Меню

3 медитации на расслабление и восстановление энергии

Медитации на расслабление и восстановление энергии: преимущества и недостатки + 5 обязательных составляющих + 7 полезных советов + 3 простые, но эффективные техники + 7 вещей, которые могут дополнить медитацию.

медитации на расслабление и восстановление энергии

Современная жизнь нелегка. В погоне за успехом мы теряем много жизненных сил. И должны обязательно пополнить их запасы, чтобы не выдохнуться раньше времени. Медитации на расслабление и восстановление энергии – отличный способ сохранять бодрость и душевное равновесие.

Зачем нужны медитации на расслабление и восстановление энергии?


Я думаю, вы замечала, что люди, которые занимаются духовными практиками и медитацией, более спокойные и расслабленные, чем все остальные?

Одна моя знакомая никогда не теряет самообладание, с олимпийским спокойствием встречает любые удары судьбы, умеет радоваться мелочам. При этом она всегда активна и полна энергии. Плавно и красиво двигается, расслабленно, но при этом эффективно, выполняет любую работу.

В нашем сумасшедшем мире, полном стрессов, она выглядит неземным созданием, островком спокойствия и надежности.

медитации на расслабление и восстановление энергии

Женщина, которая практикует медитации, умеет расслабляться

Однажды я поинтересовалась, в чем же ее секрет? Оказалось, в медитациях, который знакомая практикует уже три года.

Конечно, медитировать не так-то просто. Это не панацея от стрессов и других невзгод. Нужно приготовиться не только к преимуществам, что дает этот процесс, но и к недостаткам.

ПреимуществаНедостатки
Вы научитесь руководить своими эмоциямиМедитировать нужно регулярно и, если по каким-то причинам вы долго не сможете этого делать, потеряется эффект
Сможете пополнять потерянные запасы энергииНаучиться медитировать не так-то просто – потребуется время и терпение
Станете намного спокойнее и расслабленнееРодные и друзья могут не понять вашего стремления медитировать

И все же преимуществ гораздо больше. Поэтому, если вам трудно расслабиться после рабочего дня, если чувствуете себя как выжатый лимон, учитесь медитировать.

Медитировать, чтобы восстановить энергию и расслабиться, – не так-то просто


Если вы раньше никогда не медитировали, приготовьтесь к тому, что с первого раза у вас вряд ли все получится. Нужна практика. А еще придется выучить основные правила и тщательно подготовиться.

1. Подготовка к медитациям

Это только люди с опытом могут медитировать где-угодно и когда угодно. За границей я нередко вижу тех, кто делает это прямо в общественных парках, не обращая внимания на шум и глазеющих людей.

Новичкам нужно тщательно готовиться к каждой медитации. Вы должны создать максимально благоприятные условия для себя, чтобы все получилось.

В принципе, в подготовке нет ничего сложного. Просто выполняйте мои рекомендации и не игнорируйте ни одну из важных составляющих.

СоставляющееПояснение
1ВремяКогда именно вы медитируете – утром, днем или вечером – не столь важно. Главное, чтобы вы никуда не торопились и могли уделить достаточно времени практике.
2МестоОно точно должно быть безлюдным, чтобы вас никто не отвлекал. Если можете уединиться где-то на природе, прекрасно. Если нет, подойдет собственный дом и даже – комната. Просто попросите родных не тревожить вас некоторое время.
3АтмосфераПродумайте все до мелочей: проветрите комнату, приглушите свет, найдите расслабляющую музыку (ее можно заменить звуками природы), отключите все звонящие гаджеты, зажгите свечи и т.п.
4СостояниеВ слишком нервном или возбужденном состоянии вы не сможете медитировать. Придется подождать, пока вы хоть немного успокоитесь. Подышите, выпейте чаю с мятой, помассируйте себе виски.
5ПозаКлассическая поза для духовных практик – поза лотоса или полулотоса. Но, если они для вас по каким-то причинам неудобны, выберите свою. Можно даже лечь.

Специальную одежду для медитации покупать не нужно. Главное, чтобы вещи были удобными, не сковывали движения и не кололись.

Важно! Нельзя медитировать, если вы только что плотно поели. Тяжесть в желудке будет вам мешать. Также стоит отказаться от потребления алкоголя.

2. Полезные советы для тех, кто практикует медитацию впервые


Медитировать не так уж сложно. Тут все зависит от практики – чем больше ее у вас, тем легче расслабиться и восстановить энергию.

Для новичков – несколько полезных советов:

  1. Дыхание – это основа медитации. Оно должно быть глубоким и спокойным.
  2. Сосредоточьтесь на том, что делаете. Не отвлекайтесь ни на дела, ни на посторонние мысли.
  3. Не садитесь на голый пол – используйте коврик или подушку.
  4. Держите ровно спину: не сутультесь. Представьте, что привязаны к столбу.
  5. Медитируйте регулярно: каждый день или хотя бы – через день, чтобы это вошло в привычку.
  6. Посвящайте медитации не меньше 10 минут.
  7. Сосредоточьтесь на ощущениях, а не мыслях.

3 медитации на восстановление энергии

Медитация удалась, если вы чувствуете, что наполняетесь энергией

Входите в транс и выходите из него медленно и плавно. Не стоит сразу же после медитации бежать заниматься бытовыми делами. Дайте себе время побыть в тишине, насладиться расслабленным состоянием.

3 простые медитации на расслабление и восстановление энергии


Существует около сотни техник медитации на расслабление и восстановление энергии. Некоторые – предельно простые, некоторые – сложные и справиться с ними под силу лишь опытным практикам.

Если вы новичок, начните с самых простых. Предлагают вам три несложные, но эффективные техники.

1) Вода – отличный помощник в медитации

Вода прекрасно смывает не только грязь, но и негативную энергию. При этом – наполняет вас положительной. Так что ее силу нужно использовать как можно чаще.

Стоит полюбить водные процедуры, такие как контрастный душ, прием ванны, посещения бассейна и т.п.

Хорошо помогают расслабиться звуки воды – найти их в сети не составит особого труда.

Есть также простая медитация с использованием силы воды:

  1. Включите музыку – шум воды.
  2. Примите удобную позу.
  3. Закройте глаза и представьте, что стоите под струями водопада.
  4. Ощутите, как струи воды помогают вам расслабиться и смывают негатив.
  5. Сначала потоки воды темные из-за скопившейся в вас усталости и негатива. Но постепенно они светлеют и становятся прозрачными.
  6. И вот эти прозрачные потоки наполняют вас энергией и силой.
  7. Заканчивайте медитацию, когда начнете ощущать себя лучше.

2) Медитация на восстановление энергии с помощью огня


Еще один превосходный инструмент медитации – это огонь. Он очищает, сжигая все плохое. А из пепла вы должны возродиться, аки птица феникс.

Если вы новичок, то виртуального огня для медитации вам будет недостаточно. Используйте свечу.

медитации на расслабление

Пламя свечи поможет вам расслабиться

Поставьте свечку перед собой так, чтобы вы хорошо видели пламя.

Cосредоточьтесь на этом пламени. Дышите размеренно. Думайте об очищающем огне.

Медитируйте так в течение 5 минут. Затем закройте глаза и представляйте пламя свечи, которое только что видели.

Посидите с закрытыми глазами еще пару минут, возвращаясь к реальности. Медитация закончена.

Cо временем можно и вовсе не зажигать свечу, а обойтись воображаемой. Да и это необязательно должна быть свеча. Можно представлять костер и даже – фонарь.

3) Медитация «Цветок» поможет расслабиться и восстановить энергию


Наше духовное сердце – в центре грудной клетки. Когда у нас все хорошо, оно бьется сильно и ровно. Но, если нас одолевают стрессы, усталость, негативные эмоции, духовное сердце работает с перебоями.

Есть техника медитации на расслабление и восстановление энергии под названием «Цветок». Чтобы сделать ее придерживайтесь простой пошаговой инструкции.

Шаг, фотоОписание
удобная поза для медитации
Шаг 1. Поза
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться.
дыхание при медитации
Шаг 2. Дыхание
Держите руки так, как показано на картинке. Дышите глубоко и размеренно.
правильная визуализация при медитации
Шаг 3. Визуализация
А теперь представьте, что в центре вашей грудной клетки – бутон, например, розы. И он начинает распускаться до тех пор, пока не превратиться в роскошный цветок.

Такая медитация позволяет не только расслабиться, но и расширить внутренние границы для того, чтобы впустить в духовное сердце нечто хорошее и светлое.

Посвящать медитации всего 10 минут в день, при этом полностью восстанавливать энергию, возможно. Это видео научит вас:

Можно ли пополнить запасы энергии без медитации?

Для того, чтобы расслабиться и восстановить энергию, не обязательно только медитировать.

Есть и другие способы, которые окажут похожий эффект:

  1. Прогулки на свежем воздухе. Причем, чем красивее местность, где вы гуляете, тем сильнее эффект.
  2. Занятие спортом. Ищите вид спорта с уровнем нагрузок, который не будет выжимать из вас все соки, а наоборот поможет расслабиться и восстановить энергию.
  3. Любование прекрасным, например, произведениями искусства.
  4. Общение с животными. Если не можете завести собственное животное, устройтесь волонтером в приют. Собачки и котики, у которых пока нет хозяев, очень нуждаются в ласке и благодарны за каждый знак внимания.
  5. Игры с малышами. Есть у ваших друзей или родственников дети? Так вперед – проведите с ними время. Родители будут вам только благодарны, потому что смогут сами отдохнуть.
  6. Массаж. Раз в неделю неплохо бы посещать массажиста, чтобы он активизировал ваши энергетические точки и помогал расслабиться.
  7. Посиделки с друзьями. Душевные разговоры, шутки в кругу близких друзей очень воодушевляют. Но не злоупотребляйте алкоголем, лучше пейте сок или чай.

Конечно, есть и другие методы. Пробуйте разные, чтобы выбрать свой.

5 шагов исправить состояние, когда устала от жизни

Медитации на расслабление и восстановление энергии действительно работают, если практиковать их на регулярной основе. А еще – оставить скепсис и искренне поверить, что они вам помогут.

Автор статьи
Иващенко Алена Игоревна
Написано статей
653
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector