Как повысить работоспособность?

Мы живем в постоянно изменяющемся мире.

Ежедневные стрессы и бешеный ритм жизни все чаще выбивают нас из привычной колеи.

В связи с этим чаще начинает падать работоспособность, появляется вялость, апатия и равнодушие к происходящему.

Если работоспособность падает преимущественно в вечернее время – не стоит волноваться.

За ночь организм перезарядится и к утру будет полон сил.

Беспокоиться стоит начинать только в том случае, если и утром вы чувствуете упадок сил. Вот в этот момент и стоит задуматься над вопросом – как повысить работоспособность?

Причины понижения работоспособности

Заметив у себя малейшие признаки понижения работоспособности, не сидите сложа руки.

Ведь как обычно бывает?

Сначала мы списываем все на усталость, потом на лень, а когда усталость с ленью начинают брать верх, мы впадаем в депрессию.

И далеко не каждый человек на первых порах может ее выявить.

И тут начинается: в кино идти не хочу, на вечеринку тоже, в гости – у меня голова не помыта и т.д.

На работе рассеивается внимание, все задания кажутся бессмысленными, а любимые дела приносят лишь раздражительность.

Поэтому, как только вы заметили, что ваша работоспособность упала, а внимание начало рассеиваться — приступайте к анализу и повышайте работоспособность!

Усталость может накатывать в начале весны.

В это время организм серьезно ослаблен после зимы, чувствуется нехватка витаминов и двигательной активности.

На вас могут давить незаконченные дела, которые вы постоянно откладываете, и которые не дают вам покоя.

В данном случае решение элементарно – соберите всю свою силу волю в кулак и ударьте по проблеме!

Чем дольше вы будете оттягивать неизбежное, тем быстрее у вас поедет кукушечка.

Вам оно надо?

Иногда причина понижения работоспособности лежит в постановке неправильных жизненных целей.

А если ваши цели не верны, то и выполнять их просто в лом!

Помимо всего прочего работоспособность может быть на нуле по причине плохой или хорошей погоды.

В дождливый осенний день не хочется работать по причине пасмурной погоды.

Зимой хочется свернуться калачиком и провести весь день в теплой постельке.

Летом же хочется гулять, загорать на пляже, но уж точно не проводить теплые деньки в душном офисе!

Как повысить работоспособность? Приступаем к советам:

Покопавшись немного в собственных мозгах и выявив причины безделья и апатии, приступаем к лечению.

Ниже мы дадим вам несколько советов, которые помогут повысить работоспособность.

Применив хотя бы парочку советов, вы заметите значительные изменения в своей жизни.

Итак, приступим к лечению!

1. Совет 1. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем

   «Отдых — это искусство. Отдых — работа не менее ответственная, чем сама работа, и людей, умеющих отдыхать, ровно столько же, сколько умеющих хорошо работать: оба умения всегда совпадают. Самое сложное, как и во всем, — преодолеть внутреннюю инерцию, перескочить с одной «волны» на другую.»
   Владимир Леви. Искусство быть собой

   Да-да!

   Как бы глупо это ни звучало, без полноценного отдыха не бывает полноценной работы.

   Зазубрите данное высказывание как аксиому и начните с отдыха!

   В эти выходные отключите телефон и дрыхните до 12 дня.

   Потом поваляйтесь в ванной, займитесь шоппингом, сходите в кино, боулинг и т.д.

   В общем, сделайте то, о чем давно думаете, но все никак не решаетесь сделать.

   Ведь согласитесь, если вы легли в 2 ночи, вскочили в 6 утра, то ни о какой работоспособности не может быть и речи.

   Поэтому сегодня отдыхайте, работать будете завтра!

2. Совет 2. Займемся планированием

   
   Знайте – без планирования у вас никогда не будет повышенной работоспособности.

   Поэтому на этом этапе заведите себе ежедневник.

   Вот можете прямо сейчас пойти за ним в магазин.

   А вернетесь и узнаете, для чего он нужен.

   Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра.

   Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах.

   Вечером же вы можете спокойно подумать и составить план работы на день грядущий.

   Не стоит записывать в ежедневник всего 3 дела, так как в этом случае вы не будете продуктивно работать.

   К тому же у человека есть одна особенность – он не любит выполнять все дела.

   Если вы поставили себе всего 3 задачи на день, то выполните только две, а то и вообще одну.

   Поэтому пишите себе 20 дел, если выполните 15, ничего – это ведь намного лучше двух!

3. Совет 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время

   
   Все люди разные, и значит, каждый человек имеет наибольшую работоспособность в разное время.

   Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера.

   Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.

   Теперь приступаем к расстановке приоритетов.

   Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности.

   Вот эти дела и запишите на свое активное время.

   Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам.

   А не особо важные можно оставить на вечер.

   И кстати, старайтесь не сидеть в социальных сетях в свое продуктивное время, ведь вы можете сделать это утром за чашкой кофе или вечером после ужина.

4. Совет 4. Концентрируемся на работе

   В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе.

   Отключите скайп, аську и другие программы.

   Установите себе график!

   Например, 2 часа вы работаете над пресс-релизом и ни на что не отвлекаетесь.

   Если работаете в офисе, попросите секретаря соединять с вами только в случае крайней необходимости.

   В противном случае пусть секретарь записывает контакты.

   Если дело не срочное, через час другой вы перезвоните клиенту и уладите все вопросы.

   Ведь как бывает: только сели за работу, только раскачались, а тут Светка пишет в скайп и плачется, что Мишка козел.

   Ну, какая работа в этом случае?!

   Надо же узнать, что опять натворил Мишка и помочь подружке.

   А после Светки в аське появилась Катька со своими любовными переживаниями.

   В результате 2-часовой пресс-релиз может растянуться на 3 дня.

   Задание: с сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.

Синдром хронической усталости: симптомы и методы борьбы

5. Совет 5. Переключаемся

   
   Как только вы справились с одним делом, постарайтесь переключиться на что-то совершенно другое.

   Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами.

   После мозговой активности организму требуется отдых и переключение.

   Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.

   Например: 2 часа вы составляете пресс-релиз, 30 минут общаетесь с клиентами, 30 минут перекуриваете и возвращаетесь к доработке пресс-релиза.

6. Совет 6. Боремся с ленью

   Если вы действительно хотите повысить работоспособность, то подавляйте лень.

   Не откладывайте все дела на потом.

   Видя плаксивое сообщение в скайпе от Светки, не бегите сломя голову решать ее проблемы.

   Выполните сначала свои дела, а потом спокойно пообщайтесь с подружкой.

   Если вы будете откладывать все дела на потом, то в конце дня будете подводить неутешительные итоги.

   День вроде закончился, а вы ничего так и не сделали.

7. Совет 7. Делегируем полномочия

   Не старайтесь сделать все сами.

   Если можете переложить какие-то дела на плечи других – перекладывайте!

   Бумагу для принтера может купить секретарь, сходить за хлебом – сын, доставить посылку – курьер.

   Переложив какие-то дела на плечи других, вы сможете лучше сконцентрироваться на выполнении более важных задач.

8. Совет 8. Не тормози – сникерсни!

   Возьмите на заметку этот ударный слоган из рекламы шоколада.

   В моменты, когда мозг устал и отказывается делать то, что вы ему велите, самое время взять перерыв и съесть такой нужный для мозга кусочек шоколадки!

И еще несколько советов на тему, как повысить работоспособность,

в следующем видеоролике:

Смотрим:

И напоследок…

У каждого из нас бывают такие дни, когда любая работа валится из рук.

В такие моменты мы нервничаем, злимся, от чего дела идут еще хуже.

Так может не стоит над собой издеваться?

Может стоит воспользоваться пословицей «медленно запрягается, да быстро едет».

Если у вас в данный момент что-то не получается – не делайте.

Идите лучше выпейте кофейку или прогуляйтесь в ближайшем парке.

Может в такие моменты вашему мозгу необходимо именно переключение?

Переключившись на какое-то время, мозг сам найдет решение поставленной для него задачи.