Смартфоны настолько прочно вошли в нашу жизнь, что сегодня человек, читающий в метро или маршрутке обычную бумажную книгу или слушающий музыку на мp3-плеере кажется чем-то вроде исчезающего вида животного. Мы уже не представляем себе жизнь без всех этих Вайберов и Ватсаппов. А позабыв гаджет дома, чувствуем себя, как без рук.
Да, сегодня зависимость от телефона стала серьезным вызовом для нашего психического здоровья, и ее нужно вовремя распознать.
8 признаков, что у вас телефонная зависимость: пора бить тревогу!
Современные телефоны имеют множество полезных функций: кроме телефонных звонков, мы можем с их помощью вести переписку, ориентироваться в незнакомом месте, планировать время с помощью специальных приложений. И это лишь небольшая часть тех прекрасных возможностей, которые открываются перед нами.
Но в этой бочке меда есть ложка дегтя – настоящая зависимость от смартфона. «Залипая» в нем, мы теряем счет времени. Попробуйте вспомнить, с чего начинается обычно ваш день? То-то же…
Вот 8 верных признаков, что у вас зависимость от телефона:
Проснувшись ночью, первым делом хватаетесь за телефон.
Возможно, вы просто хотели узнать, который час, но, скорее всего, начнете листать социальные сети.
День начинается не с кофе, а с интернета в телефоне.
Перед тем, как сходить в душ и позавтракать, вам срочно нужно просмотреть все оповещения.
Куда бы вы ни отправились – телефон всегда в руках.
Вам нужно всегда оставаться «в строю», в информационном потоке. Хм, а может от вас не убудет, если не узнаете, в чем пришла на светский раут Кейт Миддлтон?
Вы чувствуете беспокойство, когда заряд батареи в телефоне опускается ниже 20%.
И причина не в том, что вы ждете суперважный звонок или сообщение: сама мысль оказаться без связи вводит вас в панику.
Постоянно не хватает памяти телефона.
Каким объемом памяти не обладала бы ваша карта – все равно вам мало. Вы постоянно забиваете ее всевозможными приложениями.
Предпочитаете потерять кошелек вместо телефона.
И не потому, что он дороже, а из-за своих «теплых» чувств к смартфону.
Паникуете, если не знаете, где находится ваш телефон.
Он всегда должен быть у вас на виду, словно маленький ребенок.
Вас бесит, что этикет запрещает класть телефон на стол в кафе или ресторане.
Руки так и тянутся к нему, родненькому.
Словили себя на мысли, что «проходите» хотя бы по нескольким пунктам? Тогда пора разбираться в причинах вашей телефонной зависимости.
2 причины, почему возникает зависимость от телефона
Если вы не расстаетесь со своей телефонной «цацкой» ни на минуту, пора покопаться в себе и выяснить, почему вы так к ней привязаны.
Есть две главные причины, по которым возникает телефонная зависимость:
одиночество.
Несмотря на то, что мы постоянно находимся в окружении людей, большинство все же чувствует себя одинокими. Бывает, им сложно найти единомышленника, или скрытые комплексы мешают выстраивать здоровые отношения с людьми.
Из-за нехватки полноценного общения люди ищут любую возможность взаимодействия с себе подобными: выставить фото, написать комментарий или сообщение. А сколько удовольствия приносит каждый поставленный «лайк»! Они каждую минуту заглядывают в телефон, чтобы принять очередную дозу смарт-одобрения;
много свободного времени.
От безделья человек начинает заниматься всякой ерундой, но только не чем-то полезным.
Из-за отсутствия распорядка дня, планирования работы и отдыха, есть больший риск «залипнуть» в телефоне на полдня, вместо того, чтобы пообщаться с друзьями вживую или просто погулять на свежем воздухе.
Автор статьи заметила, что чаще всего «достают» ее бессмысленными сообщениями безработные подруги да офисный «планктон» в отпуске, так и не сумевший организовать себе полноценный отдых. Избавиться от таких собеседников бывает очень трудно!
Компьютерная зависимость у подростков: шпаргалка для родителей
Впрочем, какой бы ни была причина телефонной зависимости, от нее нужно избавиться и как можно скорее.
Как избавиться от телефонной зависимости: 3 беспощадных удара по болезни
Устранение причин является главным способом, чтобы избавиться от телефонной зависимости. Наличие живого общения, интересной работы и увлечений, конечно, минимизируют риск часами бесцельно копаться в телефоне. Но сразу избавиться от такой вредной привычки практически невозможно. Поэтому предлагаем попробовать несколько интересных методов борьбы с телефонной зависимостью.
Метод № 1. Убавьте звук!
Этот способ борьбы с телефонной зависимостью подразумевает соблюдение таких двух правил:
- Периодически удалять в телефоне лишнее программное обеспечение.
- Переводить телефон в беззвучный режим, когда вы работаете.
Оставьте на своем смартфоне программы, которые нужны вам по работе или учебе, полезные приложения, упрощающие жизнь. И нет, в эту категорию не попадают игры. Удаляйте, не раздумывая! И не смейте скачивать заново! Меньше информации в телефоне – меньше поводов его использовать.
Если вам часто приходиться пользоваться общественным транспортом, берите с собой бумажную книгу вместо электронной. Так у вас будет на один повод меньше «залипнуть» в телефоне. К тому же, печатная книга не так вредит глазам, как электронный текст.
Что еще провоцирует зависимость, так это всевозможные оповещения. Даже когда мы работаем или заняты другими делами, сигнал входящего сообщения заставляет бросить все дела и узнать, что подруга Светлана купила новое платье на распродаже. Ага, а тут у вас под бочком клиент, на котором вы можете заработать на дюжину таких платьев. Так стоит ли отвлекаться?
Поэтому отличным решением будет отключить звук на тот период, когда нужно сосредоточиться на работе или чем-то другом, но важном. Так вы быстрее сможете со всем справиться, а сообщения прочитаете чуть позже.
Метод № 2. На «слабо» с друзьями!
Надоело, что друзья сидят в телефонах, когда вы собрались отдохнуть? Вы говорите, а кто-то лишь поддакивает, уткнувшись в гаджет? Предлагаем одну забавную игру: пускай каждый положит телефон возле себя экраном вниз, не отключая звук. Кто первый не выдержит и захочет проверить оповещения, тот платит по счету за всех.
Такой эксперимент покажет, кто из вас более зависим от телефона, а у кого отличная сила воли. Проводите такую игру как можно чаще: с каждым разом играть будет все легче, а зависимость будет только ослабевать.
Есть еще один метод – для самых смелых и «оторванных»»: отправляясь на встречу с друзьями, оставить телефон дома. Проанализируйте свои чувства. Испытываете ли вы беспокойство из-за того, что его нет под руками? Насколько тяжело было справиться с этим? Заострив внимание на эмоциях, вы сможете лучше понять себя.
Цените живое общение с друзьями и родственниками, а не виртуальный мир, где невозможно почувствовать вкус жизни.
9 правил, чтобы перестать сидеть в телефоне.
Как избавиться от этой зависимости? Лучшие советы.
Метод № 3. Нет телефона – нет зависимости
Раз в неделю устройте себе «разгрузочный день» – откажитесь от использования телефона. Выключите или отдайте друзьям, если думаете, что можете сорваться. Ничего страшного не произойдет, просто будет немного непривычно. Но вы ничего не теряете, если сделаете это в выходной. Вам не придется жертвовать работой, и вы не упустите ничего важного.
Вместо копания в телефоне, насыщенно проведите время с близкими людьми: сходите в спортзал, на прогулку, на выставку, в кино, поиграйте в настольные игры вместо «бездушных» приложений на смартфоне.
Ох, как же удивился знакомый автора статьи, Виталий, банковский работник, когда на целых 2 выходных дня (!) выпал из виртуального мира! Оказывается, играть с детьми в «твистер», жарить сосиски в роще у дома и играть с соседями в футбол гораздо интересней «лайканья» фотографий в Инстраграме.
Вот что еще можно сделать, чтобы избавиться от телефонной зависимости:
- купить обычный будильник;
- оставлять телефон в другой комнате на ночь;
- выделять четкий промежуток времени для просмотра социальных сетей.
Как видите, зависимость от телефона – проблема серьезная, но решаемая. Она, как огня, боится силы воли и решительности. А если вашу борьбу по «залипанию» в смартфоне подкрепить четкой мотивацией, например, больше времени проводить со своей семьей, то победа точно будет за вами!
Я телефон бывает вообще теперь отключаю, настроение сразу улучшатся 🙂