Управление эмоциями: советы от психолога

Какие только чувства мы не переживаем каждый день: радость, грусть, злость, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многое другое.

И если ощущениями со знаком плюс нужно наслаждаться как можно дольше, то негативных гостей стоит выпроваживать как можно быстрее.

А еще лучше и вовсе не впускать их в свое сердце.

В этом вам поможет статья, управление эмоциями.

Поверьте, не так уж сложно укротить свои чувства, сделать так, чтобы не они руководили вами, а вы – ими.

А нужно ли контролировать эмоции?

Вы наверняка знаете, что все люди делятся на психотипы.

И, если, к примеру, экстроверты моментально обрушивают свои эмоции на другого человека, действуя абсолютно необдуманно и часто во вред себе, то интроверты остаются закрытой книгой, пряча все чувства внутри.

Часто люди даже не желают учиться управлять гневом или усмирять зависть, или контролировать злость, или гасить тревожность, списывая все на: «Смиритесь! Такой уж у меня характер!».

Естественно, обвинить в своих проблемах и трудностях врожденные данные гораздо проще, чем пройти курс: «Как управлять эмоциями» и приложить небольшие усилия.

Не стоит недооценивать разрушающую силу негативных чувств.

Психологи уже давно описали, в чем их опасность для человека:

1. От простого возбуждения до состояния аффекта не такой уж большой путь, как вам может показаться на первый взгляд.

   Подумаешь, разозлились вы на мужа, который в очередной раз зашвырнул свои носки не в корзину для грязного белья, а под кровать. Накрутили себя и побежали выяснять отношения.

   А муж вместо стандартного: «Извини!» буркнул что-то типа: «Возьми и сама убери, мне они не мешают».

   Хорошо если все выльется в банальную ссору, а не закончится криминалом.

   Большинство бытовых преступлений происходит из-за мелочей.

2. Неумение контролировать эмоции приведет к проблемам с окружающими.

   Даже если вас очень любят ваши родители, друзья, муж/жена, коллеги, то рано или поздно они устанут от вашей неуравновешенности, а значит, вы рискуете остаться в одиночестве.

3. Если вы не смогли сразу совладать с негативной эмоцией и носили ее некоторое время в себе, то она оставила свой след.

   С каждым новым негативом след начнет увеличиваться, и вскоре вы будете окружены отрицательной энергией, а эта гадость, как известно, еще никому ничего доброго не принесла.

4. Неумение контролировать эмоции – один из признаков психических нарушений человека.

   Да-да, как бы страшно это не звучало.

   Одно дело, если вы раз вспылили, а совсем другое – если любая мелочь провоцирует вас на всплеск.

   В этом случае лучше показаться специалисту.

5. Начальники опасаются людей, которые слишком бурно выражают свои чувства, причем не только негативные, но и позитивные.

   Никто не доверит управление компанией или ведение важного контракта неуравновешенному типу, а значит – о хорошей карьере можно забыть.

Как контролировать эмоции?

Как научиться управлять эмоциями: 5 советов

Когда тебе плохо, забываешь обо всём… А когда тебе хорошо — тем более… Мы вообще стали какими-то удивительно нечуткими. И безэмоциональными. Пробудить в нас чувства может только трагедия, катастрофа — и то не всегда. А когда всё хорошо, мы просто не замечаем этого, не радуемся тому, что имеем… Нам просто некогда это заметить.
Олег Рой. Дочки-матери, или каникулы в Атяшево.

1. Если вам наступили на ногу в общественном транспорте, нахамили в магазине, грубо ответила коллега и т.д., не давайте волю своему первому побуждению: ринуться в бой.

   Медленно сосчитайте в уме до 10, после «десять» вам уже не захочется грубить или скандалить.

2. Старайтесь держаться подальше от негатива.

   Каждый раз, отправляясь за покупками на рынок, вы приходите оттуда раздраженная, потому что опять поскандалили с кем-нибудь из продавцов?

   Покупайте продукты в супермаркете, через интернет-магазин, попросите мужа или маму взять на себя эту неприятную для вас обязанность.

3. Визуализируйте возникшую эмоцию.

   Представьте зарождающийся в вас гнев в виде огня, а затем вообразите, как мощная волна обрушивается на него, не оставляя даже уголька.

   Делайте такое упражнение регулярно и «тушить» негативные эмоции будет с каждым разом все проще.

4. Научитесь жалеть того, кто вызвал у вас негативные эмоции.

   Ну, только посмотрите на свою начальницу, что регулярно выводит вас из себя.

   Больная старая женщина, без мужа, без семьи, цепляется за эту работу, потому что дома ее никто, кроме котов, не ждет.

   Да ее единственная радость – спровоцировать вас на гнев. Так почему бы не лишить ее последней отрады?

5. Правильно выходите с конфликтов.

   В маршрутке вас толкнула женщина и вместо того, чтобы извиниться, сказала что-то грубое.

   Наплюйте!

   Через две остановки вы выйдете и больше никогда не увидите эту хамку, а она так и останется толстой необразованной бабой с кучей г…..

Правильное управление эмоциями – выплескивайте эту гадость!

Даже если вы научитесь великолепно управлять своими чувствами, то жизнь все равно будет подбрасывать вам ситуации, совладать с которыми достаточно трудно.

Особенно глубоко ранит незаслуженная обида.

Иногда никак не получается простить и выбросить ее из сердца.

Избавиться от особенно настырных эмоций можно при помощи:

1. Битья тарелок.

   Купите дешевый сервиз и разбейте один предмет за другим во дворе частного дома кого-то из своих друзей.

   P.S. только убрать за собой не забудьте! 

2. Игры в боулинг или дартс.

3. Танцев.

   Возьмите подружек и отправьтесь с ними в ночной клуб или на дискотеку, танцуйте, пока ноги не начнут болеть.

4. Крика.

   Используя такой тип терапии, лучше предупредить соседей, чтобы они не вызвали милицию!

5. Занятий спортом.

   Тренировки дома или в спортзале должны вообще войти для вас в привычку – польза от них для борьбы со стрессом, здоровья и фигуры огромная.

6. Длительной прогулки на свежем воздухе.

7. Сжиганием своей обиды.

   Да-да, старый добрый трюк с написанием своей кривды на листике бумаге и ритуальным сжиганием его по-прежнему работает.

8. Смены обстановки.

   Поезжайте в другой город, либо в компании друзей, либо побудьте в одиночестве хотя бы на выходных.

   Домой вы вернетесь совсем в другом настроении.

Рекомендую дополнительно посмотреть еще 5 эффективных приемов,

как можно контролировать свои эмоции.

Вперед!

Конечно, контролировать эмоции гораздо труднее, чем выплескивать их на окружающих.

Вы вполне можете не заморачиваться и на любой безобидный комментарий устраивать грандиозный скандал.

Вот только, если через пяток лет вы очнетесь в каком-нибудь прелестном заведении с решетками на окнах без друзей и семьи, не говорите, что я вас не предупреждала.