Если в последнее время ваша жизнь совсем не «малина», а скорее – горький хрен, не спешите сворачиваться «калачиком» на любимом диване и жаловаться на судьбу-злодейку, ведь даже после самого сильного ненастья обязательно появляется солнце.
Мы расскажем вам, как избавиться от тревоги за себя и своих близких.
Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности: гоним их поганой метлой!
5 шагов от неврастеника до буддийского монаха.
Чтобы своим хладнокровием и выдержкой посрамить даже Штирлица из «Семнадцати мгновений весны», воспользуйтесь нашими рекомендациями, как избавиться от тревоги:
«Пишите, пишите, бумага не краснеет!».
Этот простой, как двери, способ помогает адекватно оценить весь масштаб надвигающейся «катастрофы». «Настрочите» на бумаге все то, чем вызвана ваша тревога.
«Как-то мне довелось оформлять дорогой тур на Мальдивы. Клиенты за него заплатили 4 тысячи евро. Я отнесла наличку в банк, а…платеж не прошел, потому что кассир ошибся. Можете себе представить, как у меня дрожали руки, когда я звонила туристам и сообщала, что улететь на отдых они не успевают по вине банка. Он вернет всю сумму только через 7 дней. У самой таких денег, чтобы заложить за клиентов, не было. Как объяснить им, что я не виновата и деньги никуда не пропадут? Вот это действительно тревога, так тревога! Честно? Ждала, что меня просто «порвут на турецкий флаг», а туристы лишь посмеялись над нерадивостью сотрудников банка и перенесли отдых», –
рассказывает менеджер по туризму Оксана из Днепропетровска.
«Здесь и сейчас!» — отныне это должно стать вашим девизом, если вы хотите избавиться от тревоги, раздражительности и депрессии.
Небезупречное во всех отношениях прошлое «давит» тяжелым разводом, рабочими неурядицами и смертью любимой кошечки?
А будущее пугает неизвестностью и необходимостью оторвать «пятую точку» от дивана и сделать хоть что-то, чтобы улучшить свою жизнь? Тревога «съедает» вас?
Будьте «в моменте», даже если вы просто пылесосите квартиру («Сейчас я делаю жизненное пространство вокруг себя лучше») или выбираете продукты в супермаркете («Я покупаю полезные продукты питания, чтобы хорошо себя чувствовать»).
Найдите занятия, которые вам действительно по душе, чтобы избавиться от тревоги, а заодно – депрессии и раздражительности: пеките трехэтажные торты, прыгайте с парашютом, читайте взахлеб любимые книги – все, что угодно, чтобы побаловать себя любимого/любимую.
Ну же, мы верим, что вы придумаете что-то поувлекательней чтения новостной ленты в Facebook, чтобы позабыть о тревоге!
Если хотите избавиться от тревоги, создайте себе позитивное окружение.
Нет, мы не предлагаем сразу отправиться на Бора-Бора тусоваться с аборигенами и нежиться на белом песочке! Для начала хотя бы прекратите смотреть фильмы ужасов, сводки криминальной хроники, слушать «депресняковую» музыку и тревога потихоньку отступит.
Не пытайтесь самостоятельно избавиться от тревоги, раздражительности, депрессии, если они сопровождается головокружениями, резкими скачками артериального давления, болью в области груди и нехваткой воздуха.
Вам дорога прямиком к врачу!
Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?
5 советов, чтобы наверняка «узбагоится» и избавиться от тревоги.
Чтобы избавиться в первую очередь от раздражительности, а также от тревоги и депрессии, мы предложим вам кое-что получше битья подушки или поедания ведерка клубничного мороженого:
Запишите все, что вас по-настоящему нервирует и подумайте, как можно избавиться от раздражителя.
«Раньше я жутко злился, когда приходил после работы в бассейн и заставал там еще пару десятков таких же офисных доходяг, как я, которые пытались изображать из себя дельфинчиков. Восемь человек на одну дорожку бассейна – это слишком! А потом пришло простое, как все гениальное, решение – заниматься нужно ходить ранним утром (до работы), поздним вечером (после 20.00) либо вообще на выходных. Теперь «рассекаю волны» практически в гордом одиночестве и никакой раздражительности».
– делится Олег из Винницы.
Перед тем, как «выплеснуть» свою раздражительность на окружающих, попытайтесь хотя бы пару минут сконцентрироваться на чем-то другом: посчитайте до десяти, выпейте стакан воды, да хоть стихи Пушкина декламируйте!
Глядишь – и пропадет желание «припечатать» сковородкой мужа отравить соседского кота и вообще – уехать в тайгу валить лес, а вокруг – ни души. Вот и избавились от раздражительности!
Чтобы избавиться от раздражительности и тревоги, высыпайтесь.
Поверьте, ни один сериал или телевизионное шоу не сравнится по сюжету с вашими сновидениями. Так что, айда в кроватку смотреть собственное «кино» и избавляться от вечного недосыпа!
Отдыхайте правильно и в достаточном количестве, если хотите избавиться от раздражительности, тревоги, депрессии.
И под словом «отдыхать» мы вовсе не имеем в виду валяться «тюленчиком» на кровати с детективом в мягкой обложке.
Мы скорее за прогулку в парке, пробежку по стадиону, баню, спонтанный пикник, кино и прочие радости жизни, особенно если у вас сидячая работа.
Как частенько повторяет знакомая автора статьи: «Только люди, у которых очень насыщенные будни, мегаответственная работа с людьми, могут позволить себе потратить целые выходные на просмотр сериалов. Да и то такие «биг боссы» предпочитают покопаться на даче в грядках или посидеть с удочкой у реки. На природе избавляются от раздражительности, тревоги и накопившегося стресса».
Возьмите себе за правило говорить о том, что вас раздражает, если не хотите, чтобы ваша раздражительность довела вас до инфаркта.
Избавьтесь от привычки «переваривать» все внутри себя. Вас буквально подтряхивает, когда муж слизывает сметану с уголка открытого пакета?
Коллега хлопает дверью кабинета «со всей дури»? Сосед оставляет в подъезде окурки? Спокойно попросите не делать этого и ваша раздражительность пройдет.
«У меня сосед – баянист, плохой баянист, а чтобы отточить мастерство, начал тренироваться все вечера напролет. Я думала, что сойду с ума от «Во поле береза стояла». Раздражительность цвела «махровым цветом». Потом как-то встретила его в подъезде и пропищала, что мне мешает игра. Так он извинялся минут 15, даже тортик на следующий день принес. Настала тишь и благодать. Вот я теперь думаю: зачем же было так изводиться? Неужели нельзя было раньше поговорить с соседом?» –
делится своей историей Мария из Харькова.
«Я не болею тобой»: 7 способов избавиться от депрессии.
Депрессия – это, конечно, не пирожок с малиной, штука плохая, но и от нее, как и от тревоги и раздражительности, можно избавиться самостоятельно:
Не замыкайтесь в себе черноморской ракушкой, не хольте свою депрессию.
Расскажите о своем состоянии близким и друзьям. Они поддержат если не делом (например, организуют для вас внеплановое «пати на хате»), то хотя бы добрым словом (что-то вроде «Все – козлы, а ты – красавчик!»).
Частенько избавиться от депрессии и тревоги помогает посильная помощь другим.
Отдайте бомжу свою старую теплую куртку, приютите бездомного котейку, загляните «на огонек» к одинокой старой соседке – и будет вам счастье и никакой депрессии.
Разрешите себе «косячить» и перестаньте критиковать себя по любому поводу, если нужно избавиться от депрессии и раздражительности.
Вы же не в «Школе злословия»! «Завалили» экзамен по вождению? Зато вы готовите самые потрясающие чебуреки в мире, умеете играть на баяне (зря что ли просиживали 2 года штаны в музыкальной школе?) и мастерски рисуете «стрелки» на глазах.
Устройте «апгрейд» своей жизни с помощью путешествий, новых знакомств, увлечений, занятий спортом, чтобы избавиться от депрессии.
Ведь для того, чтобы избавиться от депрессии, не обязательно на год отправляться в кругосветное путешествие на белоснежной яхте.
Екатерина из Киева рассказывает: «Когда мне нужно избавиться от настоящего английского сплина, я открываю сайт моего любимого туроператора по Украине, выбираю экскурсию, на которой еще не была (благо, у нас на Родине очень много интересных мест) и уезжаю на выходных из города. Цена вопроса – несколько сот гривен, а депрессию как рукой снимает».
- Если ваша депрессия вызвана не неудачной стрижкой и плохой погодой, а причинами гораздо более серьезными – смерть близких, пережитое насилие, авария и т.п. – не «кисните», а обращайтесь за помощью к опытному специалисту (психологу или психиатру), который поможет избавиться от «чернухи».
Чтобы избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности, забудьте о бабушкиных пирожках, хот-догах и прочих вредностях и обратите внимание на «антистрессовые» продукты:
При депрессии, тревоге, раздражительности врачи рекомендуют пить много чистой, негазированной воды (1,5-2 л в день).
Это поможет вашему мозгу функционировать лучше и избавиться от мрачных мыслей.
Посмотрите несколько советов от психолога
как еще можно избавиться от тревоги:
Библиотерапия: 5 потрясающих книг, которые научат, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности
№ | Название книги |
|
|---|---|---|
1 | «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности» | А.Курпатов |
2 | «Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта» | Д.Ковпак |
3 | «Тревога и страх…Как преодолевать?» | Э.Пейдж |
4 | «Жизнь. Любовь. Смех» | Ошо |
5 | «Человек в поисках смысла» | В.Франкл |
Задавшись целью решить, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, нужно помнить, что ваше душевное состояние – в ваших руках.
Жила с сильными головными болями, просто невыносимо было. Причем я вроде бы по работе делала столько же, как и всегда, в семье все стабильно. Единственное, о чем я думала, как о причине- накопленная усталость. Сходила к неврологу за лекарством, он мне выписав Грандаксин. Это успокоительное, но оно хорошо действует на проблему без побочных эффектов. Я в молодости пила некоторые таблетки успокоительные, помню, что тогда мне часто спать хотелось или была аллергия (травы в составе), но у грандаксина этого нет. У него наоборот бодрящий эффект, я обычно после 4 часов дня уже уставшая и хочется домой, а тут я как раз пила вторую таблетку и была очень активная. Аллергии у меня на него тоже не было. Головные боли начали проходить уже с 4 дня, к концу первого месяца полностью прошли. Я так счастлива была! Потому что уже начала забывать, как это жить без боли. Если считать по деньгам, то Грандаксин дешевле, чем все те пачки таблеток от головы, что я покупала. У меня около тысячи на него ушло. Недостатков не вижу, а вот эффект на лицо.
Нужно найти себе хобби с которым голова сможет отключаться и мозг полноценно отдыхать. Для меня это грядки, поэтому по выходным я на даче. Кроме этого пью триптофан формула спокойствия, обожаю травяные чаи, стараюсь высыпаться.
Иногда груз проблем и тяжелых мыслей так давит, что уже нет сил сопротивляться. Хочется выплакаться и пожалеть себя. Кстати, мне это помогает – стресс снимает, что ли.