Составляющие здорового образа жизни: 7 пунктов к долголетию

Сижу я, значит, в очереди к гастроэнтерологу. Рассматриваю новый маникюр и слушаю новую песню Лободы, а в моей голове носится целый табун мыслей.

Мне «немного за тридцать», как поется в известной песенке. Замуж за принца я таки вышла. И началось: жареная картошечка, «какая тренировка, давай лучше поваляемся», ночи полные любви, дни полные кофе…

А тут еще и работу сменила. Времени на нормальный обед нет, сама понимаешь. Как и все хватаю возле компа очередной бутерброд. Ну, за парочку (а, точнее, 5, не лгать самой себе!) лишних кг я вообще молчу.

А что делать, разве не у всех так? Какой там здоровый образ жизни!

И вот теперь я в уныленьких мыслях и с кислой физиономией сижу в очереди к гастроэнтерологу.

Когда-то я собиралась жить до 100 лет. И свято верила в такие хэштеги как #ЗОЖ, #ПП и т.д. Куда делся мой настрой на долгую жизнь и здоровый образ жизни? И какие вообще составляющие здорового образа жизни?

Разберемся вместе, мне нужна твоя поддержка.

Жить хорошо! Составляющие здорового образа жизни: 7 важных правил, чтобы дожить до 100 лет

Я вышла от врача с бумажками. Одна – с кучей диагнозов. Другая – с кучей лекарств.

«Здоровый образ жизни, милая, должен стать неотъемлемой составляющей. Правильное питание, дорогая!» — твердил мне приятный седовласый лекарь. Я виновато кивала, ощущая себя школьницей, получившей двойку.

«Не курите, милая, вам нельзя» — сказал напоследок доктор. И я, заливаясь краской, запихнула поглубже в карман пачку.

В тот момент я четко решила, что становлюсь на путь здорового образа жизни. И мужа своего за собой утащу, сопротивляться бессмысленно!

Правило № 1. Ты то, что ты ешь!

Первым делом в рекомендациях от врача я увидела: «диета».

Лично мне слово «диета» не подходит. Я сразу представляю себе исхудавших голодных моделек с синяками под глазами. И тогда мне отчаянно хочется бигмак.

Но правильное питание я, безусловно, выделяю первой составляющей правильного в плане здоровья образа жизни.

Какие продукты полезные для сердца?

Погуглив, я снова записала в свой блокнот простые истины. Придерживаясь их, я сделаю важнейший шаг на пути к жизни, полной здоровья и внутренней гармонии.

Составляющие правильного питания, как здорового образа жизни:

1. Вода. 1,5 – 2 литра в день. Чистая, без газа. Комнатной температуры.

   Разве стоит тебе говорить, что основная составляющая нашего тела – вода? Все процессы в организме происходят благодаря воде.

   Только не пей сразу до еды и сразу же после. Да и запивать еду тоже плохой вариант. Обязателен стакан воды с утра натощак, затем через час после приема пищи и каждый час в течение дня.

   После стакана воды и перед приемом пищи должно проходить не менее 30 минут.

   Раньше я придерживалась мнения, что основная составляющая в образе жизни, созвучному здоровому, – это слушать свое тело. Так-то это так, но… «Если не хочется воды – не пей», — думала я. И покупала себе прохладную колу. Вот ту, в запотевшей баночке, которую ты тоже любишь.

   Впоследствии я узнала, что связь с телом потерялась уже давно. И все, что мне говорило мое тело – это неправда. Это как пьяный бред в трубку бывшему. Когда потерял контроль над собой, говоришь ерунду. И вроде как понимаешь, что делать то этого не стоит. Но в трубке уже идут гудки.

   Кстати, вода может стать важной составляющей, когда возможности покушать действительно нет. Если ты голодна, а поесть просто негде, пей как можно больше воды. Она будет разбавлять желудочный сок. И твой желудок не будет переваривать сам себя. Такие дела.

   Не обманывай себя так же долго, как и я. Пойди-ка, налей себе стакан воды.

2. Умеренность.

   Второй составляющей здорового питания я выделила умеренность.

   Скажи мне честно, как часто ты переедаешь? Я – регулярно несколько раз в неделю. На выходных это вообще традиция.

   Переедание точно не назовешь составляющей здорового образа жизни. В конце концов, какая разница, объедаешься ты куриным филе или тортом? Нагрузка на организм в случае переедания огромная!

   Мой совет: прикупи себе красивую посуду небольших размеров. До 16 лет в моем доме было принято кушать только из больших тарелок. Итог: размер порции был больше необходимой минимум в 2 раза. Это составляющая ожирения, а не здорового образа жизни.

   Пища нужна исключительно для поддержания жизнеспособности и здоровья организма. Еда – это не составляющая удовольствия, не заменитель мужчины или положительных эмоций. Тебе нужно вполовину меньше, чем ты ешь сейчас. Проверено на себе!

   Сейчас мы с мужем едим из обыкновенных тарелок. Но привычка к перееданию так и осталась. Торжественно обещаю побороть эту составляющую моей жизни!

Как похудеть к лету: что нужно делать?

3. Простота и правильное сочетание.

   Ну и третья составляющая здорового питания – простота в приготовлении. И правильное сочетание продуктов.
   Естественно, ничего жирного и жареного.

   Вареные крупы, приготовленное на пару или в духовке нежирное мясо и рыба. Много свежих овощей и фруктов. Сезонные ягоды, обилие зелени. Кисломолочка. Орехи, мед и сухофрукты — составляющие рациона для любительниц вкусняшек.

   Во-первых, простота в приготовлении продуктов увеличит твои шансы на долгую жизнь. А во-вторых, уменьшит время, проведенное у плиты. Быстренько намешала фарш для #ППкотлеток, намазала кремом руки — и пей свой чаек.

Лови рецепт ПП-котлеток:

• Фарш куриный филейный (ни грамма сала!) 700 гр.

• Кабачок свежий 1 шт.

• 2 яйца.

• Полстакана кефира (закваски, несладкого йогурта и т.д.).

• Соль и специи по вкусу.

• Много зелени.

Кабачок трем, яйки и фарш размешиваем, зелень нарезаем мелко-мелко. Все составляющие образовывают прекрасную массу, по консистенции похожую на густую сметану. Тем временем духовка у нас уже греется до 220 градусов.

Расплюхиваем фарш по силиконовым формочкам (у меня в форме сердечек). Не смазывай ты, ради бога, маслом! Ставим на 20 минут. Котлетки получаются потрясающе нежными, сочными и полезными!

И помни про правильное сочетание продуктов! Молочка с мясом – табу (да-да, тереть сыр на эти котлетки – испортить их для своего желудка).

После первой составляющей здорового образа жизни в моем блокноте красуется «Любимая, помни: удовольствие в жизни, не в еде! Еда – только топливо и источник витаминов для моего прекрасного тела!».



Правило № 2. Продолжаем приседания.


Ты же не думала, что статья о составляющих здорового образа жизни обойдется без пункта о физических упражнениях?
Безусловно, второй составляющей являются обязательные и регулярные физические нагрузки.

За долгие годы моих попыток вести здоровый образ жизни (которые регулярно разбивались о жареные крылышки вместо тренировки) я выделила важную составляющую. Каждому подходит разная нагрузка.

Я ходила в спортзал. Ходила на йогу, каждый понедельник начинала бегать по утрам. Но мне все надоедало. Я ругала себя, забивала на здоровый образ жизни и погружалась в медитативное состояние. Перед телевизором с коробкой конфет.
Хорошая составляющая сахарного диабета, да?

Найди спорт, который тебе по душе, к которому у тебя проснется здоровый интерес. Сделай его неотъемлемой составляющей жизни. Если тебе быстро надоедает однообразие, занимайся разными видами нагрузки. Но регулярно!

Например, сегодня утром ты бегаешь и приседаешь. Завтра ты занимаешься йогой. Через день – играешь в футбол с сыном и мужем. Ну, ты уловила мою мысль. Регулярность – составляющая успеха.

Давай вместе прекратим искать отмазки! Понимаю как сложно выползать из-под одеяла в дождь. Ну и не нужно бегать под дождем, если тебя не прет!

Здоровый образ жизни заключается не в том, чтобы себя заставлять. Найти компромисс с собой – вот важная составляющая.

В комнате темно и серо? Классный повод, чтобы уже с утра зажечь свечи, воскурить аромалампу и заняться йогой.

Как-то одна леди 75 лет (ну не повернется язык назвать ее бабушкой!) сказала мне простую истину: «Милая, старость не должна быть с тростью в полусогнутом состоянии. Старость может быть красивой и здоровой.
Основной составляющей является регулярное использование нашего тела по назначению. Подай мне мою шапочку, я в бассейн опаздываю. И ради бога, милая, расправь плечи!».

Осанка у нее, к слову, лучше моей. И ты понимаешь, о каком назначении она говорила.

Правило № 3. Здоровые помыслы.


Третья составляющая здорового образа жизни очевидна. Чистота мысли и позитивный настрой – это такая же база, как и питание + тренировки.

Основные составляющие здорового образа…мышления:

1. Быть благодарной.

   За все. Прямо сейчас возьми лист бумаги и напиши, за что ты хочешь поблагодарить Вселенную (Бога, Аллаха, Кришну – нужное подчеркни). Каждая составляющая твоей жизни должна быть оценена по достоинству.

   Каждый день говори «Благодарю» за все, что у тебя есть. Ориентируйся на то, что имеешь. Не сравнивай свою жизнь с другими.

2. Любовь к себе.

   Люби себя просто по факту своего существования.

   Если ты до сих пор дергаешься от слов «любовь к себе» и путаешь с эгоизмом — вперед в гугл! Любовь к себе – это принятие себя полностью, со всеми недостатками и слабостями. Без этой составляющей не бывает здорового мышления и здорового образа жизни.

   Всегда себя баловать. Не едой, не лишним часом в соцсетях, не сигареткой с кофе, потому что «устала сегодня».

   Балуй себя полноценным сном, обилием воды, регулярными посещениями любимых курсов, свежими цветами на кухонном столе, новой позой в постели с мужем, скрабом для тела. И еще сотней составляющих хорошего настроения!

Лови рецепт скраба, которым я стала пользоваться 2—3 раза в неделю. Особенно хорош в качестве здорового поощрения.
Объелась – побаловала себя. Принцип прост: сделала «каку» своему телу – компенсировала полезностью для кожи.

• Кофейная гуща – полстакана.

• Кокосовое масло – 2 чайных ложки.

• Миндальное масло – 2 чайных ложки.

• Капля витамина А или Е для кожи.

• Морская соль – 1 чайная ложка.

«А как же улучшить себя, если недостатки принимать?» — скептически спросишь ты.

Смотри глубже. Именно через принятие и начинается путь к совершенствованию. Не бойся. Доверяй себе. Доверие к себе – важная составляющая позитивного мышления.

Прими себя именно в этом весе и именно такой, какая ты есть. Поверь, ты не остановишься в развитии. Ты удивишься, с какой силой и энергией ты устремишься вперед после принятия себя.

3. Развитие.

   Очень важная составляющая здорового образа жизни. Изучай языки, научись водить автомобиль, начни играть на любимом музыкальном инструменте, запишись на курсы вумбилдинга.

   Регулярно питай свой ум полезной литературой. Это такая же важная составляющая здорового образа жизни. Ведь здоровый образ жизни – целая система, где не должно быть непрокачанных сфер.

   Не знаешь с чего начать – начни с базы. Луиза Хей доступно и легко изъясняет простые истины.



Правило № 4. Полезные привычки – важные составляющие здорового образа жизни.


Кто не слышал слов: «Твои действия сегодня формируют твои привычки. Привычки формируют характер. Характер формирует судьбу». Ну, или как-то так.

Здоровый образ жизни невозможен без такой составляющей, как здоровый сон. А ты спишь 8 часов? Прекрасно! С 22:00? Упс.

Кстати, врачи рекомендуют сделать спальню максимально уютным и приятным местом. Без телевизора (на злобу дня).

Как только я предложила мужу убрать из спальни телевизор, началась война. Муж кричал, обнимая теличек. Казалось, из спальни скорее вынесут меня, чем этот ящик. Тогда я пошла на хитрость…

Когда благоверный пришел домой и был готов прыгнуть в постельку в предвкушении футбола, телевизора он не обнаружил. Вместо него на тумбе стояли несколько сексуальных игрушек и лубрикант.

Вечер был потрясающим.

Также составляющая здорового образа жизни – много ходить. Выбирать лестницу вместо лифта, прогулку в парке вместо кафе, пройтись пару остановок вместо маршрутки.

И, пожалуйста, давай вместе бросим курить! Я уже торжественно выкинула пачку. Ведь составляющие здорового образа жизни — это не только полезные привычки. А и отсутствие отрицательных.

Правило № 5. Дела интимные.


Почему ты удивлена этому пункту? Разве твой гинеколог не говорила тебе, насколько важной составляющей является интимная жизнь для женщины?

Возьмите себе за привычку раз в месяц пробовать новую позицию в постели. Попробуйте те сферы секса, которые вас всегда интересовали, но каких вы боялись. Купите эротические настольные игры, повязки на глаза и любые другие составляющие хорошего секса.

Я уверена, что придерживаться здорового образа жизни необходимо в каждой сфере. Долой скучную интимную жизнь!

Раскрывайте с супругом все возможности ваших тел, любите друг друга и будьте здоровы.

Потрясающий секс – важная составляющая здорового образа жизни.

Правило № 6. Добрый доктор Айболит.

Никогда не думала, что скажу это. Но да, важной составляющей здорового образа жизни являются походы к доктору!

Моего мужа не затащишь к врачам. По этой причине ему вырвали много зубов (хотя проще было залечить маленькую дырочку, но гораздо раньше). Именно по этой причине мы лечили язву желудка. Да и сломанное ребро после его рыбалки мы обнаружили на очередной флюорографии.

Для моего мужа составляющие здорового образа жизни следующие: больше потеть. Все выйдет с потом. Гм…
Стоит признать, сейчас есть множество факторов извне, которые влияют на твое здоровье. Плохая экология, стрессовые мегаполисы, ГМО-продукты.

Возьми себе за привычку раз в год проходить полный медосмотр. Даже если ты здорова, как конь, и придерживаешься всех составляющих здорового образа жизни.

Ведь ты проводишь полный техосмотр автомобиля?

Гинеколог, маммолог, эндокринолог и стоматолог – эти врачи первые для нас с тобой. Сдали пару анализов, сделали УЗИ – и гуляем спокойно до следующего года.

И, конечно, если ты уже успела заработать хронические болячки, не забывай посещать своих профильных врачей для контроля ситуации. Увы, но теперь они такая же важная составляющая нашего здорового образа жизни…

Так же подталкивай своего любимого. Уролог, андролог, кардиолог и стоматолог – база, основные составляющие здорового образа жизни.

Почему в развитых странах есть семейные врачи и создана культура здорового тела, а в постсоветских к врачу заносят почти вперед ногами? Откуда этот образ страшных людей в белых халатах?

Мечтаете начать вести здоровый образ жизни, но не получается?

Узнайте про 5 причин из-за которых это происходит:

Правило № 7. Береги свой образ, или гнев – точно не во благо красоты и здоровья.

Здоровое отношение к ситуациям – неотъемлемая составляющая нового образа жизни, полного внутреннего равновесия. Давай вместе бороться со стрессом?

Прекрати плакать, когда накричал начальник. Не психуй во время ссоры с мужем. Не толкайся от ненависти в метро. Не переживай, когда услышала о себе очередную сплетню, ведь в этом нет ничего здорового.

Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?

Жизнь – это отрезок между точкой А и точкой Б. Она идет сейчас. Учись концентрироваться на важном. Любовь, семья, друзья, увлекательное дело.

Помни, что стресс укорачивает жизнь быстрее, чем сигареты. Наполняй жизнь приятными составляющими для здорового образа жизни.

Одолевают тревожные мысли? Закрой глаза, зажги свечи. На вдохе мысленно произноси «Я есть», на выдохе – «любовь». Или «Я важная составляющая этой Вселенной». Верь в то, что ты есть любовь, а не комок бесполезных нервов.

Что гарантированно поможет снять нервное напряжение:

• Ванна с морской солью, пеной, лепестками или любимым человеком .
• Прогулка солнечным днем в любимом парке.
• Тренировка.
• Классическая музыка, театр, опера.
• Пробежка на свежем воздухе.
• Любимая книга + чашка кофе.
• Любимая подруга + бокал вина.
• Любой контакт с водоемом. Море, озеро, река. Дыши полной грудью, лови губами ветер, а кожей – солнце. Люби.
• Писать благодарности Вселенной.
• Мечтать, подпитывать фантазию позитивными образами.
• Играть, дурачиться и бегать с ребенком. В этот момент быть ребенком.

Итак, с момента посещения врача прошла неделя. Все это время я отчаянно искала, что же такое этот здоровый образ жизни и его составляющие. Нашла 7 неопровержимых правил, поделилась.

Для себя ты, возможно, допишешь еще несколько пунктов.

Ну а пока я выбросила свои сигареты, купила книгу Ремарка и сегодня честно бегала утром…

А как ты, справляешься с восхождением на путь здорового образа жизни?