Как развить внимание: эффективные способы
Представляю вам список советов и упражнений, как развить внимание. Не ленимся, работаем над собой!
В разнообразных фильмах мы можем часто увидеть бесстрашных разведчиков или опытных следователей, которые с легкостью подмечают детали, запоминают номер телефона, едва взглянув на него, могут безошибочно определить, что изменилось в комнате, если здесь побывали чужие.
Мы воспринимаем подобные способности, как киношные и не расстраиваемся, если в упор не помним, в какой одежде муж ушел на работу, как были расставлены баночки в шкафчике до уборки и каков порядок заполнения отчетных документов.
Вместо того чтобы обеспокоиться вопросом, как развить внимание, мы беспечно машем рукой и говорим: «Подумаешь, и без внимательности проживу!».
Но ведь никогда не знаешь, какой поворот сделает твоя судьба, возможно, именно умение подмечать детали когда-нибудь спасет жизнь или поможет получить желаемое.
Как мне развить внимание?!
В школе я была в дружественных отношениях с одной девочкой.
Все в ней было хорошо, кроме ее жуткой невнимательности. Иногда казалось, что она не замечает ничего вокруг.
Яна запросто могла прийти в школу в разных носках, оставить кошелек преспокойно лежать возле сумки, а затем за ним возвращаться, не помнить, куда она только что положила какую-нибудь вещь и даже какую марку молока покупает ее мама, хотя она регулярно ходила с ней за покупками.
Окружающие посмеивались над особенностями характера девушки, но не видели в этом серьезных проблем, пока однажды не случилась весьма неприятная история.
Мы с классом поехали на пикник и решили поиграть в лесу в прятки.
Ограничили территорию (весьма небольшую, кстати), за пределы которой выходить нельзя.
Наша игра закончилась печально – Яна зашла чуть дальше и не смогла найти дорогу назад.
Она абсолютно не помнила ни ориентиры, ни направление – ничего.
Нашли мы ее быстро, но девушка успела испугаться, расплакаться, и с тех пор твердо решила сделать все, чтобы развить внимание и перестать считать ворон.
Что собой представляет внимание и как его развить?
Словарь определяет значение слова «внимание» так: это возможность человека сосредоточиться на чем-то – событии, разговоре, предмете, образе и т.д.
Ученые даже смогли измерить объем внимание: он равен 7 единицам (погрешность составляет 2 единицы в большую или меньшую сторону).
Исследователи считают, что взрослый человек способен сосредоточивать на чем-то внимание максимум на полчаса (и это в лучшем случае), дети же могут на чем-то концентрироваться не больше 15 мин.
Именно поэтому первоклассникам так сложно на уроках, именно поэтому (а не в силу вредного характера) они начинают шуметь и отвлекаться.
Вспомните свои студенческие годы или попробуйте засечь на паре (если вы до сих пор учитесь), сколько времени вы способны внимательно слушать преподавателя.
Даже если лекция увлекательнейшая – то 30-40 минут, а затем наверняка начинаете смотреть в окно, думать о том, что надеть на свидание вечером и сколько времени понадобится на выполнение домашнего задания.
А вот отдохнув минут 10 и переключив свой интерес, вы снова готовы внимать преподавателю.
Правда, со скучными лекция все происходит намного печальнее: мозг отключается практически сразу и даже наиболее эффективный тренинг, как развить внимание, не поможет, если вот уже двадцать лет Марья Семеновна приходит на пары с теми же пожелтевшими от времени конспектами.
Это я о своем, о наболевшем 🙂 .
Что способствует развитию внимания?
Принято выделять два типа внимания:
- непроизвольное (когда нечто интересное и необычайное заставляет вас сосредоточиться на нем);
- произвольное (вы благодаря собственным усилиям заставляете себя вернуться от мечты о райских островах к скучнейшей лекции Марьи Семеновны 🙂 ).
Развить внимание гораздо проще, если вы:
- Имеете хорошее самочувствие, как физическое, так и психологическое.
- Создали себе нормальные условия труда или учебы, когда ничто вас не отвлекает.
- Собрались и поставили себе четкие цели.
- Выполняете одновременно как умственную, так и физическую деятельность. Например, конспектируете лекцию, которую читает преподаватель.
- Не сосредотачиваетесь на целый день на какой-то одной работе. Например, следует написать статью, затем почитать что-то интересное и полезное, после снова сесть за текст и т.д.
Как развить внимание: 5 советов
Ваша собранность напрямую зависит от вашего самочувствия.
Чтобы не страдать рассеянностью даже через много десятилетий:
-
Высыпайтесь.
8 часов здорового сна – гарантия не только хорошей концентрации внимания, но и красоты, отличнейшей работы мозга и прочего.
-
Хорошо питайтесь.
Слишком тяжелая жирная пища, переизбыток сахара в организме, переедание приводит к апатии и лени.
Какая уж тут может быть внимательность, если все мысли о диване.
Ежьте рыбу (особенно жирные сорта), злаки, много овощей и фруктов.
-
Гуляйте на свежем воздухе хотя бы по часу в день.
Если на полноценную прогулку вы не можете выделить время, то ходите пешком на работу (ну, или хотя бы несколько остановок идите на своих двух).
-
Занимайтесь спортом.
Это позволит вам избавиться от ощущения сонливости и активизировать организм.
-
Отдыхайте и расслабляйтесь.
5 упражнений, которые помогут развить внимание
-
Возьмите механические часы с секундной стрелкой и в течение двух минут, не отвлекаясь ни на что, наблюдайте за ней.
Усложненный вариант этого упражнения – включить любимую песню, фильм или передачу, но запретить себе переключаться на них.
- Сконцентрируйтесь на какой-нибудь задаче и запретите себе отвлекаться на что-либо, даже в мыслях, пока не доделаете ее.
-
Возьмите баночки и бутылочки разнообразной формы и цвета, выстройте их в определенном порядке, затем перемешайте их и расставьте заново в том же порядке.
Лучше перед началом упражнения делать фото, чтобы сверить, все ли у вас получилось.
Такое упражнение можно делать с игральными картами, монетками разного номинала, детскими кубиками и т.д.
-
Вспомните какое-нибудь небольшое стихотворение из школьной программы.
В течение 3 минут рассказывайте его, думая постоянно о тексте.
- Побольше читайте, смотрите развивающие фильмы, максимально концентрируясь на сюжете книги или видео, не переключаясь мыслями ни на что другое.
А теперь представляю вашему вниманию
забавный видеоролик о концентрации внимания.
Вперед к просмотру!
А вообще-то главное – ваша организованность и сила воли во всем.
Если вы сформируете в себе эти качества, то упражнения и советы, как развить внимание, вам не понадобятся.
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Спасибо, довольно полезно!