Меню

Синдром профессионального выгорания

Что такое синдром профессионального выгорания, откуда он берется, как его избежать? Об этом в статье.

sindrom-professionalnogo-vygoranija

Обычно я даю вам советы, как планировать свой рабочий график, какую профессию выбирать, чтобы достичь успеха и т.д.

Сегодня же мы поговорим немного о другом, о том, что такое синдром профессионального выгорания, откуда и почему он берется, как его можно избежать и т.д.

Как видите, я забочусь не только о том, чтобы вы не ленились и работали много, но еще и о том, чтобы вы работали правильно, не загоняя себя аки лошади ломовые.  🙂

Что такое профессиональное выгорание?


Сгорел на работе…

Эту фразу мы воспринимаем, скорее, как шутку. Мол, кто-то просто замахался работать или устал от кретина-начальника.

Все, что ему нужно, – отпуск.

А если текст о профессиональном выгорании еще и сопровождается какой-то веселой картинкой, то это только укрепляет наше предубеждение: подобная тема не стоит повышенного внимания.

И как же вы ошибаетесь, поскольку профессиональное выгорание – диагноз невероятно серьезный и его запущенность может привести к страшным заболеваниям, причем, не только психическим.

К примеру, последние исследования подтверждают, что большинство пациентов отделений онкологии – люди, страдающие запущенным синдромом, о котором мы сейчас говорим.

Профессиональное выгорание – это синдром, который возникает тогда, когда эмоциональное, физическое и психологическое состояние человека находится в упадке, то есть он полностью истощен и не может восстановиться, избавиться от стресса.

Психолог Э. Морроу, исследуя этот синдром еще вначале 1980-х, пришел к выводу, что состояние человека, страдающего от профессионального выгорания, можно сравнить с медленно тлеющей проводкой, которая рано или поздно приведет к катастрофе.

Образ получился настолько ярким, что его до сих пор используют для объяснения этого явления.

Симптомы профессионального выгорания


Симптомы профессионального выгорания, особенно, на ранней стадии напоминают периодическое нахождение в стрессе.

Без причины у вас начинает колотиться сердце, вы боитесь обратиться к начальнику с вопросом, хотя раньше ничего такого не происходило, забываете о каких-то привычных рабочих обязанностях, которые делали не один год, не можете заставить себя приступить к работе, раздражаетесь по пустякам и т.д.

Причем, что самое интересное, если вас спросить «Хотите ли вы сменить работу?», «Желаете ли заниматься чем-нибудь другим?», «Устали ли от своей должности?» вы, скорей всего, помедлите, прежде чем ответить «Да», потому что подсознательно понимаете, что ваше теперешнее состояние может быть связанно не с конкретным местом работы, а с другими причинами.

Такая болезнь, как профессиональное выгорание имеет вполне конкретные симптомы, наиболее распространенные среди которых:

  • Вы постоянно чувствуете себя уставшим, ни выходные, ни полноценный сон не дают вам возможности восстановиться.

    К тому же, вы очень быстро устаете, выполнив даже легкое задание.

  • Утром вы не можете заставить себя встать с постели, кажется, будто вы и не спали вовсе, а всю ночь работали.
  • Вы постоянно плохо себя чувствуете (речь идет именно о физических показателях): болит голова, скачет давление, мучают поносы или запоры, нет аппетита или наоборот – едите, как слон, сердце колотиться, как ненормальное и т.д.
  • У вас нарушен сон: с вечера вы не можете заснуть, ворочаясь полночи, а утром – не можете проснуться.
  • Вам не хочется ухаживать за своим внешним видом.

    Неожиданно вам стало казаться, что заботы о прическе, одежде, макияже, маникюре – неважны или у вас попросту не остается сил на них.

  • Вы часто срываетесь на крик, на слезы.

    Можете без причины наорать на коллегу, обидеться, перестать общаться и т.д.

  • Вы стали безразлично относиться, как к похвале руководства, так и к его нагоняям.

    Вам все равно, как и кто среагирует на выполненную (или невыполненную) вами работу.

Причины появления синдрома профессионального выгорания


От профессионального выгорания не застрахован никто, особенно, если вы много и упорно работаете.

Конечно, первое, что вызывает столь жуткий синдром – стресс, но для того чтобы не стать его жертвой, нужно знать и другие распространенные причины, которые его вызывают, и помнить, кто чаще всего может стать его жертвой.

Итак, основные причины – это:

  • Слишком большое количество обязанностей.

    Вы попросту не успеваете делать все в течение рабочего дня и начинаете брать работу на дом, приходить раньше в офис и уходить позже, жертвовать перерывами на обед, выходными.

  • Отсутствие отдыха.

    Даже в выходные дни вы думаете о работе, вместо того, чтобы развлечься и отдохнуть, занимаетесь делами или домашними обязанностями.

  • Вы перегружаете себя информацией, большой пласт которой – вообще вам не нужен, и ваш «компьютер» начинает подвисать.
  • Вы не в состоянии больше бороться с раздражающими факторами на работе: самодур-начальник, тупица-коллега, за которую вы выполняете все обязанности, безмозглая секретарша, которая опять напутала ваш график встреч или намутила с корреспонденцией, шум в офисе и т.д.
  • Большое количество людей, с которыми приходится общаться, и которые высасывают ваши жизненные силы.
  • Отсутствие движения: вы уже 10 лет сидите на одном стуле, а карьерного роста или финансового благополучия не наблюдается.
  • Ошибочно выбранная профессия, которую вы ненавидите.

И еще несколько фактов о том, что такое профессиональное выгорание

и чем оно отличается от лени и усталости,

смотрите в видеосюжете:

Как не довести себя до профессионального выгорания?

Профилактические рецепты достаточно просты и всем знакомы, второй велосипед мы изобретать не будем.

Это:

  1. Здоровый сон (не менее 8 часов в день).
  2. Полноценный отдых, выходные придуманы именно для этого.
  3. Умение расслабляться.
  4. Регулярные занятия спортом, чтобы сбросить негативную энергию и стать физически выносливым.
  5. Уход за собой даже через «не могу».
  6. Составление плана на день.
  7. Ранние подъемы и непоздняя отправка в постель.
  8. Правильная мотивация, например, я выполняю эту работу, чтобы быть материально независимым.
  9. Наличие хобби, личной жизни, чтобы не зацикливаться лишь на работе.
  10. Оптимальные нагрузки.
    Не берите на себя больше, чем можете унести.
  11. Фотографии близких и карта желаний в рабочем кабинете.
  12. Цитрусовые запахи.
  13. Правильное питание, употребление продуктов, содержащих витамины, минералы, микроэлементы.
  14. Прогулки на свежем воздухе.
  15. Любовь к себе и желание заботиться о столь хорошем человеке. 🙂

Это профилактические меры, но, если вы уверенны, что уже страдаете от синдрома профессионального выгорания, то лучше обратиться за помощью к специалисту, а не ждать, пока ваше плохое состояние перерастет в серьезную болезнь.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *