Среди нас есть люди, которые принимают близко к сердцу буквально всё. Бестактная шутка, усмешка, чьё-то невнимание, раздражённая интонация – всё это способно изрядно испортить им настроение, окрасив жизнь в мрачные тона.
Как научиться противостоять негативу и не принимать всё близко к сердцу?
PS. Люди с повышенной чувствительностью часто неспособны постоять за себя
Чувствительные люди: какие они?
Некоторые люди особенно чувствительны к внешним раздражителям.
В результате такие чрезмерно чувствительные, мнительные люди оказываются выбитыми из равновесия. Они переживают и, постоянно прокручивают неприятные ситуации в уме, не могут сосредоточиться на том, что действительно важно. Получается что-то вроде стрельбы из пушек по воробьям. Что уж говорить о более ощутимых проблемах?
Важно: люди с повышенной чувствительностью (эмпаты, от гр. «страдание», «чувство») большую часть жизни тратят на то, что постоянно прокручивают в уме негативные ситуации, случившиеся с ними. Это отрицательно сказывается на их душевном и физическом здоровье. Принимать близко к сердцу нужно только то, что действительно стоит этого. Всё остальное, увлекающее человека в психологический тупик и приводящее к стрессам и депрессиям, нужно отфильтровывать.
Повышенная чувствительность: плюсы и минусы
| Чувствительный человек неравнодушен к окружающим, он может им посочувствовать, выслушать, прийти на помощь. В разумных пределах это всегда хорошо. Такие люди надёжны, их ценят окружающие, у них много друзей. | Люди, обладающие повышенной чувствительностью, слишком уязвимы. Их нервная система быстро изнашивается, а потому психическое здоровье оказывается под угрозой. |
| Принимая чужие проблемы близко к сердцу, мы проявляем лучшие человеческие качества, прежде всего – любовь к ближнему. Дефицит человечности, эгоизм, равнодушие к окружающим – бич нашего времени. | В ситуациях, требующих быстрого принятия решений, такие люди могут растеряться, утратить чувство реальности и совершить ошибку. Это может слишком дорого стоить и привести к необратимым последствиям. |
| Повышенная впечатлительность, умение не пройти мимо тех, кто нуждается в вашей помощи, может спасти кому-то жизнь. Вовремя вызвать «Скорую», услышать странный шум в подъезде и вызвать правоохранителей, увидеть дым из окна и набрать номер пожарной службы, перевести деньги на карту больного ребёнка, стать для кого-то донором – на такие действия способны только неравнодушные и порядочные люди. | Неспособность взять себя в руки, сосредоточиться, отвлечься от плохих мыслей, даже просто отпустить ситуацию, держит в напряжении не только людей с повышенной чувствительностью, но и тех, кто находится рядом с ними. Это создаёт нервозную обстановку и понижает качество жизни всей семьи или коллектива, где находится такой человек. |
| Человек с неравнодушным сердцем, как правило, дружит с людьми, обладающими сходными чертами характера. Поэтому одиночество ему не грозит. Да и на помощь, в случае чего, он тоже может рассчитывать. | Неумение владеть собой, сдерживать отрицательные эмоции «запускает» негативные сценарии вашей жизни. Помните: мысль материальна. Поэтому не накручивайте себя, а думайте о хорошем. |
«Учитесь властвовать собою» (с)
Казалось бы, что проще – отказаться от лишних переживаний, устранить всё, что мешает сосредоточиться на главном, и спокойно идти к своим целям? Многие так и делают, кстати. И это у них неплохо получается.
Правда, среди них немало эгоистов, которые ради реализации своих амбициозных планов умеют, что называется, «ходить по головам»: устранять конкурентов, отодвигать, компрометировать, ставить подножки. Да просто даже срывать плохое отношение на тех, кто не может ответить грубостью на грубость.
В общем, жизнь, это диалектика. Единство и борьба противоположностей. И если на одном её полюсе существуют отъявленные эгоисты – расчётливые и бесчувственные, то на другом – люди с повышенной чувствительностью, ранимые, впечатлительные, эмоциональные. Вот они-то и принимают близко к сердцу всё подряд, любую эгоистическую выходку своих коллег, знакомых, родственников. Даже случайный попутчик в городском транспорте может своей бестактностью выбить их из колеи.
Умение противостоять негативу, которым полна наша действительность, удерживать эмоциональное равновесие в ситуациях различной степени сложности – важное качество характера, позволяющее человеку «быть на плаву» и получать удовольствие от жизни.
Это не значит, что люди, привыкшие всё принимать близко к сердцу, должны превратиться в эгоистов. Но научиться «властвовать собой», управлять эмоциями (а не пускать их на самотёк) они всё-таки должны. Иначе жизнь будет им не в радость, и любая ерунда будет портить им лучшие моменты жизни.
Как не принимать всё близко к сердцу: сравнение до и после
Итак, впечатлительный человек нашёл в себе силы стать более хладнокровным. Что последует за этим?
| Человека с повышенной чувствительностью может вывести из душевного равновесия любая мелочь: недоброжелательный взгляд, кривая усмешка, язвительное замечание. | Научившись держать себя в руках, вы сами будете решать: на что стоит реагировать, а что оставить без внимания. |
| Если с таким человеком случится что-то более серьёзное (например, он вызовет недовольство шефа), это может стать причиной стресса. Такой «сюжетный поворот» повлечёт за собой проблемы со здоровьем. Да и в профессиональном смысле дела тоже не улучшаться. | Способность справляться с негативными эмоциями – одно из важных профессиональных качеств, на которые обращают внимание работодатели. Называется оно «стрессоустойчивостью». Его мало перечислить в резюме в числе своих достоинств, важно реально иметь это качество в своём активе. Да и в жизни оно не помешает. |
| Человек, принимающий близко к сердцу всё подряд, допускает в святая святых своей души очень много лишнего. В результате в его сознании существует множество случайных «помех», мешающих сосредоточиться на главном. | Научившись держать эмоциональное равновесие, из всех возможных вариантов развития событий вы будете выбирать самый хороший. Плохим сценариям в вашем сознании не будет места. Поверьте, это, действительно, работает. |
Пошаговая инструкция: как научиться не принимать всё близко к сердцу?
Как избавиться от повышенной чувствительности, чтобы жизнь заиграла яркими красками? Предлагаю 10 шагов, которые для этого нужно предпринять. По крайней мере, попробовать это сделать.
 | Перестаньте воспринимать мир как нечто враждебное по отношению к себе. Попробуйте перенастроить своё мироощущение на другую, более позитивную волну. Основной «камертон» такой перенастройки: «вселенная на моей стороне». Не программируйте себя на то, что все непременно хотят вас обидеть, задеть, унизить. |
 | Не делайте из мухи слона. Не преувеличивайте, не раздувайте проблему до вселенских масштабов. Многие ситуации гораздо эффективнее разрешаются, если относиться к ним с долей иронии или даже пофигизма. Даже если вам не показалось, и кто-то, действительно, хотел вас зацепить, попробуйте проигнорировать хамскую выходку. Ваш обидчик будет разочарован: ведь он-то рассчитывал на другую реакцию. |
 | Иногда для того, чтобы справиться с неприятной ситуацией, полезно побыть в одиночестве и переключиться на что-то другое. Очень помогает арт-терапия: музыка, рисование, лепка и т. д. Главное, чтобы это было что-то, выводящее вас из режима обыденности. Во время занятий, связанных с творчеством, всё второстепенное отступает в сознании человека на задний план. А то, что по-настоящему важно, проясняется. |
 | Проанализируйте своё окружение. По возможности общайтесь с позитивными, искренними, достойными людьми. Исключите из круга своих приятелей завистливых, лицемерных, токсичных людей, которые любят самоутверждаться за ваш счёт. То же касается общения с энергетическими вампирами. |
 | Не бойтесь на некоторое время остаться в одиночестве. Для того чтобы рядом с вами оказались по-настоящему «ваши» люди, нужно освободить место для них, отказавшись от тех, кто находится рядом с вами случайно. Сохраняя чувство собственного достоинства и не позволяя утверждаться за ваш счёт, вы продемонстрируете окружающим твёрдость своего характера. Это всегда вызывает уважение. |
 | Не расходуйте эмоции по пустякам. Уважайте свой талант испытывать глубокие чувства. Выбирайте для их проявления поводы, более достойные, чем неприятные слова, язвительные интонации или недобрые взгляды. В жизни есть много такого, что в гораздо большей степени заслуживает вашего внимания и неравнодушия. |
 | Постарайтесь «вычислить» причины, которые выбивают вас из колеи и лишают равновесия: плохие новости, пребывание в определённых местах, разговоры на неприятные темы, общение с некоторыми людьми. Определите свою зону комфорта, проясните, что повышает ваше настроение: просмотр комедий, посещение театра или филармонии, прогулки за город, езда на велосипеде и т. д. Ищите положительные эмоции. |
 | Не верьте тем, кто регулярно и целенаправленно понижает вашу самооценку. По возможности ограничьте общение с этими людьми, а лучше – вообще исключите их из своего окружения. Общайтесь с теми, кто верит в вас, поддерживает в трудные меты, разделяет успехи. Ваш главный критик и судья –вы сами. Будьте требовательны к себе, но не переусердствуйте: излишняя самокритичность может сыграть плохую службу. |
 | Признайте за собой право на ошибку. Перфекционизм – это путь к саморазрушению и эмоциональному выгоранию. Если вы что-то сделали не так, нужно это принять, отдохнуть, проанализировать ситуацию и двигаться дальше. Зависание, самоуничижение и бесконечное прокручивание «провального» момента ни к чему хорошему не приведут. Ошибаться и даже проигрывать тоже нужно уметь достойно. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. |
 | Уважайте себя и не теряйте концентрацию. Не берите на себя негативную энергию другого человека. Не позволяйте кому-то сбить вас с пути, заставить усомниться в вашей значимости. Способность глубоко чувствовать – это ваш сильный ресурс, талант, который даётся далеко не каждому. И тогда вы почувствуете свою силу, а не слабость, и ситуация развернётся в вашу пользу. |
Советы психолога, как научиться обретать равновесие:
История из жизни о том, почему не стоит излишне переживать по пустякам…
С детства Алина была слишком впечатлительной. Она могла расплакаться из-за всякой ерунды: из-за того, что на роль Снегурочки для детсадовского утренника взяли Танюшу Скворцову, а ей, Алине, досталась всего лишь роль Снежинки в массовке. Или потому, что за сочинение получила оценку «хорошо», а не «отлично».
Повзрослев и поступив в университет, Алина, конечно, стала более рассудительной и поняла, что в жизни не всё бывает так, как хочется. Но менее чувствительной она, увы, не стала. Просто научилась не показывать эмоций – загнала их вглубь. Однокурсники даже считали Алину высокомерной: они ведь не знали, что у неё творится внутри, под маской лёгкой иронии.
Когда Алину охватывало волнение (даже из-за какой-нибудь ерунды), она чувствовала, что её буквально бросает то в жар, то в холод. Это была настоящая лихорадка. Голос её начинал дрожать, в ушах шумело… В такие минуты она старалась молчать и просто улыбаться – чтобы никто не догадался о её состоянии. За эту улыбку Алину как раз и считали заносчивой.
И ещё с самого детства она не переносила вида крови. Несколько раз из-за этого она даже грохнулась в обморок.
Когда на их 3-м курсе появился Олег, все девчонки, конечно, начали борьбу за его внимание, причём не на жизнь, а на смерть – с пересудами, войной компроматов и прочими недостойными методами. Алина в этой борьбе не участвовала. Она не любила конкуренции.
Прима их курса Марго, за которой ухлёстывали практически все факультетские ребята, пожелала иметь в коллекции покорённых мужчин и новенького Олега. Правда, он об этом не подозревал и падать к её ногам не спешил. Тогда Марго решила применить традиционную дамскую хитрость. Однажды, когда снег возле университетского крыльца растаял, она печально стояла возле грязной лужи в щегольских замшевых ботиночках, не зная, что же ей, бедной, делать. Несколько её бойфрендов, предложивших помощь, были ею отвергнуты. И тут на крыльце появился Олег. Марго томно закатила глаза и капризно сказала:
– Олежек, помоги мне, пожалуйста…
Олег шагнул в её сторону, и тут Марго цепко обхватила его шею…
Ему ничего не оставалось делать, как перенести томную барышню через лужу.
Её бойфренды, стоявшие за углом и мрачно покуривавшие, многозначительно переглянулись…
Проходя через университетский дворик, Алина увидела молодого человека, в котором не сразу узнала Олега. Что-то в нём ей показалось странным. Девушке неудобно было рассматривать его, и она ускорила шаг. Но потом что-то словно толкнуло её в сторону Олега. Она обернулась, помедлила и подошла к нему. Лицо Олега было в крови.
Алина почувствовала головокружение, но изо всех сил удержала ясность сознания.
– Что случилось? Кто это так тебя? – дрожащим голосом выговорила она и, открыв сумку, достала влажные салфетки.
Она уговорила его поехать в травмпункт и удостовериться в том, что ничего страшного не случилось. Глядя на то, как близко к сердцу она приняла случившуюся с ним неприятность, Олег послушал Алину.
После этого случая Алина точно знала: она больше не будет переживать по пустякам – из-за оценок, язвительных слов, бестактных шуток. Потому что сильные чувства нужно тратить только на тех, кто этого достоин. И волноваться только тогда, когда это имеет смысл. Всё остальное – ерунда.
Как научиться не принимать всё близко к сердцу? Для этого нужно:
- Не реагировать на всё подряд. Стать избирательнее в своих переживаниях и знать: что достойно проникать в ваш внутренний мир, а что – нет.
- Сохранять концентрацию и не отвлекаться на то, что её нарушает. Иначе вас будут постоянно сбивать с жизненного пути всевозможные «помехи», направляя по ложному следу.
- Уважать себя: далеко не каждый человек способен на глубокие и настоящие чувства. Поэтому принимайте близко к сердцу только то, что важно. Оставаясь при этом человеком, конечно. Всё остальное, засоряющее экологию вашей души и омрачающее жизнь, отфильтровывайте.
Всё правильно. Я постоянно прокручиваю весь негатив, который сваливается на меня. Даже чей-то недоброжелательный взгляд в метро может испортить настроение на весь день. Нужно учиться не реагировать на всякую ерунду, а у меня не получается. Что уж говорить, когда случается что-то посерьёзнее. Всё это очень мешает радоваться жизни.