Еще немного и паническая атака станет такой же большой проблемой жителя мегаполиса, как хроническая усталость или стресс.
От неудержимого иррационального страха уже страдал каждый сотый взрослый человек (преимущественно из тех, что живут в больших городах).
Это нервное расстройство, к счастью, поддается лечению.
Но, чтобы вовремя справиться с приступом (который чаще всего накатывает в общественном месте) нужно уметь определить признаки панической атаки.
После того, как вам удастся справиться с волной страха, немедленно отправляйтесь к доктору, чтобы не допустить повторение приступа.
Основной признак панической атаки – сильнейший страх
Паническая атака не зря называется именно так, ведь главным ее признаком является возникновение бесконтрольного и абсолютно иррационального приступа страха/паники (чаще всего – страха смерти).
Вы можете находиться в знакомом месте, среди толпы людей, но абсолютно неожиданно начинаете бояться чего-то так, как не боялись никогда и ничего, хотя и находились в более опасных ситуациях.
Не стоит легкомысленно относиться к столь серьезному признаку.
Именно страх испокон веков толкал людей на глупые поступки, которые стоили им жизни.
Если справиться с вегетативными признаками панической атаки (потливость, аритмия, тошнота, дрожь и т.д.) не так-то просто, то взять под контроль приступ иррационального страха человеку под силу.
Если вы постараетесь, то сможете достучаться до своего рассудка и убедить себя, что вы находитесь в полной безопасности и никакой угрозы вашему здоровью или жизни нет.
Если вы будете знать, что именно может вызвать приступ панической атаки (например, вы страдаете клаустрофобией, поэтому всегда неуютно чувствуете себя, когда спускаетесь в подземку или заходите в вагон метро), то сможете избегать столь нервных для себя ситуаций, чтобы не провоцировать появление других признаков.
Если вы не можете определить, чего же именно вы так сильно боитесь, то самое время отправляться на прием к психотерапевту – только доктор поможет вам обнаружить причину появления паники.
Вегетативные признаки панической атаки
Паническая атака не зря имеет и другое официальное название: вегетативный криз.
Это нервное расстройство сопровождается вполне конкретными вегетативными признаками, наиболее распространенными среди которых являются:
Учащенное и усиленное сердцебиение.
Кажется, что все окружающие слышат, как сильно и быстро стучит ваше сердце.
- Тошнота и другие расстройства, связанные с пищеварительным трактом: жжение в желудке, боли в животе, желание посетить туалет.
- Потливость – либо ладоней, либо всего тела.
- Дрожь в конечностях, но очень часто человек, подверженный панической атаке, начинает дрожать всем телом.
- Озноб либо наоборот – вас бросает в жар.
- Сухость во рту, которую не удается устранить, даже если у вас под рукой оказалась вода.
- Ощущение удушья, вам с большим трудом удается совершать вдох и выдох.
- Покалывание в сердце и/или онемение левой части груди (вот почему некоторые признаки вегетативного криза принимают за сердечный приступ).
- Отдышка, будто бы вы бежали в быстром темпе длительное время, хотя ничего подобного вы не делали.
- Головокружение, вплоть до потери сознания.
Признаки панической атаки, влияющие на ваше психическое состояние
Признаков панической атаки, влияющих на ваше психическое состояние, гораздо меньше, нежели вегетативных.
Среди наиболее ярко выраженных врачи называют пять:
Чувство, что вы сходите с ума.
Это ужасное чувство и, если длительное время не иметь возможности с ним совладать, то человеческий рассудок может действительно пошатнуться.
Вот почему так важно брать под контроль страх смерти и страх безумия, пока он не взял под контроль вас.
Чувство иррациональности происходящего.
Вы начинаете ощущать себя героиней произведения Льюиса Кэрролла.
Кажется, что окружающие вас люди, предметы – нереальны, что знакомое место, в котором вы находитесь, какое-то другое.
Некоторые люди видят искаженную картинку, например, будто бы через увеличительное стекло.
Деперсонализация.
Вам кажется, что вы покинули ваше тело или вообще находитесь не здесь, а в каком-то другом месте.
Спутанность мыслей.
Врачи рекомендуют во время приступа панической атаки не только дышать правильно, чтобы нормализировать дыхание и успокоить сердцебиение и дрожь, но и начать думать о чем-то реальном и знакомом, занять свои мозги чем-то, например, простыми математическими упражнениями или вспоминанием выученных когда-то наизусть стишков.
Сделать это, страдая от спутанности мыслей, не так-то просто.
Чувство, что вы можете совершить какой-то страшный неконтролируемый поступок, навредить себе или окружающим.
Как часто нужно искать признаки панической атаки?
Увы, однозначного ответа на этот вопрос нет.
Кто-то после одного-единственного приступа больше никогда не сталкивается со столь кошмарным врагом.
А кто-то регулярно страдает от припадков, которые повторяются стабильно: раз в 1–2 месяца.
Есть даже те несчастные, кто страдает от панических атак через день.
В этом случае, думаю, даже напоминать не нужно, что следует немедленно отправляться к доктору.
Средняя продолжительность приступа вегетативного криза – от 15 минут – до получаса, хотя он вполне может длиться как несколько минут, так и несколько часов.
Все очень индивидуально и во многом зависит от того, сумеете ли вы вовремя распознать признаки паники.
Что хуже всего, так это то, что эти самые признаки появляются совершенно неожиданно и неконтролируемо, причем очень часто в крайне неподходящий момент.
Если вы пережили первый приступ вегетативного криза, то за ним, скорее всего, последует и второй, потому что подсознательно вы будете ожидать повторения этого кошмара и бояться этого.
О том, как распознать симптомы панической атаки
и что следует делать во время приступа,
подробно рассказано в видеосюжете:
Чем раньше распознаешь признаки панической атаки, тем легче будет справиться с приступом
Помните, в предыдущей статье я рассказывала вам о своей подруге Ане, которая абсолютно неожиданно для себя стала жертвой панической атаки.
Естественно, как это часто бывает с сильными людьми, не любящими болеть, к врачу она не пошла.
Искренне надеясь, что приступ панической атаки больше никогда не повторится, она, тем не менее, прочла многие материалы о признаках вегетативного криза и о том, как справиться с нахлынувшей волной паники.
Когда через месяц приступ повторился, Аня была к нему более-менее готова, и при появлении первых признаков (страх, учащенное сердцебиение, отдышка, дрожь в конечностях) постаралась взять себя в руки.
Ей помогли дыхательные упражнения и активная мозговая деятельность: подруга, будучи фармацевтом, начала вспоминать химические формулы и латинские термины.
Когда зловредный приступ панической атаки удалось погасить на корню и не допустить появления других признаков, Аня поняла, что подобный кошмар может повторяться неограниченное количество раз и кто знает, удастся ли ей или нет так легко справиться с ним в следующий раз.
Подруга, смирившись, отправилась к психотерапевту, что я и вам советую сделать, если вы регулярно страдаете от этой напасти.
Поодиночке названные признаки панической атаки не слишком опасны и не свидетельствуют о том, что у вас вегетативный криз.
Но, если вы диагностировали у себя 3–4 симптома, то самое время задуматься о том, что делать с этим расстройством и как его лечить.
