Самоконтроль! Как научиться себя контролировать?

samokontrol-kak-nauchitsya-sebya-kontrolirovat Психология

Всем нам хочется быть здоровыми, успешными, счастливыми – для этого мы ставим перед собой задачи, цели, рисуем в своем воображении соответствующий план действий, но…

Очень часто мы обо всем забываем, так как поддаемся сиюминутному и ненужному желанию, которое не соответствует выбранной нами дороги, а только становиться препятствием и помехой на пути к нашей цели, а также здесь не обойтись и без лень-матушки!

Почему мы идем на поводу этих ненужных желаний?

Почему нам так тяжело взять себя в руки и притормозить, а потом опять  вернуть на путь к долгожданной цели?

А все потому, что нам не хватает самоконтроля над собой!

Я  специально открыла несколько словарей, чтобы растолковать это магическое слово и вот что нашла:

  1. Самоконтроль – это сила характера человека, которая помогает притушить ненужные эмоции, взять под контроль различные чувства и извлекать внутренние недостатки.
  2. Самоконтроль – это готовность человека в любой момент действовать правильно и целенаправленно, не смотря на свое внутреннее состояние!
  3. Самоконтроль – это умение человека овладеть своими эмоциями при помощи разума;
  4. Самоконтроль – это сила воли, которая просто необходима любому преуспевающему человеку (занимается ли он посадкой кукурузы или тренирует футбольную команду — неважно);
  5. Самоконтроль – это возможность человека взять под контроль свое поведения, взять ситуацию в свои руки и направлять ее в ту сторону в которую он пожелает!

Без самоконтроля – эмоциональный стан может легко овладеть человеком и он станет неуправляемым, его действия будут необдуманные.

Часто о тех людей, которые ведут себя по жизни правильно (умеют себя контролировать, не поддаются на провокации, во всем знают меру, знают что им нужно от жизни, отказываться от сиюминутных удовольствий и не полезных встреч и людей) – говорят, что они безрадостны и несчастны.

Ну конечно же – ведь они могут, по сравнению с Вами, правильно питаться, заниматься спортом, выделяют время на саморазвитие, высыпаются и это все ведет в профессиональному успеху.

Исследования ученых подтвердило тот факт, что те люди, которых с детства родители дисциплинировали – они почти не сталкиваются с финансовыми трудностями, могут похвастаться хорошим здоровьем, не конфликтуют.


«Но ведь те люди, которые повинуются голосу своего разума и будучи на вечеринке пьют сок вместо шампанского, потому что через 2 дня у них состоится важная встреча (а там нужно быть в полной боевой готовности) – не могут же радоваться по-настоящему, не так ли?! – спросите Вы!

«А вот и могут радоваться, даже в два раза больше чем Вы!» — отвечу я 🙂

Было проведено интересное исследование американскими психологами по заказу периодического издания Journal of Personality.

Вывод исследования: человек получает больше наслаждения от жизни и испытает намного больше позитивных эмоций, если умеет себя контролировать и держать в руках!

В эксперименте участвовало около 400 человек и они должны были на протяжении недели рассказывать исследователям по телефону о том, как часто над ними берут вверх те или иные желания и соблазны, как сильны они бывают и как они с ними сражаются.

Здесь речь шла о неких человеческих соблазнах, которые МЕШАЛИ человеку достигать целей, а это: поход с друзьями в кафе, пустые и ненужные разговоры, которые попросту убивают время (а ты бы мог за это время сделать что-нибудь полезное); просмотр сериала и т.д.

И вот что показал данный эксперимент: те люди, которые пересиливали себя и все же отказывались от сиюминутных соблазнов, испытывали в два раза больше приятных и положительных эмоций, были горды и удовлетворены собой и своей жизнью.

С этого напрашивается вывод, что самоконтроль делает людей более счастливее, устраняя их проблемы.

Знайте, самоконтроль можно развивать!

Его сравнивают с мышцей, которая с каждым днем становиться сильнее благодаря тренировкам.

Самоконтроль и его преимущества!

  • Самоконтроль дарит уважение! Вы начинаете себя уважать и окружающие тоже;
  • Самоконтроль дарит свободу, Вы забываете о разных ограничениях;
  • Самоконтроль дарит много возможностей! Вы учитесь управлять как своими эмоциями, так и своими действиями;
  • Самоконтроль дарит спокойствие! Вы уверенны в своих силах.

Самоконтроль и его проявления в нашей жизни!

  • Спорт.

    С помощью спорта мы соблюдаем конкретный режим дня, вырабатываем в себе силу воли особыми физическими упражнениями…

    У нас повышается самооценка, мы становимся более увереннее в себе  и естественно у нас проявляется самоконтроль – а это то,  что нам и нужно 😉

  • Материальные блага.

    Тот человек, который умеет ограничивать свои расходы в соответствии со своим материальным положением – пользуется самоконтролем;

  • Быт.

    Тот кто умеет потушить ссору – обладает самоконтролем;

  • Те, кто умеют контролировать свои эмоции и ищут во всем и везде компромиссы – обладают самоконтролем;

Достигаем самоконтроля:

  1. Соблюдайте режим!

    Тот, кто приучит себя к строгому режиму дня (самостоятельно установленному) – развивает в себе чувство самоконтроля;

  2. Многое зависит от семейного воспитания.

    Когда мы показываем своим детям, как нужно себя сдерживать, как не идти на конфликт в общении – мы воспитываем в них чувство самоконтроля, а также сами приучаемся держать все в своих руках;

  3. Вырабатывайте в себе пунктуальность во всем.

    Доводите до конца те обязанности и те обещание, которые Вы дали человеку – Вы приучитесь к самоконтролю;

  4. Ходите на психологические тренинги, семинары, групповые занятия.

    Данные упражнения научат человека сдерживать порыв своих эмоций, владеть своими мыслями и разумом.

Советую всем посмотреть позитивный мульт о самоконтроле, в главных ролях — Дональд Дак 🙂

Если Вы словили себя на мысли, что Ваши эмоции в последнее время становятся неконтролируемыми – значит Вы где-то дали себе слабинку и сделали ошибку.

Если хотите быть всегда «на коне» — каждый день воспитывайте в себе силу воли, ежедневно работайте над собой.

Чтобы добиться того, чего Вы желаете, нужно каждый день делать хотя бы немного того, что Вы себе сами запланировали, даже если в эту же минуту Вам хочется просто полежать на диванчике – не давайте себе слабинку!

Давайте же наконец-то станем более ответственно относиться к своим целям и проявлять самоконтроль!

Оцените статью
Дневник Успеха
Добавить комментарий

  1. Юрий

    Оля, Ваш случай очень показательный — в основном, чтобы победить свои ненужные желания, нужно более сильное желание. А контролировать себя, если не хотите, все равно не сможете. В принципе, личность выстраивается вокруг мотивации. Но страшная беда, если человек сознательно выбирает для себя те цели, которые не соответствуют его индивидуальной природе. Вам, похоже, повезло, и, пока здоровья хватит, будете лучше всех…

    Ответить
  2. Егор

    Спасибо, интересно)

    Ответить
  3. Мария777

    Спасибо! Очень ценные и нужные советы. Мне понравилась ваша статья и ваш сайт, буду чаще заходить.

    Ответить
  4. RichardCync

    Браво, очень хорошая мысль

    Ответить
  5. Назик

    Благодарю

    Ответить
  6. Оля

    Это опять я ^_^. Должна сразу извиниться за нахламление тут моими коментариями)… но не могу не поделиться прошедшими событиями! Во — первых скажу кой че о себе для прояснения ситуации. (Совсем чуток). Я учусь на копм.-педагогическом факультете. 4 курс. Почему именно тут? Да потому что меня всегда тянула психология и компы) последние меня тянули исключительно из-за игрушек (каюсь… но ничего с собой поделать не могу!). В детсве у подруг были барби, а у меня электронная персонажка в игре… вот такой вот я человек! Сейчас я уже от игр отошла, но умение работать за ПК подсунуло мне другую бяку, которая меня опять сроднила с железякой (соцсети, ютуб ну и тд).
    А терь к сути дела. Моя страсть к психологии заставляет меня копаться в себе. И, парадокс в том, что чем более я узнавала себя, чем более эфективные методы себя контролировать изобретала, тем сильнее мое подсознание со мной боролось. А именно — думаю никого не удивит, что люди сами себе часто противоречат. Формата -«надо это сделать… а ладно потом… не всетаки надо… но я ж так устала…» то есть это не какие то там вторые голоса или еще чего то, а просто война аргументов по поводу какого либо дела. Я считаю, может я и не права, что это как раз и есть формализация подсознания. Потому как сознание пытаеться представить положительные аргументы, но откуда то беруться отрицательные. И особенно это проявляеться с утра, перед сном, и вообще всегда, когда сознание устало и не в состоянии противостоять. Тут то и выплывает все «придушенное» и «темное», что есть печалька для меня( ибо темноты у меня там вагончик и маленькая тележка ^_^…
    Так вот за последние три дня (выполняя курсовой) до меня наконец дошло, что я таки не туда гну свой характер. Целиком согласна с Вами нащет срыва, но вместо того чтобы расходовать эту накопившуюся эмоциональную энергию попусту как ядерная бомба. Я решила собрать что то вроде эмоционального ядерного реактора. (Извиняюсь за абстрактность суждений). Так вот, я решила воспльзоваться тем, что мне давало импульс в детсве (да еще и какой). Сейчас меня друзья занюкали и убедили что я маленькая, худенькая, слабенькая. Не, ну отчасти так оно и есть( меня одногрупники, за шкирку иногда поднимают, когда я буйствую(( остаеться только кричать и махаться руками и ногами. А их это только еще больше раззадоривает( но дело, как я поняла, именно в том, что я себя так убедила. Есть конечно и физический лимит, но я до него ни разу то толком и не доходила, находясь в этой своей «зоне комфорта». Ну и произошло, то что давно должно было произойти — своими надсмехательствами меня таки вывели, капитально и окончательно. Во мне проснулось все то, что я так плотно в себе скрывала и на что считали я не способна. Агрессия, жестокость, ненависть, расчетливость, желание добиваться всего не смотря ни на что и не на кого, и что еще хуже — я потеряла контроль над всем этим на некоторое время. В конце дня я сделала для себя невероятное открытие. Да, это плохие качества, но они принесли огромный успех — меня перестали подкалывать, я успела сделать уйму дел, я нашла источник огромной силы, и к вечеру хоть и была уставшей, но это совсем другая усталость. Я чувствовала себя живой, вместо сонного ежедневного томления. Как говориться, наконец вместо тления появился огонь. Но чтобы не «наломать дров» ибо я могу натворить в таком состоянии того, за что потом пожалею, начала искать метод контролировать эту мощь 🙂 (до сих пор не привыкну к этому слову). И вот что я придумала. То, что со мной произошло называеться мотивационным моментом. То есть, без определненной мотивации, я так бы и не узнала на что способна. Так как меня попросту достали, значит подобное вызывает подобное. Я выписала всех кого я «не перевариваю» за всю свою прожитую, вспомнила все обиды, что мне эти люди принесли, и получился такой себе мотиватор. Немного почитав который — действительно могу вызвать те чуства, которые меня вывели. Но это только спусковой крючек. Далее мне нужно было как то это сконцентрировать в сознании иначе расползеться и начну опять на всех отигрываться. Тут я вспомнила одну особенность человеческой психики как символизм. Можно привязать определенные эмоции к определенному предмету. Как это обычно делают в странах с помощью флагов, гимнов или шаманы там всякие привязывают чуства к погремушкам (хотя и не считают их какими то волшебными). Моей погремушкой стал образ. Так как я немного играла в студенческом театре, то знаю на сколько сильна бывает роль в которую входишь, но с нее можно вернуться в рельность и снова быть собой. В одной игре в которую я играла была героиня, немного похожая на меня кстати. Но у нее была висящая пентограмма за спиной, как бы воплощение ее силы. То есть убрать пентограмму и девушка как девушка, но с ней она была сильна… так вот, я так подумала, как раз подходящий образ для роли, осталось его немного адаптировать. Итого: теперь я могу представить всю свою агрессию как подобную пентаргамму за спиной. Это позволяет ее контролировать. Ну и последний элемент, который мне понадобился — это визуальная система планировки. Конечно можно было просто воспользоваться блокнотиком, как я обычно это и делаю, но я в него иногда даже заглядывать забываю особенно на эмоциях. И тут мне опять таки пригодились знания как из психологии так из компьютерного дела. Есть у человека такая особенность как планировка посредством графики, впрочем это сложно звучит, проще сказать мышление картинками. Так вот, можно ведь в виде этих картинок подставить что угодно, и тут я вспомнила всякие интерфейсы, которые внедряют в системы распознания лиц, в листингах баз данных. И до меня дошло, что то подобное можно и себе визуально представлять, только нужно выбрать необходимые, легко представляемые кусочки и собрать постоянную схему, которую можно представлять не напрягаясь, а уже к ней привязывать всю необходимую информацию. Меж прочим тут мозг уже пользуеться достаточно известной способностю привязывать одни объекты к другим (цепное воспоминание). Ну и настал день это все проверить (то есть сегодня).Ночью ужасно плохо спалось, как перед премьерой). Но утром встала бодрая, сна ни в одном глазу не было. Откуда то взялся тонус. Чуство такое как перед боксерским поединком прям (не участвовала но так думаю), то есть ощущение — » ну я им всем щас наваляю». Применила свой новый мотиватор. И энергии через край прям. Собралась за 15 мин, вместо 45 обычных. При этом нигде ничем не пожертвовала, все как обычно, но быстрее. Некоторые дела даже параллельно. На учебе носилась целый день как юла, и что меня удивило — никакой усталости, видать эндофрин ее размазывал. Только чувство самодовольства и радость за успехи. И даже ошибки и неудачи больше не огорчали, так как я сразу же находила альтернативные пути решения и вставляла нерешенное в планировки на будущее. Благодаря этой графической системе планировки ничего не забыла, и даже сделала, то чего не планировала, так как осталось лишнее время. Если ощущала слабость — подпитывалась еще гневом и вперед. Все таки это огромной глубины источник. Друзья и одногрупники толко говорили — «ты что кофя перепила?» И только смотрели шестиугольными глазами, как я все что на неделе за день поделала. А я лишь бросала косой взгляд и довольную ухмылку ^_^. Теперь они от меня с недельным отставанием в программе. И, ясное дело начали подлизываться, чтобы дала списать или им чтото сделала. Но я решила что все! Те времена прошли, больше они от меня ничего не получат! Так как от них я получала только высмеивания и притеснения…прийдя домой хотела традиционно упасть и валяться, но потом вспомнила про «виртуальную пентаграмку» за спиной, и понеслась дальше по домашним делам, как оказалось силы меня не только не покинули, их еще и очень много, а усталость в большинстве случаев это лишь самовнушение. В общем буду еще тестировать эту систему внутреннего самоконтроля, вероятно в ней еще нужно многое отшлифовать. Но я рада, что наконец создала что то работающее, хоть не материальное. Любопытно то, что от этих новых возможностей чувствую себя действительно счастливой, а не просто удовлетворенной. Выходит между этими понятиями огромная разница!
    Наверно, мало кто поймет все, что я тут накатала, но не поделится с кем-то не могу). Ясное дело со своим окружением таким лучше не делиться… Может кому будет тоже полезна эта идея.

    Ответить
    1. Юлия автор

      Олечка, спасибо огромнейшое за Вашу идею! Спасибо, что поделились ею, так как это действительно классная вещь!
      Мне понравилось то что Вы сказали, цитирую: «…а усталость в большинстве случаев это лишь самовнушение.»
      Это правда! Знаете, на сегодняшний день, людям легче себе внушить, что они усталые и беспомощные, чем подняться и начать себя дисциплинировать или найти тот же источник мотивации, который им (как Вам) придаст неимоверной силы, веры в себя и видения результата к чему Ваши действия в будущем могут привести!
      Олечка, Вы большая умничка, что копаетесь в себе, занимаетесь самопознанием и применяете все свои выводы+доводы на практике! А также ищите свою индивидуальную формулу мотивации+успеха! У Вас это получается на УРААА!
      Положа руку на сердце, я с огромным удовольствием перечитала Ваш рассказ 4 раза и понимаю, что так же усиленно работать над собой, исследовать себя может каждый!
      Ваша идея поможет многим!
      Отдельное Вам спасибо от имени всех за то, что не побоялись поделиться своим открытием, своим источником мотивации, силы и энергии!
      Желаю Вам еще больше веры в себя, успеха и чтобы удача ВСЕГДА была на Вашей стороне!
      Олечка, если исследуете еще какие-то вещи, которые подталкивают Вас на действия — обязательно поделитесь с нами!
      Мы будем только рады и поддержим советами!
      До связи! 😉

      Ответить
    2. Sasha

      Eto bilo velikolepno. Bravo. Vas raskaz. A imenno manera podachi.

      Ответить
  7. Оля

    Очень актуальная тема для меня, но тут не согласна:

    — Самоконтроль дарит уважение! Вы начинаете себя уважать и окружающие тоже; -> себя то уважать начинаешь, а вот подруги начинают считать какой-то ненормальной (не пью, не курю, не лазяю по вечеринкам…)

    — Самоконтроль дарит свободу, Вы забываете о разных ограничениях; -> как раз наоборот — ходишь и думаешь постоянно чтобы не сорваться на то и на сё… напрягает одако, ностоит перестать, как тут же и срываешься… особенно по вечерам, когда мозги устали и сосредоточится невозможно, хочешь сесть на минутку в инете и на пол ночи….

    — Самоконтроль дарит много возможностей! Вы учитесь управлять как своими эмоциями, так и своими действиями; -> так и есть, но когда начинаю эмоции контролировать — хожу на тормозах, вместо контролируемой реакции — никакой реакции…

    — Самоконтроль дарит спокойствие! Вы уверенны в своих силах. -> ага особенно когда срываюсь — потом настолько уверенна в себе, что дальше некуда…

    В целом контролировать себя можно в некотором интервале времени, но потом возникает неудослетворенность, раздраженность, агрессия и срыв…. и понеслась ^_^

    Ответить
    1. Юлия автор

      Здравствуйте, Олечка! Спасибо за проявленный интерес к данной статьи! 😉
      Немного не соглашусь с Вами:

      «- Самоконтроль дарит уважение! Вы начинаете себя уважать и окружающие тоже; -> себя то уважать начинаешь, а вот подруги начинают считать какой-то ненормальной (не пью, не курю, не лазяю по вечеринкам…)» —

      Олечка, а Вам так важно мнение Ваших подруг? Честно, я когда начала заниматься саморазвитием, ходить на тренинги, семинары — меня вообще перестали понимать все мои знакомые!:) Я не пью, не хожу в клубы (смысла этого времяпровождения не вижу). Они не понимали зачем учиться, если я уже получила высшее образование! «Работай себе, получай зарплату и не морочь голову!» 🙂 От большинства своих знакомых я отдалилась — интересы не совпадают та и взгляды на жизнь совсем разные! О чем я? Олечка, если будете бояться о том «что скажут подруги» — далеко не пойдете! Это Ваша жизнь и Вы вправе писать для нее сценарии! Хотите развиваться? Тогда берите себя в руки, выше голову и вперед к лучшей жизни! А люди, которые Вас тянут вниз, не понимают и улыбаются за спиной — останутся позади! Помашите им потом ручкой через пару лет! 🙂

      «- Самоконтроль дарит свободу, Вы забываете о разных ограничениях; -> как раз наоборот — ходишь и думаешь постоянно чтобы не сорваться на то и на сё… напрягает однако, но стоит перестать, как тут же и срываешься… особенно по вечерам, когда мозги устали и сосредоточится невозможно, хочешь сесть на минутку в инете и на пол ночи….» —

      Олечка, а с этого следует, что себе, свою организму, своим мыслям — нужно давать передышку! Вы же не робот, правильно? Хочется на что-то сорваться? Сорвитесь! Дайте себе почувствовать этот момент, а потом уже после этого будете делать выводы, принесло ли оно Вам какую-то пользу или только навредило! Знаете, если постоянно думать «Оля, нельзя то, нельзя это…» эти рамки не принесут Вам ничего хорошего! Минутки для расслабления НУЖНЫ! Вот я, например, позавчера — пришла с работы и поняла, что у меня нет сил учиться, писать интересную статью, смотреть он-лайн уроки..я устала…Я приняла ванную с аромамаслами (не шучу, мне этого так захотелось — я же девушка в конце то концов :)), приготовила себе вкусняшку (дала себе слабинку, хотя знаю что по вечерам вкусняшки-ни-ни) и включила комедию, а потом еще легла пораньше спать! На следующее утро, я проснулась отдохнувшей и полной сил…я поняла, что сегодня смогу переделать кучу дел, чего не успела вчера! Делайте выводы! 🙂

      «- Самоконтроль дарит много возможностей! Вы учитесь управлять как своими эмоциями, так и своими действиями; -> так и есть, но когда начинаю эмоции контролировать — хожу на тормозах, вместо контролируемой реакции — никакой реакции…»

      Хм…когда человек научиться себя контролировать — он сможет добиться желаемого! Например, возьмем сферу открытия своего дела! Когда человек, смог поменять свое мировоззрение, отношение к жизни, а также полностью себя в первые года отдает развитию своего бизнеса — позже он начинает чувствовать отдачу и понимать, что деньги работают уже на него..вот здесь уже можно немного и отдохнуть — большинство так и делает! Не слышали, как отдыхают богатые люди? Они едут в путешествия, а бизнес продолжает на них работать! Разве это не говорит о том, что «Самоконтроль дарит много возможностей»? Изначально человек работает над собой, добивается успеха в своем деле, а уже потом на заработанные средства может позволить себе наслаждаться жизнью! Он этого заслужил! А теперь возьмем среднего человека, который не умеет себя контролировать, у него нет идей и силы воли, ему легче быть слабым! И что с этого получиться? А ничего!

      «- Самоконтроль дарит спокойствие! Вы уверенны в своих силах. -> ага особенно когда срываюсь — потом настолько уверенна в себе, что дальше некуда…»

      Если Вы научитесь себя контролировать и это войдет в привычку, тем более Вы от этого будете получать наслаждение, так как постепенно своими силами и своим контролем будете подниматься на ступеньку выше — поверьте, спокойствие и гордость за себя Вам обеспечены!

      «В целом контролировать себя можно в некотором интервале времени, но потом возникает неудовлетворенность, раздраженность, агрессия и срыв…. и понеслась ^_^»

      Олечка, не согласна с Вами! Во-первых это зависит от человека и от его желания быть лучше! Постоянно ходить с мыслями о том, «что я себя контролирую» — так нельзя! Эти слова будут раздражать любого и человек сам себя загоняет в какие-то непонятные рамки контроля. Нужно жить и радоваться, понимать, что тебе принесет пользу, а что — нет. Контролировать себя можно всегда! А раздражение и агрессия возникают от пассивности и от того, что человек не удовлетворенный своей жизнью на данный момент, так как ничего для ее изменения не предпринимает.
      И конечно же нельзя забывать об отдыхе! Он нужен всем! Сделали что-то полезное для себя — сделайте себе подарок — отдохните! 🙂

      Олечка, если есть вопросы — пишите! Желаю Вам замечательного дня и отличного настроения! 🙂

      Ответить
      1. таня

        Я согласна, что часто человек становится агрессивным, т к в жизни он не можеь что-то изменить. Но не все зависит от человека. Иногда жизненные обстоятельства не дают ему развиваться.

        Ответить
    2. Алина

      Оля очень промотивировал ваш комментарий. Теперь питаюсь ненавистью ко всем персонажам с котороми » с легка » не терпим друг друга и гнобим )

      Ответить
  8. Vikulja

    отличная статья, большое спасибо

    Ответить