Большая часть людей на планете Земля очень любят спать, и утро для них самое нелюбимое время дня, потому что нужно понять, как встать с кровати и заставить себя двигаться. Я сама знаю, что это за состояние, поэтому долго для себя искала способы, которые лично бы мне помогли просыпаться по утрам и нормально себя чувствовать. Хочу теперь поделиться с вами тем, что сама использую каждый день.
Что такое дисания?
10 лет назад я вообще никогда не задавалась вопросом, как встать с кровати утром, потому что мне это давалось легко. Я радовалась новому дню, потому что он приближал меня ближе к моим целям. Но с появлением деток, работы в нагрузку я стала обожать сон. Когда у тебя бессонные ночи из-за детворы или работы, наступление утра совершенно не приносит радости, потому что очень хочется поспать.
Я решила разобраться для себя, почему так со мной стало происходить. Оказывается, что мое состояние по-научному называется дисания. Это не болезнь, это симптом какого-то психологического расстройства – стресса, депрессии или хронической усталости.
Если вы себя узнали, прочитав это описание, не спешите расстраиваться. Совершенно не обязательно записываться к специалисту за помощью. Есть много способов, как вернуть себе былое бодрое состояние по утрам и радостное настроение самостоятельно.
Важно: все способы, о которых я вам буду рассказывать, можно применять не только при наличии дисании, но и в качестве ее профилактики.
Как встать с кровати утром: методика правильного засыпания
Я изучила массу разной литературы по поводу того, как следует готовиться ко сну, чтобы утром быстро вставать с кровати и чувствовать себя полноценно, бодро, весело и работоспособно. На основе полученной информации составила «колыбельную» для взрослого человека, которую хотя бы раз стоит испробовать, чтобы оценить степень ее эффективности.
№1. Станьте чужим человеком для себя | Это значит, что вам буквально нужно забыть обо всех своих проблемах, заботах и каких-то делах. Просто отключите мозг на какое-то время. |
№2. Ничего не ешьте и не пейте за несколько часов до сна | Любые напитки и продукты действуют возбуждающе на мозг, из-за чего вы не сможете нормально заснуть. |
№3. Надевайте пижаму на ночь из натуральной ткани и принимайте душ | Очищение кожи перед сном, которая к тому же сможет еще и дышать, если вы подберете себе качественную пижаму, поможет избежать вам интоксикации |
№4. Сделайте небольшую зарядку для глаз и выполните дыхательную гимнастику | Упражнения для глаз и дыхательную гимнастику можно найти на просторах интернета |
№5. Послушайте расслабляющую музыку перед отходом ко сну | Даже если вас расслабляет тяжелый рок, вы можете его включить себе – музыка должна нравится именно вам. |
№6. Подышите свежим воздухом хотя бы 10 минут | Можно просто выйти на балкон, если не хотите выходить на улицу |
№7. Полностью выключайте все освещение в комнате | Любой источник света будет мешать вам нормально спать. |
№8. Засыпайте на боку | В этом положении, как свидетельствуют ученые, лучше всего очищается лимфа, и утром человек чувствует себя бодро. |
Я уже несколько лет подряд использую методику, разработанную канадским тренером Крейгом Баллантайном. Ее суть заключается в следующем.
За 10 часов до сна | Не пить кофе и любой другой напиток, в котором содержится кофеин. |
За 3 часа до сна | Ничего не есть и не пить (можно только стакан чистой негазированной воды). |
За 2 часа до сна | Не работать. |
За 1 час до сна | Не пользоваться телефоном, не смотреть телевизор, не сидеть перед монитором. |
0 | Число повторов переноса времени, заданного на будильнике. |
Искренне рада, что однажды попробовала эту методику практиковать в течение 21 дня. С тех пор у меня выработалась отличная привычка, а также укрепилась самодисциплина – это сплошные плюсы для жизни человека, который строит планы и хочет достигнуть своих целей.
В чем важность качественного сна для раннего пробуждения?

Теперь давайте поговорим о том, каким должен быть наш сон, чтобы утром с восходом солнца мы могли просыпаться в отличном настроении.
Обратите внимание: взрослый человек в возрасте 18-65 лет должен спать 7-9 часов в ночное время, чтобы с его здоровьем не происходило никаких сбоев.
Кроме того, что нужно соблюдать режим сна, нужно еще понимать его цикличность, а он у каждого человека индивидуален. Например, один человек может ложиться в 22:00 и спокойно просыпаться в 6:00, при этом он может чувствовать себя отлично. А другой при таком же режиме может чувствовать себя разбитым.
Современный человек может очень легко высчитать время, в которое ему нужно просыпаться. Для этого нужно купить себе фитнес-трекер, установить на свой телефон приложение, через которое вы настроите будильник здоровья. Он будет включаться в самое подходящее именно для вас время, чтобы вы без труда просыпались и хорошо себя чувствовали.
Если вы не будете нормально спать, то это повлечет за собой ряд негативных последствий.
Ухудшаются когнитивные функции | Нарушается память, внимание, мышление, речь. |
Слабеет иммунитет | Некачественный сон приводит к тому, что человек становится очень уязвимыми перед разными болезнями. |
Переедание и ожирение | Недосып приводит к выработке гормона голода грелина. Человек перестает контролировать свой аппетит. |
Снижается продуктивность | Работу, которую человек может выполнить за час, он делает за 3-4 часа. Причем качество сильно снижается. |
Перечень негативных последствий можно продолжать долго. Вы, возможно, сразу их не заметите, но все равно вам будет мешать жить один важный нюанс – вы не сможете вставать по утрам с кровати, потому что постоянно будете чувствовать одно желание – спать.
Как встать с кровати: верные способы легко проснуться

Если вы решили приучаться к раннему пробуждению, то в этом вам могут поспособствовать некоторые проверенные способы.
№1. Поставьте на звонок будильника свою любимую песню | Услышав ее, ваш мозг сразу же запрограммирует себя на позитив, и вы проснетесь в хорошем настроении. Возможно, еще несколько минут понежитесь в кровати, но заснуть уже не сможете. |
№2. Оставьте свой будильник в другой комнате | Чтобы его выключить, вам точно придется встать с кровати и пойти в другу комнату. Мозг это воспримет как сигнал к тому, что уже спать он не будет. |
№3. Спите в прохладе | Мозг за ночь насытится кислородом, вы быстро проснетесь и будете бодро себя чувствовать. |
№4. Включайте музыку и танцуйте | Это прекрасная альтернатива зарядке. Кроме того, что вы разомнетесь, вы еще и зарядитесь положительной энергией. |
№5. Приготовьте себе красивый завтрак | Он должен быть похож на ресторанный – красивая посуда, самый лучший по качеству кофе и свежая выпечка. Все это не обязательно готовить самостоятельно – можно же заказать доставку. |
Все, что вам останется – привести себя в порядок и бежать покорять мир в прекрасном настроении, с улыбкой. Жизнерадостному человеку будет благоволить удача и счастье! Помните о том, что в жизни работает закон притяжения – что излучаешь, то и получаешь!
Как встать с кровати утром:
Пошаговая инструкция: как приучить себя вставать рано?
Чтобы превратить ранние подъемы в привычку, придется систематически следовать инструкции, в которой представлены одинаковые действия. Они, как ритуал, должны быть вписаны в ваш режим. Очень важно, чтобы вы полюбили все это, тогда оно не будет вгонять вас в депрессию.
Итак, что нужно делать ежедневно?
Шаг №1 | Вечером придумайте себе приятное дело, которое будет вас мотивировать просыпаться. Это может быть ванная с новой пенкой или бомбочкой, звонок любимому человеку. |
Шаг №2 | По будильнику встаньте с кровати сразу же и идите на кухню, чтобы выпить стакан воды. Это нужно научиться делать просто на автомате. |
Шаг №3 | Сделайте небольшую зарядку. Потянитесь, разомните все суставы и связки – вы сразу же почувствуете прилив крови к каждой части своего тела. |
Шаг №4 | Умойтесь холодной водой. Это, конечно, неприятный процесс, но очень эффективный и тонизирующий. |
Шаг №5 | Наградите себя за то, что сумели рано встать. Это может быть кусочек любимого десерта, мороженое, покупка чего-то нового. |
Шаг №6 | Заполните свой блокнот аффирмаций и благодарностей. Такие вещи поднимают настроение, потому что в них содержится только позитивный текст, очень хорошо воздействующий на подсознание. |
Шаг №7 | Не позволяйте себе присесть даже на минуту в течение часа после пробуждения, так вашему мозгу будет комфортнее привыкать к тому, что вы уже бодрствуете. |
Я считаю, что такого понятия, как совы или жаворонки, не существует. Их придумали люди, которые хотят себя оправдать за то, что не умеют соблюдать режим. Мы с вами разумные существа, которые могут научиться всему, если, конечно, у нас от рождения нет отклонений в развитии и здоровье. Стоит только приложить усилия, чтобы перенастроить себя на полезный и продуктивный лад. Да, это непросто, это заставит вас выйти из зоны своего комфорта, но только таким людям всегда улыбается удача, и они добиваются того, чего сильно желают.
Вопрос, как вставать с кровати утром, может навсегда перестать быть для вас проблемой, если вы сначала заставите себя стать дисциплинированным человеком. Приняв одно решение – жить по-другому, все остальные будут автоматически под него подстроены. Искренне надеюсь, что у вас получится перебороть себя и научиться просыпаться бодрым, счастливым и жизнерадостным!
Я, пока училась в школе, думала, что сова, поэтому на первых уроках я просто сижу и засыпаю. Можно было просто не вставать с кровати, потому что я все равно продолжала спать, но делала вид, что все понимаю, слышу и воспринимаю. Сейчас понимаю, что это была проблема моих родителей, которые решили оставить все, как есть, и не пересмотрели мой режим, чтобы я лучше спала и быстрее просыпалась по утрам. Возможно, у меня бы и оценки тогда лучше были, и о организованность по жизни. Сейчас я далеко не сова, но проблемы с бодрым самочувствием по утрам меня преследуют до сих пор.