«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.
Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.
Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.
Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.
Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).
Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.
Почему приходится думать, как побороть усталость?
Усталость бывает разной.
Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.
К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.
Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.
И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.
Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.
Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:
- быстрая утомляемость;
- нервозность;
- сонливость;
- вялость;
- отсутствие аппетита;
- нарушение сна и т.д.
Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:
- Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
- Авитаминоз и неправильное питание.
- Стресс.
- Постоянный недосып.
- Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
- Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
- Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.
Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.
Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость
Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?
Естественно, простуду.
А как вообще перестать болеть?
Укрепить иммунитет.
Вы поняли, к чему я веду?
Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.
Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.
Хватит ойкать!
У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.
Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:
Высыпаясь.
Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.
Нормализуете сон, прогоните усталость.
Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.
Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.
Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.
Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.
Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.
Используя выходные и отпуск по назначения.
На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.
Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.
Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?
Никак!
Делая перерывы в работе.
Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.
Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.
Придерживаясь режима дня.
Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.
Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.
Правильное питание – то, что поможет побороть усталость
Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.
Чтобы побороть усталость, нужно:
- Сбросить лишний вес.
- Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
- Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
- Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
- Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.
А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:
- сигаретами;
- большими дозами алкоголя;
- вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
- сладкими безалкогольными напитками;
- лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.
Без физической активности нельзя побороть усталость
Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.
Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.
Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.
С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.
Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.
Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.
В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,
чтобы справиться с усталостью:
10 простых способов побороть обычную усталость
Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.
Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:
- Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи. - Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
- Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
- Получасовая прогулка на свежем воздухе.
- Медитация или дыхательная гимнастика.
- Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
- Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
- Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
- Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
- Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.
У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.
Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.
Полноценный сон играет очень большую роль…я стараюсь за этим следить. Ещё выработал правило курсами принимать Мэнс Формулу «больше чем поливитамины». Тут есть пажитник, витамины группы B, элеутерококк в составе…с ними уровень энергии, сил и бодрости заметно повышается.
Не могли бы Вы подсказать,пожалуйста,хорошее фоноизолирующее средство во время сна,обычные бирюши не помогают — разговоры соседей практически так же мешают заснуть. С уважением, Алексей, Киев