10 эффективных советов, как перестать нервничать по любому поводу

Врачи не зря говорят: «Все болезни от нервов». Живя в постоянном стрессе, мы уничтожаем свое физическое и психическое здоровье. При этом имеющиеся проблемы никуда не деваются.

Важно разобраться, как перестать нервничать по любому поводу. Научитесь сохранять спокойствие, измените жизнь к лучшему.

Нервничать – это естественно?

Нервозность – естественное состояние человека. Реакция нашей психики на стресс, неприятности, неожиданные жизненные повороты. Но в данном случае естественное синоним безобразного. Посему нужно всеми силами пытать взять свои эмоции под контроль.

1. Что заставляет нас нервничать?

Человек – существо эмоциональное. Люди без чувств – это люди с отклонениями. Мы радуемся, когда с нами случается что-то хорошее. Грустим, когда наступает черная полоса. Ностальгируем, когда расстаемся с чем-то дорогим.

Но, пожалуй, чаще всего мы нервничаем. Причем причина для нервозности может быть как радостной, так и негативной. Большой роли это не играет.

Чаще всего мы нервничаем из-за:

1. Свалившихся на голову проблем. Причем, чем больше этих проблем и чем они серьезнее, тем выше уровень нашего стресса.
2. Опасных ситуаций, угрожающих нам или нашим близким.
3. Конфликтных ситуаций, особенно тех, которые не удается разрешить.
4. Ответственности перед важными мероприятиями.
5. Изменений в жизни, даже – позитивных.

Важно! Психологи говорят, что наиболее распространенная причина нервозности – это страх. Боязнь потерпеть неудачу, выглядеть нелепо в глазах общества, потерять близкого человека или любимую работу… Список этих страхов можно продолжать бесконечно. И все они заставляют нас нервничать.

Страх заставляет нас нервничать

Вспомните, как часто вы ворочались в постели без сна накануне экзамена, важной встречи, ответственного мероприятия. Как дрожали ваши руки и потели ладошки на собеседовании или на свидании с парнем, в которого влюблены. Как долго и эмоционально вы обдумывали конфликтную ситуацию с лучшей подругой.

Моя двоюродная сестра не может уснуть перед путешествиями. Казалось бы, впереди долгожданный отдых – так спи себе спокойно. Но нет – она ворочается, придумывает неприятности, которые должны почему-то с ней случится, в сотый раз перечитывает списки вещей, которые нужно взять с собой, переупаковывает чемодан.

Как результат – первые два дня отдыха отравлены, ведь она отсыпается и отходит от стресса. То есть сестра сама у себя ворует часть заслуженного отпуска.

Есть хоть какая-то польза от того, что она нервничает? Нет, ни единой. Сплошной вред!

2. Почему нервничать по любому поводу – вредно?

Мама моей подруги нервничает даже без явного на то повода. Сколько бы подруга ее не уговаривала успокоиться, перестать раздувать из мухи слона, изводить себя, ответ всегда один: «Такой я человек».

Сегодня «у такого человека» целый букет болезней, большинство из которых спровоцированы жизнью в постоянном стрессе.

Нервничать – очень вредно. Мало того, что вы гробите свое здоровье. Так еще и теряете способность мыслить логически.

Негативные последствия нервозности:

1. Потеря контроля над своими мыслями, поступками, мимикой, жестами.
2. Появление вредных привычек: обжорства, курения, алкоголизма.
3. Сосредоточенность на ненужных мелочах и как результат – самое важное мы упускаем из виду.
4. Хроническая усталость и бессонница.
5. Провоцирование различных заболеваний.

Нервозность никогда не помогает. Наоборот – она ваш враг. Допустим, у вас впереди важное собеседование, успешное прохождение которого позволит получить работу вашей мечты. И вот пришли на него вы – дергающаяся. А рядом – абсолютно спокойная конкурентка. Как вы думаете, у кого больше шансов показать себя с лучшей стороны и получить работу?

ДО	ПОСЛЕ
Может ли эта раздраженная дама получить работу? Нет! Потому что ни один работодатель не захочет такое пополнение коллектива.	Но стоит этой леди успокоиться и продемонстрировать себя уверенным профессионалом на собеседовании, работа – у нее в кармане.

Важно! Инсульты и инфаркты – главные убийцы современного человека. Так вот основной фактор, провоцирующий их, – привычка постоянно нервничать. Мы, не желая контролировать свои эмоции, попросту сокращаем свою жизнь.

Пора разобраться, как перестать нервничать

Нервозность – это не физическая реакция нашего организма, а психологическая. А психологические настройки можно изменить. Можно перестать нервничать в стрессовых ситуациях, если постараться.

5 способов успокоиться немедленно

Резкий звук, неприятное известие, крутое предложение, конфликт – это и многое другое заставляет наше сердце биться чаще, кровь по венам бегать быстрее, руки дрожать.

Что нужно сделать? Немедленно успокоиться!

Есть немало способов добиться этого, но и расскажу вам о наиболее простых и эффективных.

А еще лично мне помогает зеркало. Чтобы перестать нервничать, я смотрю в глаза своему отражению. Будто бы посылая ему все свои страхи и неприятности. Потом делаю несколько глубоких вдохов и выдохов. Делаю эту практику, когда нужно немедленно успокоиться перед важным событием.

Как перестать нервничать по любому поводу: 10 полезных советов

Если нервничать вошло у вас в привычку, важно не просто овладеть сиюминутными техниками, а изменить образ жизни.

Ваша задача – научиться по-другому реагировать на раздражители.

Полезные советы, чтобы вы перестали нервничать по любому поводу:

1. Занимайтесь спортом на регулярной основе. Это отличный способ избавиться от напряжения и перестать нервничать.
2. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок думайте о чем-то приятном, отгоняя прочь мысли, что вас нервируют.
3. Высыпайтесь. Если у вас есть проблемы со сном, поговорите со специалистом, как их можно решить.
4. Не копайтесь в своем прошлом. Часто после конфликта или неправильного решения мы еще долго грызем себя, представляем различные варианты развития событий. И конечно же – нервничаем. Запретите себе так поступать. Научитесь переключать мысли.
5. Занимайтесь творчеством, особенно тем, что требует концентрации. Например, вязанием, вышиванием, рисованием и подобным. Делая все это, нервничать просто будет некогда.
6. Чаще контактируйте с водой. Например, можно посещать бассейн несколько раз в неделю, утром и вечером принимать контрастный душ, баловать себя ванной с душистой пеной и т.д.
7. Ищите во всем позитив. Потеряли работу? Обязательно найдете еще лучше, а пока у вас есть время, чтобы немного отдохнуть и заняться собой. Парень бросил? Да он освободил место для настоящей любви!
8. Избегайте негатива. Если вы – нервный человек, значит вам нужно поискать работу, где поводов понервничать будет немного. Трудовая деятельность в постоянном стрессе – не для вас.
9. Будьте постоянно чем-то заняты. Мы начинаем нервничать, когда получаем для этого достаточно времени. Займите себя чем угодно, чтобы времени на дурные мысли не оставалось.
10. Постоянно напоминайте себе, насколько вредно нервничать и что жизнь в постоянном стрессе пагубно отразится на вас.

Вышивание – отличный способ успокоиться

Иногда, чтобы перестать нервничать, нужно выплакаться. Так что не нужно бояться слез. Просто плачьте с умом, не впадая в истерику. Представляйте, как с каждой слезинкой уходит негатив.

3 техники, которые помогут перестать нервничать

Нервным от природы людям приходится прикладывать гораздо больше усилий, чтобы успокоиться, чем флегматикам.

Есть три техники, которые помогут вам перестать нервничать:

1. Дыхательная гимнастика. Просто следуйте пошаговой инструкции.
   

   Шаг, фото	Описание
   Шаг 1. Сядьте поудобнее	Займите удобное для вас сидячее положение. Если комфортно чувствуете себя в позе лотоса – прекрасно. Если нет, можете просто устроиться в удобном кресле. Главное – держите спину ровно.
   Шаг 2. Дышите животом	Используя технику квадрата, дышите животом. Вдох – пауза – выдох. Все по 4 секунды. Такое упражнение нужно делать в течении 5 минут.
   Шаг 3. Восстановление	Еще некоторое время посидите с закрытыми глазами, наслаждаясь наступившим спокойствием.

   
   Пожалуй, самое сложное в этой практике – научиться дышать животом. Но вот эта картинка поможет вам все сделать правильно.
   

   Важно дышать именно животом, а не грудью

2. Медитация. На самом деле медитировать не так сложно, как вам кажется. Главное – тишина и концентрация. Сядьте или лягте поудобнее. Включите звуки природы или специальную мантру и подумайте о чем-то хорошем. Представьте, ка негатив и нервозность покидают вас, как с каждым вздохом вы успокаиваетесь и расслабляетесь. Практиковать медитацию нужно ежедневно. Тогда она станет вашей жизни. А я не знаю ни единого невротика, практикующего медитацию.
3. Курс массажей. Это вообще очень полезно и для мышечной, и для костной, и для нервной системы. Возьмите за привычку дважды в год проходить курс массажей. Так сможете снимать напряжение регулярно, а значит уровень нервозности будет постоянно низкий.

Если вы часто нервничаете по пустякам, вам нужны техники, чтобы успокоиться. 3 простые и эффективные техники вы найдете в этом видео:

Но проще всего перестать нервничать, постоянно контролируя свои эмоции и не позволяя себе распускаться. Да, поначалу будет непросто. Но постепенно сохранение спокойствия в трудных ситуациях войдет у вас в привычку.