Все мы с детства слышим о том, как важен сон для нашего организма. Однако это не мешает нам сидеть до полночи в социальных сетях, а утром жаловаться на недосып. Хотите высыпаться и чувствовать себя бодрым – раздевайтесь! Да-да, вы не ослышались. Из этой статьи вы узнаете, почему нужно спать голым!
Почему сон так важен для нашего организма?
Оказывается, сон без одежды гораздо полезнее!
Готова спорить, вы миллион раз слышали о том, что спать нужно не меньше восьми часов! А знаете ли вы, с чем связано это правило? Если нет, пришло время разобраться, как сон влияет на наше здоровье. Правило восьмичасового сна появилось на основе заключения международных организаций здравоохранения. Эти ребята провели немало экспериментов и пришли к выводу, что слишком короткий сон (до шести часов) приводит к возникновению различных заболеваний. То же наблюдается в случае со слишком длинным сном (больше десяти часов). В связи с этим было установлено, что оптимальным для взрослых людей является восьмичасовой сон.
Вы даже не представляете, насколько серьезными могут быть последствия банального недосыпа. Это и сахарный диабет, и повышенное давление, и болезни сердечно-сосудистой системы и даже ожирение. Вследствие хронического недосыпа у человека наблюдается ухудшение работы мозга, снижение общего иммунитета организма. По-моему, этого вполне достаточно, чтобы всерьез задуматься над своим графиком сна.
Ученые утверждают, что в течение дня в мозге накапливаются токсичные вещества, которые благополучно выводятся в процессе сна. Догадываетесь, что происходит, если вы не спите?! Они просто накапливаются, а потом могут стать причиной слабоумия или чего-то подобного.
Наверняка вы в курсе того, что сон состоит из нескольких циклов. Длительность каждого из этих циклов составляет примерно 60-100 минут. То есть, если вы не спите необходимое количество часов, вы тем самым прерываете какой-то из циклов сна. А последствия уже будут зависеть от того, какую стадию вы «не доспали»:
Первая стадия.
Этот цикл можно назвать дремотой. Находясь в ней, мы расслабляемся, чувствуем это приятное ощущение засыпания. Дыхание постепенно замедляется, а вместе с ним и сердцебиение.
Вторая стадия.
Это уже стадия более глубокого сна. Тем не менее, она ближе к бодрствованию.
Третья стадия.
Это стадия самого глубокого сна. В этот момент нас очень сложно разбудить. Все процессы в организме максимально замедленны. Организм отдыхает.
Четвертая стадия.
Это заключительная фаза сна. В ней пульс, давление и другие процессы организма начинают ускоряться, активизироваться.
После того, как мы пребывали в стадии глубокого сна, мы на пару минут возвращаемся во вторую стадию, а затем «ныряем» в быстрый сон. Именно в этой фазе нам снятся сновидения. Очевидно, что в процессе сна человек проходит все стадии, которые необходимы для полного восстановления организма. В фазе медленного сна восстанавливается физическое здоровье, а в фазе быстрого сна – психическое.
Обратите внимание: важность сна для здоровья человека обусловлена тем, что именно во время сна происходит активная выработка жизненно важных веществ, восстановление тканей и физической энергии. Всем этим управляет, конечно же, мозг. Он, в отличие от вас, в этот момент не спит, а очень усердно трудится.
От чего зависит качество сна?
На качество сна влияет множество факторов.
| Фактор | Значение |
|---|---|
| Пища перед сном | Ее вообще не должно быть. Приблизительно за три-четыре часа в ваш желудок не должно попадать ничего, «тяжелее» воды. Кстати, воды тоже стоит пить немного. Впрочем, об этом вам напомнят утренние отеки под глазами. |
| Матрас | Поверхность для сна должна быть ровной и сравнительно твердой. Для того чтобы понять, подходит ли вам матрас, лягте на кровать. Если вы «утопаете» в нем, значит, он не подходит. |
| Поза во время сна | На то, в какой позе вы проснетесь, сложно повлиять. Однако засыпать стоит все-таки в максимально правильной и физиологичной позе. Это поза – на спине. Ее особенно рекомендуют тем, кто страдает болями в спине, проблемами с желудочно-кишечным трактом, заболеваниями сердца. Важно! Если вы страдаете остановкой дыхания во сне, поза на спине вам противопоказана! |
| Подушка | Подушка не должна быть слишком высокой, отчего шея бы искривлялась и передавливала нервные окончания. В то же время подушка должна быть достаточно твердой, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника. |
| Социальные сети и гаджеты | О них лучше забыть за два часа до отхода ко сну. Исследования доказывают, что даже элементарный просмотр любимого телешоу нарушает качество вашего сна. За час до того, как отправиться спать следует избегать любой светоизлучающей техники: она препятствует выработке мелатонина. А именно этот гормон отвечает за то, как скоро вы уснете. |
11 причин, почему нужно спать голым
Если вы находите сон «в чем мать родила» чем-то не очень важным, а может быть, даже глупым, обратите внимание на эти факты:
Вы продлеваете свою молодость.
Любителям фланелевых ночных рубашек, стоит задуматься: сон в тепле приближает вашу старость. Дело в том, что в процессе сна температура тела повышается (матушка-природа позаботилась о нас), а если вы еще и в одежде (еще и в теплой) – пиши пропало. Высокая температура тела препятствует выработке гормона мелатонина. Его второе имя – гормон антистарения.
Вы улучшаете состояние своей кожи.
Гормоны, которые ответственны за регенерацию кожи, также не любят тепло.
Вы укрепляете свои кости и повышаете иммунные силы организма.
И снова наш любимый мелатонин. Он отвечает не только за молодость нашего тела, но и за состояние костей, мышц и иммунитета.
Вы улучшаете качество своего секса.
Заметили, что интимная жизнь с партнером стала какой-то скучной и редкой? Срочно раздевайтесь! Ученые пришли к выводу, что гормон, который отвечает за ощущение эмоциональной близости партнеров (это окситоцин), вырабатывается, если вы спите голышом.
Вы заботитесь о здоровье ваших будущих детей.
Представляете, ученые Стэнфорда установили непосредственную связь между качеством спермы и температурой тела мужчины. Когда мужчина спит в одежде, он потеет. А это не лучшим образом влияет на его репродуктивную функцию.
Вы защищаете себя от грибковых инфекций.
Наверняка я не удивлю вас, если скажу, что в тепле всякие вирусы размножаются с бешеной скоростью. Поэтому стоит спать голышом. Ведь если вы не будете потеть во сне – перестанете представлять интерес для грибков.
Вы предупреждаете развитие сахарного диабета.
Врачи утверждают, что одной из основных причин развития сахарного диабета является нарушения обмена веществ. А он, в свою очередь, зависит от температуры окружающей среды. Если она низкая, вероятность возникновения сахарного диабета минимальна.
Следите за весом.
Оказывается, когда человек наряжается на ночь, как на Северный полюс, организм испытывает большой стресс. А стресс, как известно, непосредственно влияет на наш вес.
Ведь когда организм «боится», он усердно копит калории, от которых вам будет очень сложно избавиться. Если вы будете отправляться в постель «в чем мать родила», уровень кортизола (гормона стресса) снижается. А гормон роста (который славится своими жиросжигающими свойствами) наоборот, начинает активнее вырабатываться.
Снижаете боль.
Если у вас что-то болит, ни в коем случае не стоит отправляться в постель в теплой пижаме. Одежда снижает циркуляцию крови и, как следствие, только усиливает болевой синдром. Хотите избавиться от боли – спите без одежды.
Вы повышаете собственную самооценку.
Когда вы спите голышом, вы действительно начинаете ощущать себя гораздо лучше с точки зрения психологического состояния. Хотите верьте, хотите нет, но это научно доказанный факт: те, кто спит без одежды, являются более гармоничными и реже страдают перепадами настроения.
Избавляетесь от тревожности.
Итак, мы уже выяснили, что сон без одежды способствует эмоциональному сближению партнеров. Все дело в окситоцине, который снижает уровень кортизола (гормона стресса), а значит, делает нас более спокойными.
Плюс ко всему вы экономите семейный бюджет, ведь пижамки нынче – удовольствие не из дешевых!
Как выбрать постельное белье для лучшего сна: пошаговая инструкция
В выборе постельного белья есть три важных этапа.
На качество вашего сна непосредственное влияние оказывает постельное белье, на котором вы спите. Как же выбрать постельный комплект, чтобы он не принес вашему организму вред?
 | Внимательно осмотрите комплект белья (если это, конечно, удастся сделать). Не берите простыню со швом посередине – на ней жутко неудобно спать. |
 | Обращайте внимание на нитки, которыми прострочено постельное белье. Они непременно должны быть крепкими. Иначе ваше белье «не выживет» уже после первой стирки. |
 | Не берите комплект, который имеет запах краски. Постельное белье должно пахнуть текстилем. Если вы улавливаете (пусть и легкий) запах краски – откажитесь от такого комплекта. |
Самыми лучшими материалами для постельного белья являются:
Лен.
Сон на белье из льна – сплошное удовольствие. Это один из самых «дышащих» материалов. Более того, эта материя антисептична. Ее рекомендуют людям, склонным к аллергии и дерматологическим высыпаниям. Говорят, что лен способен нейтрализовать электромагнитные волны в квартире. Что в век технологий точно не будет лишним!
Сатин.
Этот материал отлично впитывает влагу. Спать на сатиновом белье удобно и приятно: оно не прилипает к телу, и не будет скользить по матрасу.
Шелк.
Он, конечно, не из дешевых вариантов, тем не менее, пользуется бешеной популярностью. Белье из шелка обладает бактерицидными свойствами, хорошо впитывает в себя влагу, позволяет коже «дышать». Стирать такой комплект нужно с особой деликатностью.
Бамбук.
Комплект из бамбукового волокна будет невероятно легким и приятным. Материал славится дезодорирующими и бактерицидными свойствами.
Плюсы и минусы «голого» сна
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Вы не будете страдать бессонницей. Австралийские ученые уверяют: для того, чтобы не страдать бессонницей, нужно обеспечить максимально комфортную температуру в помещении. А она должна быть немного ниже по сравнению с привычной. | Вам может быть некомфортно. Первое время сон голышом может доставлять вам некий дискомфорт. Это, как говорится, с непривычки. Спустя пару дней «голого» сна дискомфорт должен пройти. |
| Вы сможете похудеть. За набор веса отвечает гормон стресса – кортизол. Если он будет в норме, то и фигурой вы останетесь довольны. А чтобы кортизол «спал», нужно слегка охладить свое тело. Думаю, вы не захотите стоять под прохладным душем. Тогда просто снимите пижаму. | Вы можете замерзнуть. Сон в пижаме, более безопасный, с точки зрения охлаждения вашего тела. Ведь даже если вы раскроетесь, пижама будет продолжать греть. |
| Вы защищаете свое женское здоровье. Тепло и влага – гремучая смесь, которая приводит к активному размножению грибков. Поэтому сон без белья обеспечивает проветривание половых органов и, соответственно, следит за вашим женским здоровьем. | Ваш партнер может пугаться. Не примите это на свой счет. Возможный испуг партнера будет связан исключительно с непривычностью вашего «голого» сна. |
| Вы продлеваете свою молодость. Сон голышом активизирует выработку мелатонина. А он, в свою очередь, обеспечивает вашу молодость. | Куда пижамки девать?! Это существенный минус для всех тех женщин, шкафы которых забиты милыми и уютными пижамками. |
Как просыпаться правильно?
Наша бодрость зависит не только от качества сна, но и от качества пробуждения!
Чтобы ощущать себя полным сил и бодрости, важно правильно просыпаться. Возьмите себе на заметку этот ритуал утреннего пробуждения:
- Первая минута после сна. Осознайте, что наступил новый день, вспомните о людях, которых любите.
- Вторая минута после сна. Сделайте пару-тройку глубоких вдохов и хорошенько потянитесь.
- Третья минута после сна. Сделайте легкий массаж висков, затылка, бровей, мочек ушей. Потрите ладони друг о друга – это станет отличной стимуляцией кровообращения.
- Четвертая минута после сна. Выпейте стакан воды с небольшим количеством лимонного сока. Это восстановит водный баланс в организме и насытит вас витамином С.
- Пятая минута после сна. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению.
Почему спать голым не только приятно, но и полезно:
Реальная история о том, почему спать голым порой очень полезно
Благо, это история произошла не со мной или с кем-то из моих родных. Бедный австралиец, который любил спать под электроодеялом (да, такое существует) почувствовал среди ночи запах гари. Он проснулся и с ужасом увидел, что его уютное одеяло горит! Причиной стало короткое замыкание. Парень, к счастью, спал голышом. Он получил ожоги второй степени и несколько недель провел на больничной койке. Но если бы он был поклонником теплых пушистых пижам, ситуация была бы куда серьезнее.
Почему нужно спать голым? Существует, как минимум, 11 причин. Конечно же, только вам решать, в каком виде отправляться в объятия Морфея. Но, поверьте, вы ему больше нравитесь голышом!
Моя профессия «заставила» меня спать без одежды. Мне было настолько интересно, каково это, что я решила спать голой. Но, попробовав один раз, не смогла больше надеть на себя пижаму. В одежде я никогда так хорошо не высыпалась!