинается: в кино идти не хочу, на вечеринку тоже, в гости – у меня голова не помыта и т.д.
На работе рассеивается внимание, все задания кажутся бессмысленными, а любимые дела приносят лишь раздражительность.
Поэтому, как только вы заметили, что ваша работоспособность упала, а внимание начало рассеиваться — приступайте к анализу и повышайте работоспособность!
Усталость может накатывать в начале весны.
В это время организм серьезно ослаблен после зимы, чувствуется нехватка витаминов и двигательной активности.
На вас могут давить незаконченные дела, которые вы постоянно откладываете, и которые не дают вам покоя.
В данном случае решение элементарно – соберите всю свою силу волю в кулак и ударьте по проблеме!
Чем дольше вы будете оттягивать неизбежное, тем быстрее у вас поедет кукушечка.
Вам оно надо?
Иногда причина понижения работоспособности лежит в постановке неправильных жизненных целей.
А если ваши цели не верны, то и выполнять их просто в лом!
Помимо всего прочего работоспособность может быть на нуле по причине плохой или хорошей погоды.
В дождливый осенний день не хочется работать по причине пасмурной погоды.
Зимой хочется свернуться калачиком и провести весь день в теплой постельке.
Летом же хочется гулять, загорать на пляже, но уж точно не проводить теплые деньки в душном офисе!
Как повысить работоспособность? Приступаем к советам:
Покопавшись немного в собственных мозгах и выявив причины безделья и апатии, приступаем к лечению.
Ниже мы дадим вам несколько советов, которые помогут повысить работоспособность.
Применив хотя бы парочку советов, вы заметите значительные изменения в своей жизни.
Итак, приступим к лечению!
Совет 1. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем
«Отдых — это искусство. Отдых — работа не менее ответственная, чем сама работа, и людей, умеющих отдыхать, ровно столько же, сколько умеющих хорошо работать: оба умения всегда совпадают. Самое сложное, как и во всем, — преодолеть внутреннюю инерцию, перескочить с одной «волны» на другую.»
Владимир Леви. Искусство быть собойДа-да!
Как бы глупо это ни звучало, без полноценного отдыха не бывает полноценной работы.
Зазубрите данное высказывание как аксиому и начните с отдыха!
В эти выходные отключите телефон и дрыхните до 12 дня.
Потом поваляйтесь в ванной, займитесь шоппингом, сходите в кино, боулинг и т.д.
В общем, сделайте то, о чем давно думаете, но все никак не решаетесь сделать.
Ведь согласитесь, если вы легли в 2 ночи, вскочили в 6 утра, то ни о какой работоспособности не может быть и речи.
Поэтому сегодня отдыхайте, работать будете завтра!
Совет 2. Займемся планированием
Знайте – без планирования у вас никогда не будет повышенной работоспособности.Поэтому на этом этапе заведите себе ежедневник.
Вот можете прямо сейчас пойти за ним в магазин.
А вернетесь и узнаете, для чего он нужен.
Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра.
Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах.
Вечером же вы можете спокойно подумать и составить план работы на день грядущий.
Не стоит записывать в ежедневник всего 3 дела, так как в этом случае вы не будете продуктивно работать.
К тому же у человека есть одна особенность – он не любит выполнять все дела.
Если вы поставили себе всего 3 задачи на день, то выполните только две, а то и вообще одну.
Поэтому пишите себе 20 дел, если выполните 15, ничего – это ведь намного лучше двух!
Совет 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время
Все люди разные, и значит, каждый человек имеет наибольшую работоспособность в разное время.Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера.
Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.
Теперь приступаем к расстановке приоритетов.
Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности.
Вот эти дела и запишите на свое активное время.
Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам.
А не особо важные можно оставить на вечер.
И кстати, старайтесь не сидеть в социальных сетях в свое продуктивное время, ведь вы можете сделать это утром за чашкой кофе или вечером после ужина.
Совет 4. Концентрируемся на работе
В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе.
Отключите скайп, аську и другие программы.
Установите себе график!
Например, 2 часа вы работаете над пресс-релизом и ни на что не отвлекаетесь.
Если работаете в офисе, попросите секретаря соединять с вами только в случае крайней необходимости.
В противном случае пусть секретарь записывает контакты.
Если дело не срочное, через час другой вы перезвоните клиенту и уладите все вопросы.
Ведь как бывает: только сели за работу, только раскачались, а тут Светка пишет в скайп и плачется, что Мишка козел.
Ну, какая работа в этом случае?!
Надо же узнать, что опять натворил Мишка и помочь подружке.
А после Светки в аське появилась Катька со своими любовными переживаниями.
В результате 2-часовой пресс-релиз может растянуться на 3 дня.
Задание: с сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.
Совет 5. Переключаемся
Как только вы справились с одним делом, постарайтесь переключиться на что-то совершенно другое.Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами.
После мозговой активности организму требуется отдых и переключение.
Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.
Например: 2 часа вы составляете пресс-релиз, 30 минут общаетесь с клиентами, 30 минут перекуриваете и возвращаетесь к доработке пресс-релиза.
Совет 6. Боремся с ленью
Если вы действительно хотите повысить работоспособность, то подавляйте лень.
Не откладывайте все дела на потом.
Видя плаксивое сообщение в скайпе от Светки, не бегите сломя голову решать ее проблемы.
Выполните сначала свои дела, а потом спокойно пообщайтесь с подружкой.
Если вы будете откладывать все дела на потом, то в конце дня будете подводить неутешительные итоги.
День вроде закончился, а вы ничего так и не сделали.
Совет 7. Делегируем полномочия
Не старайтесь сделать все сами.
Если можете переложить какие-то дела на плечи других – перекладывайте!
Бумагу для принтера может купить секретарь, сходить за хлебом – сын, доставить посылку – курьер.
Переложив какие-то дела на плечи других, вы сможете лучше сконцентрироваться на выполнении более важных задач.
Совет 8. Не тормози – сникерсни!
Возьмите на заметку этот ударный слоган из рекламы шоколада.
В моменты, когда мозг устал и отказывается делать то, что вы ему велите, самое время взять перерыв и съесть такой нужный для мозга кусочек шоколадки!
И еще несколько советов на тему, как повысить работоспособность,
в следующем видеоролике:
Смотрим:
И напоследок…
У каждого из нас бывают такие дни, когда любая работа валится из рук.
В такие моменты мы нервничаем, злимся, от чего дела идут еще хуже.
Так может не стоит над собой издеваться?
Может стоит воспользоваться пословицей «медленно запрягается, да быстро едет».
Если у вас в данный момент что-то не получается – не делайте.
Идите лучше выпейте кофейку или прогуляйтесь в ближайшем парке.
Может в такие моменты вашему мозгу необходимо именно переключение?
Переключившись на какое-то время, мозг сам найдет решение поставленной для него задачи.
После развода с мужем, постоянного недосыпа и проблем на работе стала испытывать жуткий стресс. Нервы были на пределе, пришлось к неврологу обратиться. По его совету пропила Витанго. Очень действенный препарат. Хорошо успокаивает нервы и повышает работоспособность. Сейчас периодами пропиваю когда на работе проблемы.
В конце года на работе была сильно напряженная обстановка .Домой приходила вся на нервах.В аптеке хотела купить какие нибудь витамины для укрепления нервов .Но фармацевт посоветовала взять пустырник форте с витамином В6 и магнием .Убедив в том ,что нервы нужно успокаивать в течении дня ,тогда и к вечеру не будет такого нервозного состояния которое весь день накапливается .Но предупредила ,что с первого дня улучшения ждать не стоит .Эффект у лекарства накопительный ,зато стойкий .И действительно принимала я в течении месяца, два раза в день, по две таблетки .Постепенно стала менее болезненно реагировать на суету и нервозность .Более быстрее и рассудительнее принимать важные решения .Спокойно засыпать и крепко спать .Утром чувствовать себя отдохнувшей и полной сил на новый рабочий день.Моя работоспособность в течении дня не тормозилась Я успевала сделать большей объем работы не раздражаясь по пустякам.
Если есть большие проблемы с работоспособностью, я бы щитовидку сначала проверила. Просто сама через такое прошла, сначала вроде бы усталость больше, потом вялость, в голове муторно, сложно сосредоточиться. Оказалось, что гормоны щитовидки не в порядке, лечила почти год. Теперь пью только Эндокринол эвалар, он негормональный, в составе лапчатка белая, которая нормализует баланс гормонов. Усталость и вялость прошли, работоспособность восстановилась.
Спасибо большое за то что не жалеете времени и побуждаете в нас стремление.Вопрос:А как вы ко всему успеваете.Поделитесь пожалуйста секретом
Здравствуйте, Мухаммадали.
Секрет? Делегирование! 🙂
С ув. Юлия.
Спасибо! Очень ценные и нужные советы. Мне понравилась ваша статья и ваш сайт, буду чаще заходить.
у меня повысить работоспособность получается только если хорошо провести выходные. Полноценный отдых творит чудеса
Работоспособность повышается когда есть какие то стимулирующие факторы, например небольшая премия от руководства 🙂
Для того чтобы повысить работоспособность, я всегда ложусь во время спать, для меня это 11 вечера и конечно же зарядка. Когда организм бодр, то работа делается быстро
Здравствуйте!
Согласна с Вами! 🙂
Кстати, если хотите более детально узнать о работе своих биологических часов ( в какое время Вы активны, а в какое пассивны) — рекомендую прочесть эту замечательную статейку!