8 шагов, как поднять работоспособность и победить вялость

Знаю, знаю: у каждого в жизни бывают моменты, когда энергия на нуле, а список дел и рабочих задач длиннее, чем описания природы в романе «Война и мир». В этой ситуации не обойтись без информации, как поднять работоспособность и победить вялость – я собрала для вас советы лучших специалистов.

5 красноречивых сигналов, что пора узнать, как поднять работоспособность и победить вялость

Давайте для начала проясним: вам просто нужно выспаться и пару дней отпуска или на горизонте уже маячит профессиональное выгорание?

Помню, на заре своей карьеры я так много работала, что не хватало времени закинуть в стиральную машину нижнее белье и носки – я просто покупала новые вещи! Питалась, в основном, хот-догами из соседнего ларька и энергетическими батончиками. Ну и выглядела соответствующее – с синяками под глазами, прыщами и всклокоченными волосами – прям «ужас на крыльях ночи». Через 5 месяцев такого нон-стоп режима я попросту сорвалась – отключила телефон и уехала на дачу к подруге, оставив все рабочие «висяки» недоумевающим коллегам. Восстанавливаться пришлось долго.

Не нужно таких трудовых подвигов! Обращайте внимание на сигналы, которые вам подают тело и мозг:

До	После
Раньше вы не испытывали проблем со сном – быстро засыпали и легко вставали.	Вы долго прокручиваете происшедшее за день, уже лежа в постели, а утром не можете оторвать голову от подушки.
Вам хватало энергии на общение с семьей, друзьями и родственниками. Общались вы, возможно, и немного, но в позитивном ключе.	Вы начали срываться на близких, вовсю демонстрируя им свое плохое настроение. Львиную часть вашего общения составляют упреки, жалобы и нравоучения.
В вашем доме было тот уровень чистоты, который вам комфортен, в холодильнике водилась еда, а в шкафу – чистые вещи.	Вас жутко раздражает беспорядок в доме, но нет ни времени, ни сил что-то с этим делать. Вы даже порой не замечаете, что едите – лишь бы побыстрее закинуть в организм калории.
Вы успевали сделать большинство из запланированных рабочих задач, при необходимости осваивали новые знания и навыки.	Вы испытываете проблемы с концентрацией внимания и усвоением новой информации. То, что раньше занимало 15-20 минут рабочего времени, теперь растягивается на час.
Большую часть времени вы чувствовали себя бодро, даже без употребления кофе и энергетиков.	Вас то и дело подкашивают «болячки» – то простуда, то конъюктевит, то желудок прихватило и т.д. Так организм сигнализирует, что ему нужна перезагрузка.

Совпало хотя бы пара-тройка пунктов из второй колонки? Пора воспользоваться советами психологов и медиков!

ВАЖНО! Не упустите момент, когда вялость перерастает в апатию, а то и в депрессию. В этом случае не обойтись без профессиональной помощи психолога или психотерапевта:

Депрессия – не повод стыдиться себя, а заболевание, требующее лечения

8 простых способов поднять работоспособность и победить вялость: открываем энергетические шлюзы!

Итак, ясно-понятно: ваша работоспособность упала на глубину Мариинской впадины. Все валится из рук, и запасы энергии заканчиваются где-то к полудню. Самое время воспользоваться подсказками специалистов:

№ п/п	Этап	Описание
1		Приучите себя рано вставать
2		Ежедневно составляйте список задач.
3		Определите комфортное для себя количество общения.
4		Придумайте себе правильную мотивацию
5		Делайте регулярные перерывы в работе. Идеально совмещать их с физической нагрузкой.
6		Откажитесь от систематических переработок.
7		Время от времени меняйте привычный распорядок дня.
8		Помогите себе правильным питанием.

Выглядит достаточно просто, не так ли? Но для того, чтобы вернуть себе бодрость духа, нужно знать все подводные камни по каждому из пунктов плана.

1) Приучите себя рано вставать

Нет, нет, ученые не издеваются над вами: мол, какой подъем в 6 утра, если я и в 8 еле глаза открываю?

Давайте начнем с самого начала, точнее – вечера. Если вы по полуночи «залипаете» в телефоне или смотрите шедевры от Netflix, то рано подняться – это, конечно, сущее мучение. Но если вы соберете волю в кулак, уложитесь спать этак часиков в 10 вечера, все пойдет как по маслу. Помните: привычка формируется через 21 день, в том числе и рано вставать.

Спросите, что это вам даст? Вот аргументы специалистов:

• снижение уровня стресса. У вас будет возможность настроиться на день, а не начинать день в режиме белки с «Ледникового периода»;
• улучшение качества питания, а значит, и состояния здоровья. Вы сможете не только наспех засунуть в себя бутерброд, но и сварить овсяночку, приготовить ланч на работу;
• улучшение отношений с близкими. Наконец-то появиться время, чтобы хотя бы пару минуточек поворковать в кровати со второй половиной или поболтать с детьми. Это сделает семью крепче, а утро – по-настоящему добрым.

Еще больше информации о пользе раннего подъема в этом видео —

2) Ежедневно составляйте список задач

Такой совет своим клиентам дает едва ли не каждый лайф-коуч. И аргументированно доказывает свою точку зрения. Ведь планирование помогает:

№ п/п	Преимущество	Объяснение
1	Расставить приоритеты.	Вы можете, конечно, потратить полдня на поиск той самой идеальной кофточки, но квартальный отчет сам себя не сделает.
2	Ощутить контроль над временем.	Вы сами решаете, на что его потратить, а не плывете по течению.
3	Снизить тревожность.	Неопределенность расшатывает нервную систему, а тут все так красиво – на экране смартфона или в блокноте!
4	Сохранить время и силы.	Ученые утверждают: 15 минут, потраченные на планирование рабочего дня, экономят до 2-2.5 часов времени. Лично меня это очень вдохновляет!

3) Определите комфортное для себя количество общения

Тут все очень индивидуально: экстраверту для эмоциональной стабильности нужно много контактов и не обязательно глубоких. Так что если чувствуете, что чахнете без людей (возможно, работа из дома или за компьютером в одиночестве), действуйте – запишитесь на языковые курсы, в театральную студию, вступите в дискуссионный или книжный клуб.

Интроверту же наоборот, после «плотного» общения, нужна пешая прогулка в одиночестве или чашка горячего чая и интересная книга. Хм, ну может, еще муркающий кот на коленях ☺.

У каждого из нас потребность в общении разная – учитывайте это.

Словом, прислушивайтесь к себе и вы непременно найдете идеальный баланс между общением и гордым одиночеством. Вы не должны испытывать ни эмоциональной усталости, ни угнетенности.

4) Придумайте себе правильную мотивацию

Да, да, купить продукты, оплатить коммунальные услуги и сделать ремонт в ванной – это очень важно, но увы и ах, совсем не вдохновляюще.

Акцентируйте свое внимание на чем-то приятном: например, пообещайте себе, что как только закончите составлять отчет, позволите себе чашечку ароматного кофе с пастилой. Ну а если говорить о более длительной перспективе, пообещайте себе обновку, отпуск на море или что-другое – чтобы сердце замирало в радостном предвкушении.

Тогда заставить себя работать будет го-о-о-раздо легче.

5) Делайте регулярные перерывы в работе. Идеально совмещать их с физической нагрузкой

По себе знаю, как велико искушение впрячься в работу «от и до»: кажется, что так вы сделаете ее быстрее и, как говорится в известном фильме, «Добби свободен!».

Но практика показывает, что так работоспособность очень быстро падает: мозг и тело просто отказываются работать на износ. Поэтому специалисты по гигиене труда рекомендуют делать 7-10 минутные перерывы после каждых 45-50 минут работы.

Спина сгорбилась, а руки приросли к компьютеру? Во время перерыва не листайте соцсети и не смотрите видео с котиками, а пройдитесь, сделайте пару приседаний, прогуляйтесь вокруг офисного здания. Вот увидите: работа пойдет гораздо быстрее!

И не забывайте, пожалуйста, о систематических занятиях спортом:

Значение спорта для высокой работоспособности трудно переоценить

6) Откажитесь от систематических переработок

Не спорю: на любой работе иногда случаются «запары» и пока вы с ними не справитесь, родного дивана и теплого душа не видать.

Но если такое случается систематически, организм попросту не успевает восстановиться: вы чувствуете себя вялым, как позавчерашний огурец. В результате страдает и качество работы, и ваше здоровье.

Поэтому не осуждайте коллег, «отгуливающих» отпуск в разгар лета – лучше берите с них пример! Проветрите голову, отоспитесь хотя бы у себя на даче и вы по-новому посмотрите на рабочие задачи.

7) Время от времени меняйте привычный распорядок дня

Четкий график – это, конечно, хорошо. Но чтобы жизнь не напоминала день сурка, иногда меняйте привычный ход вещей:

• пойдите на работу новым маршрутом;
• закажите в кофейне другой напиток;
• вместо валяния на диване выберитесь на выходные в лес;
• закупитесь продуктами в четверг или пятницу, чтобы не тратить на это время в уик-энд и т.д.

Такие, на первый взгляд, мелкие изменения, не дадут вашему мозгу затосковать от нехватки свежих ощущений. А в благодарность он начнет регулярно подбрасывать вам креативные идеи – только успевайте записывать!

8) Помогите себе правильным питанием

Меня всегда удивляло: как полицейские в американских фильмах могут успешно ловить маньяков, сидя на кофе и пончиках? Такое издевательство никакой мозг и ни одна поджелудочная не выдержит!

Да и вы наверняка замечали влияние еды на вашу работоспособность и общее самочувствие. Помогите ему, придерживаясь основных принципов здорового питания:

Сбалансированное питание поможет быть энергичным и собранным на протяжении всего дня.

Разве удовольствие от шоколадного батончика стоит непродуктивного дня? То-то же!

Именно так специалисты формулируют основные способы, как поднять работоспособность и победить вялость. Вам понадобиться сила воли, немного терпения и времени. Но результат определенно того стоит.