Бессонница – серьезная проблема современного общества. Раньше она считалась барской болезнью, потому что крестьянин или ремесленник, умаявшись за день физическим трудом, засыпал, едва добравшись до постели.
Сейчас же проблемами со сном страдают многие, начиная со школьников, заканчивая успешными бизнесменами. Есть достаточно простых и эффективных рецептов, как заснуть, если не спится, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.
Главное – из их числа выбрать тот, что будет помогать именно вам справиться с бессонницей.
Не спится ночью. Как заснуть?
Ночь придумана для того чтобы спать. Это время для отдыха и восстановления сил. Но, увы, заснуть, несмотря на явное желание это сделать, получается не всегда. Нужно ли бороться с проблемами со сном или пусть все идет, как идет?
1) Как заснуть, если не спится? Иногда ничего не нужно делать!
Все вы знаете о разделении людей на сов и жаворонков, а еще на сонь и тех, кто готов бодрствовать дольше обычного.
Наверняка среди ваших знакомых есть те, что спят по 10 – 12 часов в день и все равно жалуются на то, что не высыпаются. Но есть и представители другой категории: спят не больше 7 часов в сутки, просыпаются рано, но не выглядят уставшими и вялыми.
Почему так?
Причин, почему одним спится много, но они не высыпаются, а другим для отдыха нужно гораздо меньше времени, несколько:
Особенности организма.
Вот правда: существуют сони, которым из-за особенностей организма для восстановления сил нужно больше времени, чем стандартные 8 часов. В то же время есть уникумы, что готовы посвящать сну не более 4 часов в сутки и при этом хорошо себя чувствовать.
Достаточно известных людей не считали нужным пытаться заснуть, потому что им не спится, а использовали отыгранные у ночи часы для своей пользы:
1. Бенджамин Франклин
Известный политик, дипломат и ученый благодаря строгому распорядку дня спал не более 4 часов, все остальное время – работал.2. Томас Джефферсон Политик не придерживался никакого режима, ложился и поднимался с постели всегда в разное время, при этом не тратя на сон больше 3 часов в сутки. 3. Юлий Цезарь О нем ходит много легенд. Одна из них гласит, что полководец до того, как обрести абсолютную власть, спал 2 – 3 часа в сутки, причем во время военных походов – вместе с солдатами, разделяя их быт. 4. Томас Эдисон Ученый и изобретатель уделял сну не больше 5 часов в сутки, потому что трату большого количества времени на валяние в постели считал признаком лени. И пусть завистники утверждали, что диванчик стоит в его рабочем кабинете неслучайно, научные открытия Эдисона говорят сами за себя: много спать ему не приходилось. 5. Леонардо да Винчи Легендарного художника я оставила на закуску, потому что он, если верить источникам, придерживался авторской системы сна: засыпать на 15 – 20 минут через каждые 4 часа. Таким образом в среднем он спал в сутки около 2 часов. Разные характеры.
У кого-то есть сила воли, чтобы не идти на поводу у своего внутреннего голоса: «Завтра же выходной. Давай смотреть телек до глубокой ночи, а затем дрыхнуть до обеда», а кто-то вообще живет без режима и контроля над собой.
Разные режимы.
Ученые утверждают, что многое зависит от того, когда именно вам спится, а когда – нет. Например, если вы ляжете спать в 22.00, а встанете в 5 утра, то отдохнете гораздо лучше, чем если заснете в 2 ночи, а проснетесь 9.00.
На основании всего вышесказанного можно сделать 2 вывода:
- Если вы спите мало, но при этом чувствуете себя прекрасно, не нужно ничего делать с этим. Возможно, вы просто относитесь к великим людям, которым для отдыха нужно гораздо меньше времени, нежели простым смертным.
- Если вам не спится лишь иногда (например, бессонница нападает не чаще нескольких раз в год), не нужно сиюминутно пытаться заснуть. Вылезайте из постели и займитесь чем-то приятным и/или полезным. Отоспитесь следующей ночью.
2) Если вам не спится регулярно, нужно найти способ заснуть.
Если вы совсем не Цезарь и бессонница постепенно превращает вас в зомби, который ночью пытается заснуть, а днем из-за усталости бросается на людей, то нужно что-то немедленно начинать делать.
Хронический недосып очень опасен, потому что он:
- делает человека злым и раздражительным;
- может вогнать вас в депрессию;
- негативно влияет на иммунную систему, посему повышается риск подхватить болезнь;
- вызывает параноидальные мысли;
- снижает трудоспособность и вредит карьере;
- провоцирует ряд заболеваний;
- подвергает опасности вашу жизнь: сонный человек невнимательный, а значит может пострадать от электроприборов, попасть под автомобиль и т.д.
Если проблемы очень уж серьезные, допустим, вы испробовали все народные средства, чтобы заснуть, начиная от травяных успокаивающих сборов и заканчивая счетом овец, но ничего не помогает, то пора записываться к доктору.
Прежде всего, следует посетить терапевта – он подскажет, в каком направлении двигаться дальше, возможно, есть смысл обследоваться у кардиолога или невропатолога. Возможно, не спится из-за проблем с сердцем или чем-то еще.
Если вы точно знаете, что вам не спится из-за проблем психологического характера, записывайтесь на прием к психотерапевту.
Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?
Существуют даже отдельные врачи-сомнологи, которые занимаются исключительно теми, кому не спится, но сомнология – очень молодое направление в отечественной медицине и найти подходящего специалиста крайне непросто.
Как заснуть, если не спится — нужно избавиться от некоторых привычек и обзавестись новыми!
Бывают проблемы со сном, вызванные плохим самочувствием или особенностями организма, но чаще всего мы сами виноваты в том, что нам не спится.
Для того чтобы заснуть как младенец, нужно просто кое-что изменить и исправить:
Перестать допоздна засиживаться перед компьютером или за просмотром телевизора.
Экранное излучение заставляет наш мозг бодрствовать. Лучше перед сном читать, но что-то не слишком возбуждающее – детективы, триллеры и ужастики лучше оставить для дневного времени.
Дышать свежим воздухом.
Возьмите за привычку прогуливаться вечером, если криминогенная обстановка в вашем районе позволяет подобную смелость. В крайнем случае – хорошо проветривайте спальню, чтобы уснуть. В духоте плохо спится.
Смените матрас вместе с подушками или хотя бы – постельное белье.
Возможно, вам не спится, потому что условия неподходящие. Улучшите комфортабельность своего ложа. В целях чистоты эксперимента можно и цвет стен спальни сменить на более успокаивающий, например, бежевый или светло-зеленый.
Не переедать на ночь.
Вам не спится из-за мести желудка: он бодрствует, потому что вынужден перетравливать все то, что вы в него напихали. Вам, вместо того, чтобы заснуть, придется к нему присоединиться.
Отказаться от возбуждающих напитков.
Не стоит вечером кофейничать или чаевничать. Во-первых, из-за содержащегося там кофеина, который слишком возбуждает. Во-вторых, из-за мочегонного эффекта этих напитков.
Какой тут сон, если мочевой пузырь требует посещения туалета. Если пытаетесь заснуть, потому что не спится, выпейте лучше мятки с мелиссой.
Больше уставать.
Доказано: люди, которые тяжело трудятся физически, редко страдают от бессонницы. Если вам часто не спится, начните бегать по вечерам или посещать тренировки.
Возможно, все дело в том, что вы просто не слишком устаете, вот организм и считает, что отдых вам не нужен и не позволяет заснуть.
Завести вечерний ритуал.
Например, приблизительно в одно и то же время вы:
- выключаете компьютер;
- принимаете душ и делаете другие необходимые гигиенические процедуры;
- облачаетесь в пижаму;
- проверяете, закрыта ли входная дверь и выключен ли везде свет, газовая плита, электроприборы;
- включаете ночник и ложитесь в постель с книгой, чтобы немного почитать перед сном.
Если вы будете проводить подобный ритуал каждый вечер, то будет легче заснуть.
Что делать, если не спится, и чего делать не рекомендуется
Если не спится, а заснуть все же нужно, потому что завтра предстоит трудный день, можно испробовать некоторые простые способы, которые признаны эффективными другими людьми.
В то же время, следует понимать, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится.
1. Как можно заснуть, если не спится или 10 рекомендаций.
Единого универсального рецепта, как заснуть, не существует. Даже снотворные таблетки и те действуют не всегда и не на всех. Попробуйте несколько вариантов из предложенных, и наверняка отыщите свой способ заснуть.
Итак, что можно делать, если вам не спится, но вы хотите заснуть:
- Включить тихонько расслабляющую музыку, белый шум или звуки природы, навевающие сон. Вот тут, например, можно поискать подходящие композиции – http://7oom.ru/muzyka-dlya-sna.html или тут – http://audio.nur.kz/sbornik-126-dlya-sna
- Выпейте ромашковый чай или теплого молока с медом. Это бабушкин способ заснуть, если не спится.
- Начните читать какую-то очень нудную книгу, позволяя себе оставить ее только тогда, когда захочется заснуть.
- Примите теплую ванну с ароматической пеной. Можно и ароматические свечи зажечь для лучшего эффекта релаксации.
- Сделайте то, о чем не перестаете думать. Иногда нам не спится из-за того, что мы что-то не доделали. Я, например, однажды смогла заснуть только после того, как встала и дописала статью.
- Согрейте ноги. Удивительно, но именно из-за холодных ног нам не спится, так что теплые носочки или грелка будут кстати, чтобы заснуть.
- Избавьтесь от лишних мыслей. Как только мы закрываем глаза, как назло начинает думаться обо всем, начиная от прошедших за день событий, заканчивая строкой из песни, которую никак не удается вспомнить.
Приучите себя очищать голову изнутри. Да, потребуется сила воли, но постепенно справляться с потоком мыслей будет проще.
- Прибегните к ароматерапии. Душистый мешочек или аромалампа с лавандовым, мелиссовым, ванильным, мятным или гераниевым маслом поможет расслабиться и заснуть.
- Займитесь дыхательной гимнастикой. Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут заснуть, если не спится:
- Расслабьтесь при помощи массажа или секса. Если некому помочь заснуть, то можно справиться и самостоятельно как в первом, так и во втором случае. И нечего краснеть, чай не маленькие.
13 способов, как быстро уснуть.
Как улучшить сон и победить сонливость?
Основные причины бессонницы.
2. Чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится?
Я когда искала материал для этой статьи, начиталась таких глупостей, что просто ужаснулась. Некоторые способы, как заснуть, если не спится, такие как прочесть заговор, казались откровенно глупыми, а некоторые, например, «встаньте на голову и скрутитесь буквой зю» – еще и опасными.
Не буду перечислять всего. Уверена, что мои читатели – люди разумные и ерунды, которая может им повредить, делать не будут. И все же несколько моментов хотелось бы уточнить.
Итак, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если не спится:
Пить снотворное.
Вы можете прибегнуть к помощи таблеток только в том случае, если вам их приписал доктор после предварительного осмотра.
Да и в этом случае, следует придерживаться его рекомендаций: сказал пить по одной, значит, так и нужно делать, а не увеличивать дозу самостоятельно. А вот заниматься самолечением (милый фармацевт в ближайшей аптеке сказать, что такие таблетки покупают чаще всего) нельзя.
Терзать холодильник.
Если вы решили перекусить в надежде, что на полный желудок лучше спится, достигните противоположного эффекта. Регулярные перекусы – это для тех, кто хочет бодрствовать всю ночь.
Нервничать по поводу того, что вам не спится.
Как только вы начнете раздражаться и заставлять себя заснуть принудительно, остатки сна растворятся окончательно. Сохраняйте абсолютное спокойствие, снизьте уровень тревожности и выгоните из головы скверные мысли – без этих секретов в объятья Морфея не попасть.
Трудно сразу же ответить на вопрос «Как заснуть, если не спится?», потому что причины бессонницы у каждого свои. Лучше подходить к устранению проблемы индивидуально и после анализа, из-за чего же именно вы обзавелись нарушениями сна.
Спасибо, полезно почитать