Меню

7 способов найти мотивацию и заставить себя что-то делать

Автор статьи
Косенко Ольга

Как заставить себя что-то делать: действенные способы начать утро бодро + популярные практики, как победить лень + правила активных людей + пошаговая инструкция, как найти мотивацию и заставить себя делать то, что необходимо + анализ, почему вы частенько откладываете дела на потом.

kak-zastavit-sebja-chto-to-delat

Как заставить себя что-то делать – это один из часто задаваемых вопросов человека к самому себе. И есть несколько проверенных способов, которые помогут избавиться от лени и приступить к конкретным действиям.

Эффективное утро – залог успешного и продуктивного дня

У каждого бывает такое состояние, когда делать все лень, но надо. Просыпаешься с утра, понимаешь, что нужно по прописанному плану на день все успеть, а как заставить себя что-то делать, не знаешь. Настроение из-за этого падает, наступает апатия, обвинение себя и полное неудовлетворение жизнью. Зачем переживать все эти негативные эмоции? Лучше сразу настроить себя правильно, и я расскажу, как именно это сделать.

Как избавиться от апатии?

Чтобы утро начиналось бодро, с вечера пропишите себе несколько интересных вдохновляющих дел, которые вы, как правило, всегда делаете с удовольствием. Это побудит вас сразу же вставать с постели по первому звонку будильника. Старайтесь заводить будильник на такое время, чтобы у вас появилась возможность побыть хотя бы час наедине с собой до того, как проснутся все ваши домочадцы. Объясню плюсы и минусы такого поведения:

НедостаткиПреимущеста
Вам придется подниматься раньше всех. Звучит немного обидно, согласна.Вы успеете привести себя в порядок без спешки и нервотрепки.
Идея завтрака – за вами. Готовить придется разнообразно, иначе меню быстро всем наскучит.Вы успеете приготовить завтрак для себя и близких, и каждый успеет помыть за собой тарелку.
Вам придется подолгу ждать пока все семейство будет в сборе. Они ведь встали позже, еще ждут своей очереди отправиться в ванную.У вас появится 15 мин на обсуждение семейных дел, после чего каждый отправится по делам с пониманием, чем живет семья, что, кому нужно сделать.

Такие простые истины сильно влияют на настроение, а именно оно играет ключевую роль в тот момент, когда нужно браться за выполнение дела, работы или чего-то другого.

За час времени для себя вы сможете сделать много полезного для своего развития.

Хочу представить вам пример продуктивного и интересного утра:

  1. Выпейте стакан теплой воды – так вы просигнализируете своему организму, что ему пора просыпаться.
  2. Отправляйтесь в ванную чистить зубы и умываться, чтобы чувствовать себя свежо. Кстати, можете сразу же брызнуться любимым парфюмом, который заставит ваш мозг уже настраиваться на работу.
  3. Заварите себе кофе и запишите в свой дневник (если вы его ведете) благодарности, адресованные вселенной, за все, что у вас есть.
  4. Дальше проговорите свои самые любимые аффирмации. Не обязательно для этого становится перед зеркалом и говорить вслух. Главное, чтобы вас слышало ваше подсознание.
  5. Представьте мысленно все свои заветные желания и проделайте их визуализацию в своей голове. Это такое приятное занятие, что улыбка на вашем лице обязательно появится.
  6. После этого сделайте физические упражнения или же займитесь йогой, чтобы зарядится энергией.
  7. Почитайте любимую книгу или ту, что начали читать, а затем побудьте несколько минут в полной тишине, чтобы сосредоточиться на своих мыслях.

Уверена, что вы получите такой заряд позитива, который придаст вам силы и энергии в момент, когда нужно браться за работу.

Как себя заставить что-то делать: популярные практики


zapiski-v-ezhenedelnike

ПрактикаОписание
Сделайте уборкуВаш рабочий стол или помещение, в котором предстоит выполнять какие-то дела, не должны быть захламлены бумагами, мусором, чашками. Простая уборка и расставление всего по своим местам запустит механизм, и вы даже не заметите, как пропало нежелание работать.
Мелкие делаНапишите на листочке 3 простых дела. Например: позвонить маме, сходить в магазин за продуктами, запустить стирку. Как только вы это выполните, напротив каждого пункта поставьте галочку. Настроение ваше сразу же от этого улучшится, и вы будете готовы браться за более сложные дела.
Важное делоЗапишите одно важное дело на листке бумаги. Его вы должны выполнить незамедлительно. Приклейте эту бумагу на самое видное место (монитор компьютера), чтобы она всегда была у вас перед глазами. Пока не закончите дело, не переключайте ни на что другое своего внимания. Кстати, в этом случае вам поможет таймер. Заведите его на 15 мин и сконцентрируйтесь на деле.
Смените рабочее местоВозьмите ноутбук или рабочий блокнот и отправьте в ближайшую кофейню. Выпейте чай или кофе, позвольте себе кусочек шоколадки. Посмотрите вокруг, подышите свежим воздухом. Это вас немного приободрит и придаст сил, чтобы справиться с заданием, которое вы откладывали или просто не хотели делать.
Оставляйте телефон или планшет в отдаленной комнатеЭта техника поможет вам погружаться в суть своего дела, и вы не будете отвлекаться на звуки уведомления, которые постоянно приходят на ваш телефон.

Ничего сложного, как видите, делать не придется. Важно, повторять представленные практики как можно чаще. Так они войдут в привычку и станут неотъемлемой частью вашей жизни.

ТОП-4 правила, как победить собственную лень


uskorenie-raboty

Теперь хочу познакомить вас с интереснейшими правилами, что конкретно предпринимать, чтобы дела всегда выполнялись, и не возникало лени и апатии:

  1. «Правило двух минут».

    Задайтесь целью и придумайте 3 шага, которые вам нужно выполнять каждый день в течение 2 минут, чтобы приблизиться к цели. Найдите в графике эти 2 минуты и выполняйте запланированное не дольше этого времени. Например, вы решили заняться спортом: просто приседайте 2 минуты подряд. Если вы решили начать читать книги, то читайте по 1 странице в день (или сколько сможете за 2 минуты).

  2. «Мотивация».

    Она должна быть лично вашей. Для этого воспользуйтесь ручкой и листком бумаги. Распишите, чего именно вы хотите, что входит в круг ваших интересов. Придумайте, что нужно делать, чтобы то, чего вы так желаете, у вас было. И каждый раз, когда будете браться за дело, вспоминайте свои желания. Они и станут для вас лучшей мотивацией.

  3. «Фокусировка».

    Есть масса мобильных приложений, которые научат вас фокусироваться на главном, а не залипать в социальных сетях часами в течение дня. Они интересны тем, что разработаны в игровой форме. Вы получаете дополнительную мотивацию выполнять задания игры, чтобы достигать виртуальной цели.

  4. «Дела по 25 мин».

    Заводите себе таймер на 25 мин, и в течение этого времени делайте только то, что запланировали. Потом отдохните 5-10 мин и снова приступайте к работе. 25 мин – это идеальное время для работы, потому что именно столько времени наш мозг способен воспринимать информацию глубоко и точно.

Важно: если у вас с первого раза не получится реализовать какую-то из названных практик, не отчаивайтесь и пробуйте снова. Борьба со своей ленью – это всегда самое сложное, но, если вы сможете это сделать, то успех не заставит себя долго ждать.

Пример из жизни, как применять практики для формирования правильного распорядка дня и борьбы с ленью


Пока я не стала мамой, я тоже не могла себя подолгу заставить что-то делать. У меня постоянно находились более интересные дела, и важные я откладывала. Все это привело к тому, что у меня появились завалы на работе и в учебе, которые пришлось разгребать буквально за неделю.

Конечно, мое здоровье из-за этого было подорвано, наступила депрессия. Выкарабкиваясь из нее, я искала для себя практики, которые бы помогли мне наладить мою жизнь. Я попробовала раньше просыпаться, чтобы успевать делать все то, что мне интересно. Затем я стала планировать все, что должна успеть.

Важные и сложные задачи решала в первой половине дня. Здесь мне очень помог метод «Дела по 25 минут». Во второй половине дня я пыталась приучить себя заниматься спортом. Испробовала для этого метод «Правило двух минут». Отлично сработал. Сейчас активно уже применяю методы «Мотивация» и «Фокусировка». Могу сказать, что без них я уже не представляю своей жизни, настолько это интересно и увлекательно.

Пошаговая инструкция, как заставить себя что-то делать

vidimyj-uspeh

Что делать когда все плохо: 10 советов

Для некоторых людей проблематично придумать себе мотивацию, которая была бы сильнее их лени. И я подобрала несколько интересных и простых способов, которые могут помочь с этой проблемой справиться.

ШагиОписание
Шаг 1. Придумайте специальный ритуал, который вы будете проделывать каждый раз перед началом любого дела.Запрограммируйте себя, что после того, как вы выпиваете чашку кофе или чая, ваш мозг сразу же настраивается на работу. Сделав последний глоток, незамедлительно приступайте к делу. Это станет вашей привычкой, без которой вы уже не сможете жить, как раньше.
Шаг 2. Придумайте для себя систему вознаграждения за выполненное задание.Можете позволить себе посмотреть сериал, купить мороженое или сходить в кино, но только после того, как дело будет полностью выполнено.
Шаг 3. Найдите для себя больше свободного времени.Все дела запланируйте себе в первой половине дня, чтобы вечер у вас получился максимально разгруженным, и вы смогли его провести интересно и весело, так, как любите.
Шаг 4. Перестаньте стремиться все делать идеально.Если вы видите, что не получается так, как вы хотите, не начинайте себя казнить. Дело, которое не обречено на ваш успех выполнять, конечно, совсем не хочется.
Шаг 5. Включите в себе ребенка, и дайте ему хорошенько порезвиться.Если вы себе позволите это сделать, то любая ваша работа станет интереснее, потому что в ней появится доля творчества.
Шаг 6. Не ждите идеального момента для выполнения задания, потому что он никогда не наступит.Постоянно будут возникать какие-то помехи, из-за которых вы начнете думать, что время еще не пришло. Просто в этом потоке событий вам нужно научиться жить и следовать своим собственным правилам.
Шаг 7. Никогда себя не корите, не критикуйте и не ругайте, если что-то все-таки сделать у вас не получилось.Это нормальное жизненное явление. Однако не позволяйте себе превратить маленькую слабость в повседневное удовольствие, иначе из-за этого вы станете лентяем.

Способы побороть лень, депрессию и апатию.

Почему вы откладываете дела, которые можно делать сразу?

ustalost-na-rabote

Задумайтесь, почему вы не хотите выполнять какое-то дело. Возможно, вам не просто лень, есть более глубинная причина. Давайте разберемся, что это может быть:

  • Возможно, вы просто думаете, что не справитесь с тем, что от вас требуется. Вот у меня так в жизни бывало. Когда училась в университете, мне поручили сделать мероприятие для группы. Нужно было написать сценарий, который я до этого ни разу не писала. Я постоянно откладывала это задание потому что думала, что у меня ничего не получится. Я таким образом просто изначально замотивировала себя на провал. А надо было себе сказать: «Я справлюсь прекрасно, потому что в этом нет ничего сложного для меня». И даже, если бы в итоге что-то не получилось, так это просто потому, что я не профессионал в этой области, а человек, который взялся за творческое дело.
  • Вы можете просто считать для себя это дело скучным или недостойным вас. На самом деле это просто отговорка, и вам не хватает решимости. Раскройте в себе новые грани и попробуйте реализоваться и здесь. Может, это вообще лучшее, что вы сможете делать по жизни и станете настоящим мастером. Я, например, раньше считала, что выпечка – это занятие для домохозяек, которые ни на что больше не способны. Как же я ошибалась, каким же интересным занятием оказалось создание вкусных тортов и печенья! И, как выяснилось, у меня даже есть пекарский талант, который я теперь постоянно развиваю. А нужно было всего лишь переступить через свою лень в свое время и сделать один только шаг!
  • Нет настроения – это тоже отговорка! Кто должен делать вам настроение, если не вы сами? Я раньше всегда обижалась на мужа, что он не создает мне утром настроения – не дарит цветы, не приносит кофе в постель, не готовит завтрак. При этом он всегда просыпается с улыбкой, а я вечно всем недовольна. Проблема только во мне. И пока я сама себя не поймала на этой мысли, и не стала искать во всем позитив, ситуация не изменилась.

Что делать если не хочется жить?

zarjad-jenergiej

Гораздо лучше и приятнее в этой жизни быть активным, позитивным и легким на подъем. Нужно постоянно работать над собой, чтобы достичь такого уровня жизнелюбия. Я думаю, что любому человеку, который стремится взять от жизни максимум, под силу измениться, чтобы стать продуктивным.

Только подумайте, какой насыщенной на разные события станет ваша жизнь, если вы начнете выполнять все, что задумали и перестанете откладывать дела на потом.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Один комментарий
  1. Аватар Зимина Алена (менеджер по продажам), г. Таганрог 06.10.2019 / Ответить
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector