Тест Басса Дарки представляет собой опрос, который поможет вам определить свой уровень враждебности. К тому же, вы узнаете, откуда берется агрессия, и как ее побороть!
Как узнать о степени своей агрессии: пройдите тест Басса Дарки
В тесте вам предстоит ответить на утверждения «да», «нет», иногда». Попытайтесь отвечать честно, ведь от этого зависит точность результата!
Случаются ли у вас периоды, когда вам во что бы то ни стало хочется навредить кому-нибудь?
У вас наверняка есть знакомые, которые вам совершенно не нравятся. Любите ли вы о них посплетничать?
Может ли это утверждение характеризовать вас «Я легко прихожу в состояние бешенства, но так же быстро успокаиваюсь»?
Если знакомый просит вас о чем-то впопыхах, не станете ли вы игнорировать его просьбу только потому, что он не попросил о ней со всей вежливостью?
Случается ли у вас ощущение, как будто вы самое одинокое создание на этом свете, и совсем никому не нужны?
Вы всегда получаете то, что хотите с помощью слез и истерики?
Вы всегда знаете, что люди обсуждают вас за спиной?
Всякий раз, когда вы не одобряете поступков других людей, вы явно даете им это понять?
В тех случаях, когда вы кого-то обманываете, потом вообще не испытываете угрызений совести?
Вы не способны ударить другого человека или нанести ему какой-либо физический ущерб?
Вы часто раздражаетесь настолько, что крушите и ломаете все, что вас окружает?
Вы не испытываете ни капли жалости и снисхождения к недостаткам других людей?
Если установленные правила не нравятся вам, вы не считаете, что их нужно нарушать?
Вы вообще не умеете использовать внешние обстоятельства в своих целях?
Вы часто чувствуете, что от вашего близкого окружения исходит какая-то опасность?
Распространенные причины агрессивного поведения
А теперь давайте разберемся в основных мотивах агрессии.
| 1. Принуждение к какому-то действию | В ситуациях, когда человек ощущает над собой моральное или физическое давление, он будет испытывать агрессию. В большинстве случаев она сочетается с другими эмоциями, вроде страха, обиды, презрения. |
| 2. Жажда власти | Люди, которые обладают лидерскими качествами, далеко не сразу становятся авторитетами. Нередко путь к «Олимпу» полон неприятных сюрпризов и требует огромных усилий. Поэтому особо смышленые выбирают применить инструмент агрессии. Такой прием сразу демонстрирует всем вокруг, кто здесь главный. Только вот эффективен он далеко не всегда. |
| 3. Стремление произвести особое впечатление на окружающих | Когда человек хочет влиться в определенный круг общения, он нередко использует агрессию, как средство для привлечения внимания. Кому-то агрессивный товарищ покажется ужасно привлекательным, кого-то он отпугнет. Но главная цель – привлечение внимания к собственной персоне – достигнута. |
| 4. Желание нанести ущерб | Иногда раздражение по отношению к другим людям настолько велико, что агрессивное поведение кажется единственным способом воздействия на человека. В таких ситуациях нам жизненно необходимо нанести тому неприятному человеку какой угодно ущерб: будь-то материальный или хотя бы моральный. |
| 5. Накал эмоций | Наверняка все мы не раз находились в таком эмоциональном состоянии, когда агрессия становится необходимым средством выражения эмоций. Кстати, психологи считают, что это очень даже эффективный метод снять напряжение и в конце концов расслабиться. |
| 6. Самооборона | Согласитесь, современный устой жизни вынуждает нас держать ухо в остро, быть всегда наготове защищаться. В этом случае агрессия выступает прекрасным средством самообороны. Ведь к опасному человеку вряд ли кто-то захочет придраться. |
Откуда берут свое начало истоки агрессии?
Чтобы еще лучше понимать механизм функционирования агрессии, как отдельного чувства или состояния, разберем главные ее истоки:
Агрессия-инстинкт.
Многие психологи твердо убеждены в том, что природа агрессии неразрывно связана с инстинктом выживания. Другими словами, враждебность играет роль защитного механизма, такого себе спасательного круга, благодаря которому мы можем сохранить сами себя целыми и невредимыми.
Агрессия, согласно этой теории, постоянно накапливается в организме человека. В подходящий (или не совсем) момент она прорывается наружу, освобождая место для новой вражды. К этому не стоит относиться с опаской, ведь речь идет о естественных психологических реакциях.
Агрессия-ограниченность.
Вторым истоком агрессивного поведения является невозможность реализации собственных потребностей. Это тоже является вполне естественной человеческой реакцией. Н здесь стоит отметить один нюанс: исключительно важно, чтобы человек был в состоянии контролировать свои агрессивные порывы, вызванные нереализованным желанием.
В противном случае, мы начинаем вступать в конфликты, ссоры, устраиваем громкие скандалы и даже драки. В этом случае агрессия является неэффективным чувством, которое разрушает личность.
Агрессия-подражание.
С раннего детства мы наблюдаем за манерой поведения наших родителей и близкого окружение. Если мама постоянно обижается на папу, то в будущем мы тоже ведем себя именно так. Это логично. Повезло тем, чьи родители показывали пример взрослого, милосердного и «здорового» поведения.
В этом случае копирование произведет благоприятный эффект. Но если вы с детства наблюдаете, как отец кричит на мать, соседей и вообще ведет себя весьма агрессивно, не сомневайтесь: повзрослев, вы начнете повторять эту модель поведения. Только в этом случае она будет деструктивной.
ТОП-3 способа справиться с агрессией
На самом деле работа с агрессией представляет собой длительный и трудоемкий процесс. Но если у вас есть твердое убеждение в том, что вам необходима эта борьба с негативом – вперед:
Поймите.
Первое, с чего нужно начать борьбу с агрессией, – осознание ее. Вы должны прочувствовать это неприятное чувство настолько ярко, насколько это только возможно. Только при этом не совершайте никаких действий. Просто прочувствуйте и поймите, с чем связана ваша враждебность.
Выразите агрессию.
Все советы, которые навязывают вам замалчивание агрессии, априори неэффективны. Во-первых, эту эмоцию довольно сложно подавить в себе. Но если вам это удалось, не радуйтесь! Ведь вражда – очень коварная вещь, которая начинает разрушать человека изнутри. Вы становитесь неспособным смотреть на мир в позитивном ключе, верить людям, радоваться жизни.
Во всем и всегда вы видите подвох. Поэтому важно выпускать свою агрессию как можно скорее после того, как ощутили ее зарождение. Лучшим способом избавиться от агрессии и гнева является крик. Вы просто должны как следует прокричаться. Но так, чтобы не думать о соседях. Заранее побеспокойтесь о том, чтобы в радиусе километра не было ни души.
Переключитесь.
Наш мозг – умная вещь. Но даже его можно немного обвести вокруг пальца. Хотите проверить это на практике? Легко. В моменты гнева просто выходите из ситуации. Можно в прямом смысле слова. Бегите от источника гнева. Выходите на улицу, в другую комнату. Одним словом, вам необходимо переключить свое внимание на что-то другое.
Обязательное условие: вы при этом должны быть увлечены. К примеру, вы только что скандалили, вспомнили о методе переключения внимания, и вышли на улицу. Но если ваши мысли останутся в конфликте, положительного эффекта можно даже не ждать.
Как взять контроль над агрессией в свои руки?
В чем плюсы повышенной враждебности?
Мы привыкли расценивать агрессию, как исключительно негативную эмоцию. Но психологи спешат нас переубедить: она может быть полезна! И вот почему:
Мотивирует.
С первобытных времен гнев был направлен на выживание индивида. Без этого чувства человек не способен был бы прожить и дня. В современности нам уже, к счастью, не приходится бороться с дикими животными и соседними племенами (привет, шумные соседи!), тем не менее, агрессия все равно нужна. Благодаря ей мы добиваемся больших результатов и становимся увереннее!
Помогает понять себя.
Эта эмоция позволяет нам лучше углубиться в самих себя, понять, что нам нравится, что нет. Именно принимая негативные эмоции, вроде агрессии, человек по-настоящему принимает себя.
Учит отстаивать свою позицию.
Именно враждебность помогает нам быть более независимыми от других. Именно с ее помощью мы учимся стоять на своем, аргументируя собственную позицию.
Подтверждает адекватность.
Если агрессия нормальная, здоровая, то она является главным признаком того, что с психикой все в порядке. Напрасно многие считают, что человек, не умеющий злиться, полноценный. Это не так. Полноценный тот, кто способен испытать весь спектр эмоций.
Отпугивает врага.
Окей, в современной жизни мы больше не испытываем такую явную угрозу жизни. Но как насчет коллег, которые так и норовят уколоть побольнее? Агрессия, направленная в их адрес, может стать прекрасным «отпугивателем» и способом отстоять собственные границы.
Доставляет удовольствие.
Испытывали ли вы когда-нибудь удовольствие в момент гнева? Думаю, да. Это вполне логично и естественно. А знаете, почему? Агрессия неразрывно связана с сексуальной энергией.
Обратите внимание: многие люди добиваются поставленной цели только после того, как разозлятся. Гнев играет роль некоего двигателя прогресса.
Тест Басса Дарки был направлен на то, чтобы вы смогли определить свой реальный уровень агрессии. Надеюсь, вы познакомились с этим чувством поближе, и не станете пугаться каждый раз, когда агрессия снова замаячит внутри вас!
Я работаю в женском коллективе. Неудивительно, что нам сложно ужиться всем вместе. Года два мне просто невыносимо: коллеги постоянно перемывают друг другу кости, темы для разговоров один и те же. Заметила, что начала все больше и больше раздражаться. Думала, что это связано с напряженным графиком. Даже пыталась дать себе выходной, чтобы расслабиться и отвлечься. Но нет, не помогло. Возвращаюсь на работу, и чувство раздраженности и агрессии возвращается с новой силой. А потом я поняла, в чем главная причина – я все замалчиваю. Меня кто-то из коллег заденет в моральном плане, а я молча «проглатываю» обиду. Решила все говорить. Первый день – и сразу же ссора. Оказывается, коллегам не нравится моя прямолинейность. А мне настолько полегчало!