Как часто в конце дня сил нет ни на что – ни на общение с близкими, ни на домашние дела и уж тем более хобби? Это не дело! Медитация перед сном на восстановление жизненной энергии поможет чувствовать себя если не зайцем Энерджайзером, то вполне бодреньким товарищем.
Что такое медитация: ценная практика или потерянное время?
Не углубляясь в религиозно-философские дебри, скажу лишь, что медитация – это особого рода психологическое упражнение. Как правило, оно нужно для того, чтобы:
- очистить голову от информационного мусора (да, да, ленту Инстаграма можно отнести к нему!);
- направить подсознание в нужное русло, например, «родить» креативную идею и даже решить сложный бизнес-вопрос;
- улучшить свое физическое состояние. Буддийские трактаты не единожды описывали случаи, когда с помощью медитации монахи исцелялись от головной боли и прочих болячек.
Звучит здорово, скажете вы. Но как и каждая практика, медитация имеет и темную сторону:
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Медитация не требует никакого дополнительного оборудования. Вам нужна лишь тишина и удобная поза. | Однако для того, что ее освоить, нужно время и некоторые усилия. |
| Медитация – гибкий метод. Вы можете адаптировать ее под себя: например, заменить зрительные образы другими, чтобы добиться лучшего эффекта. | Не всегда замена бывает равнозначной и тогда этот способ неэффективен. |
| Медитация – универсальный способ навести порядок в голове. | Придется хорошенько пораскинуть мозгами, чтобы грамотно использовать медитацию для достижения конкретной цели. |
| Медитация развивает креативную жилку. | Для человека, напрочь лишенного воображения, этот метод окажется неэфективным. К счастью, таких людей очень мало. |
| В свободном доступе есть множество материалов о медитации и ее применении. | Есть риск просто захлебнуться в потоке этой информации. Поэтому ориентируйтесь на авторитетные источники. Тщательно анализируйте информацию. |
Прочитали и левая колонка вдохновила? Тогда самое время изучить, как с помочь себе повысить работоспособность и победить вялость с помощью медитации.
Пошаговая инструкция: как провести медитацию на восстановление жизненной энергии в 5 этапов
Предлагаемая ниже медитация не зря называется «Аромат весны»: она направлена на то, чтобы вернуть нас в момент зарождения нашей жизни, раннего детства. Тогда мы, как правило, полны сил и абсолютно расслаблены. Наша задача – воспользоваться этим источником энергии, вернувшись в то безмятежное состояние.
Для того, чтобы пополнить запасы энергии, придерживайтесь следующего плана:
| № п/п | Этап | Описание |
|---|---|---|
| 1 |  | Для начала примите позу ребенка в утробе матери:
В позе эмбриона вы должны почувствовать себя очень комфортно – защищенно и расслаблено. Можете укрыться теплым одеялом. |
| 2 |  | Не меняя позы (см.выше), попытайтесь вспомнить, как уютно вам было в животе у мамы. Да, да, именно вспомнить, а не представить. Чем лучше у вас это получится, тем ярче вы ощутите чувство легкости и полета ВАЖНО: на вас могут нахлынуть детские воспоминания – как позитивные, так и негативные. Однако ваша цель – наполниться энергией, поэтому постарайтесь не фокусироваться на них. |
| 3 |  | Как можно ярче представьте себе, что пуповина соединяет вас прямо с небом. Она должна уходить куда в космос. Именно там – неограниченные запасы вселенской энергии: черпай – не хочу! И эта самая энергия по пуповине должна заполнить вас на 100%. Сосредоточьте на том, что вы наполняетесь силами, светом и радостью. |
| 4 |  | Когда почувствуете, что усталость отступила, мозг справился с навязчивыми мыслями, а тело – зажимами:
Скорее всего, вы почувствуете небольшую пульсацию в районе пупка – значит, «зарядка» организма удалась. |
| 5 |  | Пару минут подышите медленно и глубоко. Все! Теперь можете принять любую удобную для засыпания позу. Хороших снов! |
Десятки раз эта медитация помогала мне восстановиться после тяжелого рабочего дня или утомительной дороги. Попробуйте и вы! Проводить ритуал можно хоть каждый день – ориентируйтесь на собственные ощущения.
Но для того, чтобы она работала еще эффективней, воспользуйтесь советами специалистов.
10 простых рекомендаций, как усилить действие медитации на усиление жизненной энергии перед сном
Если вы всерьез решили побороть вялость и увеличить свою продуктивность, медики советуют также:
Наладить режим дня.
Да, да, я знаю, что звучит все это довольно скучно: минимум 7-8 часов здорового сна в сутки, просыпаться в одно и то же время и т.д.
Но давайте смотреть правде в глаза: многие из нас недосыпают не из-за того, что работают допоздна, а попросту смотрят по вечерам шедевры от Netflix или «залипают» в социальных сетях. Стоит ли такое времяпрепровождение утренних мучений? Мой ответ – нет.
За 1-2 часа до сна отказаться от всех гаджетов – смартфона, ноутбука и т.д.
Наверняка вы слышали о том, что свечение приборов нарушает выработку меланина – гормона, отвечающего за здоровый и крепкий сон. В результате вы долго засыпаете, но проваливаете в сон неглубоко и утром чувствуете себя разбитыми. Организм полноценно не восстанавливается.
Обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку.
Спорт стимулирует выделение так званых гормонов счастья – эндорфинов, дофамина и серотонина. Благодаря им улучшается настроение, вы чувствуете себя бодрыми и способными хоть горы свернуть.
И для этого вовсе не обязательно каждый день истязать себя в спортзале. Ваш минимум: 15-20 минутная утренняя зарядка и 10-12 тыс. шагов ежедневно. Очень важно, чтобы тип физической нагрузки вам нравился: не надо мучить себя пробежками, если душа желает йоги и стрип-пластики. Я, например, — настоящий фанат пеших походов: «натоптываю» ежедневно по 10-12 километров.
Пересмотрите свой рацион.
Если с утра вы заливаете в себя чашку кофе, на ланч давитесь бутербродом с засохшим сыром, а поздним вечером пускаетесь в «ночной дожор», то рассчитывать на приток жизненной энергии не приходится. Диетологи считают наиболее полезным средиземноморский тип питания, где преобладают свежие овощи, крупы, зелень:
Жители Средиземноморья, как правило, энергичны, а все благодаря сбалансированному рациону.
Приучитесь дышать глубоко.
Для того, чтобы высвобождать энергию, клеткам организма нужен кислород. Но если мы стрессуем, то начинаем дышать поверхностно. И это лишь усиливает тревогу и делает нас разбитыми.
Используйте любую возможность, чтобы практиковать глубокое дыхание – следите за ним, когда гуляете, стоите в очереди, едите в общественном транспорте и т.д.
ВАЖНО! Почаще делайте следующее упражнение: медленно и глубоко вдохните, считая в уме до трех, так же плавно выдохните, снова досчитав до трех.
Перед сном вспоминайте три хороших события, которые произошли с вами за день.
Так уж сложилось в ходе эволюции, что мозг приучился запоминать все, что несет душевную или физическую боль. Это нужно было для того, чтобы избежать неприятностей и выжить.
В 21-м веке за вами вряд ли погонится саблезубый тигр, но вы наверняка заострите свое внимание не на улыбке собственного ребенка, а на выговоре от начальника. Это вызовет выброс гормонов стресса в организм и вы почувствуете истощение.
Для того, чтобы приучить себя фиксироваться на позитивных событиях, каждый вечер, уже лежа в кровати, отметьте для себя 3 хороших момента за день, а еще лучше – запишите. Так вы задействуете мелкую моторику и полезный навык закрепится быстрее.
По максимуму используйте свое продуктивное время.
Наверняка вы не раз замечали: на один тот же объем работы у вас уходит разное количество времени – в зависимости от того, когда вы работаете и с каким настроем.
Определите для себя энергетические пики в течении суток и попробуйте использовать их на все 100%. Например, я долго настраиваюсь по утрам, совсем не могу работать поздним вечером и по ночам, но зато в обед (с 12.00 до 16.00) готова сворачивать горы. Поэтому именно на это время я оставляю самые сложные задачи, требующие максимальной концентрации.
Таким образом и вы сможете экономить жизненные силы.Занимайтесь по утрам любовью.
Хм, пожалуй, ни один взрослый человек не станет отрицать, что если утро у него началось с классного sekса, то это задает тон всему дню. Вы приступаете к делам в бодром настроении и «щелкаете» их, как белка орешки. Так что не отказывайте себе в удовольствии понежится с любимым человеком.
Кроме того, энерготерапевты утверждают, что чем больше страсти мы вкладываем в интим, тем больше энергии получаем во время него. Такой вот кругооборот жизненных сил!
«Фильтруйте» свой круг общения.
После общения с позитивными людьми мы ощущаем, как заряжаются наши внутренние батарейки, но есть и личности, которые нас попросту «вампирят». Поэтому постарайтесь отслеживать свое состояние после общения с тем или иным человеком. И если он вас опустошает, сведите такое общение к минимуму или прекратите его вовсе.
Как правило, нас утомляет общение, если собеседник относится к одной из 6 категорий токсичных людей
Пишите планы на день, неделю, месяц.
Тут все просто: когда вот он у вас план, родименький – на телефоне или в блокноте – вы не метаетесь между задачами, тратя драгоценную энергию, и решая, куда бросаться в данный момент, а тихо-спокойно выполняете пункт за пунктом.
Так что попробуйте записывать задачи на день в порядке приоритетности и по сферам (работа, бытовые дела, хобби и т.д. ) – увидите, что сделано будет больше, а силы к вечеру останутся.
Грамотное планирование дел поможет двигаться к своим целям без надрыва и перенапряжения
Более подробно о том, что такое медитация – в этом видео:
Таким образом, есть немало действенных способов побороть вялость и апатию. Медитация на восстановление жизненных сил перед сном – одна из них. Дополните ее выполнением рекомендаций от медиков и психологов – так эффект будет гораздо ощутимей.
