Сколько раз вы лежали в постели, призывая сон, а он все не шел?
Сколько ворочались на простынях, пытаясь поудобнее устроиться?
Сколько раз постоянно глядели на часы, подсчитывая, сколько часов вы будете спать до сигнала будильника, если заснете немедленно?
А как часто вы залипали до 2–3 часов ночи на какой-то сериал или интересную книжку, урезая время собственного отдыха и удивляясь, что вам совсем не хочется спать?
Поверьте: вы не одиноки в своих проблемах.
Запрос, как избавиться от бессонницы, на сегодняшний день бьет всевозможные рекорды популярности.
Бессонница – настоящий бич современного общества.
К счастью, существуют действенные рецепты, которые помогают с ней бороться.
Что мешает нам избавиться от бессонницы?
Современная жизнь очень сложна, насыщенна событиями и уж больно напоминает нескончаемый бег с препятствиями.
Негативно влияет на сон и ситуация в стране: политическая нестабильность, война, экономические трудности.
Многие украинцы нормально не спят, еще с конца осени 2013 года, то есть – почти 2 года.
Чаще всего бессонница возникает из-за того, что мы:
- Сталкиваемся с большим количеством стрессовых ситуаций.
- Не чувствует себя защищенными и счастливыми.
- Не можем избавиться от чувства тревоги.
- Не умеем расслабляться.
- Берем слишком близко к сердцу все беды, даже те, что нас не касаются.
- Неправильно расставляем жизненные приоритеты.
- Слишком много времени уделяем компьютерам, телевизорам и прочей технике.
- Не знаем о культуре отхода ко сну.
10 рецептов, как избавиться от бессонницы
Поскольку каждое человеческое существо делается не под копирку, то предложить один универсальный рецепт, что сможет решить проблему раз и навсегда, невозможно.
10 советов, как избавиться от бессонницы, что я подобрала для вас, действительно эффективны.
Выбирайте те, что подойдут именно вам, комбинируйте их, видоизменяйте, главное – боритесь с врагом, который мешает вам полноценно жить и работать.
Бойкотируйте перед сном телевизор, планшет, компьютер – все, что имеет светящийся экран.
Любое электронное средство с экраном, который светится, негативно влияет на мозг, снижая уровень мелатонина (вещества, отвечающего за сон).
Ваш мозг воспринимает свет от монитора как дневной и поэтому не хочет настраиваться на сон.
Хотя бы за час до запланированного времени ложиться в постель выключайте телек, комп, ноут и т.д.
Придерживайтесь графика сна.
Немногие ложатся спать в одно и то же время, несмотря ни на что.
На выходные мы обычно любим потусить или допоздна посмотреть фильмы, ведь на следующий день можно подольше поспать, да и посреди рабочей недели возникают форс-мажоры, которые не дают нам вовремя улечься в кровать.
Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели.
Так и продуктивность труда повысится, и о бессоннице вы забудете.
Разработайте собственный ритуал, что предшествует сну.
Например, за полчаса до сна вы принимаете душ и чистите зубы.
Или перед сном вы обязательно читайте 40–60 минут.
Или за час до сна вы пьете травяной успокаивающий чай (только не увлекайтесь большими кружками, иначе бессонницу может вызвать мочевой пузырь, требующий освобождения от лишней жидкости).
Выберите нечто свое, что сигнализирует мозгу: через такое-то время нужно засыпать.
Не возбуждайтесь перед сном.
Избегайте того, что может возбудить вашу нервную систему: страшная книга, кровавый боевик или ужастик, чтение плохих новостей, скандалы с кем-то из домашних или в соцсетях и т.д.Даже сексом врачи советуют заниматься не перед самым сном, а за несколько часов до него.
Сохраняйте спокойствие, расслабленное состояние и тогда вы точно уснете.
Выявите, что мешает вам уснуть.
У вас слишком жаркое или слишком холодное одеяло? Вас раздражает цвет стен в спальне? Постельное белье какое-то противное на ощупь? Неудобный матрас или подушка? Ночная сорочка или пижама «кусаются»?
Свет уличного фонаря пробивается в спальню через слишком тонкие шторы?
Кровать скрепит?
Иногда для того чтобы уснуть, нужно только избавиться от источника дискомфорта и раздражения.
Решайте проблемы на протяжении дня или оставляйте их решение на следующий день, но – за дверью спальни.
Ежедневно мы вынуждены бороться с большими и маленькими трудностями. Постарайтесь приучить себя: для решения проблем есть день, ночь – период отдыха.
От того, что вы будете ворочаться, мучительно размышляя, как избежать неприятностей, беды сами по себе не рассосутся, просто утром вы проснетесь вялым и разбитым, неспособным вообще ни на что.
Встаньте с постели.
Да, вот такой оригинальный совет. Не смогли уснуть в течение 20–30 минут? Значит, хватит ворочаться на перине без толку, вставайте и займитесь чем-то полезным: вымойте посуду, погладьте белье, уберитесь в шкафу и т.д.
Скорее всего, через час такой деятельности вы побежите обратно в кровать и забудетесь крепким сном.
Используйте старые добрые способы, чтобы уснуть.
Посчитайте овечек, выберите наиболее удобную позу для сна, сделайте массаж головы, выпейте теплого молока, перевернитесь вместе с подушкой на другую сторону кровати и т.д.
Если хотите какой-то экзотики, то можно использовать упражнение из йоги: лягте на спину, шевелите пальцами ног, считая при этом от 1 000 до 1.
Контролируйте дыхание.
Попробуйте дышать медленно и глубоко, постепенно наполняя клетки кислородом и успокаиваясь.
А если при этом вы еще и выбросите из головы все мысли, сосредоточившись только на дыхании, то заснете в два раза быстрее.
10. Попробуйте специальные препараты.
Злоупотреблять снотворными, успокоительными или средствами с мелатонином нельзя ни в коем случае.
И уж конечно, не стоит ничего принимать, не проконсультировавшись предварительно с врачом.
Но, если вы действительно устали самостоятельно бороться с бессонницей, то стоит попросить помощи у доктора или обратиться в институт сна, чтобы вам назначили специальное лечение.
А в данном видеоролике собраны народные рецепты,
как побороть бессонницу.
Смотрим:
Надеюсь, что эти рецепты вам помогут, и вы больше никогда не станете заботиться вопросом: как избавиться от бессонницы.
