Согласно статистике, каждый двадцатый взрослый разговаривает во сне. Если речь идет о детях, то они делают это в разы чаще. Психологи попытались выяснить, почему люди разговаривают во сне, и что с этим делать?
Объяснение ученых, почему люди разговаривают во сне
Уверена, каждый хотя бы раз в жизни говорил во сне!
Склонность к разговорам во сне, по словам психологов, передается по наследству. Однако до конца природа этого явления все еще не изучена. Считается, что люди начинают говорить во сне, если они накануне пережили какой-то сильный стресс.
Обратите внимание: этот стресс вовсе необязательно подразумевает негативный характер. Стрессом может быть и положительная, но слишком яркая эмоция.
Итак, человек пережил какую-то яркую и сильную эмоцию. После того, как он отправился в постель, в коре его головного мозга активизировались центры, которые отвечают за функции речи. После этого человек начинает говорить. Как правило, разговаривает человек в фазе неглубокого сна. Именно поэтому после первых невнятных слов спящий сразу же просыпается, а когда уснет снова, уже не разговаривает. Кстати, есть теория, что, беседуя во сне, человек себя убаюкивает. Во время произношения каких-то невнятных звуков человек легче переходит от одной фазы сна к другой.
Бывают ситуации, когда человек начинает говорить в период быстрой фазы сна. Именно в этой фазе спящий видит сновидения. В это время человек обычно активно что-то рассказывает и двигает глазными яблоками. Причем он также может двигать любыми частями тела, привставать с постели, указывать пальцем на какие-либо предметы. В редких случаях спящий даже может отвечать на вопросы, которые ему задают. Важно, что в этот момент речь спящего уже нельзя назвать неразборчивым бормотанием, это уже вполне ясная и четкая речь.
Невзирая на то, что ночные беседы спящего выглядят весьма угрожающе, патологией это явление чаще всего не называется. Если после пробуждения человек не ощущает никакого дискомфорта, раздражительности, упадка сил, то все нормально. Классификация нарушений сна лишний раз доказывает относительную безвредность сноговорения, относя это явление к условно нормальным.
Почему дети чаще говорят во сне, чем взрослые?
Большинство детей в возрасте от 3 до 11 лет говорят во сне. Это вполне нормальное явление, поэтому родителям не стоит беспокоиться. По словам психологов, в процессе ночного говорения ребенок пытается приспособиться к окружающему миру. Ведь психика ребенка в разы слабее психики взрослого человека, а значит, даже обычное событие может вызвать у малыша самый настоящий стресс.
Любые сильные эмоции, которые оставили в памяти ребенка заметный отпечаток, заставляют его говорить во сне. Это, как мы уже выяснили, совершенно нормально. Беспокоиться стоит тем родителям, чьи дети вместе с сомнилоквией переживают ночные кошмары.
Чаще всего монолог ребенка длится не более тридцати секунд, однако на протяжении ночи он может повторяться по несколько раз. Разговоры малыша могут быть как неясными, неразборчивыми, так и вполне понятными для окружающих.
Пошаговая инструкция, как перестать говорить во сне
В большинстве случаев сомнилоквия (разговоры во сне) редко является существенной проблемой для человека. Однако если ваши ночные беседы мешают тому, кто спит рядом, имеет смысл побеспокоиться об избавлении от нее.
| Шаги | Действия |
|---|---|
 | Так как одной из главных причин возникновения ночных бесед является стресс, пережитый в реальной жизни, следует исключить его вероятность. Вместе с тем нужно понизить свой уровень тревожности, напряжения на протяжении всего дня. Помочь в этом может йога, качественный массаж и регулярная медитация. |
 | Регулярные занятия спортом помогут вам привести свои мысли в порядок, а вместе с тем, и улучшить физическую форму. Постарайтесь ежедневно проходить пешком как можно большие расстояния. Лучше всего устраивать пешие прогулки вечером или в обед. Перед сном следует воздержаться от сильной физической нагрузки, иначе вы попросту не сможете уснуть. Физическая активность должна быть не позднее, чем за два-три часа до сна. |
 | Лучше всего находиться в течение дня под лучами солнца, чем под светом лампы. Период естественного освещения должен длиться не менее шести часов в сутки. Спустя какое-то время ваш мозг «привыкнет» к этому и будет «понимать», что свет – бодрствование, а темнота – сон. Таким образом, днем вы будете ощущать себя гораздо энергичнее, а вечером быстрее отходить ко сну. |
Советы, которые «заставят» вас молчать во сне
Нередко «ночные разговоры» доставляют человеку немало хлопот.
Благодаря этим лайфхакам вы сможете спать спокойно и не беспокоить партнера своими монологами:
Не ешьте непосредственно перед сном.
Приблизительно за четыре-пять часов до отхода ко сну следует отказаться от еды. В том случае, если вас преследует «ночной жор», и вы никак не можете отказаться от аппетитного кусочка пиццы, хотя бы сократите размер своей порции. Сделайте ночной перекус более легким, ведь тяжелая пища дольше переваривается, а значит, вызовет проблемы со сном.
Не пейте кофе и алкоголь вечером.
Это будет сложно сделать, если вы пришли с друзьями в бар, тем не менее, знайте: алкогольные напитки и кофе нарушают процессы регулирования сна, от чего вы в лучшем случае будете говорить всю ночь. В худшем, вы попросту не уснете, и будете чувствовать себя разбитым на протяжении всего последующего дня.
Расслабляйте себя перед сном.
Перед тем, как отправиться в постель, стоит делать то, что лучше всего расслабляет и настраивает вас на спокойный лад. Это может быть горячая пенная ванна с ароматическими маслами, прослушивание успокаивающей музыки, чтение любимой книги. Кстати, не читайте в постели. Кровать вы должны использовать исключительно для сна, ведь иначе она не будет распознаваться вашим мозгом, как место отдыха и расслабления.
Обустройте свою спальню по всем правилам.
В вашей спальной комнате должно быть уютно, максимально тихо и спокойно. Если вы живете, скажем, с шумными соседями, позаботьтесь о берушах. Не ставьте на прикроватную тумбочку лампу с ярким светом. Гораздо лучше подойдет небольшой светодиодный ночничок. Позаботьтесь о том, чтобы кровать была комфортной и просторной, а матрас средней жесткости. Спите не на старых подушках, в которых голова «утопает», а на тех, которые хорошо поддерживают шею.
Спите не менее восьми часов.
В том случае, если вы не высыпаетесь, вашему организму очень сложно контролировать процессы бодрствования и сна. Он попросту будет путать их. То же будет происходить и с фазами сна, от чего вы будете беседовать чуть ли не каждую ночь.
Составьте и придерживайтесь графика сна.
Отправляйтесь в постель и вставайте с нее в одно и то же время. Старайтесь придерживаться этого режима не только в будние дни, но и на выходных. Вам следует понять, что наш организм живет по определенным поведенческим шаблонам. Если вы не будете противоречить им, все будет в порядке. Причем не только со сном, но и со здоровьем в целом.
Договоритесь с партнером.
Поговорите со своим любимым человеком и договоритесь о том, чтобы в случае ваших разговоров он успокаивал вас. Пусть скажет что-то или легонько постучит по плечу.
Когда стоит идти к врачу?
В некоторых ситуациях «ночному говоруну» просто необходимо отправиться к врачу.
В основном ночные разговоры не представляют никакой опасности. Однако бывают ситуации, когда стоит забеспокоиться.
| Симптом | Что нужно делать? |
|---|---|
| Ночные кошмары | Характерными проявлениями кошмаров считается активное движение глазных яблок и крик спящего. В таком случае человека немедленно нужно разбудить. Делать это нужно так, чтобы не испугать спящего еще больше. Если ночной кошмар будет продолжаться, он негативно скажется на нервной системе. А это уже потребует вмешательства квалифицированного специалиста. |
| Лунатизм | Лунатизм характеризуется передвижением человека по комнате. В исключительных случаях спящий может есть прямо во сне. Вся опасность лунатизма заключается в том, что человек совершенно не контролирует себя в процессе сна. |
| Недосып, сильная слабость, подавленное состояние | Если сомнилоквия не проходит бесследно, и наутро вы ощущаете себя, как выжатый лимон, срочно отправляйтесь к врачу. В этом случае «ночное говорение» может серьезно отразиться на вашем здоровье. |
Что предпринять, если ничего не помогает?
Если вы ответственно подошли к вышеизложенным советам, но они не принесли ожидаемого результата, обратитесь к врачу.
| Что нужно сделать? | Описание |
|---|---|
| Подготовьте медицинскую карточку | Перед тем, как отправиться на прием к врачу, вам следует подготовить свою карту. В ней должны быть сведения обо всех ваших заболеваниях. На все вопросы врача давайте как можно более развернутые и четкие ответы. |
| Определите, когда именно началась ваша проблема | Ответить на этот вопрос вам поможет ваш партнер, который, наверняка, слышал все ваши ночные монологи. |
| Изучите все лекарственные препараты, которые вы принимаете на регулярной основе | Вам необходимо детально изучить все лекарства, которые вы принимаете ежедневно. Даже если это простые и, казалось бы, безвредные витамины. Определите, насколько они могут быть причиной ваших проблем со сном. Как бы там ни было, сообщите обо всех лекарствах своему врачу. |
| Прокомментируйте врачу свое физическое и психическое состояние | Нередко разговоры во сне являются симптомом какого-либо заболевания. Поэтому вам следует рассказать своему врачу обо всех нюансах своего самочувствия. |
| Ведите дневник сна | После посещения врача начните вести дневник сна. Он поможет вам следить за изменениями своего состояния. В дневнике отмечайте любые нюансы, которые происходят в вашем поведении. |
А что, если ситуация критическая?
Если вы понимаете, что ваша сомнилоквия является чем-то более серьезным, чем просто «ночные монологи», возьмите на заметку эти советы:
Пройдите полисомнографию.
Это исследование поможет проследить за состоянием мозга в процессе сна и выявить главную проблему.
Выполняйте рекомендации врача.
осле прохождения полисомнографии специалист сможет изучить ваши проблемы, проанализировать тенденции ухудшения или улучшения сна, установить диагноз и назначить курс лечения.
Насколько эффективно лечение сомнилоквии?
Если вы считаете, что сомнилоквия – явление, которое само по себе приходит и само по себе проходит, то вы глубоко заблуждаетесь. Ночные беседы можно и нужно лечить. Давайте же выясним, насколько это лечение будет эффективным!
| До | После |
|---|---|
| Отсутствие режима сна и бодрствования. Организм, который постоянно пребывает в стрессе (а отсутствие режима – огромный стресс для организма) с большей вероятностью будет заболевать простудой и другими неизвестно откуда возникшими «болячками». | Режим сна и бодрствования. После того, как вы начнете жить по режиму, сразу же заметите первые улучшения. Разумеется, они не наступят после пары дней, но улучшение сна вам гарантировано. |
| Неправильное питание. Здесь имеется в виду жирная, тяжелая пища, которую, к тому же, человек есть прямо перед сном. Неудивительно, что ночью он долго не может уснуть, а наутро чувствует себя измотанным и раздраженным. | Правильное питание. Легкая пища, которая насыщает организм нужным количеством калорий, станет хорошей профилактикой сомнилоквии. Если последний прием пищи будет не позднее трех часов до отхода ко сну, спать вы будете крепко и молча. |
| Физические нагрузки прямо перед сном. Спорт или любые другие физические нагрузки, которыми человек занимается поздно вечером, не дадут ему уснуть. | Физические нагрузки за несколько часов до сна. Последние физические упражнения должны быть не позднее четырех часов до сна. Прогулка перед сном в разы улучшит ваш сон и застрахует от ночных кошмаров. |
Причины, почему человек разговаривает во сне:
Реальная история о том, почему люди разговаривают во сне
Мой папа – настоящий «ночной говорун». Когда его день проходит активно и эмоционально, ночью он все это снова проживает. Мама становится постоянным зрителем этих «ночных выступлений». Папа говорит связно и четко, мама иногда даже записывает его фразы. Наутро он, разумеется, ничего не помнит. На днях мы нашли записи мамы и обнаружили, что папина «сонная» речь поразительно внятна и осмысленна. Он постоянно рассказывал о каких-то коробках (кажется, что здесь внятного?!), а потом это сложилось в единый рассказ о переезде. Кстати, переезжать мы пока не планируем.
Дорогие «говоруны», надеюсь, эта статья дала вам достаточно информации о вашей особенности говорить в ночное время суток, и о том, почему люди разговаривают во сне. В любом случае, она окажется полезной для ваших партнеров, которые уже давно мечтают о спокойном и тихом сне.
По себе заметила, что я разговаривать во сне начала тогда, когда нервишки шалили. Так что сейчас стараюсь такого не допускать и укрепляю их своевременно. В частности помогает Витэра В. Это полноценный комплекс с витаминами группы B в составе, от B1 до B12. Поэтому точно могу сказать что и в целом чувствовать себя стала лучше.
Папа говорит связно и четко, мама иногда даже записывает его фразы. Наутро он, разумеется, ничего не помнит. На днях мы нашли записи мамы и обнаружили, что папина «сонная» речь поразительно внятна и осмысленна. Он постоянно рассказывал о каких-то коробках (кажется, что здесь внятного?!), а потом это сложилось в единый рассказ о переезде. Кстати, переезжать мы пока не планируем.
Моя подруга была лунатиком. Когда мы в детстве отдыхали в санатории, она встала с кровати, пошла к балкону, открыла дверь (это все во сне!) и смотрела на Луну. Благо, я не спала и оттащила ее обратно в постель. Сейчас она переросла свой лунатизм и по ночам больше не бродит по дому.