Знаю, знаю: у каждого в жизни бывают моменты, когда энергия на нуле, а список дел и рабочих задач длиннее, чем описания природы в романе «Война и мир». В этой ситуации не обойтись без информации, как поднять работоспособность и победить вялость – я собрала для вас советы лучших специалистов.
5 красноречивых сигналов, что пора узнать, как поднять работоспособность и победить вялость
Давайте для начала проясним: вам просто нужно выспаться и пару дней отпуска или на горизонте уже маячит профессиональное выгорание?
Помню, на заре своей карьеры я так много работала, что не хватало времени закинуть в стиральную машину нижнее белье и носки – я просто покупала новые вещи! Питалась, в основном, хот-догами из соседнего ларька и энергетическими батончиками. Ну и выглядела соответствующее – с синяками под глазами, прыщами и всклокоченными волосами – прям «ужас на крыльях ночи». Через 5 месяцев такого нон-стоп режима я попросту сорвалась – отключила телефон и уехала на дачу к подруге, оставив все рабочие «висяки» недоумевающим коллегам. Восстанавливаться пришлось долго.
Не нужно таких трудовых подвигов! Обращайте внимание на сигналы, которые вам подают тело и мозг:
| До | После |
|---|---|
| Раньше вы не испытывали проблем со сном – быстро засыпали и легко вставали. | Вы долго прокручиваете происшедшее за день, уже лежа в постели, а утром не можете оторвать голову от подушки. |
| Вам хватало энергии на общение с семьей, друзьями и родственниками. Общались вы, возможно, и немного, но в позитивном ключе. | Вы начали срываться на близких, вовсю демонстрируя им свое плохое настроение. Львиную часть вашего общения составляют упреки, жалобы и нравоучения. |
| В вашем доме было тот уровень чистоты, который вам комфортен, в холодильнике водилась еда, а в шкафу – чистые вещи. | Вас жутко раздражает беспорядок в доме, но нет ни времени, ни сил что-то с этим делать. Вы даже порой не замечаете, что едите – лишь бы побыстрее закинуть в организм калории. |
| Вы успевали сделать большинство из запланированных рабочих задач, при необходимости осваивали новые знания и навыки. | Вы испытываете проблемы с концентрацией внимания и усвоением новой информации. То, что раньше занимало 15-20 минут рабочего времени, теперь растягивается на час. |
| Большую часть времени вы чувствовали себя бодро, даже без употребления кофе и энергетиков. | Вас то и дело подкашивают «болячки» – то простуда, то конъюктевит, то желудок прихватило и т.д. Так организм сигнализирует, что ему нужна перезагрузка. |
Совпало хотя бы пара-тройка пунктов из второй колонки? Пора воспользоваться советами психологов и медиков!
ВАЖНО! Не упустите момент, когда вялость перерастает в апатию, а то и в депрессию. В этом случае не обойтись без профессиональной помощи психолога или психотерапевта:
Депрессия – не повод стыдиться себя, а заболевание, требующее лечения
8 простых способов поднять работоспособность и победить вялость: открываем энергетические шлюзы!
Итак, ясно-понятно: ваша работоспособность упала на глубину Мариинской впадины. Все валится из рук, и запасы энергии заканчиваются где-то к полудню. Самое время воспользоваться подсказками специалистов:
| № п/п | Этап | Описание |
|---|---|---|
| 1 |  | Приучите себя рано вставать |
| 2 |  | Ежедневно составляйте список задач. |
| 3 |  | Определите комфортное для себя количество общения. |
| 4 |  | Придумайте себе правильную мотивацию |
| 5 |  | Делайте регулярные перерывы в работе. Идеально совмещать их с физической нагрузкой. |
| 6 |  | Откажитесь от систематических переработок. |
| 7 |  | Время от времени меняйте привычный распорядок дня. |
| 8 |  | Помогите себе правильным питанием. |
Выглядит достаточно просто, не так ли? Но для того, чтобы вернуть себе бодрость духа, нужно знать все подводные камни по каждому из пунктов плана.
1) Приучите себя рано вставать
[adsense1]
Нет, нет, ученые не издеваются над вами: мол, какой подъем в 6 утра, если я и в 8 еле глаза открываю?
Давайте начнем с самого начала, точнее – вечера. Если вы по полуночи «залипаете» в телефоне или смотрите шедевры от Netflix, то рано подняться – это, конечно, сущее мучение. Но если вы соберете волю в кулак, уложитесь спать этак часиков в 10 вечера, все пойдет как по маслу. Помните: привычка формируется через 21 день, в том числе и рано вставать.
Спросите, что это вам даст? Вот аргументы специалистов:
- снижение уровня стресса. У вас будет возможность настроиться на день, а не начинать день в режиме белки с «Ледникового периода»;
- улучшение качества питания, а значит, и состояния здоровья. Вы сможете не только наспех засунуть в себя бутерброд, но и сварить овсяночку, приготовить ланч на работу;
- улучшение отношений с близкими. Наконец-то появиться время, чтобы хотя бы пару минуточек поворковать в кровати со второй половиной или поболтать с детьми. Это сделает семью крепче, а утро – по-настоящему добрым.
Еще больше информации о пользе раннего подъема в этом видео —
2) Ежедневно составляйте список задач
[yandex1]
Такой совет своим клиентам дает едва ли не каждый лайф-коуч. И аргументированно доказывает свою точку зрения. Ведь планирование помогает:
| № п/п | Преимущество | Объяснение |
|---|---|---|
| 1 | Расставить приоритеты. | Вы можете, конечно, потратить полдня на поиск той самой идеальной кофточки, но квартальный отчет сам себя не сделает. |
| 2 | Ощутить контроль над временем. | Вы сами решаете, на что его потратить, а не плывете по течению. |
| 3 | Снизить тревожность. | Неопределенность расшатывает нервную систему, а тут все так красиво – на экране смартфона или в блокноте! |
| 4 | Сохранить время и силы. | Ученые утверждают: 15 минут, потраченные на планирование рабочего дня, экономят до 2-2.5 часов времени. Лично меня это очень вдохновляет! |
3) Определите комфортное для себя количество общения
Тут все очень индивидуально: экстраверту для эмоциональной стабильности нужно много контактов и не обязательно глубоких. Так что если чувствуете, что чахнете без людей (возможно, работа из дома или за компьютером в одиночестве), действуйте – запишитесь на языковые курсы, в театральную студию, вступите в дискуссионный или книжный клуб.
Интроверту же наоборот, после «плотного» общения, нужна пешая прогулка в одиночестве или чашка горячего чая и интересная книга. Хм, ну может, еще муркающий кот на коленях ☺.
У каждого из нас потребность в общении разная – учитывайте это.
Словом, прислушивайтесь к себе и вы непременно найдете идеальный баланс между общением и гордым одиночеством. Вы не должны испытывать ни эмоциональной усталости, ни угнетенности.
4) Придумайте себе правильную мотивацию
[yandex2]
Да, да, купить продукты, оплатить коммунальные услуги и сделать ремонт в ванной – это очень важно, но увы и ах, совсем не вдохновляюще.
Акцентируйте свое внимание на чем-то приятном: например, пообещайте себе, что как только закончите составлять отчет, позволите себе чашечку ароматного кофе с пастилой. Ну а если говорить о более длительной перспективе, пообещайте себе обновку, отпуск на море или что-другое – чтобы сердце замирало в радостном предвкушении.
Тогда заставить себя работать будет го-о-о-раздо легче.
5) Делайте регулярные перерывы в работе. Идеально совмещать их с физической нагрузкой
По себе знаю, как велико искушение впрячься в работу «от и до»: кажется, что так вы сделаете ее быстрее и, как говорится в известном фильме, «Добби свободен!».
Но практика показывает, что так работоспособность очень быстро падает: мозг и тело просто отказываются работать на износ. Поэтому специалисты по гигиене труда рекомендуют делать 7-10 минутные перерывы после каждых 45-50 минут работы.
Спина сгорбилась, а руки приросли к компьютеру? Во время перерыва не листайте соцсети и не смотрите видео с котиками, а пройдитесь, сделайте пару приседаний, прогуляйтесь вокруг офисного здания. Вот увидите: работа пойдет гораздо быстрее!
И не забывайте, пожалуйста, о систематических занятиях спортом:
Значение спорта для высокой работоспособности трудно переоценить
6) Откажитесь от систематических переработок
[adsense1]
Не спорю: на любой работе иногда случаются «запары» и пока вы с ними не справитесь, родного дивана и теплого душа не видать.
Но если такое случается систематически, организм попросту не успевает восстановиться: вы чувствуете себя вялым, как позавчерашний огурец. В результате страдает и качество работы, и ваше здоровье.
Поэтому не осуждайте коллег, «отгуливающих» отпуск в разгар лета – лучше берите с них пример! Проветрите голову, отоспитесь хотя бы у себя на даче и вы по-новому посмотрите на рабочие задачи.
7) Время от времени меняйте привычный распорядок дня
Четкий график – это, конечно, хорошо. Но чтобы жизнь не напоминала день сурка, иногда меняйте привычный ход вещей:
- пойдите на работу новым маршрутом;
- закажите в кофейне другой напиток;
- вместо валяния на диване выберитесь на выходные в лес;
- закупитесь продуктами в четверг или пятницу, чтобы не тратить на это время в уик-энд и т.д.
Такие, на первый взгляд, мелкие изменения, не дадут вашему мозгу затосковать от нехватки свежих ощущений. А в благодарность он начнет регулярно подбрасывать вам креативные идеи – только успевайте записывать!
8) Помогите себе правильным питанием
[yandex1]
Меня всегда удивляло: как полицейские в американских фильмах могут успешно ловить маньяков, сидя на кофе и пончиках? Такое издевательство никакой мозг и ни одна поджелудочная не выдержит!
Да и вы наверняка замечали влияние еды на вашу работоспособность и общее самочувствие. Помогите ему, придерживаясь основных принципов здорового питания:
Сбалансированное питание поможет быть энергичным и собранным на протяжении всего дня.
Разве удовольствие от шоколадного батончика стоит непродуктивного дня? То-то же!
Именно так специалисты формулируют основные способы, как поднять работоспособность и победить вялость. Вам понадобиться сила воли, немного терпения и времени. Но результат определенно того стоит.
Посыл статьи, не спорю, правильный.
Но некоторые советы звучат очень утопически. Не перерабатывать? А за что тогда детей кормить? Тебя уволят, а на твое место – десятки желающих. А если еще и муж не помогает с домашним хозяйством, то вообще – хоть караул кричи.