Меню

5 советов от диетолога, как стать очень худой

Автор статьи
Косенко Ольга

Как стать худой: 5 общих советов + 5 важных вещей от диетологов + 5 подсказок от фитнес-тренеров + 3 свежих книги по теме.

kak-stat-hudoj

Кому же из нас не хочется очаровывать всех окружающих в радиусе ста метров осиной талией, тонкими ножками и хрупкими ключицами, быть худой? Да и врачи в один голос утверждают: лишний вес – враг вашего здоровья, он приводит с собой таких «друзей», как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и кучу других. Но что делать, если вы уже давно забыли вкус конфет и практически живете в спортзале, а видимого результата нет?

Возможно, вам просто не хватает некоторой информации о том, как стать худой и наконец-то влезть в платье размера S. И мы это исправим.

5 общих советов от специалистов, как стать очень худой: чуда не будет!

Для тех, кто сконцентрировался на одном спорте или фанатично считает каждую калорию, чтобы стать худой, специалисты напоминают:

10 психологических причин лишнего веса

  1. Волшебного заклинания или диеты, после которого вы станете худой за пару дней, как балерина, не существует.

    Это тяжелая, системная и длительная работа над собой, поэтому тяжело вздыхаем, сползаем с дивана и начинаем «пахать» над фигурой.

  2. Стать худой в каком-то одном, конкретном месте тела невозможно.

    Да, да, можете качать до упаду пресс, но ваши прекрасные накачанные мышцы будут надежно спрятаны под прослойкой жира. А чтобы от нее избавиться, придется сбалансировать питание и включить другие упражнения. Вот тебе и комплексный подход к тому, чтобы стать худой.

  3. Любые препараты, способствующие тому, чтобы стать худой и диеты – только после консультации с врачом.

    Никаких «100%-ных сжигателей жира» из Интернета и рецептов соседки с пятого этажа! Самолечение может закончиться загубленным желудком, нарушением гормонального фона, психическими расстройствами и прочими болячками. Словом, просто не надо так становится худой!

  4. Чтобы стать худой, нужно просто больше тратить калорий, чем потреблять.

    И на этом построены все концепции похудения. Так что это не значит, что вы станете стройной, лежа на диване с капустным листом – в этом случае ваши энергозатраты минимальны.

  5. Уясните окончательно: то, как вы выглядите – это результат вашего к себе отношения, способа жизни и целеустремленности.

    Нет смысла «валить» все на плохую генетику, широкую кость, Марса в созвездии Козерога и т.д. Если любую, даже мелкую неприятность вы заедаете пироженкой, а затем охаете у зеркала, то, как говорится, кто вам доктор? Вы же хотите стать худой?

5 вещей о питании, которые вы должны знать, если хотите стать худой: не все так просто!


Если первое, что приходит вам на ум, чтобы стать худой – «Меньше жрать!», — то диетологи спешат уверить, что не все так просто и приводят несколько фактов:

  1. Не кушать после 18.00 – один из наиболее распространенных мифов, ведь не кушать надо за 3-4 часа до сна, чтобы стать худой.

    А кто его знает, во сколько вы отправляетесь в постельку. Может, вы фрилансер, спящий до полудня, а затем работающий до 3 часов ночи? Как говорят в Одессе, «это две большие разницы».

  2. Чтобы стать худой, выбирая между рыбой с нежирным мясом и фруктами, выбирайте рыбу с мясом.

    В безобидном, на первый взгляд, бананчике или груше спрятано не так уж мало сахара. И это мы молчим о сухофруктах – кладезе не только витаминов, но и калорий.

  3. Если вы потребляете меньше 1200 кКал в сутки, то вес обязательно вернется, как только вы закончите диету, чтобы стать очень худой.

    А все дело в том, что бедный организм, пережив стресс недоедания, начинает делать «стратегические запасы» жирка.

  4. Мюсли, йогурты, сладкие творожки, каши быстрого приготовления – это отнюдь не то питание, которое нужно, чтобы стать худой.

    А слабо съесть утром пару ложек каши на воде или молоке и запить ее чашкой зеленого чая без сахара? То-то же…

  5. Чтобы не срываться, а стать худой, не запрещайте себе какие-то продукты, а замените их более полезными, например, обычный шоколад – горьким черным, сладкий латте — американо без сахара и сиропа, белый хлеб – на серый с отрубями и т.д. Так мучений и терзаний будет гораздо меньше.

Продукты для повышения иммунитета: 10 лидеров

Немного больше о режиме питания, чтобы стать худой – в таблице:

primernyj-rezhim-pitanija-dlja-snizhenija-vesa

5 секретов от фитнес-тренеров, как стать очень худой и при этом выжить!


Если вы зайдете в любой мало-мальски приличный фитнес-клуб, чтобы стать худой, на вас тут же накинуться девочки-администраторы с предложениями купить абонемент на все и сразу – групповые и индивидуальные тренировки, бассейн и сауну, йогу и кросс-фит.

Чтобы не растеряться во всем этом многообразии, а возможно, и стать очень худой с помощью домашних тренировок, не забывайте:

  1. Забудьте про бассейн, если хотите действительно стать худой.

    Плавание в этом деле – никудышний помощник. Это не уменьшает других его полезных качеств – снятие стресса, разгрузка позвоночника и т.д.

  2. Быстрее всего жир сжигается двумя простыми упражнениями – приседаниями и становой тягой, поскольку максимально задействуют проблемные зоны и энергозатратны. И если хотите стать худой – это ваш вариант!
  3. uprazhenija-dlja-pohudenija

  4. К сожалению, упражнения с обручем не уменьшают талию, не сделают вас худой

    Тут нужен целый комплекс на нижние, верхние и косые мышцы с корректировкой питания. Пузико без исключения сладостей и любимых маминых вареников из своего рациона не убрать.

  5. Если нет денег на спортзал и времени на планомерные тренировки дома, не заламывайте в отчаянии руки, а пытайтесь максимально активничать.

    Чтобы стать очень худой нужно, например:

    • ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Заодно, наконец-то дослушаете заброшенную аудиокнигу или подтяните английский;
    • забудьте о существовании лифта, если живете не выше 6-7 этажа. Подъем по ступенькам – отличное кардиоупражнение, по нему даже соревнования проводят! Так что если хотите стать худой – вперед и с песней!
    • не сидите на месте, пока говорите по телефону или смотрите очередную серию любимого ситкома: лучше походите по квартире в быстром темпе, поприседайте, расставьте вещи по своим местам – и станете худой;
    • стирайте вручную вещи, на бирках которых так и написано – «Ручная стирка». Глядишь – и ручки станут тоньше и изящней и мечта стать худой — ближе;
    • не лежите тюленем возле миски с шашлыками, если вам удалось выбраться к реке или на дачу: лучше возьмите с собой фрисби, бадминтон, мяч – и будет вам счастье в виде ярких эмоций и стройной фигуры.
      После одного из таких активничаний автор статьи увлеклась по-настоящему бадминтоном. Найти тусовку любителей этой игры оказалось несложно. Так что каждую среду мы расчехляем ракетки, достаем воланчики и с каждой партией приближаемся к тому, чтобы стать очень худыми;
    • откроем вам огромный секрет: ближайший школьный стадион, парк – это бесплатно и отличный способ, чтобы стать худой.

      Надеваете старенькие шорты и футболку и вперед – за шикарной фигурой и отличным настроением.

      И барышни, совсем не исключено, что в одну из пробежек вы можете встретить ЕГО – того самого, единственного и неповторимого.

      Хм, а любовь – это еще тот способ стать худой и похорошеть – проверено не одним поколением женщин, так что пользуйтесь им на здоровье!

  6. Чтобы стать худой, надо время от времени менять тип физической нагрузки.

    Так и эффективней, и у вас не будет возможности заскучать и «забить» на тренировки.

    В идеале, чтобы стать худой, вы должны тренироваться 3-4 раза в неделю по часу-полтора, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками, не забывая о разминке и растяжке. Все не так уж и сложно, правда?

Что такое булимия: когда еда становится врагом №1

10 секретов как быстро похудеть без диет и спорта.

Как получить фигуру своей мечты? Эффективные советы.

3 свежих книги о том, как стать очень худой: когда знание – сила!

Хотите подойти к вопросу похудения во всеоружии? Весьма похвально! Тогда ловите несколько хороших книг от том, как стать худой, изданных в последние годы:

  • Н. Могилевская «Худеем вместе». Известнейшая украинская певица делится своим опытом: как из грузной женщины стать настоящей стройняшкой;
  • Д. Дж. Амен «Мозг против лишнего веса». Ох, не зря психологи утверждают, что все наши проблемы, в том числе и лишний вес, из-за «тараканов» в голове. Как их найти, поймать, обезвредить, чтобы стать худой, расскажет эта книга;
  • А. Артемьева «Психология похудения». Книга также будет полезна тем, кто хочет разобраться с внутренними демонами и стать худой;

Глубоко «копайте» о том, как стать очень худой, вооружайтесь терпением и силой воли – и вы обязательно получите фигуру своей мечты. Главное на этом пути – прислушиваться к здравому смыслу и советам профессионалов.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector