На часах 6 утра…
Вот уже 10 минут истошно звонит будильник, а вы не можете разлепить глаза!
Через минуту, кое-как приняв вертикальное положение, вы в хмуром расположении бредете в ванную и проклинаете весь белый свет.
Или вы резко вскакиваете к обеду и начинаете придумывать оправдания своему опозданию на работе.
Знакомые ситуации?
Думаю, что да.
Ведь в современном мире мы должны работать, веселиться, посвящать время жене (мужу), и вдобавок не забывать о родителях.
В большинстве случаев получается так, что вставать приходится в 6 утра, тогда как ложиться в 1-2 часа ночи.
Почему так происходит и как научиться рано вставать, мы поговорим в сегодняшней полезной статье!
Преимущества раннего подъема
Бодрый подъем по утрам способен обеспечить своего хозяина рядом преимуществ.
- Во-первых, «ранние пташки» за день успевают сделать в разы больше своих коллег сов.
- Во-вторых, в утренние часы мозг работает наиболее продуктивно, а, следовательно, вы сможете сгенерировать намного больше крутых и продуктивных идей.
- В-третьих, вы можете выглядеть намного лучше и моложе.
- Также утром появляется возможность съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
Если вы думаете, что рано вставать – это каторга, то заблуждаетесь.
Можно вставать с прекрасным и поднятым настроением даже в 6 утра.
И сейчас я научу вас, как этого достичь.
Однако предупрежу сразу: в статье вы не найдете волшебного метода вскакивания с кровати будто заведенный.
Нет, привычку к ранним подъемам еще нужно будет выработать!!!
Как рано вставать – инструкция:
Шаг 1. Привносим в жизнь капельку спорта
Не зря в садике и школе физкультуру ставят всегда первым уроком.
Ведь по утрам организм находится в сонном состоянии и ему требуется встряска. А что может хорошенько встряхнуть организм, зарядить его эндорфинами и бодростью?
Конечно, же, спорт!
Именно поэтому заведите себе правило бегать по утрам.
Бег поможет вам проснуться и настроиться на рабочий лад.
Если не любите бегать, начните делать простую зарядку по утрам.
Но самый действенный способ – купить утренний абонемент в фитнесс-клуб.
Потраченные деньги просто не позволят вам валяться в кровати до обеда!
Шаг 2. Начинаем правильно питаться
Чтобы научиться рано вставать, не рекомендуется набивать желудок прямо перед сном.
Вспомните, когда вы переедали на ночь?
Сложно ведь было заснуть, верно?
Вы ворочались с боку на бок, провались в полудрему и снова просыпались.
И лишь к утру вам удавалось заснуть.
И о каком раннем подъеме может идти речь, когда вы заснули лишь 2 часа назад?!
Сложности со сном возникают именно тогда, когда ваш желудок набит едой. Организм начинает тратить силы на переваривание всей этой горы еды в вашем желудке и ему совсем не до сна.
Если хотите хорошо засыпать и просыпаться, откажитесь от поздней трапезы! Ужинайте минимум за 4 часа до сна.
Если перед сном вас мучает голод, съешьте йогурт или выпейте стакан молока!
Шаг 3. Правильная мотивация
Не раз мы говорили о полезности мотивации в нашей жизни.
Говоря о том, как научиться рано вставать, без мотивации просто не обойтись. Вы должны четко представить себе цель, для чего вам ранние подъемы и только потом начинать ее достигать.
Бесцельные ранние пробуждения в любом случае не продлятся долго!
Например, к лету вы хотите скинуть 20 кг. Для этого вам нужно вставать в 6 утра и идти на пробежку (или в спорт-клуб).
Пытаясь достичь поставленной цели, ранние подъемы перестанут быть в тягость.
Также вы можете планировать на утро все важные дела.
В таком случае вы просто не будете в состоянии позволить себе дрыхнуть до обеда.
Шаг 4. Смена привычек
Решив начать рано вставать, вы должны понять, что для выработки рефлекса вам понадобится какое-то время.
Если вы всегда спали до 12, не стоит на следующий день подскакивать в 5 утра. Меняйтесь постепенно!
Сначала ставьте будильник на 10 утра, потом на 9:30 и так далее. В процессе переучивания вы даже можете схалтурить пару раз, но следите, чтобы халтура не вошла у вас в привычку.
Например, когда я переучивала себя на ранние подъемы, на начальном этапе я вставала рано через день. День мой будильник звонил в 6:30, день в 9 утра.
Потом я свела 9-часовые подъемы до 1 раза в неделю, после чего вообще убрала.
Теперь даже без будильника мои глаза рефлекторно открываются в 6:40.
Шаг 5. Ложитесь раньше
Все мы знаем, что чем раньше ляжем – тем раньше встанем.
Зазубрите это правило и старайтесь ложиться в кровать до 23:00!!!
Почему я указала именно это время?
Все просто!
Биологически наш организм может получить полноценный отдых лишь в промежутке с 23:00 до 4 утра.
Именно поэтому важно спать в эти часы.
За час до сна старайтесь завершить все свои дела. Выключайте компьютер и переставайте рубиться в айподы и айпады.
Час перед сном важно провести в спокойствии.
Вы можете почитать книгу, принять теплую ванну или посмотреть интересный фильм. Поймите, ваш организм не робот. Ему требуется время для расслабления и подготовки ко сну.
И еще несколько эффективных советов,
как научиться рано вставать,
в следующем видеоролике:
Шаг 6. Альтернативные методы
Если ни один из приведенных методов вам не помог, переходите к боевым методам раннего подъема.
Уговаривая себя на ранний подъем, вы можете мотивировать себя дневным сном.
Вот сейчас вы встанете в 6 утра, а в час дня сможете часок вздремнуть.
Если в вашем окружении есть ранние пташки, то вы можете попросить их звонить вам в определенное время.
Просите их звонить вам на домашний, который поставьте как можно дальше от кровати.
На крайний случай купите себе адский будильник.
Сегодня интернет-магазины кишат разными моделями, имитирующими вой сирены или быстро катающимися по полу.
Такой будильник придется сначала поймать, и только потом выключить.
Ну, какой тут сон после такого стресса?
Существуют также будильники-шредеры.
Засовываете в будильник 10 долларов.
Если утром не встаете, будильник кромсает ваши кровные на мелкие «запчасти»!!! 🙂
Напоследок хочется сказать вам, что к каким бы методам раннего подъема вы ни прибегли, старайтесь достигать своей цели.
Сразу после пробуждения старайтесь вставать и начинайте выполнять какие-то дела.
Также всегда поощряйте себя за ранние подъемы и вырабатывайте постоянную привычку.
Очень жизненная информация. Скину сестре ссылку, а то у нее с этим беда, и себе в закладки добавлю. Спасибо автору за великолепную статью)
Всегда, пожалуйста! Обращайтесь 🙂
Вообще человек получит полноценний отдых с 21:00 до 00:00
Далеко не всем подходят такие будильники ))) И вообще, просыпаться в состоянии стресса не самая лучшая идея.
Спасибо вам за очень полезную и интересную статью! Она мне очень сильно помогла, теперь я буду вашим постоянным посетителем.
Рано вставать намного проще, если ложиться рано спать. Человек должен спать минимум 8 часов. Если этого не будет, то выспаться не удастся.
У меня получилось рано вставать только тогда когда я стала бегать перед сном, а потом быстро засыпала. А еще я перестала смотреть телевизор перед сном
Для того, чтобы рано вставать надо рано ложиться и тогда никаких проблем с пробуждением не возникнет 🙂
Я до сих пор не смог научиться рано вставать. Что я только не делал, и ложился спать рано, и проветривал перед сном — все равно утром как зомби (