Меню

ТОП-5 способов, как с легкостью встать с кровати утром

Автор статьи
Косенко Ольга

Как встать с кровати: понятие дисании + методика правильного засыпания + важность качества сна + верные способы легко проснуться + как приучить себя вставать рано.

kak-vstat-s-krovati

Большая часть людей на планете Земля очень любят спать, и утро для них самое нелюбимое время дня, потому что нужно понять, как встать с кровати и заставить себя двигаться. Я сама знаю, что это за состояние, поэтому долго для себя искала способы, которые лично бы мне помогли просыпаться по утрам и нормально себя чувствовать. Хочу теперь поделиться с вами тем, что сама использую каждый день.

Что такое дисания?

10 лет назад я вообще никогда не задавалась вопросом, как встать с кровати утром, потому что мне это давалось легко. Я радовалась новому дню, потому что он приближал меня ближе к моим целям. Но с появлением деток, работы в нагрузку я стала обожать сон. Когда у тебя бессонные ночи из-за детворы или работы, наступление утра совершенно не приносит радости, потому что очень хочется поспать.

Я решила разобраться для себя, почему так со мной стало происходить. Оказывается, что мое состояние по-научному называется дисания. Это не болезнь, это симптом какого-то психологического расстройства – стресса, депрессии или хронической усталости.

Если вы себя узнали, прочитав это описание, не спешите расстраиваться. Совершенно не обязательно записываться к специалисту за помощью. Есть много способов, как вернуть себе былое бодрое состояние по утрам и радостное настроение самостоятельно.

Важно: все способы, о которых я вам буду рассказывать, можно применять не только при наличии дисании, но и в качестве ее профилактики.

Как встать с кровати утром: методика правильного засыпания

Я изучила массу разной литературы по поводу того, как следует готовиться ко сну, чтобы утром быстро вставать с кровати и чувствовать себя полноценно, бодро, весело и работоспособно. На основе полученной информации составила «колыбельную» для взрослого человека, которую хотя бы раз стоит испробовать, чтобы оценить степень ее эффективности.


Описание
№1. Станьте чужим человеком для себя Это значит, что вам буквально нужно забыть обо всех своих проблемах, заботах и каких-то делах. Просто отключите мозг на какое-то время.
№2. Ничего не ешьте и не пейте за несколько часов до сна Любые напитки и продукты действуют возбуждающе на мозг, из-за чего вы не сможете нормально заснуть.
№3. Надевайте пижаму на ночь из натуральной ткани и принимайте душ Очищение кожи перед сном, которая к тому же сможет еще и дышать, если вы подберете себе качественную пижаму, поможет избежать вам интоксикации
№4. Сделайте небольшую зарядку для глаз и выполните дыхательную гимнастику Упражнения для глаз и дыхательную гимнастику можно найти на просторах интернета
№5. Послушайте расслабляющую музыку перед отходом ко сну Даже если вас расслабляет тяжелый рок, вы можете его включить себе – музыка должна нравится именно вам.
№6. Подышите свежим воздухом хотя бы 10 минут Можно просто выйти на балкон, если не хотите выходить на улицу
№7. Полностью выключайте все освещение в комнате Любой источник света будет мешать вам нормально спать.
№8. Засыпайте на боку В этом положении, как свидетельствуют ученые, лучше всего очищается лимфа, и утром человек чувствует себя бодро.

Я уже несколько лет подряд использую методику, разработанную канадским тренером Крейгом Баллантайном. Ее суть заключается в следующем.

Как научиться рано вставать?

Суть методики
Описание
За 10 часов до сна Не пить кофе и любой другой напиток, в котором содержится кофеин.
За 3 часа до сна Ничего не есть и не пить (можно только стакан чистой негазированной воды).
За 2 часа до сна Не работать.
За 1 час до сна Не пользоваться телефоном, не смотреть телевизор, не сидеть перед монитором.
0 Число повторов переноса времени, заданного на будильнике.

Искренне рада, что однажды попробовала эту методику практиковать в течение 21 дня. С тех пор у меня выработалась отличная привычка, а также укрепилась самодисциплина – это сплошные плюсы для жизни человека, который строит планы и хочет достигнуть своих целей.

В чем важность качественного сна для раннего пробуждения?


rannee-probuzhdenie

Зачем рано просыпаться?

Теперь давайте поговорим о том, каким должен быть наш сон, чтобы утром с восходом солнца мы могли просыпаться в отличном настроении.

Обратите внимание: взрослый человек в возрасте 18-65 лет должен спать 7-9 часов в ночное время, чтобы с его здоровьем не происходило никаких сбоев.

Кроме того, что нужно соблюдать режим сна, нужно еще понимать его цикличность, а он у каждого человека индивидуален. Например, один человек может ложиться в 22:00 и спокойно просыпаться в 6:00, при этом он может чувствовать себя отлично. А другой при таком же режиме может чувствовать себя разбитым.

Современный человек может очень легко высчитать время, в которое ему нужно просыпаться. Для этого нужно купить себе фитнес-трекер, установить на свой телефон приложение, через которое вы настроите будильник здоровья. Он будет включаться в самое подходящее именно для вас время, чтобы вы без труда просыпались и хорошо себя чувствовали.

Если вы не будете нормально спать, то это повлечет за собой ряд негативных последствий.

Последствия
Описание
Ухудшаются когнитивные функции Нарушается память, внимание, мышление, речь.
Слабеет иммунитет Некачественный сон приводит к тому, что человек становится очень уязвимыми перед разными болезнями.
Переедание и ожирение Недосып приводит к выработке гормона голода грелина. Человек перестает контролировать свой аппетит.
Снижается продуктивность Работу, которую человек может выполнить за час, он делает за 3-4 часа. Причем качество сильно снижается.

Перечень негативных последствий можно продолжать долго. Вы, возможно, сразу их не заметите, но все равно вам будет мешать жить один важный нюанс – вы не сможете вставать по утрам с кровати, потому что постоянно будете чувствовать одно желание – спать.

Что делать если не можешь заснуть?

Как встать с кровати: верные способы легко проснуться


vernye-sposoby-legko-prosnutsja

Что делать, чтобы легко проснуться?

Если вы решили приучаться к раннему пробуждению, то в этом вам могут поспособствовать некоторые проверенные способы.

Способы
Описание
№1. Поставьте на звонок будильника свою любимую песню Услышав ее, ваш мозг сразу же запрограммирует себя на позитив, и вы проснетесь в хорошем настроении. Возможно, еще несколько минут понежитесь в кровати, но заснуть уже не сможете.
№2. Оставьте свой будильник в другой комнате Чтобы его выключить, вам точно придется встать с кровати и пойти в другу комнату. Мозг это воспримет как сигнал к тому, что уже спать он не будет.
№3. Спите в прохладе Мозг за ночь насытится кислородом, вы быстро проснетесь и будете бодро себя чувствовать.
№4. Включайте музыку и танцуйте Это прекрасная альтернатива зарядке. Кроме того, что вы разомнетесь, вы еще и зарядитесь положительной энергией.
№5. Приготовьте себе красивый завтрак Он должен быть похож на ресторанный – красивая посуда, самый лучший по качеству кофе и свежая выпечка. Все это не обязательно готовить самостоятельно – можно же заказать доставку.

Все, что вам останется – привести себя в порядок и бежать покорять мир в прекрасном настроении, с улыбкой. Жизнерадостному человеку будет благоволить удача и счастье! Помните о том, что в жизни работает закон притяжения – что излучаешь, то и получаешь!

Как встать с кровати утром:

Пошаговая инструкция: как приучить себя вставать рано?

Чтобы превратить ранние подъемы в привычку, придется систематически следовать инструкции, в которой представлены одинаковые действия. Они, как ритуал, должны быть вписаны в ваш режим. Очень важно, чтобы вы полюбили все это, тогда оно не будет вгонять вас в депрессию.

Итак, что нужно делать ежедневно?

Как можно быстро уснуть: 5 техник

Шаги
Описание
Шаг №1 Вечером придумайте себе приятное дело, которое будет вас мотивировать просыпаться. Это может быть ванная с новой пенкой или бомбочкой, звонок любимому человеку.
Шаг №2 По будильнику встаньте с кровати сразу же и идите на кухню, чтобы выпить стакан воды. Это нужно научиться делать просто на автомате.
Шаг №3 Сделайте небольшую зарядку. Потянитесь, разомните все суставы и связки – вы сразу же почувствуете прилив крови к каждой части своего тела.
Шаг №4 Умойтесь холодной водой. Это, конечно, неприятный процесс, но очень эффективный и тонизирующий.
Шаг №5 Наградите себя за то, что сумели рано встать. Это может быть кусочек любимого десерта, мороженое, покупка чего-то нового.
Шаг №6 Заполните свой блокнот аффирмаций и благодарностей. Такие вещи поднимают настроение, потому что в них содержится только позитивный текст, очень хорошо воздействующий на подсознание.
Шаг №7 Не позволяйте себе присесть даже на минуту в течение часа после пробуждения, так вашему мозгу будет комфортнее привыкать к тому, что вы уже бодрствуете.

Я считаю, что такого понятия, как совы или жаворонки, не существует. Их придумали люди, которые хотят себя оправдать за то, что не умеют соблюдать режим. Мы с вами разумные существа, которые могут научиться всему, если, конечно, у нас от рождения нет отклонений в развитии и здоровье. Стоит только приложить усилия, чтобы перенастроить себя на полезный и продуктивный лад. Да, это непросто, это заставит вас выйти из зоны своего комфорта, но только таким людям всегда улыбается удача, и они добиваются того, чего сильно желают.

Вопрос, как вставать с кровати утром, может навсегда перестать быть для вас проблемой, если вы сначала заставите себя стать дисциплинированным человеком. Приняв одно решение – жить по-другому, все остальные будут автоматически под него подстроены. Искренне надеюсь, что у вас получится перебороть себя и научиться просыпаться бодрым, счастливым и жизнерадостным!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Один комментарий
  1. Аватар Золкина Лилия, официант Город: Киев 01.03.2020 / Ответить
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector