Сон занимает около трети человеческой жизни. И течение всего этого долгого времени на наш организм возложен ряд очень ответственных задач: максимальное расслабление мышц, активизация выработки омолаживающих гормонов (мелатонина, соматропина), увеличение длительности жизненного цикла. Поэтому к проблемам сна важно относиться крайне серьёзно.
Мучаетесь мыслями, как быстрее заснуть? В статье вас ждут 5 простых способов борьбы с бессонницей, которые помогут решить актуальную проблему меньше, чем за 10 минут.
Основные причины бессонницы: 2 типа факторов
Помешать здоровому и быстрому сну может целый ряд факторов. Условно их можно разделить на две группы: внешние и внутренние.
Внешние факторы, влияющие на то, как быстро вы сможете заснуть, состоят из:
- Температуры в помещении.
- Света.
- Звуков.
- Комфорта вокруг вашего спального места.
- Временного и часового пояса.
Внутренние причины, которые могут не позволять заснуть быстро, представлены общим состоянием организма, либо его отдельных органов и процессов.
Почему важно бороться с бессонницей и расстройством сна?
Медицинская статистика утверждает, что более 10-15% населения имеют проблемы с отходом в «царство Морфея», а 8-10% на регулярной основе прибегают к услугам снотворных средств.
Врачи упорно пытаются привлечь внимание общественности к данной проблеме. Ведь в результате многочисленных тщетных попыток заснуть и влияния сильных фармакологических препаратов, в организме человека запускаются необратимые процессы разрушительного действия.
Как видите, быстро заснуть важно не только потому, что утром вас ждут важные дела, да и вообще лежать в постели и считать овец – занятие не из приятных. Также это важно потому, что крепкий сон – залог восстановления всех систем организма и его здоровья.
Так что давайте разбираться в практических методах, которые помогут вам заснуть поскорее.
Доступные народные средства на страже сна: 3 рецепта
Народная медицина – прекрасный способ решить проблему, не нанеся организму дополнительного вреда.
Эти средства, ингредиенты для которых можно найти в любой аптеке, гарантированно помогут вам быстро заснуть:
Отвар из репы
Репу необходимо очистить от кожуры и измельчить. Кашица в пропорции 2 ст.л. репной массы на 200 мл воды кипятится в течение 20 минут. Готовый отвар нужно процедить и употреблять прямо перед сном в количестве 50 г., разбавляя их в стакане воды.
Семена укропа
Семена заливаются кипятком: 300 мл воды на 1 ст.л. укропных семян. Дайте смеси настояться 40-50 мин. Пить готовую жидкость желательно 3-4 раза в сутки.
Мед и уксус
Два компонента – 150г меда и 3 ст.л. натурального яблочного уксуса – смешиваем в эмалированной посуде. Этот состав нужно употреблять по 1-2 ч.л. перед тем, как отправиться в кровать и заснуть.
Как быстро заснуть с помощью медикаментов?
Если народные средства не помогают приблизить момент наступления дремоты, можно прибегнуть к более основательным методам. К примеру, пройти минимальный курс препаратов для улучшения сна на основе растительных компонентов.
Таблетки такого типа обычно находятся в доступном ценовом диапазоне и выдаются без рецепта.
В борьбе за то, чтобы быстро заснуть и иметь здоровый сон мы готовы на многое. Но важно с умом подходить к применению того или иного метода.
Если проблема со сном повторяется, а ситуация становится всё более серьезной, не стоит заниматься самолечением. Немедля отправляйтесь к врачу, который поможет подобрать эффективный метод, что поможет вам быстро заснуть!
5 методов, как быстрее заснуть без стресса для нервной системы
Кроме медикаментозных и «бабушкиных» средств есть методы, которые также могут быстро принести вам долгожданный и такой необходимый сон.
№1. Массаж для расслабления мышц и снятие напряжения
Массаж – инструмент релакса, известный каждому. Помогает он и в случае, когда вы хотите заснуть, но сделать это быстро не получается.
Первый вариант применения этого метода – обратиться к профессионалам. В этом вам поможет вечерняя запись на прием в spa-салон или специализированный центр.
Если же рассматривать ограничение по времени подготовки ко сну, процедуру может сделать и близкий человек в родных стенах. Наличие знаний о массажных техниках приветствуется, но не есть обязательным. Главное – настроиться на нужную волну.
Использования массажных эфирных масел (лаванды, иланг-иланга, майорана, бергамота) и расслабляющей музыки также поспособствуют тому, чтобы быстро заснуть.
№2. «Метод Скарлетт О’Хары» — разгружаем голову, чтобы заснуть
Если вы чувствуете, что проблемы и тревоги не покидают вас даже ночью, и именно они не дают вам быстро погрузиться в сон, вспомните фильм или одноименную книгу «Унесенные ветром».
По сюжету главная героиня Скарлетт, в момент эмоциональной усталости, использовала фразу, ставшую знаменитой на весь мир: «А об этом я подумаю завтра» и абсолютно беззаботно после этого могла заснуть.
Такой подход кажется вполне логичным. Ведь в ситуации крайней усталости в разы снижается возможность решать актуальные задачи.
Прогнать навязчивые мысли и помочь заснуть быстро помогут не только внутренние позитивные установки, но также теплая ванна или душ, увлекательная книга, чашечка чая с мелиссой или ромашкой, несколько минут йоги.
№3. Вредные привычки против сна
Несмотря на распространенную теорию о том, что немного алкоголя или никотина помогают быстро заснуть, ученные продолжают активно опровергать этот факт. Исследования показали, что такой метод расслабиться нарушает полноценную работу центров мозга, которые регулируют процессы бодрствования и сна.
Поэтому замените бокал вина на стакан теплого молока с медом, а сигарету – на кусочек твердого сыра или миндаля.
Сыры и орехи – это продукты, которые содержат специальные элементы, благоприятные для того, чтобы быстро заснуть: кальций и магний.
№4. Планируем свой день (и сон) правильно
Если ваш организм слишком долго и мучительно настраивается на то, чтобы заснуть, причиной этого может быть неправильно составленный график дня либо игнорирование собственного биоритма.
Даже отправляясь в кровать в одно и то же время ежедневно, можно страдать от бессонницы. Это значит, что время для сна подобрано не совсем правильно. Поэтому важно понять «сова» вы или «жаворонок» и, соответственно, переместить основную часть работы на благоприятный период.
Если ранние подъемы приносят вам удовольствие, то самые сложные задачи оставляйте на этот период дня. Вечер посвятите спокойному отдыху и постарайтесь избегать волнений, серьезной мыслительно работы до отхода ко сну. Для «сов» рекомендации противоположные.
А также, по возможности, активно использовать таблицу «Ценность сна».
№5. Как быстро заснуть с техникой «4 – 7 – 8»?
Эта методика для сна разработана доктором Эндрю Вейлем. Она позволяет увеличить количество кислорода в крови, оптимизировать дыхательный процесс и замедлить частоту сердцебиения. В результате упражнений вы сможете заснуть в течение нескольких минут.
На первый взгляд, технология Вейля может показаться немного сложной. Но уже после первого применения вы будете приятно удивлены незамысловатой системой и отличным результатом. Её освоение позволит вам заснуть быстро и без ощущения дискомфорта.
Не можете заснуть, тщетно считая овечек, а в запасе нет ничего похожего на снотворное?
Ознакомьтесь с алгоритмом действий по технике «4 – 7 – 8», и вы решите эту проблему:
Если вы еще не нашли действенного ответа на вопрос, как быстро заснуть, обратитесь к специалисту – сомнологу. Там вы сможете получить дополнительную консультацию по и квалифицированную помощь.
