Здоровый сон – это острая необходимость абсолютно для каждого жителя нашей огромной планеты.
Правильный и здоровый сон является залогом прекрасного физического и душевного здоровья человека.
Так уж сложилось, что треть своей жизни каждый человек проводит в кровати с закрытыми глазами.
Именно поэтому так необходимо заботиться о качестве своего сна.
Недаром ведь многие известные люди и даже политики считают сон лучшим решением от всех бед.
А прекрасная Бейонсе вообще заявляет, что сон – это лучшее средство в косметичке любой женщины.
Если вы все еще сомневаетесь о пользе здорового сна, то вспомните моменты, когда вы поздно ложились и рано вставали.
Наверняка вы чувствовали себя разбитым, мысли не хотели лезть в голову и вы думали лишь о том, когда же наступит долгожданный вечер.
Неужто вам нравилось подобное состояние?
Зато выспавшись и набравшись сил, вы начинали напоминать эдакого зайчика-энерджайзера, генерирующего +100500 идей для бизнеса в миллисекунду.
Согласитесь – это намного приятнее, чем состояние сонной мухи?!
А вот теперь пора переходить к главной теме нашей статьи – вопросу здорового сна.
Однако перед тем как начать, вам стоит знать, что вам еще предстоит выработать у себя привычку к правильному сну, — а это занимает довольно много времени.
Если вы готовы потратить его ради здоровья, красоты и новых идей, тогда поехали!
Правила здорового сна
Правило 1. Здоровый сон: спите в правильное время
Итак, для начала вам стоит знать, что лучше всего наш организм обновляется и восстанавливается в промежуток с 11 часов вечера, до 4 часов утра.
Именно поэтому в это время вы должны спать.
Даже если вы спите 6 или 7 часов в сутки, спите с 23 до 5-6 утра.
Даже не доспав, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем человек, спящий с 2 до 10.
Правило 2. Соблюдайте строгий режим здорового сна
Возможно, для кого-то данное правило покажется смешным, но погодите веселиться!
Знайте, что ложиться в одно и то же время крайне необходимо для нашего организма.
При отходе ко сну в одно и то же время организм знает, когда и сколько ему положено отдыхать, и успевает восстановиться в отведенное для этого время.
А вот если вы будете ложиться спать в разное время, организм будет находиться в постоянном неведении.
Следовательно, он будет просто не в состоянии восстанавливать все свои функции.
В результате вы получите лишь мешки под глазами и раннее развитие «гусиных лапок» в уголках глаз.
Вам это нужно?
Правило 3. Правильная подготовка ко сну
Собираясь в кровать, начинайте настраиваться на здоровый сон заранее.
Ведь как бывает?
Расстелив постель, мы смотрим еще веселый фильм, юмористическую передачу или что-нибудь еще.
В итоге выключая свет и закрывая глаза, мы начинаем прокручивать увиденное, и не можем заснуть еще как минимум полчаса.
Именно поэтому заранее настраивайтесь на сон.
Выключите телевизор и компьютер, проветрите помещение и включите тихую расслабляющую музыку!
Правило 4. Спите в темноте
Темнота не менее важна для хорошего сна.
При сне в темноте вырабатывается гормон мелатонин, необходимый для восстановления организма.
Спать при ночнике также не рекомендуется!
Вам все-таки уже не пять лет, чтобы бояться бабайки.
Правило 5. Спите на достаточно жесткой поверхности
Мягкие и пуховые перины препятствуют качественному сну.
На мягком матрасе тело человека находится в совершенно неудобном положении, мышцы начинают затекать, а утром сильно болеть.
Недаром многие вертебрологи советуют спать на полу или на очень жесткой поверхности.
Совсем жесткие матрасы, конечно, не нужно покупать, но и мягкими злоупотреблять не стоит.
Правило 6. Не наедайтесь перед здоровым сном
Запомните самое главное правило – никогда не наедайтесь перед сном.
В противном случае плохой и тяжелый сон вам обеспечен. Набив перед сном желудок, ваш организм будет думать лишь о том, как переварить все это «богатство», а не о том, как восстановить силы на день грядущий.
Правило 7. Спите в холоде
В прохладной, проветренной комнате всегда лучше засыпается, нежели в жаре.
В жарком душном помещении организму будет не хватать свежего воздуха, и он не сможет полноценно восстановиться.
Несколько фактов о сне и его влиянии на наш организм
приведены также в следующем видеосюжете:
Правило 8. Делайте зарядку перед здоровым сном
Легкая пробежка или расслабляющая йога может стать отличным подспорьем для здорового сна.
Включив тихую, спокойную музыку и проделав ряд несложных упражнений, вы уснете словно младенец.
Напоследок же хочется поговорить о позах во время сна…
Многие специалисты советуют спать преимущественно в одной позе.
Однако я категорически с этим не согласна.
Итогом сна на одном боку может стать затёкшая шея, боли в позвоночнике и даже остеохондроз.
Поэтому спите так, как считаете удобным и переворачивайтесь ровно столько раз, сколько требует ваш организм.