Меню

Как избавиться от тревоги: 5 шагов к душевному спокойствию

Как избавиться от тревоги: 5 способов побороть ее + 5 методов борьбы с раздражительностью + 7 советов, чтобы забыть о депрессии.

kak-izbavitsya-ot-trevogi

Если в последнее время ваша жизнь совсем не «малина», а скорее – горький хрен, не спешите сворачиваться «калачиком» на любимом диване и жаловаться на судьбу-злодейку, ведь даже после самого сильного ненастья обязательно появляется солнце.

Мы расскажем вам, как избавиться от тревоги за себя и своих близких.

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности: гоним их поганой метлой!

5 шагов от неврастеника до буддийского монаха.

Чтобы своим хладнокровием и выдержкой посрамить даже Штирлица из «Семнадцати мгновений весны», воспользуйтесь нашими рекомендациями, как избавиться от тревоги:

  • «Пишите, пишите, бумага не краснеет!».

    Этот простой, как двери, способ помогает адекватно оценить весь масштаб надвигающейся «катастрофы». «Настрочите» на бумаге все то, чем вызвана ваша тревога.

    «Как-то мне довелось оформлять дорогой тур на Мальдивы. Клиенты за него заплатили 4 тысячи евро. Я отнесла наличку в банк, а…платеж не прошел, потому что кассир ошибся. Можете себе представить, как у меня дрожали руки, когда я звонила туристам и сообщала, что улететь на отдых они не успевают по вине банка. Он вернет всю сумму только через 7 дней. У самой таких денег, чтобы заложить за клиентов, не было. Как объяснить им, что я не виновата и деньги никуда не пропадут? Вот это действительно тревога, так тревога! Честно? Ждала, что меня просто «порвут на турецкий флаг», а туристы лишь посмеялись над нерадивостью сотрудников банка и перенесли отдых», –

    рассказывает менеджер по туризму Оксана из Днепропетровска.

  • «Здесь и сейчас!» — отныне это должно стать вашим девизом, если вы хотите избавиться от тревоги, раздражительности и депрессии.

    Небезупречное во всех отношениях прошлое «давит» тяжелым разводом, рабочими неурядицами и смертью любимой кошечки?

    А будущее пугает неизвестностью и необходимостью оторвать «пятую точку» от дивана и сделать хоть что-то, чтобы улучшить свою жизнь? Тревога «съедает» вас?

    Будьте «в моменте», даже если вы просто пылесосите квартиру («Сейчас я делаю жизненное пространство вокруг себя лучше») или выбираете продукты в супермаркете («Я покупаю полезные продукты питания, чтобы хорошо себя чувствовать»).

  • Найдите занятия, которые вам действительно по душе, чтобы избавиться от тревоги, а заодно – депрессии и раздражительности: пеките трехэтажные торты, прыгайте с парашютом, читайте взахлеб любимые книги – все, что угодно, чтобы побаловать себя любимого/любимую.

    Ну же, мы верим, что вы придумаете что-то поувлекательней чтения новостной ленты в Facebook, чтобы позабыть о тревоге!

  • Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?

  • Если хотите избавиться от тревоги, создайте себе позитивное окружение.

    Нет, мы не предлагаем сразу отправиться на Бора-Бора тусоваться с аборигенами и нежиться на белом песочке! Для начала хотя бы прекратите смотреть фильмы ужасов, сводки криминальной хроники, слушать «депресняковую» музыку и тревога потихоньку отступит.

  • Не пытайтесь самостоятельно избавиться от тревоги, раздражительности, депрессии, если они сопровождается головокружениями, резкими скачками артериального давления, болью в области груди и нехваткой воздуха.

    Вам дорога прямиком к врачу!

5 советов, чтобы наверняка «узбагоится» и избавиться от тревоги.


Чтобы избавиться в первую очередь от раздражительности, а также от тревоги и депрессии, мы предложим вам кое-что получше битья подушки или поедания ведерка клубничного мороженого:

  1. Запишите все, что вас по-настоящему нервирует и подумайте, как можно избавиться от раздражителя.

    «Раньше я жутко злился, когда приходил после работы в бассейн и заставал там еще пару десятков таких же офисных доходяг, как я, которые пытались изображать из себя дельфинчиков. Восемь человек на одну дорожку бассейна – это слишком! А потом пришло простое, как все гениальное, решение – заниматься нужно ходить ранним утром (до работы), поздним вечером (после 20.00) либо вообще на выходных. Теперь «рассекаю волны» практически в гордом одиночестве и никакой раздражительности».

    – делится Олег из Винницы.

  2. Перед тем, как «выплеснуть» свою раздражительность на окружающих, попытайтесь хотя бы пару минут сконцентрироваться на чем-то другом: посчитайте до десяти, выпейте стакан воды, да хоть стихи Пушкина декламируйте!

    Глядишь – и пропадет желание «припечатать» сковородкой мужа отравить соседского кота и вообще – уехать в тайгу валить лес, а вокруг – ни души. Вот и избавились от раздражительности!

  3. Чтобы избавиться от раздражительности и тревоги, высыпайтесь.

    Поверьте, ни один сериал или телевизионное шоу не сравнится по сюжету с вашими сновидениями. Так что, айда в кроватку смотреть собственное «кино» и избавляться от вечного недосыпа!

  4. Отдыхайте правильно и в достаточном количестве, если хотите избавиться от раздражительности, тревоги, депрессии.

    И под словом «отдыхать» мы вовсе не имеем в виду валяться «тюленчиком» на кровати с детективом в мягкой обложке.

    Мы скорее за прогулку в парке, пробежку по стадиону, баню, спонтанный пикник, кино и прочие радости жизни, особенно если у вас сидячая работа.

    Как частенько повторяет знакомая автора статьи: «Только люди, у которых очень насыщенные будни, мегаответственная работа с людьми, могут позволить себе потратить целые выходные на просмотр сериалов. Да и то такие «биг боссы» предпочитают покопаться на даче в грядках или посидеть с удочкой у реки. На природе избавляются от раздражительности, тревоги и накопившегося стресса».

  5. Возьмите себе за правило говорить о том, что вас раздражает, если не хотите, чтобы ваша раздражительность довела вас до инфаркта.

    Избавьтесь от привычки «переваривать» все внутри себя. Вас буквально подтряхивает, когда муж слизывает сметану с уголка открытого пакета?

    Коллега хлопает дверью кабинета «со всей дури»? Сосед оставляет в подъезде окурки? Спокойно попросите не делать этого и ваша раздражительность пройдет.

    «У меня сосед – баянист, плохой баянист, а чтобы отточить мастерство, начал тренироваться все вечера напролет. Я думала, что сойду с ума от «Во поле береза стояла». Раздражительность цвела «махровым цветом». Потом как-то встретила его в подъезде и пропищала, что мне мешает игра. Так он извинялся минут 15, даже тортик на следующий день принес. Настала тишь и благодать. Вот я теперь думаю: зачем же было так изводиться? Неужели нельзя было раньше поговорить с соседом?» –

    делится своей историей Мария из Харькова.

«Я не болею тобой»: 7 способов избавиться от депрессии.


Депрессия – это, конечно, не пирожок с малиной, штука плохая, но и от нее, как и от тревоги и раздражительности, можно избавиться самостоятельно:

  • Не замыкайтесь в себе черноморской ракушкой, не хольте свою депрессию.

    Расскажите о своем состоянии близким и друзьям. Они поддержат если не делом (например, организуют для вас внеплановое «пати на хате»), то хотя бы добрым словом (что-то вроде «Все – козлы, а ты – красавчик!»).

  • Частенько избавиться от депрессии и тревоги помогает посильная помощь другим.

    Отдайте бомжу свою старую теплую куртку, приютите бездомного котейку, загляните «на огонек» к одинокой старой соседке – и будет вам счастье и никакой депрессии.

  • Разрешите себе «косячить» и перестаньте критиковать себя по любому поводу, если нужно избавиться от депрессии и раздражительности.

    Вы же не в «Школе злословия»! «Завалили» экзамен по вождению? Зато вы готовите самые потрясающие чебуреки в мире, умеете играть на баяне (зря что ли просиживали 2 года штаны в музыкальной школе?) и мастерски рисуете «стрелки» на глазах.

  • Устройте «апгрейд» своей жизни с помощью путешествий, новых знакомств, увлечений, занятий спортом, чтобы избавиться от депрессии.

    Ведь для того, чтобы избавиться от депрессии, не обязательно на год отправляться в кругосветное путешествие на белоснежной яхте.

    Екатерина из Киева рассказывает: «Когда мне нужно избавиться от настоящего английского сплина, я открываю сайт моего любимого туроператора по Украине, выбираю экскурсию, на которой еще не была (благо, у нас на Родине очень много интересных мест) и уезжаю на выходных из города. Цена вопроса – несколько сот гривен, а депрессию как рукой снимает».

  • Если ваша депрессия вызвана не неудачной стрижкой и плохой погодой, а причинами гораздо более серьезными – смерть близких, пережитое насилие, авария и т.п. – не «кисните», а обращайтесь за помощью к опытному специалисту (психологу или психиатру), который поможет избавиться от «чернухи».
  • Чтобы избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности, забудьте о бабушкиных пирожках, хот-догах и прочих вредностях и обратите внимание на «антистрессовые» продукты:

    spisok-antistressovyh-produktov

  • При депрессии, тревоге, раздражительности врачи рекомендуют пить много чистой, негазированной воды (1,5-2 л в день).

    Это поможет вашему мозгу функционировать лучше и избавиться от мрачных мыслей.

Посмотрите несколько советов от психолога

как еще можно избавиться от тревоги:

Библиотерапия: 5 потрясающих книг, которые научат, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Название книги


Автор

1

«Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности»

А.Курпатов

2

«Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта»

Д.Ковпак

3

«Тревога и страх…Как преодолевать?»

Э.Пейдж

4

«Жизнь. Любовь. Смех»

Ошо

5

«Человек в поисках смысла»

В.Франкл


Задавшись целью решить, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, нужно помнить, что ваше душевное состояние – в ваших руках.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Один комментарий
  1. livebla 30.05.2017 / Ответить
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *